Белковый коктейль для похудения

Белковые коктейли часто используются для похудения. Они содержат все необходимое человеческому организму и позволяют насытить его полезными элементами. И при этом идеально утоляют чувство голода.

Состав белкового коктейля

Основная ценность любого белкового коктейля, как указывается в отзывах, это именно белок – органическая молекула, очень важная для организма человека. С ее помощью происходит построение сосудов, костей, волос, мышц и так далее. Кроме того, в состав продукта входят такие элементы, как жиры, углеводы, минералы и витамины. Можно сказать, это комплексный напиток с удивительным действием.

Свойства протеиновых коктейлей в борьбе с лишним весом

Белковые коктейли с протеином совсем не просто так советуются для похудения. Они оказывают комплексное воздействие на организм человека:

Рецепт коктейля. Белковый коктейль для похудения.

1. Эффективно устраняют чувство голода, не содержат при этом много калорий. Белок усваивается довольно долго и способствует контролю уровня сахара в крови. По этой причине не будет возникать желание перекусить в течение дня.
2. Ускоряют обмен веществ в организме. Белок является регулятором метаболизма. Это в свою очередь способствует нормальному функционированию всех систем органов, вследствие чего лишние килограммы уходят значительно быстрее.
3. Помогает укрепить мышечные и костные ткани. Диеты нередко приводят к тому, что организму просто перестает хватать кальция и белка. Протеиновые коктейли же компенсируют этот минус. При правильном подходе к питанию тело будет смотреться очень красиво и подтянуто.
4. Сохраняют кожу в прекрасном состоянии. При похудении она может обвисать и терять эластичность. Потребление протеина же позволяет избежать данной проблемы.

Преимущества и риски приема белковых коктейлей

Разумеется, даже у самых лучших белковых коктейлей для похудения есть свои плюсы и минусы. В некоторых ситуациях от их приема придется отказаться. Для начала рассмотрим преимущества, которые имеются у таких напитков:

• укрепление иммунитета;
• нормализация гормонального фона;
• улучшение работоспособности органов ЖКТ;
• отсутствие чувства голода в течение длительного времени после употребления;
• насыщение организма всеми необходимыми элементами и витаминами;
• возможность быстро и вкусно перекусить без вреда для здоровья;
• снижение массы тела на фоне систематического приема продукта;
• набор мышечной массы, особенно если коктейль был употреблен до физических нагрузок.

ПРОТЕИН для похудения

Комментарий эксперта:

Диана, диетолог:

Не забывайте, что минимальный порог протеина для набора массы тела, составляет 2 грамма на килограмм веса человека. Кстати, если хотите восстановить энергию, а не нарастить мышцы, употребите порцию коктейля после интенсивной тренировки.

При приеме белковых коктейлей для похудения (сделанных своими руками или уже готовых) имеются определенные риски. Многие врачи высказываются на тему того, насколько опасны такие продукты. В большинстве своем они считают, что вреда никакого нет. Конечно, если употреблять коктейли в меру. Если выбран готовый продукт, стоит обращать внимание на сертификаты. При превышении рекомендованных дозировок можно столкнуться с неприятными побочными эффектами:

• аллергическая реакция;
• тошнота, вздутие живота, рвота и прочие проблемы с органами пищеварения;
• появление акне;
• набор избыточного веса.

Также не рекомендуется употреблять коктейли аллергикам. При возникновении острых реакций на напиток стоит сразу от него отказаться.

Правила приема белковых коктейлей для набора мышечной массы и похудения

Чтобы белковый коктейль для похудения, приготовленный в домашних условиях, был эффективен и помог набрать мышечную массу, необходимо знать определенные правила. Какой-то определенной и универсальной «дозы» не существует, ее необходимо рассчитывать в индивидуальном порядке. Способов расчета немало. Например, если физических занятий нет, организм требует около 1 грамма белка на 1 килограмм веса. При занятиях спортом эта цифра должна быть увеличена примерно в 2 раза. Вообще, потребность в протеине можно поделить на несколько частей:

1. Базовая потребность. Рассчитывается, как указывается ранее, без учета различных нагрузок физического характера.
2. Потребность в повышении количества мышечной массы. В сутки нужно употреблять 10 грамм протеина.
3. Дополнительная потребность. Базовую цифру увеличивают в 1,5-2 раза. Бодибилдеры же должны умножить ее на 2,5.

