Алкоголь на кето диете что можно

Кето-диета может способствовать потере веса и улучшению здоровья, но ты можешь задаться вопросом, как вписать алкоголь в такой способ питания. В этой статье мы расскажем тебе о лучших и худших алкогольных напитках, которые следует выбирать при кето-диете.

На основе доказательств На основе доказательств Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами и проверенных экспертами. Мы смотрим на обе стороны аргументации и стремимся быть объективными, беспристрастными и честными. Последнее обновление — 24 октябрь 2022 г., последний раз проверено экспертом 3 июль 2022 г.

Кетогенная диета — это низкоуглеводная, высокожировая диета, используемая многими людьми для снижения веса и улучшения здоровья.

Как правило, он требует тщательного планирования, чтобы ты придерживался суточной нормы углеводов и поддерживал свой организм в кетозе. Это может означать отказ от сладостей, закусок и других высокоуглеводных поблажек, таких как безалкогольные напитки и алкоголь.

Алкоголь на кето диете. Влияние алкоголя разных видов на процесс кетоза и кето диету.

Однако существует множество низкоуглеводных алкогольных напитков, которыми ты можешь наслаждаться в умеренных количествах — даже на кето-диете.

В этой статье приведены лучшие и худшие алкогольные напитки, которые можно выбрать при кето-диете.

• Кето-дружественные напитки
• Низкоуглеводные смешанные напитки
• Напитки, которых следует избегать
• Модерация

Кето-дружественные напитки

Многие варианты низкоуглеводного алкоголя доступны, если ты следуешь кето-диете.

Например, чистые формы алкоголя, такие как виски, джин, текила, ром и водка, полностью свободны от углеводов.

Эти напитки можно пить прямо или сочетать с низкоуглеводными миксерами для большего вкуса.

Вот как выглядят лучшие напитки, дружественные к кето, в сравнении с другими:

• Рам: 1,5 унции (44 мл) содержат 0 грамм
• Водка: 1,5 унции (44 мл) содержат 0 грамм
• Джин: 1,5 унции (44 мл) содержат 0 грамм
• Текила: 1,5 унции (44 мл) содержат 0 грамм
• Виски: 1,5 унции (44 мл) содержат 0 грамм
• Красное вино: 5 унций (148 мл) содержат 3-4 грамма
• Белое вино: 5 унций (148 мл) содержат 3-4 грамма
• Светлое пиво: 12 унций (355 мл) содержат 3 грамма

Summary: Чисто алкогольные продукты, такие как ром, водка, джин, текила и виски, не содержат углеводов. Кроме того, легкое пиво и вино могут быть относительно низкоуглеводными.

Низкоуглеводные смешанные напитки

Кето-дружественные миксеры так же важны, как и сам алкоголь.

Следи за распространенными миксерами, такими как сок, газировка, подсластители и энергетические напитки — они могут быстро превратить безуглеводный напиток в высококалорийную углеводную бомбу.

Вместо этого сделай выбор в пользу низкоуглеводных миксеров, таких как диетическая содовая, тонизирующая вода без сахара, сельтерская или порошковые ароматизаторы.

Алкоголь и похудение на КЕТО диете | Спиртное на кето, кетоз

Предлагаем вам: 5 лучших типов алкоголя для людей с диабетом

Эти миксеры помогут тебе снизить потребление углеводов и одновременно усилить вкус твоего напитка.

• Зельтцер: 1 стакан (240 мл) содержит 0 грамм
• Тонизирующая вода без сахара: 1 стакан (240 мл) содержит 0 грамм
• Диетическая газировка: 12 унций (355 мл) содержат 0 грамм

Напитки, которых следует избегать во время кето-диеты

Многие алкогольные напитки содержат много углеводов, некоторые сорта содержат более 30 граммов в одной порции.

Например, коктейли и смешанные напитки обычно опираются на высокоуглеводные, сахаросодержащие ингредиенты, такие как сок, содовая, подсластители или сиропы.

Между тем, обычное пиво производится из крахмала и может содержать до 12 граммов углеводов всего в одной банке.

