Девочки всем привет. Подскажите пожалуйста-кто нибудь пьёт (или когдао пил) белковые коктейли заменяя ими 1 приём пищи (либо завтрак либо ужин). даёт ли это какой либо эффект.
Коды для вставки:
| HTML-код: |
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Diets.ru → Кто нибудь пьёт белковые (протеиновые) коктейли.
| Девочки всем привет. Подскажите пожалуйста-кто нибудь пьёт (или когдао пил) белковые коктейли заменяя ими 1 приём пищи (либо завтрак либо ужин). даёт ли это какой либо эффект. Читать полностью |
Дневник ольга скворцова:
- Ох как бы теперь всё заново начать.
- Как связано вечно нервное состояние и вес.
- • Кто нибудь пьёт белковые (протеиновые) коктейли.
- Как взять себя в руки.
- -5 кг и стоп и не с места. усталость. и вопрос.
Комментарии:
4 августа 2017 года #
А какии эффект интересует? Я пью,но я тренируюсь .Когда белка из мяса недобираю,компенсирую .или вместо еды перед тренировкои,или после могу выпить.Если вы белок наедаете,то коктеиль не нужен.
4 августа 2017 года #
тренировки есть?
(автор поста)
4 августа 2017 года #
эффект пока интересует именно ВМЕСТО ЕДЫ ))) на самом ли деле он снижает аппетит? а я на тренировки через месяц.
4 августа 2017 года #
ну не знаю,у меня не снижает,и вообще я им ,если голодная,не наемся.Это если надо чет закинуть быстро,а есть не хочется.Но это чисто тренировочные заморочки,если тренировок силовых нет,то повышенных доз белка не надо.В принципе,дома можно держать,как перекус может поити,в выпечку можно.Но на мои взгляд,для похудения лучше миску салата,чем коктеиль
4 августа 2017 года #
У меня проскакивает — я его вообще не замечаю. Хватает только до дома ноги дотащить после тренировки. Перед тренировкой тоже вместо еды не катит. В фитнес-клубе, где я его беру, говорят, что у меня организм воспринимает его как питье, а не еду. 130 ккал на порцию — ни о чем.
4 августа 2017 года #
Я пила как-то, после них реально кушать не хочется. А так как в них мало калорий — замена ужина вполне резонна
(автор поста)
4 августа 2017 года #
вот я хочу попробовать месяц до тренировок именно с этой целью-вместо ужина, а то поотъелась за отпуск от тренировок не поможет дак не поможет- плохой опыт тоже опыт
4 августа 2017 года #
А я вот нашла коктейли домашнего приготовления
Судя по их составу, вполне может сойти за перекус или основной прием пищи. Посмотрите, может вам тоже понравится
5 августа 2017 года #
Я по ним худела по программе,похудела тогда на 14кг.А вообще рекомендуют заменять ужин.И воду побольше пейте ,так мне рекомендавали
5 августа 2017 года #
Я пью пол порции на ужин. Вкусно, не заморочливо, белково. Только я в кефире развожу.
5 августа 2017 года #
В кефире мне нравится больше, чем на молоке, не так сладко и более густая консистенция.
5 августа 2017 года #
Я на молоке и воде даже не пробовала, сразу на кефире понравился. Пробовала на сыворотке. ну такое, жидко, на любителя.
5 августа 2017 года #
На обезжиренном молоке пью, когда хочется вкусняшку. Если на блендере пробить, ещё и пена появляется, как в коктейле. Кажется сильно сладко, поэтому отбивает желание потрескать печенек или конфет. После тренировки пью всегда на воде, чтобы протеин быстрее усвоился. На сыворотке надо попробовать.
5 августа 2017 года #
Вот на сыворотке вкус как с кефиром — не приторно и не слишком сладко. Зато с пеной как в коклейле
5 августа 2017 года #
Я ещё прот любою в смузи добавлять, если кислые ягоды или пресный типа морковки с яблоком.
5 августа 2017 года #
Я разводила в пастерезованным низколариным молоком либо водой,молоко лучше и сытнее
5 августа 2017 года #
Я пью 500мл Матрикса вместо ужина. Развожу водой, мне сытно.
5 августа 2017 года #
(автор поста)
6 августа 2017 года #
Спасибо девочки за советники
Оставить свой комментарий
или войти если вы уже регистрировались.
| Можете войти как и оставить комментарий. |
Вставка видео
Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.
Если вы хотите вставить видео с Youtube или Rutube, для этого скопируйте и вставьте ссылку на видео в форму ниже.
К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов.
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Источник: www.diets.ru
Спортивное питание после тренировки: правильный ужин поклонника ЗОЖ
В какое время суток любители физкультуры и спорта чаще всего посещают спортивный зал? Обычно это происходит после работы, учебы и выполнения домашних дел. Поздняя тренировка имеет свои особенности, о которых нужно знать. У многих новичков возникает вопрос, что можно есть после тренировки, чтоб восстановить потраченную энергию и при этом не навредить здоровью. Разобраться в организации качественного и рационального спортивного питания поможет данная статья.
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Зачем есть после вечерней тренировки?
Стоит ли вообще полноценно ужинать после вечерней тренировки? А если цель тренировки — похудение, может, стоит ограничить себя в вечернем рационе питания? На эти вопросы спортивные медики ответили уже давно и однозначно. Ужинать нужно в любом случае. Причин не пропускать ужин несколько:
- любая повышенная физическая активность несет в себе затраты энергии, которые должны восполняться.
Если процесс вечернего голодания войдет в привычку, организм станет запасать энергию, формируя жировые отложения;
- интенсивные вечерние занятия сопровождаются не только расходом энергии, но и потерей части мышечной ткани, которая также нуждается в активном восстановлении.
