Когда алкоголик решил строго для себя прекратить распивать спиртное, в голове у него возникает очевидная задача – чем заменить алкоголь в жизни, чтобы она снова была яркой, интересной и полной впечатлений. Особенно часто ответ на это интересен людям, которые привыкли после работы выпивать стакан вина или пива, а также тем, кто не знает, как отмечать праздники или важные события жизни без вредного напитка.
Чтобы алкоголик не потерял интерес к жизни, необходимо чем-нибудь компенсировать недостаток спиртного. Но как можно тогда расслабляться, если хорошее настроение и радость у человека была только после приема алкогольных напитков? Поскольку прием алкоголя для многих людей является своеобразным повседневным ритуалом, его нужно сменить. Ведь организм привык, что горячительные напитки его расслабляют – это значит, что данное пагубное для здоровья занятие следует поменять на что-нибудь интересное и увлекательное.
Стрессы
В жизни любого человека иногда претерпевают место неудачи и поражения. Чтобы заглушить от них боль и разочарование, люди начинают принимать алкогольные напитки. Но, к сожалению, со временем они привыкают, что только спиртное способно помочь расслабиться и кануть в небытие. Поэтому в таком случае, как расслабиться без алкоголя, если напряжение от жизни только возрастает?
Как избавиться от мысли выпить вечером?
Для начала каждый должен запомнить, что алкоголь – это продукт, который не может решить все проблемы и трудности современных людей.
Да, алкоголик может при приеме горячительных напитков забыть о стрессах и неприятных жизненных моментах, но:
- во-первых, этот эффект продлится лишь некоторое время;
- во-вторых, такое увлечение все равно не сможет побороть сложившиеся неприятности.
Поэтому вечером лучше хорошо расслабиться, не принимая алкоголь, и, к примеру, заняться физическими упражнениями, которые намного полезнее для здоровья, в отличие от спиртных напитков.
Врачи советуют в качестве замены алкоголя использовать:
- прогулки на свежем воздухе;
- посещение культурных заведений;
- отдых в спокойных барах или клубах, которые не влекут к приему спиртных напитков;
- любимое хобби, заниматься которым можно целыми днями.
Также следует использовать и другие увлечения, способные отвлечь человека от приема алкоголя. К ним относится рисование, игры на музыкальных инструментах, лепка из глины и так далее.
Чем можно заменить алкоголь? Врачи советуют в качестве альтернативы алкоголю использовать общение. Это может быть обычный разговор с близкими людьми, походы в гости, встречи с друзьями, на которых будут отсутствовать горячительные напитки – такое увлечение поможет избавиться от алкоголизма и отвлечет человека от «алкогольных» мыслей. Ведь не многие люди будут думать о том, как бы им выпить спиртное, зная, что эту затею наверняка не оценят близкие или знакомые, с которыми они решили провести время и отдохнуть.
Как отвлечься от алкоголя? Трезвость, развлечения без спиртного, когда бросил пить.
Список увлечений, которыми можно заменить алкоголь для расслабления, можно продолжать долго. Каждый человек сам для себя знает, какое занятие ему больше по душе – так почему бы им не воспользоваться во время сильного желания принять алкогольные напитки? Любимое хобби не только отвлечет от негативной для здоровья привычки, но также позволит отдохнуть и расслабиться.
Если это возможно, попробуйте уснуть – если раньше человек отдыхал благодаря приему алкогольных напитков, то теперь это увлечение можно заменить на сон, который тоже, кстати говоря, поможет отдохнуть, набраться сил и расслабиться. Чтобы улучшить состояние здоровья и перестать хотеть принимать алкоголь, достаточно подремать 1-2 часа и тогда желание напиться отпадет. Кроме того, это увлечение отлично скажется на здоровье, если человек постоянно страдает на работе от стрессов. Чтобы не сорваться и не начать принимать алкоголь, нужно лишь отвлечься или переключиться на любимое занятие, чтобы уменьшить тягу к приему спиртного.
Можно попробовать посмотреть фильм или сериал – врачи говорят, что интересная картина способна сильно заинтересовать человека, и он переключить внимание от пагубной привычки. При этом просмотр сериала способен подействовать на мозг точно также, как некоторые лекарственные препараты.
Что можно сделать, готовясь к празднику
Если в обыденной жизни алкоголь можно заменить любимым хобби или привычными делами, то как же быть на празднике? Какой напиток можно выпить, чтобы не сорваться и не напиться?
Если человек точно решил побороть вредную привычку, на празднике можно отдать предпочтение сокам или минеральной воде. Такие напитки смогут хорошо взбодрить, поэтому алкоголь и не понадобится для полноценного и «здорового» отдыха.