Вот сравнение содержания углеводов в нескольких популярных алкогольных напитках — чего тебе следует избегать, если ты на кето-диете:

• Маргарита: 1 стакан (240 мл) содержит 13 граммов
• Кровавая Мэри: 1 чашка (240 мл) содержит 10 грамм
• Виски кислый: 3,5 унции (105 мл) содержат 14 грамм
• Сангрия: 1 чашка (240 мл) содержит 27 грамм
• Пинья колада: 4,5 унции (133 мл) содержат 32 грамма
• Космополитен: 3,5 унции (105 мл) содержат 22 грамма
• Обычное пиво: 12 унций (355 мл) содержат 12 грамм

Умеренность важна!

Хотя существует множество низкоуглеводных, кето-дружественных алкогольных напитков, это не значит, что они должны стать регулярной частью твоего распорядка дня.

Даже низкоуглеводные сорта алкоголя всё равно богаты пустыми калориями, что означает, что они поставляют много калорий при малом количестве или полном отсутствии необходимых питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины или минералы.

Чрезмерное увлечение спиртным не только может со временем увеличить твой риск дефицита питательных веществ, но и способствовать постепенному увеличению веса.

На самом деле, в одном восьмилетнем исследовании 49 324 женщин употребление не менее двух напитков в день было связано с повышенным риском значительного увеличения веса, по сравнению с легким или умеренным употреблением алкоголя.

Алкоголь также может подавлять жиросжигание и увеличивать количество жира в организме, откладывая лишние калории в виде жировой ткани в твоём теле.

Чрезмерное употребление алкоголя также может способствовать развитию других серьезных заболеваний, включая диабет, болезни сердца, проблемы с печенью и рак.

По этой причине лучше всего сохранять умеренное потребление алкоголя, которое определяется как один напиток в день для женщин и два в день для мужчин.

Общая информация: Даже низкоуглеводные сорта алкоголя могут способствовать увеличению веса, дефициту питательных веществ и неблагоприятным состояниям здоровья, поэтому важно умеренно употреблять алкоголь.

Резюме

Даже на кето-диете есть множество низкоуглеводных алкогольных напитков на выбор.

Вино, светлое пиво и чистые формы алкоголя — такие как виски, ром и джин — содержат мало или вообще не содержат углеводов на порцию и легко сочетаются с низкоуглеводными миксерами, такими как сельтерская, диетическая содовая или тонизирующая вода без сахара.

Однако, независимо от твоей диеты, лучше держать употребление алкоголя под контролем, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Как правило, женщины должны придерживаться максимум одного напитка в день, а мужчины — двух или меньше.

Поделитесь этой статьей: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Поделитесь этой статьей:

Больше статей, которые могут вам понравиться

Людям, читающим “Кето-диета и алкоголь: Лучшие и худшие напитки, которые следует выбирать”, также нравятся эти статьи:

Продукты, которые вызывают увеличение веса

11 продуктов, которые могут способствовать увеличению веса

Пивное пузо

Может ли пиво увеличить живот?

Кето-подсластители

6 лучших подсластителей на низкоуглеводной кето-диете

Продукты, которых следует избегать на низкоуглеводной диете

Старайтесь избегать (или ограничивать) эти 14 продуктов на низкоуглеводной диете.
science-of-sex.com

Наука о сексе

Человеческая природа дикая! Откройте для себя науку о человеческой сексуальности, интересах и поведении.

investing-network.com

11 лучших инвестиций в 2023 году

Эти инвестиции предлагают вашему портфелю потенциал для стабильной положительной прибыли.

Темы

vegan.rocks предоставляет доступные и понятные знания о питании, здоровье и благополучии, чтобы вы могли принять наилучшее решение о своем здоровье.

Какое влияние на окружающую среду оказывает веганский образ жизни?

Хотите знать, стоит ли вам стать веганом? Пройдите этот тест, и мы скажем вам, стоит ли вам стать веганом.

Источник: vegan.rocks

Алкоголь на кето диете

Сегодня стремительно растет число приверженцев здорового образа жизни. Физическая активность и правильное питание помогают держать тело в форме, делают организм более сильным и выносливым. Особой популярностью пользуется кето-диета, основанная на ограничении углеводов.