Естественно, важно учитывать еще и прочие факторы: пол, массу тела, возраст, особенности нагрузок и цели, которых хочется достичь. Правильные расчеты могут осуществить опытные тренеры. Они же подскажут, какие именно домашние белковые коктейли будут эффективны для похудения или набора массы.

Стоит отметить, что для каждого вида протеина существуют свои отдельные правила. Рассмотрим их подробнее:

Принцип работы белковых коктейлей

Чтобы лучше разобраться в особенностях белковых коктейлей для похудения, необходимо знать не только рецепты, но и принцип работы. Напитки, конечно, не увеличат количество мышечной массы сами собой. Они помогут сделать это с помощью тренировок. Мышечная ткань будет развиваться в ускоренном темпе. Если не заниматься спортом, такого эффекта, конечно, не будет.

Вес на белковом питании идет вниз по той причине, что уменьшается общая калорийность всего рациона. Также значительно снижается количество потребляемых углеводов. Коктейли считаются вспомогательным средством, а не непосредственно тем, что способствует изменению массы тела. Разумеется, не стоит питаться исключительно такими напитками. Их следует сочетать со здоровой едой.

Рецепты белковых коктейлей в домашних условиях

В рейтинги лучших белковых коктейлей для похудения всегда входят те, что можно сделать в домашних условиях. Смешать их самостоятельно не слишком сложно, можно использовать практически любые ингредиенты.

Классический рецепт протеинового коктейля

Простой и вкусный коктейль сможет приготовить даже неопытный кулинар. С его помощью можно разгрузить организм и насытить его витаминами.

Ингредиенты:

• молоко – 200 мл;
• нежирный творог – 100 г;
• овес – 2 ст. л.;
• сырое куриное яйцо – 1 шт.

Способ приготовления:

1. В одной миске перемешать молоко с творогом и овсом.
2. Яйцо хорошенько промыть. Разбить и отправить к остальным компонентам.
3. При помощи блендера довести смесь до однородного состояния.

Вместо овса можно взять любые другие злаки на свой вкус.

Шоколадный протеиновый коктейль

Натуральный молочный белковый коктейль с шоколадом пойдет для похудения или вкусного перекуса. Вкус понравится даже придирчивым гурманам.

Ингредиенты:

• творог 0% – 250 г;
• молоко 1% – 350 г;
• какао-порошок – 3 ст. л.;
• грецкие орехи – 5 шт.;
• мед – 3 ч. л.;
• банан – 1 шт.;
• лед – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Отправить в чашу блендера творог. Влить туда молоко и взбивать все в течение нескольких минут до однородности.
2. Ввести в заготовку какао, орехи и крупно нарезанный банан. Взбивать несколько минут – порошок должен полностью раствориться.
3. Для большей сладости можно положить в продукт немного меда.
4. Разлить напиток по бокалам и добавить лед.

При желании орехи и банан можно исключить из рецепта.

Коктейль с кефиром и протеином

Кому-то не слишком нравится молоко, поэтому можно использовать для основы белкового коктейля для похудения кефир. В рейтингах такой продукт занимает высокие места, поскольку состав и свойства у него примерно такие же, как и у классического варианта.

Ингредиенты:

• кефир – 350 мл;
• протеиновый порошок – 2 ч. л.;
• кокосовое масло – 1 ч. л.;
• корица – 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. Все перечисленные компоненты отправить в блендер. Довести до однородного состояния.
2. Разлить готовый продукт по стаканам, при желании добавить льда.

Этот коктейль будет идеален для худеющих девушек. Он положительно сказывается на состоянии волос и ногтей.

Ягодный протеиновый коктейль с медом

Ягодный коктейль, приготовленный своими руками, получится действительно вкусным. Его можно пить как тем, кто занимается спортом, так и просто людям, следящим за своим здоровьем.

Ингредиенты:

• натуральный йогурт 3% – 200 г;
• нежирное молоко – 400 г;
• мед – 2 ст. л.;
• голубика – 100 г;
• малина – 100 г;
• черника – 100 г.

Способ приготовления:

1. Если ягоды замороженные – разморозить.
2. Вылить в чашу блендера молоко и добавить к нему йогурт. Отправить туда же ягоды. Несколько штук можно оставить для украшения.
3. Ввести в продукт мед. Довести все блендером до однородности.
4. Перед подачей украсить готовый коктейль ягодами.

Летом в такой коктейль можно добавить несколько кубиков льда.

Вегетарианский протеиновый коктейль

Максимально полезный коктейль, не содержащий продуктов животного происхождения. С его помощью можно очень быстро избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

• миндальное молоко – 300 мл;
• малина – 100 г;
• протеин – 20 г;
• банан – 1 шт.;
• финик – 3 шт.