Если желание выпить сильное, можно отдать предпочтение энергетическим напиткам. Однако этот вариант нельзя назвать хорошим, так как такой продукт также вреден для здоровья человека. Да, он может придать сил и энергии, а также улучшить настроение, но все же общий эффект для организма будет отрицательным. Поэтому для нанесения меньшего вреда здоровью можно попробовать принять безалкогольные энергетические напитки.
Какие напитки можно пить, заменяя алкоголь
Врачи советуют принимать вместо алкоголя несколько всем известных напитков, которые не только не навредят здоровью человека, но также принесут ему неоценимую пользу. К ним относится:
- минеральная вода;
- компоты;
- соки;
- квас;
- травяные и обыкновенные чаи с ягодами.
Принимать эти напитки можно в любом количестве, так как они не способны навредить организму. Кроме того, найдутся они в любом доме.
По желанию люди самостоятельно приготавливают себе отвар на основе целебных трав, которые наделены успокаивающим эффектом. Такой напиток можно принимать по вечерам, тем самым отдыхая, можно расслабиться после трудного рабочего дня.
Источник: alcogolizmed.ru
200 способов отвлечься и расслабиться без алкоголя
Доброе время, здравствуйте. Недавно я провел тренинг гарантированного избавления от стресса «АнтиСтресс 1.0». Судя по тому, что обратно денег никто не потребовал, прошел он хорошо, и участники получили те результаты, которые им нужны 🙂 Почитать отзывы участников Вы можете здесь. Впрочем, пост не об этом.
Одним из заданий первого дня тренинга было составление персонального списка релакса — тех вещей, занятий и способов времяпровождения, которые приносят расслабление, удовлетворение и комфорт. Позитив и релакс. Сегодня, я решил собрать из отчетов участников единый список, который может пригодиться каждому человеку. Ведь все мы нуждаемся в хороших эмоциях и, порой, впадаем в ступор от незнания (забывания) того, чем бы таким нам заняться 🙂 Итак,
200 способов расслабиться, отвлечься и развеяться
- Физические упражнения (спорт)
- Плавание
- Встреча с любимым человеком
- Катание на роликах
- Побыть наедине с собой и позаниматься самоанализом
- Чтение забавных текстов
- Просмотр интересных видеосюжетов, фильмов, мультфильмов
- Прослушивание приятной вдохновляющей музыки
- Прогулки на свежем воздухе (в парке, вдоль берега моря)
- Полежать в теплой ванне
- Дышать морозным воздухом
- Плавать в бассейне
- Слушать классическую музыку
- Заниматься сексом с любимой женой
- Ходить в баню на дровах
- Кататься на яхте
- Кататься на водном мотоцикле
- Делать гимнастику
- Реставрировать жаровые самовары
- Ходить по магазинам
- Путешествовать
- Интимные ласки, секс
- Бродить по лесу
- Наблюдать за облаками, животными, женщинами
- Массаж
- Для друзей готовить шурпо
- Играть на гитаре
- Шахматы
- Пейнтбол
- Посещение театра, кинотеатра, выставок
- Ходить босиком по росе
- Скоростные спуски по веревке
- Собирать грибы
- Окунаться в купель
- Крутить восьмерки казачьей шашкой
- Наводить (порядок) симметрию вещей
- Выкидывать ненужные старые вещи
- Чистить обувь
- Колоть дрова
- Рыбалка
- Фотографирование
- Вкусная еда
- Новые знания и умения, которые сразу можно применить на практике
- Походы, туры
- Поездки
- Занятие своими аквариумами
- Создание уюта, комфорта
- Горячий душ, ванна
- Получение и написание писем
- Общение с близкими друзьями
- Поиск и чтение новых книг
- Прогулки на природе
- Бассейн
- Массаж
- Творчество: шить, рисовать
- Классическая музыка
- Общение с внуком
- Выбирать и дарить подарки
- Цветы
- Смотреть советские мультики и детские фильмы
- Походы в книжные магазины и магазины типа «все для творчества» и «все для похода»
- В выходные — высыпаться и позволять себе валяться, сколько хочется
- Ухаживать за собой
- Отдельной строкой идет утренний кофе по выходным дням
- Просмотр фильмов и некоторых сериалов, таких как “Шестое чувство” из сериалов например “Доктор хаус”
- Изучение новых “прибамбасов” — интерфейс, матчасть чего-то
- Делать сайты
- Наблюдать за дочкой
- Кушать сало
