Отнеситесь очень серьезно к данной статье. Просмотрите ее внимательно до самого конца. И вы поймете, почему у большинства людей не получается бросить курить, а у вас обязательно получится.
1. Что ожидает человек, когда бросает курить?
Человек курил много лет. Конечно, он и раньше понимал, что курение — это вредная привычка. А тут еще врач сказал, что если не бросишь, то сердце не выдержит или легкие, или имплантат нельзя поставить. И вот решил человек, что пора серьезно завязать с курением.
Человек понимает, что по началу может будет нелегко. Но, ведь, он перестает постоянно отравлять свой организм. И организм, в итоге, должен ответить благодарностью. Человек ждет облегчения дыхания, подъёма настроения, прилива сил.
2. Что обычно происходит и как человек срывается?
Обычно человек выдерживает два дня, три дня, неделю. Улучшения не наступает. Вернее, становится все хуже и хуже. И дело даже не в том, что хочется курить. Просто жизнь кончается. Человек ничего не может делать. Он не может работать, не может отдыхать, не может общаться с близкими. Жизнь теряет смысл. Он хотел стать здоровым, а становится совершенно больным. Не может спать.
ОТКАЗ от Алкоголя и Сигарет (ДО и ПОСЛЕ Которые ТЫ НЕ ЗАМЕЧАЕШЬ!)
Не может есть. Все болит. И человек начинает думать, что значит такой отказ от курения вреден его организму. И раньше или позже выкуривает «спасительную» сигарету и начинает снова курить.
3. В чем состоит ключ, позволяющий не сорваться
Ключ состоит в осознании механизма зависимости. Только поняв этот механизм, вы сможете пройти все испытания и не сорваться.
4. Механизм зависимости и заблуждения курильщика
Почему курящий человек тянется к сигарете?
Достать сигарету заставляет чувство эмоционального или физического дискомфорта. Без сигареты не удается сосредоточится или расслабится отдыхая, или уснуть ночью. Выкурил привычную сигарету – и все встает на свои места.
Таким образом, в сознании курильщика сигарета ассоциируется с удовольствием или полезным лекарством.
Страшная тайна для курильщика №1
На самом деле, сигарета не только дает кратковременный эффект снятия дискомфорта, но и, главное, создает сам отсроченный дискомфорт.
Страшная тайна для курильщика №2
Мозг курильщика никак не связывает состояние отложенного дискомфорта с действием сигарет.
Более того, мозг всегда найдет рациональное объяснение дискомфорта, не связанное с сигаретами. Человек уверен, что плохо от конкретных обстоятельств жизни: накопившаяся усталость, естественная зажатость в общении или другое рациональное объяснение дискомфорта, подталкивающее закурить
В этом и есть механизм зависимости.
Мозг начинает обманывать человека лишь бы заставить его сделать целевое действе – выкурить сигарету и получить очередную дозу никотина.
Теперь вы можете понять, почему человеку трудно бросить курить. Его собственный мозг, включенный в механизм зависимости, фактически выходит из-под контроля и все время ищет «рациональные» причины, почему следует закурить. Мозг, зная вас очень хорошо, обязательно найдет эту причину.
5. Что происходит если человек бросает курить?
График изменения состояния курильщика при отказе от сигарет
Синей линией показано изменение состояния человека, пока он курил. Дискомфорт заставляет выкурить сигарету. Состояние улучшается, а потом постепенно снова ухудшается – линия снижается ниже нуля. И через час человек снова компенсирует дискомфорт новой сигаретой. Получается синусоида.
И вот человек бросил курить.
Вначале он полон веры в себя и ожидает улучшения состояния через пару дней (голубая пунктирная линия).
Но очень быстро состояние дискомфорта начинает довлеть (красная линия). Улучшение, как мы говорили, не наступает. А даже если и наступает — сменяется еще более глубоким кризисом.
Обманутый зависимостью мозг находит причину, по которой надо снова начать курить (на графике молния срыва в кризисе 3).
6. Что надо держать в голове, если вы бросаете курить?
Будет труднее, чем вам кажется (это плохая новость).
Есть вполне определенный период отвыкания, который надо выдержать (это хорошая новость).
Период отвыкания составляет обычно от 3 до 5 недель. После него зависимость отпускает курильщика и ему действительно становится лучше.
7. Как выдержать период отвыкания и не сорваться?
Два мощных совета:
Понимая механизм работы зависимости, вам уже гораздо легче будет перетерпеть кризисы периода отвыкания. Но мы предложим еще 2 мощных совета
Представьте свою зависимость в виде кого-то неприятного персонажа.
Например, очень неприятный слизняк, управляющий вами невидимыми нитями. И в самые тяжелые моменты боритесь с этим неприятным типом, докажите, что Вы сильнее!