Способ приготовления:

1. Выложить в чашу блендера подготовленные кусочки банана. Добавить малину и финики без косточек.
2. Залить продукты миндальным молоком, ввести в протеин.
3. Тщательно измельчить перечисленные компоненты блендером.

Аналогичный коктейль можно приготовить с коровьим молоком – тогда протеин не требуется.

Протеиновый коктейль из черники и творога

Коктейль из черники и творога содержит очень много белка. Он надолго подарит чувство сытости и обогатит организм всеми необходимыми элементами.

Ингредиенты:

• творог 1,5% – 150 г;
• черника – 200 г;
• жидкий мед – 3 ч. л.;
• молоко 0,5% – 200 г;
• мята.

Способ приготовления:

1. Отправить чернику в дуршлаг и хорошо все промыть водой. При желании просушить при помощи бумажных полотенец.
2. Положить ягоды в блендер, сдобрить молоком и творогом.
3. Молоко следует подливать небольшими порциями. Это позволит отрегулировать густоту.
4. Перед подачей дать коктейлю некоторое время постоять в холодильнике. Украсить парой листиков мяты.

Для украшения лучше всего использовать именно коктейльную мяту, так как перечная перебьет весь вкус.

Белковые коктейли помогут похудеть, а при необходимости поспособствуют набору мышечной массы. Приготовить их самостоятельно не слишком сложно, для этого подойдут простые и доступные ингредиенты.

Источник: fitzdrav.com

Белковые коктейли для похудения (8 рецептов)

По мнению диетологов, употребление белковых коктейлей способствует быстрому снижению веса. Они надолго избавляют от чувства голода, имея при этом низкую жирность. Готовить такие коктейли просто. Достаточно добавить в молочную основу (йогурт или молоко) любимый фрукт, соединить всё при помощи блендера и можно наслаждаться!

Предлагаем подборку наиболее интересных вариантов приготовления вкусных белковых коктейлей.

Вегетарианский протеиновый коктейль

Ингредиенты для напитка:

• 300 мл миндального молока,
• 70-100 г малины,
• 20 г протеина,
• банан,
• 2-3 финика.

Поместите в чашу блендера кусочки банана, промытые (или замороженные) ягоды малины, финики без косточек, протеин и влейте миндальное молоко. После измельчения всех компонентов до однородности напиток готов к употреблению.

А если готовить белковый коктейль из коровьего молока, то протеин добавлять нет необходимости.

Освежающий молочный коктейль с бананом

Потребуются такие ингредиенты:

• банан,
• 200 мл коровьего молока,
• 150 г вишни или клубники замороженной,
• 10-20 г мёда или сахара.

Взбейте в блендере ягоды (не размораживая их), кусочки банана и молоко.

Такой коктейль можно приготовить также из свежих ягод, а затем при желании охладить.

Банановый протеиновый коктейль

Есть ещё один замечательный рецепт коктейля с бананом в составе.

• банан,
• стакан молока нежирного,
• 2 ст. л. мёда,
• полстакана творога.

Спелый банан очистите от кожуры и порежьте на несколько кусочков. Соедините при помощи блендера банан и молоко, а затем добавьте в смесь творог и мёд, снова тщательно взбейте. Вкуснейший напиток готов!

При выборе молочной основы для белкового коктейля нельзя обойти стороной такой полезный продукт, как кефир.

Кефир с соком

Удивительно, но для приготовления вкусного кефирного напитка с соком достаточно всего двух ингредиентов:

• 100 мл кефира,
• свёкла.

Из свёклы необходимо получить сок при помощи соковыжималки или тёрки, отжав мякоть через ткань (марлю). После этого сок нужно смешать с кефиром в равных пропорциях. Очень легко!

Белковый коктейль с клубникой

Ягоды также прекрасно сочетаются с кефиром. Белковый коктейль с клубникой – вкусный продукт для желающих похудеть.

Он имеет очень простой состав:

• стакан кефира,
• стакан ягод клубники,
• 1 ч. л. мёда (по желанию).

Аналогично предыдущим рецептам, подготовьте ягоды и поместите их в чашу блендера, влейте кефир и добавьте мёд, если используете. Взбейте до однородности и наслаждайтесь великолепным вкусом!

При желании можно усложнить состав коктейлей для похудения и сделать их ещё полезнее.