- Слушать музыку
- Танцевать
- Ездить за рулём
- Валяться на диване
- Кушать суши
- Купаться
- Наводить порядок
- Заниматься цветами
- Читать интересные статьи
- Делать шоппинг
- Гулять в парке
- Выезжать на природу в лес
- Кушать шоколадку
- Музыка
- Ванная
- Отпуск
- Шоппинг
- Помочь кому-то другому в чем-то
- Поиграть в игрушку в инете или на телефоне
- Работа
- Легкий «троллинг» кого-нибудь. Но, опять же, это когда ты сам на эмоциях не залипший. А то это не троллинг будет, а вымещение злобы
- Массаж
- Сауна-бассейн-плавание
- Караоке
- Катание на лыжах
- Лузгать семечки
- Восточные танцы
- Смотреть на огонь, звезды
- Массаж
- Баня
- Море
- Горы
- Лес
- Секс
- Музыка
- Лыжи
- Дайвинг
- Парашют
- Смешать фрукты в блендере
- Рыбалка
- Поездка на машине
- Готовка
- Клуб
- Гости
- Прибить картину или вешалку
- Наколоть дрова
- Поливать газон
- Спорт
- Массаж
- Секс — когда мне делают минет
- Джакузи
- Кино смотреть дома с кем-нибудь
- Играть на компе
- Соблазнение
- Слушать аудиокниги
- Ехать далеко-далеко
- Гладить собак
- Смотреть на красивый аквариум
- Вечерние посиделки с друзьями
- Решать задачи
- Кресло-качалка
- Лежать в гамаке
- Плавать с маской и ластами в прозрачном море
- Фотографировать насекомых
- 3д кинофильмы
- Удачное завершение проекта
- Получать деньги
- Петь под гитару
- Бегать
- Скалолазание летом на скалах
- Тренировки по боксу
- Поиск информации
- Прибраться дома
- Что-то наладить
- Когда мне гладят голову
- Победить кого-нибудь
- Слушать музыку
- Улыбка мамы
- Смех папы
- Шоколад молочный или белый
- Вкусная еда
- Дождь, когда ты дома
- Поход в кино
- Животные
- Любимая музыка
- Сон
- Вышивание крестиком
- Автоматы по предметам
- Фотографии старые детские
- Загадывать желания, когда на часах одинаковое кол-во часов и минут
- Танцы живота
- Наряжать елку
- Улыбки друзей
- Читать хорошие книги
- Мечтать
- Цветы живые
- Петь, если есть настроение
- Слушать комплименты случайные
- Путешествовать
- Кататься на лошадках
- Прыгать в бассейн с разбегу
- Просыпаться после хорошего доброго сна
- Снег хлопьями
- Мурлыкающая кошка
- Кормить бездомных животных
- Спать на парах
- Видеть результат уборки — чистая квартира
- Плаванье в море
- Природа
- Баня
- Удачно сложившийся день
- Новый год
- Шоколад с орехами
- Общение с кошкой и другими животными
- Театр, концерты
- Свободное время, проводимое с дочкой
- Ездить на поезде
- Погода — буран
- Общение с друзьями
- Лежать в ванной
- Телевизор
- Кальян
- Чтение
- Игра на пианино
- Секс
- Массаж
- Природа на даче
- Быть дома у мамы в гостях
Последние три способа уже от меня лично 🙂
198-ой — «АкваРелакс». Делается так: наберите ванную, зажгите три свечи (можно больше), выключите свет, залезайте в ванную — наслаждайтесь. Все 🙂 При кажущейся простоте и незамысловатости АкваРелакс дает потряающие ощущения, особенно тем, кто пробует его в первый раз. Музыку и благовония можно добавлять (или не добавлять) по желанию.
199-ый — пишите поток оСознания. Разьяснения Вы найдете по ссылке.
200-ый. Отжимайтесь до тех пор пока можете. Релакс через напряжение. В деле борьбы со стрессом, особенно когда «кипит наш разум возмущенный», негодование зашкаливает, а кулаки чешутся — самое то. И релакс после гарантирован. Если конечно не будете халтурить 🙂
Способы от двести первого до тысяча семидесятого, я надеюсь прочитать в комментариях, которые Вы напишите ниже 😉
p|s Если Вы знаете хорошие способы расслабиться, снять стресс или просто получить приятные эмоции — поделитесь пожалуйста, напишите об этом в комментарий, потому что это может помочь другим хорошим людям в определенных жизненных ситуациях.
p|p|s 88679 — этот код дает 50%-ную скидку на прохождение тренинга «АнтиСтресс 1.0» в записи. Действует он только для первых десяти человек (или до 8 декабря 2011 года).
Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или twitter (находятся ниже), чтобы о нем узнали другие люди. Я буду Вам очень благодарен! Спасибо! :-)
- 10+ вебинаров антикризисного цикла бесплатно и без условий.