Такой рацион выбирают спортсмены, а также люди, которые хотят избавиться от лишнего веса. В перечень полезных продуктов не входят алкогольные напитки, хотя их употребление не запрещено полностью. Какой алкоголь можно пить при кето-диете и о чем стоит помнить?

Особенности кето-диеты

Кетогенная система относится к низкоуглеводным. Коррекция пищевых привычек предусматривает снижение объема потребляемых углеводов и увеличение процента жиров. Что касается белка, то он употребляется обязательно, но в умеренных количествах.

Новая схема питания меняет процесс метаболизма . При расщеплении триглицеридов выделяются кетоны. Из-за отсутствия в организме глицидов именно они являются источниками энергии. При соблюдении классической кето-диеты соотношение между триацилглицеридами и углеводами должно составлять 4:1.

Изменения в рационе запускают целый ряд процессов. При расщеплении триглицеридов выделяются глицин и жирные кислоты, продуцирующие кетоновые вещества. Последние не только способствуют выработке энергии, но и понижают чувство голода.

Если человек хочет похудеть, то он должен резко снизить количество потребляемых углеводов и увеличить объем жиров. Очень важно, чтобы начали работать те липиды, которые уже присутствуют в организме. На это обычно требуется 2-3 дня. Именно поэтому такое питание часто выбирают спортсмены, когда необходимо быстро «подсушиться» перед соревнованиями.

Иногда допустимо устраивать разгрузочные дни, употребляя немного продуктов, содержащих в себе углеводы. Ведь они также являются источниками клетчатки и минералов.

Коррекция рациона распространяется и на выбор спиртного . Худеющие часто интересуются, можно ли алкоголь на кето-диете. Мало кто знает, но этаноловые составы содержат глициды. В некоторых напитках их довольно много, поэтому надо проявить осторожность. Строгого запрета на использование спиртного нет, однако стоит тщательно его выбирать и употреблять умеренно.

Что можно пить на кето-диете

Выбор спиртного будет зависеть от того, сколько углеводов в нем содержится. У разных напитков этот показатель отличается. Итак, к разрешенным можно отнести:

Важно! Даже разрешенным спиртным не стоит увлекаться. Чрезмерное употребление алкоголя вредит всему организму, а в состоянии опьянения можно легко нарушить правила питания и свести на нет свои достижения.

Запрещенное спиртное

При диете не разрешаются:

1. Сладкие десертные вина. В них концентрация углеводов может превышать 33 г. Это довольно высокий показатель для тех, кто стремится улучшить свою фигуру. Необходимо воздержаться от хереса, розовых вин.
2. Пиво. После изготовления напитка и его разлива по бутылкам процесс брожения не прекращается. При этом объем глицидов часто повышается до 12 г. Это приведет к тому, что уровень глюкозы будет расти, а кетонов — стремиться к нулю. Диета в этой ситуации окажется бесполезной. В редких случаях можно выпить немного светлого пива.
3. Сакэ. На каждые 150 мл спиртного приходится 9 г моносахаридов. Также сакэ содержит сахар, крахмал и клетчатку. Для низкоуглеводной диеты это не самое лучшее решение.
4. Коктейли. Нежелательны также сладкие составы с сиропами, соками и ликерами. В них содержится большое количество сахаров, а также различные ароматизаторы.

Употребляя алкоголь во время кето-диеты, необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Если наблюдаются негативные изменения, то нужно прекратить застолье.

Опасность «горячительного»

Спиртные напитки при кето-диете не находятся под строгим запретом. Однако стоит помнить, что употребление алкоголя имеет и свои побочные эффекты:

