Чем можно заменить алкоголь чтобы расслабиться

Стрессовое состояние в наш стремительный век подстерегает нас на каждом шагу. А это негативно сказывается на нашем здоровье. С этими проблемами необходимо научиться справляться, причем, не прибегая к медикаментам и алкоголю, а естественным путём. Для этого можно прибегнуть к целому ряду способов.

1.Освободиться от неприятных мыслей

Первое, что надо сделать — освободиться от неприятных мыслей, отбросить всё, что вас беспокоит и держит в напряжении в данный момент. Оставить решение проблемы на завтра. Недаром говорят: «Утро вечера мудренее» Переключите свои мысли на что-то приятное. Будь то воспоминания, или просто добрые, светлые мечты.

2.Техники релаксации, медитация

Практикуя технику релаксации и медитируя также можно расслабиться и снять напряжение. 10 — 15 минут тишины и покоя принесут результат. Сядьте удобно, выпрямите спину, постарайтесь расслабиться. Сосредоточьте взгляд в одной точке или просто закройте глаза. Мысли, которые при этом приходят к вам, будут появляться, и исчезать, не сосредотачивайтесь на них.

Чем заменить алкоголь? Мутный вопрос… Что нужно знать когда бросаешь пить / Блог Тихого

Пусть они протекают плавным ручейком, освобождая мозг от напряжения. Также можно заняться аутотренингом. Это поможет вам стать уравновешенным и спокойным. Можно слушать аутотренинговую тренировку с помощью наушников. Это позволит легче освободиться от отрицательных мыслей и меньше подвергаться стрессу ежедневно.

3.Занимайтесь спортом

Занятие спортом также повышает устойчивость к стрессам. Посещение фитнес-клубов, тренажерных залов дают возможность каждому человеку подобрать занятие по душе. Активный отдых на воздухе, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, катание на коньках либо другие увлекающие вас спортивные занятия, обеспечат хорошим настроением, а также укрепят организм.

4.Польза пеших прогулок

Полезны также пешие прогулки, во время которых, старайтесь максимально расслабиться, отвлечься от негативных мыслей. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Во время прогулки не торопитесь, двигайтесь медленно. Дышите спокойно и свободно — «полной грудью» Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Чтобы успокоиться, подышите так 5 — 10 минут.

Гуляйте в местах где, насколько возможно, отсутствует быстрый темп нашей жизни. Пусть это будет парк, лес или просто спокойная, тихая улица.

5.Водные процедуры

Водные процедуры, это ещё один способ, наряду со спортом, избавиться от нервозности. Контрастный душ — самый простой и доступный вид снятия стресса и поднятия настроения. При такой процедуре усиливается выделение эндорфинов — гормонов счастья. Это наш организм, заботясь о нас, начинает выделять их в экстремальных ситуациях. Найдите время для посещения бассейна или, если возможно, проведите выходной у реки.

6.Расслабляйтесь уже в дороге после работы

Старайтесь уже по дороге домой, после работы, оставить в прошлом все мысли о тяжелом, нервном состоянии в течение дня. Не обращайте внимания на неприятности, которые могут проявиться злобой в общественном транспорте или просто на улице. С пониманием отнеситесь к членам своей семьи. Старайтесь создать дома спокойную, доброжелательную, уютную обстановку.

Алкоголизм. Как расслабиться без алкоголя? Чем заменить алкоголь?

Здесь помогут ароматические масла и вкусный ужин. Тепло ваших отношений принесет уравновешенность вашему организму, поможет отключиться от проблем и понять, насколько мелочными были неприятности.

7.Музыка и общение

Хорошим оружием против стресса является смех и позитивные эмоции. Смейтесь от души, веселитесь, пойте, танцуйте, посмотрите веселый комедийный фильм, слушайте музыку. Ту, которая нравится вам, пусть это будет любимая мелодия. Одним из способов выхода из стрессовой ситуации является приятное общение. Общайтесь с людьми, с которыми вам приятно проводить время.

Пусть вас объединяют общие интересы.

