Влияет ли алкоголь на сон человека

Специалисты доказали, что спиртные напитки, употребленные на ночь, помогают заснуть. Однако естественные циклы бодрствования и сна нарушаются. Алкоголь делает цикл «быстрого» сна некачественным. Помимо этого, употребление спиртного может стать причиной возникновения апноэ сна.

Разбитый сон

Если употребление алкоголя перед сном станет привычкой, можно столкнуться с серьезными проблемами. Опьянение вызывает спадание мышц гортани. Дыхательные пути перекрываются, возникает остановка дыхания. Она может длиться до минуты, что чрезвычайно опасно для вашего здоровья.

Употребление спиртного негативно отражается на функционировании головного мозга. Нарушаются те ритмы, которые отвечают за сновидения. Именно этот момент является основным условием полноценного ночного отдыха.

Алкоголь нарушает процесс дыхания. Человек, употребивший перед сном спиртной напиток, начинает храпеть. Не стоит пренебрегать храпом, так как он приводит к проблемам с поступлением кислорода в легкие. Данное состояние сомнологи называют сонным апноэ.

Как алкоголь влияет на сон человека?

Были проведены детальные исследования, которые дали возможность получить информацию о влиянии спиртного на ночной отдых.

Первый момент – алкоголь дает возможность быстро заснуть. Второй момент – спиртное вызывает очень глубокий сон. Симптомы можно сравнить с теми отклонениями, которые наблюдаются во время приема сильных антидепрессантов. Именно такие проявления делают спиртное привлекательным для людей, которые часто мучатся от бессонницы.

Но есть и еще один важный аспект ночного отдыха, который нарушают спиртные напитки. Он возникает позднее и состоит в увеличенном темпе движения органов зрения. Эта стадия сна называется «быстрой». Именно она дает возможность организму восстановиться, считается наиболее продуктивной.

Не стоит употреблять спиртные напитки перед сном, так как вам не удастся полноценно отдохнуть. Несмотря на то, что процесс засыпания более быстрый, фазы сна страдают. Вы проснетесь с утра разбитым, будете весь день страдать от повышенной утомляемости.

Если обойтись без приема алкоголя невозможно, выпить последнюю рюмку нужно за три часа до отхода в постель. Благодаря этому можно облегчить последствия влияния спиртного на ночной отдых.

Столкнувшись с апноэ сна, обязательно обратитесь за помощью к квалифицированному сомнологу. Он проведет диагностику организма, определит особенности течения заболевания. Затем для вас будет назначена индивидуальная схема терапии. Ее нужно четко соблюдать, чтобы предотвратить опасные последствия сонного апноэ.

Все, что нужно для СИПАП-терапии, можно приобрести в нашем интернет-магазине. Мы реализуем только качественные аппараты и маски, разработанные всемирно известными брендами. Просмотрите каталог, чтобы найти тот товар, который порекомендовал вам сомнолог. Если возникнут сложности или вопросы, обращайтесь к нашим квалифицированным консультантам в телефонном режиме.

Источник: cipap.ru

Почему не надо пить алкоголь на ночь

В 2013 году учение из Лондонского центра изучения сна опубликовали статью в авторитетном клиническом журнале Alcoholism: Clinical

Долгосрочное.

Как кофеин и алкоголь влияют на ваш сон [TED на русском]

Влияние алкоголя на сон. Как алкоголь влияет на сон? Алкоголь и бессоница.

Немедленное заключается в сокращении времени, необходимого, чтобы уснуть. И это, вероятно, является одной из причин, почему некоторые люди используют его вместо снотворного.

Долгосрочное воздействие как раз влияет на всю фазу сна, и во второй половине ночи сбивает ритм. Пациенты, которые участвовали в эксперименте, описывали свои ощущения как «провал в бездну», некоторые жаловались, что после больших порций алкоголя им снятся кошмары. Это, вероятно, одно из последствий сдвигов в БДГ-фазе. Однако скорее всего малые дозы спиртного не дают такого эффекта.

В других исследованиях, изучавших влияние алкоголя на сон, участники описывали следующие симптомы:

1. чувство разбитости утром и сонливость в течение дня, даже если доза была небольшой;
2. трудности с пробуждением;
3. ломота в теле;
4. сухость в гортани и носоглотке;
5. жар и сильная потливость.

Чем опасно употребление алкоголя на ночь?