Заведите дневник борьбы с зависимостью
Переключите отчаяние в запись в этом дневнике.
Ведение дневника периода отвыкания позволяет:
- не попасться в ловушку «рационализации сознания» — подмены причин для чего хочется закурить;
- фиксировать динамику состояния в период отвыкания, осознать, когда будет пройдена самая глубокая яма и пойдет на улучшение;
- считать сколько дней осталось терпеть.
Почему важно не сорваться?
Никакого компромисса быть не может! Не поддавайтесь на сладкую мысль про одну сигаретку! Пройденный путь периода отвыкания стразу обнулится.
Для победы у вас теперь все есть!
Сейчас вы должны спросить себя: готовы ли вы вызвать на бой свою зависимость? И ответить «ДА»! Для победы у вас всё есть. Испытание на такое уж длительное – максимум 5 недель.
Что делать, если вы боитесь и не хотите рисковать?
Если вы не хотите тратить силы на борьбу с зависимостью, то есть другой способ прохождения периода отвыкания. Это светло-зеленая кривая на нашем графике без глубоких кризисов и угроз срыва. Но такой путь предполагает квалифицированную медицинскую помощь. И это тема отдельная тема.
Источник: www.preobrajenskij.ru
Что нам важно в отказе от курения, алкоголя, переедания?
Прежде чем прочитать этот пост, посмотрите на картинку и фокусируйтесь на чертой точке в течение 10 секунд. Обратите внимание как серый фон размывается, и остается одна только точка.
Сделали? Отлично. Если нет, возвращаемся обратно и выполняем задание.
Серьезный настрой на изменения — хорошо. Стоит только сфокусироваться на одном деле, и нас ничто не остановит. Все остальные дела уходят на второй план.
Сила воли — тоже хорошо. Важно приложить ее к нужному делу.
Да, где фокус, там и энергия. Но.
В отказе от зависимостей мы часто фокусируемся на том, что НАС ЗАНИМАЕТ, а не на том, что для НАС ВАЖНО.
Мы фокусируемся не на отказе, не на ВАЖНОМ ДЛЯ НАС БУДУЩЕМ, а на ЗАНИМАЮЩЕЙ НАС ЛОМКЕ, мыслях о том, как все плохо, тяжело и ужасно. Что это никогда не кончится. Что у нас может не получиться. Стоит ли удивляться результату?
Отсюда сильная усталость и тяжесть отказа. Чем больше мы фокусируетесь на этом, чем больше силы воли прикладываем, тем хуже становится.
Сергей Князев
Психолог, коуч. Сертифицированный специалист по системной терапии зависимостей. Работаю с алкогольной, никотиновой зависимостями, депрессией, тревогой, самооценкой, прокрастинацией и др. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения — Некурим.рф.
Источник: knyazev.net
Если отказаться от сигарет и алкоголя что будет
«Нет ничего проще, чем бросить курить — я сам делал это сотни раз!» – эту знаменитую фразу приписывают Марку Твену. И хотя исследователи биографии писателя подвергают его авторство сомнению, горькая ирония этих слов бесспорна. Курение – это вредная привычка, от которой крайне непросто избавиться раз и навсегда. Разберемся, почему курение формирует зависимость, чем именно оно вредит организму, и есть ли шанс минимизировать наносимый здоровью вред, если бросить курить сразу не получилось.
Как курение воздействует на легкие и организм в целом?
В химический состав табачного дыма входит порядка 5000 веществ и соединений, в том числе яды – никотин, формальдегид, мышьяк, цианид, угарный газ, синильная кислота и даже радиоактивные элементы. Важно учитывать и температуру вдыхаемого дыма, она составляет около 60 градусов Цельсия и обеспечивает интенсивное всасывание продуктов горения сигареты. Первой принимает «удар» дыхательная система – ротоглотка, гортань, трахея, и легкие.
Слизистая оболочка дыхательных путей подвергается хроническому раздражению. Бронхи и бронхиолы, которые занимаются фильтрацией попадающего в легкие воздуха, вырабатывают избыточное количество слизи в попытке связать и вывести вредные вещества.
Реснички мерцательного эпителия, выводящие образовавшуюся слизь, перестают справляться с таким объемом, что приводит к отеку, а впоследствии и к спазму бронхов. Та часть инородных веществ, которая доходит до альвеол – части легких, которая осуществляет газообмен, необходимый для снабжения организма кислородом, закупоривается в специальных клетках – альвеолярных макрофагах, именно поэтому легкие курильщиков темного цвета. Однако даже эти несколько уровней защиты не могут полностью защитить альвеолы от воздействия дыма. Со временем стенки альвеол разрушаются и становятся менее эластичными, это может привести к развитию эмфиземы – заболевания, при котором функция легких нарушается, и они больше не могут эффективно обеспечивать организм кислородом.