8.Общайтесь на позитивные темы

Старайтесь не замыкаться в себе. Если нет возможности поделиться своей проблемой с кем-то, заведите дневник. Это тоже поможет побороть стресс. Излейте свою душу на бумаге, поделитесь с ним как с невидимым другом и обязательно наступит облегчение. Впоследствии проанализируйте проблемы и постарайтесь найти из них выход.

В конце концов, займитесь физическим трудом. Это принесет пользу окружению и поможет вам отвлечься от волнующей проблемы.

9.Стресс легче предупредить

Все мы знаем, что болезнь лучше предупредить, чем потом лечить. Поэтому заставьте себя поверить, что все неприятности, которые с вами происходят в течение дня — это все мелочи по сравнению с тем вредом, который могут принести вашему здоровью стрессы и нервозность. Меньше переживайте по поводу того, что думают о вас окружающие.

Вы чувствуете себя комфортно в данной ситуации, вам хорошо, это главное. В конце концов, полюбите себя. Стряхните с себя все, что угнетает. Поменяйте прическу, обновите гардероб и с высоко поднятой головой шагайте по жизни. Обходите стороной разборки, ссоры — они вас не касаются, зачем вам лишняя головная боль.

Пусть улыбка станет вашим оружием при встрече с грубостью и недоброжелательностью. Просто чаще улыбайтесь и будьте счастливы.

Источник: nkm24.ru

Здоровая альтернатива алкоголю

Большинство антиалкогольных мероприятий построено на рассказах о том какой вред организму приносит алкоголь. Однако технология запугивания часто имеет противоположный эффект. У многих людей включается «механизм преодоления», типа «а я смогу это преодолеть», «у меня организм сильный, я выдержу» и т.п. Поэтому мы выбрали иной подход, мы не пугаем, а оъясняем механизм зависимости.

Дело в том, что организм сам вырабатывает алкоголь — внутренний этанол. В пересчете на чистый спирт организм здорового человека в сутки вырабатывает около 60-80 мл этанола (т.е. около 120-150 мл водки). На количество выработанного этанола организм вырабатывает фермент алкогольдегидрогеназу, который разлагает этанол на глюкозу и воду.

Глюкоза, поступая в кровь дает энергетическую подпитку, человек чувствует прилив сил и хорошее натроение. Вот почему при приеме водки в количестве 100-150 мл у здорового человека просто поднимается настроение, и если водка хорошая то и голова на следующий день болеть не будет. Если человек выпивает больше алкоголя то организм оказывается не в состоянии выработать нужное количество алкогольдегидрогеназы и тогда алкоголь разлагается на ацетон и кетоны, происходит отравление, может стошнить и на следующий день болит голова. Казалось бы — просто пей «в меру».

Но не все так просто. Оказывается организм вырабатывает психоактивные вещества не просто так, а как реакцию на действия человека, своего рода поощрение. Упрощенно этот механизм выгдядит следующим образом. Когда человек совершил удачное действие соотвтствующее потребностям организма — он испытыват ощущения радости и счастья.

И наоборот, если человек совершил ошибку, что-то сложилось «не так» — он ощущает тоску, досаду, возможно стыд и пр. Т.е. организм реагирует уменьшением выработки психоактивных веществ, в том числе внутреннего этанола. Нужно сказать, что кроме этанола организм вырабатывает много чего. Это и никотиноподобные, и морфиноподобные, и ЛСД-подобные, и канабиолоподобные вещества.

Т.е. у организма есть своего рода «свой план производства удовольствия». И если этот план нарушается, то организм пытается его отрегулировать — восстановить нужное количество. Он уменьшает выработку вещества, попавшего из вне в избытке. И если человек употребляет, например, этанол регулярно, то организм может совершенно прекратить его выработку.

И чем дольше этанол не вырабатывается тем труднее потом восстановить эту функцию. Таким образом человек оказывается в алкогольной зависимости. Даже если выработка этанола при этом частично функционирует, то его количества может не хватать для химической саморегуляции. Поэтому у таких людей часто нарушается кровяное давление «на погоду» и им хочется выпить.