Источник: zinurov.ru
Сил больше нет: 10 способов расслабиться без алкоголя
Многие из нас, приходя после утомительного рабочего дня домой, предпочитают налить себе бокал любимого вина, чтобы расслабиться. Однако согласно многочисленным исследованиям, попытка справиться со стрессом при помощи выпивки приводит лишь к ухудшению его последствий. К тому же, регулярное употребление алкоголя (даже в небольших количествах) со временем может превратиться в настоящую зависимость. Но чем же его заменить?
Собрали 10 альтернативных и более здоровых способов справиться с нервным напряжением.
Употребляйте в пищу продукты, богатые триптофаном
Многие из нас тянутся к еде, когда находятся в состоянии стресса, однако это может быть неплохо, поскольку определенные продукты действительно могут помочь нам расслабиться. Продукты, содержащие незаменимую аминокислоту, триптофан, отлично подходят, когда вам нужно успокоиться или расслабиться. Эта замечательная аминокислота помогает организму поднять уровень серотонина, который отлично регулирует настроение, и мелатонина, который помогает заснуть и радикально повышает качество и глубину сна. Список насыщенных триптофаном продуктов обширен, но особое внимание стоит уделить включению в свой рацион орехов, сыра, индейки, курицы и соевых бобов.
Увеличьте уровень физической активности
Если вы чувствуете стресс, лучше всего отправиться на пробежку или посетить тренажерный зал. Хотя вы можете чувствовать себя комфортнее и привычнее, поедая попкорн или чипсы перед телевизором для того, чтобы расслабиться, физическая нагрузка все же больше подходит для высвобождения повышающих настроение химических веществ, таких как эндорфины и анандамид, которые помогают снизить беспокойство и улучшить психологическое состояние. Упражнения не только отлично влияют на ваше настроение и уровень стресса, но и помогают отвлечься от проблем и помогают уснуть (читайте также: «Экспресс-фитнес для тех, кто вечно занят»).
Дышите глубже и медленнее
Если у вас мало времени, один из самых быстрых способов расслабиться — сделать несколько глубоких вдохов. Беспокойство и стресс могут заставлять людей дышать быстрее, чем обычно, и глубокие и медленные вдохи могут быть эффективным средством для расслабления. Если вы часто чувствуете беспокойство или стресс, может быть полезно включить глубокое дыхание в свой распорядок дня, в этом могут помочь многочисленные программы или встроенные в смарт-часы приложения. Регулярно выполняйте дыхательные упражнения или запишитесь на занятия йогой, пилатесом или медитацией — все эти физические практики используют техники глубокого дыхания для расслабления и хорошего самочувствия.
Слушайте музыку
Многие из нас знают, что прослушивание любимой музыки поднимает нам настроение. Многочисленные исследования показали, что музыка также полезна для снятия стресса. Исследования также показали тесную связь между музыкой и снижением уровня стресса в повседневной жизни, ровно как и то, что музыка снижает экстремальный уровень стресса у людей, подвергающихся хирургическому вмешательству, тяжелобольных пациентов и беременных женщин. Вместо того, чтобы искать «расслабляющие» жанры музыки, лучше довериться своим индивидуальным предпочтениям и выбрать тот тип музыки, который гарантированно поднимет ваше настроение.
Запаситесь шоколадом
Обнимайтесь чаще
Объятия — это известный прием для поднятия настроения, а результаты исследований, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine, подтвердили то, что мы знали с начала времен — старые добрые объятия отлично подходят для снижения стресса. Было обнаружено, что физический контакт повышает уровень окситоцина, «гормона любви», и снижает уровень гормона стресса — кортизола, что позволяет нам быстро расслабиться. Однако объятия с людьми далеко не единственный вариант, которым можно воспользоваться: для объятий отлично подойдут и теплокровные домашние животные. Владение домашними животными также связано со снижением уровня стресса, а это означает, что игра или «обнимашки» с вашим питомцем могут стать отличным способом расслабиться после работы.
Балуйте себя как можно чаще
Один из лучших и самых действенных способов расслабиться — это побаловать себя. Если ваш бюджет позволяет вы можете отправиться на шоппинг, в спа-центр, салон красоты, на массаж, уход за лицом или косметологическую процедуру, кроме того, вы можете немного побаловать себя и самостоятельно: примите ванну, зажгите свечи и лягте с расслабляющей маской для лица, послушайте успокаивающую музыку.
Смейтесь и улыбайтесь
Смех хорошо известен своими терапевтическими эффектами и во многих заведениях сейчас предлагают смехотерапию или занятия смеховой йогой для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и настроение. Исследования на самом деле показали, что даже предвкушение смеха может помочь нам расслабиться, поднимая настроение и снижая уровень стресса в организме. Если вы серьезно относитесь к своему отдыху, вы можете подумать о посещении класса смеха, но отдых с забавным фильмом, книгой или другом — не менее подходящий вариант, чтобы помочь вам расслабиться.
Источник: www.marieclaire.ru