Другое распространенное заболевание курильщиков – хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Если эмфизема встречается у 3-5% процентов населения земли, то заболеваемость ХОБЛ в некоторых странах достигает 20%, в России эта цифра составляет 15,3%. При этом ХОБЛ занимает третье место среди причин смертности в мире 1 .
1 Смирнова М.И., Антипушина Д.Н., Курехян А.С. Хроническая обструктивная болезнь легких и COVID-19: данные к лету 2020 года, подходы к оказанию медицинской помощи и профилактике. Профилактическая медицина. 2020;23(8):37-44.
Это заболевание развивается постепенно, его начальная стадия – бронхит курильщика. На этом этапе основные симптомы – кашель с отделением вязкой мокроты и постепенное снижение функции легких. На более поздних этапах подключается спазм бронхов, любая физическая активность начинает вызывать сильную одышку.
Фактически курение сказывается на всех органах и системах организма. Увеличивается риск заболеваний сердца, гипертонии, образования тромбов, развития злокачественных опухолей.
Можно ли снизить ущерб, наносимый организму курением?
Врачи в этом вопросе настроены категорично: самый лучший способ снизить вред от курения – бросить курить. Но если быть реалистом и ознакомиться со статистикой, станет понятно, что бросить курить в лучшем случае получится с шестого раза. В это время можно и нужно помогать своему организму справляться с наносимым ему вредом. Что можно сделать?
Постараться контролировать количество выкуриваемых сигарет – чем их меньше, тем больше шансов у организма справиться с ущербом.
Заниматься спортом – разумеется, это тоже полумера, но регулярные нагрузки помогут сердцу и легким оставаться «в форме» хотя бы частично.
Поддержать «первую линию обороны» организма. Курение ежедневно травмирует клетки бронхов и бронхиол, для восстановления им необходим «строительный материал» – пептиды.
Если с первыми двумя пунктами все очевидно, то на третьем нужно остановиться подробней. Пептиды синтезируются в нашем организме из аминокислот. Для каждого вида клеток и тканей существуют свои собственные пептиды, запускающие процессы регенерации. С возрастом или в результате общего ослабления организма синтез пептидов замедляется.
В этой ситуации можно обеспечить нуждающийся в ресурсе для восстановления орган пептидами извне. Именно с этой целью были разработаны цитамины – полипептидные биорегуляторы. Цитамин для поддержки функции органов дыхания называется Бронхаламин.
В комплекс Бронхаламина входят полипептиды натурального происхождения идентичные собственным пептидам, вырабатываемым человеческим организмом для восстановления и поддержания правильной работы бронхиального дерева. Благодаря тканеспецифичности пептидов наш организм при попадании таблетки Бронхаламина в кишечник не воспринимает ее компоненты как чужеродный белок и не расщепляет их на аминокислоты, а перенаправляет комплекс в неизменном виде к органу-цели, в данном случае к бронхам, посредством механизма трансцитоза.
В комплекс Бронхаламина входят полипептиды натурального происхождения идентичные собственным пептидам, вырабатываемым человеческим организмом для восстановления и поддержания правильной работы бронхиального дерева. Благодаря тканеспецифичности пептидов наш организм при попадании таблетки Бронхаламина в кишечник не воспринимает ее компоненты как чужеродный белок и не расщепляет их на аминокислоты, а перенаправляет комплекс в неизменном виде к органу-цели, в данном случае к бронхам, посредством механизма трансцитоза.
Комплекс полипептидов и нуклеиновых кислот таблетки Цитамина
Комплекс Бронхаламина также обогащен витаминами и микроэлементами, необходимыми для полноценного метаболизма клеток бронхов. Таким образом, бронхи получают необходимый спектр ресурсов для восстановления, что помогает им лучше справляться со своей функцией и противостоять агрессивному внешнему воздействию табачного дыма.
Почему бросить курить так сложно?
Дело в том, что никотин – алкалоид, содержащийся в табаке, по своей структуре похож на ацетилхолин – один из нейромедиаторов, веществ, обеспечивающих проводимость импульсов в нервной системе и головном мозге. Основная причина привыкания заключается в том, что никотин стимулирует рецепторы к ацетилхолину в головном мозге и запускает систему положительного подкрепления. По сравнению с естественным нейдомедиатором никотин обладает более сильным действием и большей устойчивостью. Мозгу кажется, что он начинает работать лучше, и рецепторы подстраиваются под никотиновую стимуляцию.