1. Тормозит потерю веса. Во время переработки этанола активно задействована печень, поэтому скорость сжигания жиров заметно понижается. Еще одна опасность состоит в том, что этиловый спирт раскрепощает. Пьющий расслабляется и может попросту забыть о пищевых принципах. Это особенно опасно, когда человек еще не успел отвыкнуть от своих старых привычек. В итоге он съест высокоуглеводные продукты (например, сладости, пиццу, бургеры), что пагубно скажется на процессе похудения. Алкоголь можно употреблять нечасто, выбирая только те напитки, в которых содержится минимум углеводов.
2. Дает «пустые» калории. Спирт действительно является источником калорий, которые при этом не подкреплены минералами и витаминами. Они вполне могут использоваться в качестве поставщиков энергии, но реальной пользы не приносят. К тому же такой эффект длится недолго.
3. Усиливает симптомы похмелья. Во время кетогенной диеты толерантность организма к выпивке сильно снижается. По предположениям ученых, это связано с тем, что при похудении работа печени больше направлена на выработку кетонов, а не на расщепление этанола. К тому же вместе со спиртом пища будет употребляться в больших количествах, что замедляет всасывание этаноловых метаболитов через стенки желудка. В такой ситуации опьянение наступает даже при употреблении совсем небольшого объема спиртного. Особенно осторожными надо быть тем, кто водит автомобиль.
4. Повышает риск возникновения диабетического кетоацидоза. Данная патология развивается после систематического потребления крепких составов на голодный желудок. Из-за этого нарушается обмен глицидов. Это очень опасное состояние, которое приводит к развитию комы.

В случае, когда имеют место проблемы с пищевым самоконтролем или ожирением печени, от «горячительного» следует отказаться полностью. Если соблюдать все правила, то популярная диета позволит держать тело в прекрасной форме и периодически баловать себя любимыми спиртосодержащими напитками.

Литература:

1. Акс Джош. Кето-диета: ваш 30-дневный план потери веса, баланса гормонов, улучшения работы мозга и победы над болезнями. — Москва: АСТ, 2020. — 350 с.
2. Меркола Джозеф. Кето диета: революционная система питания, которая поможет похудеть и “научит” ваш организм превращать жиры в энергию. — Москва: Э, Бомбора, 2018. — 398 с.
3. Бадьина О. Кето-кулинария: основы, блюда, советы: умная еда. — Москва: Хлеб*Соль, 2019. — 159 с.

Источник: salerno.clinic

Кето диета и алкоголь: что можно, а что нельзя

Для начала нужно сказать, что не все алкогольные напитки одинаковые. Конечно, сама молекула спирта (этанола) всегда одна и та же — дрожжи действуют на сахарное соединение, чтобы получить углекислый газ и спирт. Но тип используемого сахара и тип смеси для напитков определяют, как алкоголь будет влиять на ваше тело.

Например, давайте рассмотрим пиво. Его делают из ячменя, хмеля, дрожжей и воды. Ячмень является основным ингредиентом, на который действуют дрожжи. Пиво — это опасный напиток для тех, кто использует кето-диету, потому что он наполнен углеводами, что может остановить или замедлить кетоз.

Точно так же вы должны воздержаться от:

• Сладких десертных вин
• Коктейлей
• Сахарных миксов, содержащих сиропы или соки
• Ароматизированных алкогольных напитков

Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту

В принципе, все, что на вкус сладкое, лучше убрать из своего рациона, потому что оно содержит много сахара и углеводов. При этом люди реагируют на эти напитки по-разному.

Минусы алкоголя на кето

1. Алкоголь замедляет потерю веса. Даже если вы все еще можете употреблять алкоголь и оставаться в кетозе, имейте в виду, что он может замедлить потерю веса и жира. Печень начнет как можно быстрее обрабатывать алкоголь, а это значит, что он получит приоритет перед всеми другими питательными веществами, включая жир.
2. Алкоголь — это «пустые» калории. Алкоголь дает вам калории без каких-либо дополнительных питательных преимуществ, витаминов или минералов, которые вы можете получить из других кето-продуктов. Да, ваше тело будет использовать небольшое количество алкогольных калорий для энергии, но на этом все, к тому же этот эффект длится недолго.

Есть ли в вашем кето-рационе алкоголь?
Да, немножко) Нет

Что можно пить

Если вы не очень обеспокоены потерей жира или веса, но при этом не хотите замедлять кетоз, лучшим выбором будут чистые ликеры (содержащие примерно 35-50% алкоголя). Также во время кето разрешены:

Источник: ketodieto.com