Кефирный напиток с отрубями

• 300 мл кефира,
• 2 ст. л. отрубей,
• 1 ст. л. льняной муки,
• 1 ч. л. какао-порошка,
• 5 шт. чернослива.

Чернослив замочите в кипятке на 5-10 минут, а затем измельчите в пюре. В чашу блендера влейте кефир, всыпьте отруби, льняную муку и какао, соедините. Добавьте к смеси подготовленное пюре и взбейте. Напиток готов!

Перед подачей такой коктейль можно ненадолго поместить в холодильник.

А для любителей оригинальных вкусов есть парочка любопытных рецептов.

Кефирный коктейль с огурцом и зеленью

• 120 мл кефира,
• пучок укропа свежего (или петрушки),
• огурец,
• щепотка перца черного молотого,
• щепотка соли (можно исключить).

Огурец очистите от кожуры (при необходимости), пюрируйте, добавьте зелень, влейте кефир и слегка поперчите, тщательно соедините компоненты. Выходит невероятно полезный напиток, который помогает избавиться от лишнего веса.

Пряный кефирный коктейль с апельсином

И напоследок, рецепт напитка с неповторимым вкусом.

• 500 мл кефира нежирного,
• апельсин,
• 30 г имбиря,
• 1 ст. л. корицы,
• мята по вкусу (для подачи).

С апельсина снимите цедру при помощи тёрки, выдавите из плода сок. Корень имбиря очистите от кожицы и натрите на мелкой тёрке, отожмите сок. Соедините апельсиновый и имбирный соки. Тщательно взбейте кефир со смесью соков и корицей. Разлейте коктейль по стаканам, посыпьте апельсиновой цедрой и украсьте листиком мяты.

Оригинальный напиток готов к подаче!

Попробуйте приготовить белковые коктейли по нашим рецептам, и пусть они помогут Вам добиться желаемой формы, оставаться красивыми и здоровыми.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.

Редакция рекомендует:

Добавить свой комментарий:

Источник: povar.ru

Протеиновый коктейль вместо ужина: применение, эффективность, отзывы

Перед тем как приступать к тренировкам, мужчинам и женщинам будет весьма полезно узнать о том, как правильно пить протеин в целях похудения, а также разрешается ли употреблять протеиновый коктейль вместо ужина. Кроме этого, весьма важно для похудения подобрать для себя правильный вид протеина: изолят, сывороточный или соевый. Употребление белковых коктейлей возмещает организму утраченную энергию после тренировки или физических нагрузок, а также позволяет расходовать запасы жира для похудения. Перед тем как ответить на вопрос о том, можно ли пить протеиновый коктейль вместо ужина, следует более подробно разобрать, что конкретно представляет собой данный продукт.

Определение протеина

Говоря о протеине, подразумевается белок. В спорте протеин представляет собой специальную порошковую смесь, которая принимается спортсменами в целях полноценного поступления белков в организм. Те люди, которые активно занимаются фитнесом, употребляют протеин в большем количестве, так как они больше затрачивают энергии.

Белковый порошок употребляется и в целях снижения массы тела. Для этого необходимо точно знать, как правильно употребляются белки в целях похудения. Но можно ли пить протеиновый коктейль вместо ужина? Ответ на данный вопрос можно будет найти ниже.

Как правильно употреблять протеин?

Профессиональные спортсмены и тренеры говорят о том, что правильное употребление протеина подразумевает смешивание данного продукта с любой жидкостью различной концентрации. Однако следует отметить, что протеин ни в коем случае нельзя смешивать с кипятком, так как во время этого белок начинает сворачиваться и теряет свои полезные свойства.

Но как употреблять белковый коктейль вместо еды? Вообще, дневная доза протеина разделяется в зависимости от индивидуальных особенностей организма, а также от частоты тренировок. Если имеется силовая тренировка, то концентрированная смесь выпивается перед и после физических упражнений. В свободный от фитнеса день протеиновые коктейли выпиваются перед ужином и обедом, таким образом сжигая жир.

Можно ли ужин заменить протеиновым коктейлем?

Лучше и грамотнее всего выпивать белковый коктейль с утра за 2 часа до начала тренировки, а также через час после физических нагрузок. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, белок также необходимо пить в перерывах между употреблением пищи. Но если стоит цель похудеть, то разрешается употреблять протеиновый коктейль вместо ужина или обеда.

Каждая порция употребляемого коктейля при этом будет считаться полноценным приемом пищи. По этой причине ничем не нужно дополнять употребление белка. Таким образом, отвечая на вопрос о том, можно ли ужин заменить протеиновым коктейлем, ответ здесь будет положительным.