Это химическая зависимость, которая влечет за собой и психологическую, когда человек вместо поиска «правильного действия» начинает получать суррогатное счастье путем употребления психоактивных веществ.

Механизм наркотической зависимости работает аналогично. Просто для разных веществ и разных организмов скорость формирования зависимости разная.

Особенности пивного алкоголизма

О проблеме пивного алкоголизма в нашей стране стали говорить в последние несколько лет. Она заключается в приобщении к слабоалкогольным напиткам преимущественно подростков и женщин. При регулярном употреблении пива или других слабоалкогольных напитков зависимость формируется за шесть лет (среднестатистически). Это происходит достаточно незаметно для самого человека и для его окружения. Человек может считаться непьющим, так как пьяным его никто не видит, и он ведет вполне приличный образ жизни.

Поэтому, когда начинаются неполадки со здоровьем (нарушается сон, снижается общий жизненный тонус и иммунитет, ухудшается настроение, повышается раздражительность и т.д.) человек склонен связывать эти расстройства с чем угодно, только не с пивом. Такой человек к наркологу обращается, как правило, с большим опозданием, или не обращается вообще. Этому положению дел способствует и ряд пивных мифов. Например «пиво вкусное», «пиво полезное», «пиво атрибут интеллигентного отдыха», «пиво не вызывает алкогольной зависимости» и т.п.

По мнению многих авторов, эти мифы специально распространяются пивными компаниями. А известный пропагандист трезвого образа жизни В.Г. Жданов вообще считает, что пивная культура является частью заговора западных спецслужб, направленного на уничтожение нашего народа, и приводит в пользу этого мнения ряд серьезных аргументов.

Пивной алкоголизм развивается при употреблении слабоалкогольных напитков и следованию представлениям нашей культуры о том, что «можно выпить в меру». До появления большого количества рекламируемых слабоалкогольных напитков выполнение этой культурной нормы не приводило к алкогольной зависимости. А в условиях существующего предложения дешевых, вкусных и модных напитков эта норма стала условием алкоголизации населения. Таким образом возникла необходимость изменения существующих культурных норм связанных с употреблением алкоголя.

Аршан — культурная альтернатива употреблению алкоголя

Поскольку запреты на алкогольную рекламу и выпуск алкогольной продукции малоэффективны, мы предлагаем вообще отказаться от употребления спиртного. Но, чтобы отказ был эффективным традиции употребления спиртного должны быть заменены другими, безалкогольными традициями. Ведь употребление алкоголя кроме химического допинга имеет значение культурного обряда. Поэтому нужно не просто отказаться от химического допинга, а и заменить деструктивный обряд конструктивным.

С целью замены деструктивного обряда конструктивным мы предлагаем упражнение «Приготовление Аршана». Аршаном у народов Сибири называется целебная вода. Имя Аршан иногда присваевается некоторым естественным целебным источникам. Однако существует и обряд освящения воды и превращения ее в Аршан. Этот обряд подробно описан у бурятской шаманки и писательницы Сарангэрэл в книге «Зов Шамана».

Для приготовления аршана сядьте удобно лицом на юг, прямо, но не напряженно. Руки свободно положите на колени. Наблюдайте ощущения тела, ощущения дыхания, ритм дыхания, мысли, которые спонтанно появляются. Представьте, что вы вдыхаете вместе с воздухом солнечный свет, а с выдохом он разливается по всему телу. Направьте его в ладони.

Поставьте ладони одну против другой на расстоянии 25 — 30 сантиметров и представьте, что вы заполняете пространство между ладонями солнечным светом. Когда на ладонях появятся ощущения тепла или упругости — поднесите руки к лицу на расстоянии несколько сантиметров и поводите ими в произвольном направлении, наблюдая свои ощущения.

Теперь возьмите в руки емкость с водой и представьте, что вы заполняете ее солнечным светом с силой пожелания здоровья, радости и счастья или другого хорошего пожелания (как при произнесении тоста). Ожидайте ощущения достаточности действия. Теперь Аршан готов.