А, как известно, рост мускулатуры может обеспечить только полноценное спортивное питание, состоящее из белков, медленных углеводов, жиров и ряда микроэлементов.
Таким образом, вечернее голодание никак не будет способствовать похудению. В то же время и переедание не приведет к росту мышц. Только сбалансированный рацион позволит спортсмену решить поставленную задачу.
Основные правила организации спортивного питания
Для тех, кто тренируется вечером, разработаны специальные рекомендации по организации спортивного питания.
- Во время занятий спортом нужно пить воду небольшими порциями. При выполнении физических упражнений организм теряет влагу, что негативно сказывается на обменных процессах и работе внутренних органов. Поэтому не нужно ограничивать себя в потреблении воды. Пить нужно столько, сколько необходимо для соблюдения гидробаланса.
- Сразу садиться за стол после выхода из спортивного зала не стоит, особенно если тренировки направлены на уменьшение жировых отложений – в этом случае приступить к потреблению еды можно не раньше, чем через 30-40 минут.
- Чтобы быстрее нормализовать пульс, кровяное давление и работу всех систем организма, после тренировки нужно принять душ, переодеться и минут 20-30 провести в спокойном, расслабленном состоянии.
- Следует учесть, что спортивное питание – это не кружка протеина или энергетический батончик. Это должен быть полноценный прием пищи, состоящий из белковых продуктов (для набора мышечной массы) или сложных углеводов (похудение). Дополнить меню можно любыми овощами и несладкими фруктами.
Правильное спортивное питание: выбор вариантов
После правильно организованной тренировки обычно наступает чувство приятной усталости. А вернувшись домой после занятий, не всегда хочется готовить себе полноценный ужин. Но поесть нужно обязательно. Для таких случаев начинающие спортсмены нередко запасаются протеиновыми концентратами, гейнерами, аминокислотными комплексами, энергетическими батончиками.
Предпочтительнее то, которое содержит полный комплекс всех нужных организму веществ. Полноценный ужин вряд ли можно заменить протеиновым коктейлем или порошком креатина. Эти элементы хоть и являются важной составляющей правильного спортивного питания, но все-таки не содержат в своем составе всех материалов, необходимых для восстановления энергии и роста мышц. Поэтому даже если у вас нет желания что-то готовить на вечер, составьте свое меню из самых обычных продуктов, которые у многих есть в холодильнике.
Это «кирпичики» для роста мускулатуры и важный элемент обменных процессов. Получить качественный белок можно из сыра, печени, мяса курицы, чечевицы, рыбы.
Отвечая на вопрос, какое спортивное питание лучше, можно обратиться к мнению профессиональных тренеров, которые рекомендуют большую часть белка и быстрых углеводов употреблять в первой половине дня. При этом из своего рациона нужно максимально исключить все соленые, копченные и жареные продукты.
Спортивное питание для похудения
Если спортивный зал посещается с целью расстаться с лишними килограммами, то правильное спортивное питание для похудения должно основываться на следующих принципах:
- ужин должен состоять из белков и углеводов в соотношении 70% к 30%;
- полноценное вечернее меню может составлять отварная куриная грудка с овощами или нежирный творог и фруктовое ассорти;
- ужинать лучше всего продуктами, в состав которых входят медленные углеводы. Но стакан свежевыжатого сока или любой фрукт также будут полезны.
Особенностью спортивного питания для похудения является необходимость 5-6 разового рациона. То есть принимать пищу в течение дня нужно небольшими порциями и пить много воды.
Меню для набора мышечной массы
Худеть всегда проще, чем набирать мышечную массу. Поэтому тем спортсменам, которые работают над увеличением объёма мускулатуры, нужно очень серьезно относиться к вопросам организации своего ужина.
- Ужин должен состоять из белков и углеводов в соотношении 30% к 70%.
- Сразу после тренировки следует выпить сладкий сок, съесть банан или другой продукт с быстрыми углеводами.
- В меню основного ужина должны быть включены каши, макароны, нежирная рыба, курица, телятина, вареные яйца.
Тем, кто решил сделать мышцы рельефнее, не обойтись без процедуры «сушки», которая заключается в сжигании жира, имеющегося в организме. Для этого нужно пить много воды, увеличить потребление белка и уменьшить потребление углеводов. Однако, «сушить» организм длительное время нельзя, так как он не может долго обходиться без достаточного количества углеводов.
Выбирая правильное спортивное питание для похудения, набора мышечной массы или поддержания организма в тонусе, нужно стараться не включать в свое вечернее меню такие продукты как кофе, черный чай, сахар, жирное мясо, творог, сыр, полуфабрикаты.
Читайте далее
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Источник: medaboutme.ru
Белковые коктейли
Девочки кто худел на коктейлях? У меня такой вопрос. Везде пишут, что коктейлем нужно заменить приём пищи и лучше всего будет заменить завтрак. При этом везде написано, что если вам сложно заменить завтрак коктейлем, то можно ещё съесть то-то то-то.
Я утром в принципе не завтракаю. Встаю в 6 утра. Часов в 9-10 на работе кофе с бутербродом или печенькой или конфеткой. Обед в 13час плотный. Часов в 15-16 чай иногда с сахаром, иногда с печенькой. Ужин где-то в 18-19 часов плотный. И потом часов в 21-22 чай с чем-то или кефир или йогурт. Спать ложусь в полноч. Так вот.
Если я буду пить коктейль утром, то получится что у меня добавится ещё один приём пищи и наверное начну наоборот вес набирать пить на работе не очень удобно будет, не хочу афишировать. А если я коктейлем заменю ужин, а потом в 21 ещё кефир можно будет выпить? Или уже нет.
Что-то я буксую. Подскажите.
Источник: www.baby.ru