Когда человек бросает курить, мозгу необходимо время на восстановление нормальной чувствительности и количества ацетилхолиновых рецепторов. Пока идет этот процесс, возникает абстинентный синдром, он выражается в тревожности, депрессивности, снижении концентрации, нарушениях сна, изменении пищевого поведения. Плюс мозг отлично запомнил первоначальный опыт – чтобы работать лучше, нужно покурить, и будет напоминать вам о нем в соответствующих ситуациях.
Другой фактор формирования зависимости – генетическая предрасположенность. Согласно последним исследованиям, никотин действительно оказывает ноотропное воздействие на мозг людей с определенным генотипом 2 . Как следствие, для этой группы попытки бросить курить осложняются временным снижением когнитивных способностей и ухудшением оперативной памяти.
По данным статистики, около 10% курильщиков успешно бросают курить и не возвращаются к этой привычке в течение первого года. Хорошая новость в том, что на втором году отказа от курения вероятность успеха увеличивается до 80% 3 . Результат в значительной степени зависит от мотивации – для большинства она заключается в желании сохранить здоровье.
2 J Loughead, E P Wileyto, J N Valdez, P Sanborn, K Tang, et. al.. (2009). Effect of abstinence challenge on brain function and cognition in smokers differs by COMT genotype. Mol Psychiatry. 14, 820-826
3 Society for Research on Nicotine and Tobacco, https://academic.oup.co
Есть ли менее вредные аналоги сигарет?
Доказательная база вреда курения увеличивается с каждым годом, однако универсальное средство, чтобы легко бросить курить, пока не изобрели. Логичным образом курильщики ищут наименее вредный формат курения, и рынок табачных изделий дает множество ответов на этот запрос.
Практикующие пульмонологи относятся к этим новшествам осторожно – очевидно, что отсутствие процесса горения снижает количество попадающих в организм вредных веществ. Но есть ряд важных моментов, которые останавливают от безоговорочного оптимизма:
Никотин вреден сам по себе, и наиболее вредный способ его доставки в организм – через легкие, так как они обеспечивают гигантскую поверхность всасывания никотина в кровь
Даже безвредные при комнатной температуре вещества, которые используются для доставки никотина, могут менять свои свойства при нагревании
Изменения в легких и организме курильщика не происходят одномоментно, даже когда речь идет о традиционных сигаретах, поэтому о вреде или условной безвредности электронных устройств для курения можно будет с уверенностью судить еще очень нескоро
Некоторые производители позиционируют курительные гаджеты, как первый шаг к тому, чтобы бросить курить. К сожалению, пока такой статистики нет – на практике большинство курильщиков скорее совмещают гаджеты с сигаретами, или в лучшем случае замещают одно другим.
Какие способы бросить курить действительно работают?
И все же от попыток бросить курить ни в коем случае не стоит отказываться. Для максимальных шансов на успех они должны быть взвешенными и продуманными.
Важно сразу договориться с собой, что курение – это зависимость, и при помощи одной силы воли с ней крайне сложно справиться. Истории людей, бросивших одним днем после 20-30 лет курения, – скорее «ошибка выжившего». Пользоваться любыми вспомогательными средствами отнюдь не стыдно, а более чем разумно. Более того, вы не знаете, были ли вы изначально генетически предрасположены к курению, если да, то вам понадобится любая доступная помощь.
Существует целый спектр медикаментозных препаратов, помогающих облегчить абстинентный синдром и справиться с тягой к курению. В числе основных:
Никотин-заместительная терапия – пластырь, жвачка, аэрозоль, содержащие никотин и обеспечивающие альтернативный способ его доставки в организм, с тем чтобы сначала избавиться от привычки курить, а затем постепенно свести к нулю количество поступающего в организм никотина
Средства на основе цитизина, еще один алкалоид растительного происхождения, подходящий к ацетилхолиновым рецепторам. Преимущество цитизина в том, что он воздействует на рецепторы настолько слабо, что не вызывает зависимости. При этом он надолго блокирует их, не позволяя никотину воздействовать на нервную систему, даже если бывший курильщик «сорвался». Схожим механизмом действия обладает искусственно синтезированный варениклин
Бупропион – антидепрессант, обладающий в том числе способностью связывать ацетилхолиновые рецепторы, при этом не стимулируя их.
Также идет активная работа над созданием вакцины против никотина, и уже был проведен ряд успешных испытаний на добровольцах. Но пока она не вышла на рынок, самый верный способ бросить курить – заручиться помощью психотерапевта, разработать план медикаментозной поддержки и не забывать о том, что неудача при первых попытках бросить – это нормальный опыт. Главное – верить в свои силы и пытаться снова.
Источник: cytamins.ru