Для приготовления Аршана можно использовать и другие напитки, например, чай или сок.

Традиция распития спиртных напитков с произнесением тостов в связи с важными жизненными событиями своими корнями уходит в традицию приготовления Аршана. Это сходное по своему смыслу действие, только его первоначальное значение оказалось забыто. В Сибири Аршан часто готовят и из спиртных напитков. Но поскольку основной смысл заключается именно в зарядке жидкости энергией желания, и Аршан может быть приготовлен и без спиртного, то именно восстановление его первоначального смысла может является альтернативой алкогольной культуры. Таким образом человек может участвовать в застолье, сохраняя принятые формы поведения, произносить тосты и пить безалкогольный Аршан.

Человек, который освоил навык приготовления Аршана может, не противопоставляя себя коллективу, вести трезвый образ жизни, соблюдая культурные нормы с более глубоким и осознаваемым смыслом.

Расслабляемся без алкоголя

Кроме культурной нормы употребление алкоголя играет еще и роль фактора психологического расслабления. Эта его функция усиливается в условиях социальной и экономической нестабильности, стрессов, повышенной физической и эмоциональной нагрузки. Поэтому для эффективного отказа от употребления алкоголя человеку необходимо освоить методы психической саморегуляции, которые помогут преодолевать стрессы эффективнее, чем алкоголь.

Мы предлагаем простой и очень эффективный способ психической саморегуляции, который помогает преодолевать стрессы, наладить настроение и не требует значительных затрат по времени. Это упражнение представляет собой упрощенный вариант горлового пения, которое широко употребляется в целительской практике сибирских шаманов.

Для освоения практики горлового пения мы рекомендуем начать с простого и эффективного упражнения. Примите удобное положение тела. Начинайте выполнение упражнения с наблюдения за дыханием. Особое внимание уделите выдоху. Через какое-то время горлом пропойте звук ы-ы-ы-ы-ы.

Пронаблюдайте за своими ощущениями, как они меняются при пении. Важно при пропевании звука концентрировать внимания на горле. Экспериментируя с тоном постарайтесь пропевать звук ы-ы-ы как можно ниже до тех пор пока не почувствуете вибрации в горле.

Следующим шагом освоения упражнения является повышение длительности звучания. Старайтесь удерживать звук низкого глубокого ровного тона как можно дольше. Затем поэкспериментируйте с другими гласными звуками.

Незначительно меняя тембр голоса попробуйте найти наиболее приятное для вас на данный момент времени звучание. Продолжая экспериментировать с тембром голоса, постарайтесь расширить ощущение вибрации до области груди. Позже, тренируясь таким образом, вы сможете «опустить» ощущение источника звука в низ живота и распространить на другие части тела. Изменяя звучание голоса, вы измените свои чувства и настроение, снимите стрессы, обретете душевное равновесие.

Горловое пение не требует от человека наличия развитого музыкального слуха. Главное его назначение вызвать положительные самоощущения. При этом происходит глубокий вибрационный массаж тканей горла и носоглотки, что дает хороший профилактический эффект против респираторных заболеваний. При достаточной практике и появлении ощущения вибрации в других частях тела и органах достигается оздоровительный эффект соответствующих тканей.

Упражнения предложенные в данной статье позволят вам быстро и эффективно организовать трезвый образ жизни и идти путем здоровья, счастья и благополучия.

Источник: www.b17.ru

Как помочь себе при запоре до посещения врача?

Как сказал в 1909 году Эмиль Готье: «Свобода кишечника самая ценная, а, возможно, и самая важная их всех свобод». Тема хронического запора остается актуальной уже на протяжении нескольких столетий, прежде всего из-за большой распространенности и ощутимого влияния на качество жизни. При этом проблема настолько деликатна, что не всегда пациенты делятся ею, даже с врачом. В статье «Запор как болезнь цивилизации» мы подробно рассмотрели самые распространенные причины возникновения запоров, а сегодня ответим на самые частые вопросы наших пациентов, в том числе — как самостоятельно справляться с запором до посещения врача.