Итак, БДГ-фаза крайне важна для отдыха. Из-за того, что полноценно отдыхать не получается, у человека могут развиться:

1. Беспокойство и раздражительность;
2. Плохая концентрация внимания, рассеянность;
3. При продолжительных сбоях сна – галлюцинации;
4. Увеличение аппетита и переедание;
5. Снижение иммунитета.

Иными словами, здоровье человека постепенно расшатывается. Если в его жизни присутствовал хронический стресс – он усугубляется.

Конечно, одна-две банки пива не нанесут сокрушительный удар по вашей нервной системе. Опасно именно систематическое употребление алкоголя на ночь. Одним словом, спиртное – это плохое снотворное и вообще не помогает избавиться ни от тревожности, ни от стресса.

Как справиться с бессонницей?

Designed by rawpixel.com / Freepik

Если у вас длительные проблемы со сном, то скорее всего придется обратиться к психотерапевту. Если речь не идет о физиологических нарушениях, таких как обструктивное апноэ сна (ОАС), вам понадобится пересмотреть распорядок дня и поработать над стрессоустойчивостью.

Вот несколько советов, которые помогут засыпать без алкоголя:

1. Избегайте кофеина во второй половине дня. Кофе, энергетики, горький шоколад, какао, крепкий черный чай – в том числе тонизирующие его разновидности (пуэр) – употреблять не следует;
2. Бросьте курить, либо по крайней мере не курите перед сном;
3. Проветривайте спальню на ночь и поддерживайте в ней прохладную температуру;
4. Отведите себе четкое время на сон и старайтесь ложиться в одно и то же время;
5. Расслабиться помогает горячая ванна примерно за 90 минут до постели;
6. Ванну можно дополнить ароматерапией (лаванда, валериана, ваниль, жасмин);
7. Примите настойку пустырника, однако, её запрещено пить во время беременности и при брадикардии.

При серьезных нарушениях сна рассмотрите возможность приема снотворных. Однако у таких препаратов много побочных эффектов – принимать строго по рекомендации лечащего врача!

Источник: medvisor.ru

Влияние позднего приёма пищи на сон и здоровье человека

Сон является единственным способом полноценного отдыха для всего организма, его качество и продолжительность оказывают существенное влияние на здоровье и настроение человека. Чтобы сон был полноценным и приносил пользу, нужно учитывать множество факторов, в том числе время и качество питания. Как же пища может повлиять на сон? Когда нужно питаться, чтобы лучше спать?

Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?

Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?

Физиология сна и влияние его продолжительности на здоровье

Нормальная продолжительность сна у взрослого человека должна составлять около 7-8 часов. Исследования показали, что уменьшение длительности сна или сон более 8 часов может стать предпосылкой для развития сахарного диабета и увеличения индекса массы тела, что может привести к ожирению. Отклонение продолжительности сна от нормы значительно увеличивает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы (инфарктов, артериальной гипертензии, инсультов).

Причины повышения риска ожирения при недостатке сна ясны: организму требуется больше энергии для бодрствования, есть время для дополнительных приемов пищи. Кроме того, постоянное недосыпание приводит к физической и психической неустойчивости, к изменениям в гормональном фоне, увеличивает потребность в пищевом поощрении.

Влияние питания на сон

На качество и продолжительность сна в значительной мере влияют рацион и калорийность каждого приема пищи. Обычно на завтрак приходится меньше всего калорий, что не логично с физиологической точки зрения. Ведь именно этот прием пищи должен насыщать организм энергией, готовить его к долгому рабочему дню.

Люди, которые отказываются от завтраков, больше подвержены перееданию, у них больше перекусов и они склонны выбирать более калорийные блюда. Кроме того, отказ от утреннего приема пищи приводит к перееданию в обед и ужин. Высокая калорийность ужина является причиной нарушения суточного ритма и приводит к снижению качества сна.

Результаты исследований, в которых изучалось влияние того или иного пищевого продукта на цикл сна/бодрствования, довольно противоречивы. Так, одни исследователи утверждают, что углеводы на ужин могут привести к нарушению короткой фазы сна и частым пробуждениям. Результаты других исследований показывают, что углеводы способствуют быстрому засыпанию.

Выводы

Для того, чтобы сон был качественным, нужно заботиться о его продолжительности (более 6 часов) и выполнять несколько простых правил:

• Не стоит переедать перед сном. Ужин должен быть максимально легким.
• Нельзя пропускать завтрак.
• Следует избегать принимать алкоголь, а также лекарственные средства перед сном, в том числе и снотворные, без согласования с врачом.

Источник: medaboutme.ru