Сколько раз пить в день?

Многие, кто только начал употреблять протеиновые коктейли, интересуются тем, сколько раз в день разрешается выпивать такие добавки. Ограничение относительно этого не существует. Специалисты лишь советуют не выпивать суточную норму сразу за раз. Как правило, после такого белок не просто не усваивается, но и организм начинает терять энергию, а тренировки проходят некачественно.

Лучше всего прием разделять на несколько раз, а ужин заменить протеиновым коктейлем, если главной целью является похудение. Также следует отметить, что употребляется такой напиток без съедания дополнительной пищи.

Сколько выпивать в день?

Новички могут также интересоваться относительно того, сколько необходимо выпивать протеинового коктейля в сутки. Суточная норма для обычного человека составляет 2 г протеина на каждый килограмм массы тела. Если же человек питается высокобелковой пищей, то количество добавки сокращается в 2 раза. Но если рацион безбелковый, то порошок употребляется в количестве 1,5 г на каждый килограмм массы. Таким образом, примерная порция составляет 30 грамм протеина, который разводится в молоке или в воде.

Можно ли употреблять без тренировок?

Многие девушки употребляют для похудения протеиновый коктейль вместо ужина. Но можно ли пить белковые напитки без спортивных нагрузок и тренировок? Если суточная доза употребляемых аминокислот вместе с пищей в норме, то нет необходимости употреблять протеиновые коктейли. Дополнительный прием в таком случае может оказаться даже вредным. Но если в рационе отсутствует белок, то прием коктейля необходимо включить, чтобы сбалансировать энергозатраты организма.

Протеин на ночь

Чтобы достичь наиболее быстрого эффекта в борьбе с лишними килограммами, рекомендуется употреблять протеиновый коктейль на ночь. Если для дневного и утреннего приема применять лучше всего сывороточный протеин, то ночное время его следует заменить соевым или казеиновый. Дело в том, что эти типы протеинов являются медленными, усваиваются организмом долго, позволяя мышечным волокнам не ослабнуть от недостаточного питания за ночь. Кроме этого, если заменить ужин протеином, то также можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Протеиновые коктейли вместо еды

Чтобы похудеть, важно принимать протеиновый коктейль вместо пищи. Однако следует отметить, что напитком заменяется один или два приема пищи в день. Это может быть обед и ужин, завтрак и ужин, завтрак и обед. Если сохранять при этом суточную норму употребления калорий, то можно добиться значительной потери лишней массы тела, но если будут при этом выполняться физические нагрузки.

Также можно выпивать для похудения протеиновый коктейль вместо ужина. Отзывы говорят о том, что данный метод является весьма эффективным в борьбе с лишними килограммами. Кроме этого, весьма полезно будет употреблять белковые коктейли в виде перекуса.

Протеин для похудения девушкам

Для женщин протеин является весьма важным элементом. В основе данного продукта содержится белок, который является строительным материалом для мышц, костей, волос, нервных окончаний и кожи. В современной продукции для поддержания баланса белка в организме не содержится каких-либо посторонних примесей. Протеиновые коктейли помогают женщинам похудеть, при условии, что будут выполняться интенсивные физические нагрузки. Кроме этого, употребление белковых коктейлей быстро восстанавливает мышечные волокна после тренировок, улучшает внешний вид и здоровье женщин. Чтобы похудеть, специалисты рекомендуют соблюдать некоторые правила относительно приема белкового порошка, а также выполнения занятий:

1. Питание должно быть сбалансированным. Необходимо отказаться от употребления вредных продуктов, снизить количество употребляемого жира до 20%, а количество белков при этом увеличить.
2. Необходимо каждый день считать количество съеденных калорий, а также принимать во внимание калорийность протеиновых смесей.
3. Для похудения следует также подобрать для себя хороший режим тренировок, а также грамотные упражнения. Первое время заниматься следует с тренером.
4. Из рациона следует исключить алкогольные напитки. Кроме этого, следует отказаться от табакокурения, постараться избежать стрессовых ситуаций. Сон при этом должен быть полноценным.
5. Для большей результативности в похудении рекомендуется также сдать анализ для определения уровня половых женских гормонов.

Протеин для похудения парням

Некоторые парни также интересуются тем, как правильно пить протеин, чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако стоит отметить, что прием только белковых коктейлей не помогает справиться с запасами жира и накопленными килограммами. Главная спортивная функция белка заключается в транспортировке аминокислот к мышцам, чтобы восстановить и сохранить их объем во время жиросжигания. Опасность неправильного приема или неверно рассчитанного количество протеина заключается в сгорании мышц и разрушении их изнутри.