Все-таки, что такое запор?

У здорового человека при сбалансированном питании частота стула колеблется от 2–3 раз в сутки до 3 раз в неделю, чаще 1 раз в день. Важно понимать, что запор – это не только уменьшение частоты стула. Под термином запора понимают задержку опорожнения кишечника более чем на 48 часов, сопровождающуюся затруднением дефекации, требующим дополнительных усилий (натуживания), с отхождением малого количества повышенной плотности кала или ощущение неполного опорожнения кишечника после посещения туалета. Как правило, когда речь идет о запорах, подразумевается именно хроническая проблема, продолжающаяся более 3 месяцев. При этом практически каждый из нас испытывал хоть раз в жизни эпизодический или острый запор, например, во время путешествий, при стрессе, перед ответственным мероприятием, постельном режиме или после хирургического вмешательства, который длится нередко не более 1–3 нед и проходит самостоятельно без специального лечения.

Какие бывают запоры?

Существует две большие группы хронических запоров: функциональные, иначе первичные, и органические, они же вторичные.

• В основе органического запора лежат хронические заболевания, а запор является их симптомом. Наиболее частые из них: нарушение проходимости кишки (полипы, опухоли, сдавление кишки спайками брюшной полости), эндокринные болезни (гипотиреоз, гиперпаратиреоз, сахарный диабет, беременность), некоторые болезни нервной системы и др. Отдельной причиной стоят запоры вследствие побочных эффектов лекарств (антациды, диуретики, раздражающие слабительные), а также образа жизни и питания. Лечение органического /вторичного запора сводится к лечению вызвавшей его болезни.
• Функциональный/первичный запор возникает при нарушении двигательной активности кишечника и является диагнозом исключения. Это означает, что прежде, чем установить диагноз «функциональный запор», необходимо доказать отсутствие вышеописанных вторичных причин нарушения стула.

Как часто встречается хронический запор?

К сожалению, хронический запор – это очень распространенная проблема. В современном мире запоры встречаются почти у каждого третьего человека среднего возраста. Всему виной «западный» стиль питания, в котором преобладает легкоусвояемая рафинированная пища, такая как фаст-фуд, полуфабрикаты, высококалорийные напитки. Однако, основной причиной, ведущей к запорам является дефицит пищевых волокон. По статистике в западных странах только 10% людей употребляют пищевые волокна в рекомендуемых количествах, а среди всех обращений по поводу запоров на долю функционального запора приходится 90 % случаев.

Хронический запор – это проблема людей старшего возраста или любой возрасной группы?

Не стоит думать, что проблеме хронического запора подвержены только люди пожилого и старческого возраста, хоть он наблюдается в этом возрасте значительно чаще, что связано со снижением двигательной активности кишечника. Нарушения стула в среднем и молодом возрасте встречаются у каждого 3-4 го и обычно обусловлены погрешностями питания, недостаточной физической активностью и стрессом.

У женщин нарушения стула впервые могут появиться во время беременности. Не редкость функциональные запоры у детей, причина которых кроется в неправильном «приучении» к туалету: нельзя торопить ребенка во время процесса и тем более недопустимо ругать и наказывать при неудачах. Помните, что осознанный контроль над процессом опорожнения кишки формируется к 1.5-3 годам. Иногда причиной запоров у детей могут быть врожденные аномалии развития кишки.

Как можно провести диагностику хронического запора у себя самого?

Для начала, можно провести самостоятельную диагностику, используя опросник, созданный на основе «Римских критериев IV». Римские критерии — это специальные международные клинические рекомендации для врачей по диагностике и лечению функциональных расстройств желудочно-кишечного тракта. При выявлении признаков запора по результатам тестирования мы рекомендуем консультацию специалиста, который проведет лабораторно-инструментальные обследования для исключения органического функционального запора, даст рекомендации по коррекции образа жизни и питания, при необходимости назначит медикаментозную терапию. Помните: изменение привычного стула и развитие запора, может быть ранним симптомом онкологического заболевания.