Чем большее количество аминокислот попадет в мужской организм, тем скорее дело будет синтезировать новые мышечные клетки, которые заменяют израсходованные. Протеин влияет на похудение, а также одновременно с этим сохраняет максимальное количество мышц. Принимать его рекомендуется в комплексе с регулярными физическими упражнениями, а также соблюдением правильной диеты. В противном случае мышцы будут только лишь нарастать.

Мужчинам рекомендуется принимать протеиновый коктейль между приемами пищи или же заменить им ужин. Смесь выпивается через час после физических упражнений, чтобы быстро усвоились белки, организм обеспечился строительным материалом, чтобы восстановить массу. Специалисты рекомендуют подбирать для себя протеиновые добавки, в которых содержится максимальное количество белка, более 80%.

Ночью лучше всего употреблять медленные белковые коктейли, которые способствуют питанию мышечных волокон.

Какой протеин выбрать для похудения?

Как уже говорилось ранее, существует несколько видов протеиновых коктейлей. Чтобы подобрать для похудения наиболее оптимальный, следует более подробно ознакомиться со всеми разновидностями:

1. Яичный протеин. Данный протеин является натуральным, поэтому он стоит довольно дорого. В данном продукте отсутствует холестерин.
2. Сывороточный протеин. В этом протеине содержится 60% аминокислот. Кроме этого, данный продукт быстро усваивается мышечными тканями.
3. Сывороточный изолят. В сывороточном изоляте содержится 90% аминокислот. Данный продукт хорошо очищен от различных ненужных элементов.
4. Сывороточный гидролизат. В данном продукте содержится от 95 до 98% аминокислот. Отличается этот протеин высокой стоимостью, а также горьковатым привкусом.
5. Казеиновый протеин. Этот протеин отличается медленной активностью. В составе содержится 60% аминокислот.
6. Соевый протеин. Данный продукт больше всего подходит вегетарианцам, а также аллергикам. Протеин низкокалорийный, отличается невысокой стоимостью. На 50% продукт состоит из аминокислот.
7. Комплексный протеин. В данном протеине включены все виды протеина, даже пшеничный. Отличается он высокой стоимостью.

Для быстрого похудения лучше всего подбирать для себя сывороточный или яичный протеин, но ни в коем случае не соевый. Специалисты говорят, что для борьбы с лишними килограммами лучше всего принимать активный комплексный порошок «Спортвик».

Противопоказания к применению

Какими бы полезными не были белки для человеческого организма, существуют некоторые противопоказания к употреблению протеиновых коктейлей. Они заключаются заболеваниях печени, сердечно-сосудистой системы, а также желудочно-кишечного тракта.

Что касается побочных эффектов, то они маловероятны. Лишь на протяжении первого времени может наблюдаться повышенное газообразование и вздутие живота после употребления белковых напитков.

Отзывы

О чем же говорят отзывы о протеиновом коктейле вместо ужина? Многие девушки в целях борьбы с лишними килограммами ужин заменяют употреблением белковых коктейлей. Отзывы при этом говорят, что данная методика похудения является эффективной только в том случае, если параллельно с этим придерживаться определенного рациона и режима питания.

Прежде всего, необходимо отказаться от продуктов, которые содержат в себе так называемые быстрые углеводы. К таким продуктам следует отнести: мучные изделия, сладости, картофель, макароны. В рационе должно присутствовать как можно больше белковой пищи.

Кроме этого, отзывы о похудении при помощи протеинового коктейля также говорят о том, что большей эффективности можно добиться в том случае, если регулярно заниматься спортом.

Также девушки отмечают, что для похудения лучше всего использовать сывороточный или яичный протеин.

Заключение

В заключение еще раз стоит заметить, что прием пищи можно заменять употреблением протеинового коктейля. Кроме того, специалисты разрешают заменить белковым порошком сразу два приема пищи в день. Однако лучше всего протеиновый коктейль выпивать вместо ужина.

Но чтобы добиться максимального эффекта от похудения таким образом, употребление протеина необходимо сочетать с определенной диетой, а также с регулярными физическими нагрузками. Только таким образом можно будет быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не беспокоясь при этом за собственное здоровье. Также перед употреблением протеиновых коктейлей необходимо принимать во внимание и противопоказания, которые были описаны выше.

Источник: tony.ru