Почему важно лечить с запоры?

При нерегулярном стуле пациентов беспокоит ощущение тяжести в животе, вздутие и обильное отхождение газов. Эти симптомы создают постоянный физический и психологический дискомфорт. Пребывание в состоянии хронического стресса, в свою очередь, приводит к нарушению двигательной работы кишечника, усугубляет течение запоров и вызывает глубокую интоксикацию. Кроме того, частые натуживания, травматизация слизистых оболочек плотным стулом и длительная задержка кала в кишке обусловливают развитие следующих опасных состояний:

• появление и осложненное течение хронического геморроя;
• длительно незаживающие анальные трещины;
• развитие дивертикулов толстой кишки и дивертикулярной болезни;
• новообразований кишечника.

Есть ли простые способы лечения функционального запора в домашних условиях?

В первую очередь они связаны с мероприятиями по изменению образа жизни.

Советы по правильному поведению в туалете

Не допускайте подавление позывов на стул!

Уделяйте достаточное количество времени и создайте психологический покой (исключить использование электронных гаджетов, чтение книг) на время туалета. Важно восстановить биологический ритм работы кишечника, т. е. выработать условный рефлекс на акт дефекации с соблюдением строжайшей пунктуальности. Кишечник можно приучить к порядку, поэтому свои «заседания» устраивать, по возможности, в одно и то же время (по утрам через 20 мин после завтрака). «Не падайте духом», если назавтра он не отреагирует на «воспитательный прием».

Примите правильное положение во время опорожнения кишечника: поза «римского мыслителя», «поза ворона». В этом положении ноги должны быть согнуты в коленях, стопы установлены на возвышение так, чтобы колени находились на уровне или выше пупка. Обычно для принятия позы устанавливается подставка под стопы.

Советы по питанию

Питайтесь регулярно – 3-4 раза в сутки. На прием каждый прием пищи срабатывает физиологический желудочно-кишечный рефлекс, который «проталкивает» кишечное содержимое к прямой кишке.

Никогда не пропускайте завтрак! Полезным может быть употребление некрепкого кофе утром. Вырабатывайте условный рефлекс в утренние часы — первый прием пищи «будит» кишечник.

Принимайте стакан холодной воды утром натощак, чтобы «пробудить» кишку для утреннего стула.

Пейте не менее 1.5-2.0 литров жидкости в сутки: вода и некрепкий чай (не черный), отвар из шиповника и сухофруктов, соки фруктовые и овощные: свекольный, морковный, капустный, картофельный, арбузный, томатный, сливовый, абрикосовый (кроме виноградного и яблочного, которые могут вызывать бродильные процессы и вздутие ). Фруктовые соки по сравнению с плодами оказывают иногда более выраженное послабляющее действие, так как концентрация сахаров и органических кислот в соках выше, особенно в сливовом и абрикосовом.

Избегайте употребления продуктов с танином (красное сухое вино, неспелые фрукты, гранат, виноград, гуава, хурма).

Добавьте в рацион пищевые волокна. Диетологи нашей клиники советуют употреблять до 20-35 граммов пищевых волокон в сутки. Для определения их содержания в продуктах воспользуйтесь прилагаемым списком.

1. Отруби пшеничные 43.6 г (145%)
2. Грибы белые сушёные 26.2 г (87%)
3. Инжир сушёный 18.2 г (61%)
4. Курага 18 г (60%)
5. Урюк; 17.6 г (59%)
6. Рожь (зерно) 16.4 г (55%)
7. Отруби овсяные 15.4 г (51%)
8. Персик сушёный 14.9 г (50%)
9. Яблоки сушёные 14.9 г (50%)
10. Ячмень (зерно) 14.5 г (48%)
11. Гречиха (зерно) 14 г (47%)
12. Соя (зерно) 13.5 г (45%)
13. Мука ржаная обойная 13.3 г (44%)
14. Крупа гречневая (продел) 12.5 г (42%)
15. Мука ржаная обдирная 12.4 г (41%)
16. Фасоль (зерно) 12.4 г (41%)
17. Овёс (зерно) 12 г (40%)
18. Чечевица (зерно) 11.5 г (38%)
19. Крупа гречневая (ядрица) 11.3 г (38%)
20. Пшеница (зерно, твердый сорт) 11.3 г (38%)
21. Маш 11.1 г (37%)
22. Мука ржаная сеяная 10.8 ; (36%)
23. Пшеница (зерно, мягкий сорт) 10.8 (36%)
24. Шиповник 10.8 г (36%)
25. Горох (лущеный) 10.7 г (36%)
26. Фисташки 10.6 г (35%)
27. Мука гречневая 10 г (33%)
28. Нут 9.9 г (33%)
29. Рис (зерно) 9.7 г (32%)
30. Изюм 9.6 г (32%)
31. Мука пшеничная обойная 9.3 г (31%)
32. Чернослив 9 г (30%)
33. Арахис 8.1 г (27%)
34. Крупа ячневая 8.1 г (27%)
35. Крупа овсяная 8 г (27%)
36. Крупа перловая 7.8 г (26%)
37. Шоколад горький 7.4 г (25%)
38. Хрен (корень) 7.3 г (24%)
39. Грибы лисички 7 г (23%)
40. Миндаль 7 г (23%)

Обогатите рацион молочнокислыми продуктами с пробиотиками: ацидофилин, ряженка, кефир. Важно употреблять свежие (сегодняшние) молочнокислые продукты, так как продукты 2–3-дневной давности могут привести к закреплению стула.

Советы по образу жизни

Увеличьте физическую активность для укрепления мышц брюшного пресса, тазового дна с помощью бега, езды на велосипеде, плаванья, специальных укрепляющих упражнений — «велосипед», «гидрант», подъемы ног в положении на спине на 90 и 180 градусов, дыхательные упражнения «вакуум живота» и активации рецепторной зоны пяток (ходьба , лучше босиком). Тренировки проводятся не ранее, чем через 2 часа после еды 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

Выполняйте массаж живота через 1.5 часа после еды в течение 3-5 минут. Движения должны быть направлены по ходу толстой кишки, по часовой стрелке.

Что делать, если не помогло?

В этом случае назначаются слабительные препараты, подбор которых должен осуществляться врачом. Эффективность лечения запора всегда совместная работа врача и пациента. Не принимайте самостоятельно средства из группы раздражающих слабительных с целью быстрого избавления от запора.

К ним относятся лекарства на основе сенны, крушины, жостера, корня ревеня, касторового масла, бисакодила и натрия пикосульфата. Раздражающие слабительные могут назначаться только под контролем врача на короткие сроки! В противном случае ваш кишечник становится невосприимчивым для стандартных методов лечения.

Очень редко при запорах требуются хирургические методы лечения.

Подведем итоги

Регулярное опорожнение кишечника – это основа для физического и психологического благополучия. Функциональные запоры и симптомы-спутники (вздутие, отделение газов) значительно ограничивают повседневную активность людей: не позволяют проводить время в кругу семьи и знакомых без внутреннего напряжения, мешают концентрироваться и эффективно выполнять рабочие обязанности. Частыми ошибками в такой ситуации являются принятие запора как должного и не требующего медицинского обследования состояния и самостоятельное лечение, при котором выбор зачастую падает на группу быстродействующих слабительных. В итоге, кратковременное быстрое достижение эффекта вскоре заменяется на резистентное (трудноизменяемое) течение запоров или, что более опасно, пропускаются и прогрессируют органические причины запоров, в том числе онкологические.

Чтобы не допустить таких последствий начните раннюю диагностику с помощью тестирования на основе Римских критериев IV и определите необходимость консультации врача-гастроэнтеролога в Гастроэнтрологическом центре Эксперт. Также при наличии жалоб на проблемы, связанные с закреплением стула, вы можете пройти диагностику, выяснить причины запора и получить рекомендации по его лечению с помощью нашей программы «Check up Диагностика запора».

Источник: gastroe.ru