Гейнеры можно принимать худым людям, страдающим дефицитом веса, а также спортсменам для набора мышечной массы. В основе названия пищевой добавки – английское «gain», что означает «приобретать» или «набирать». Лучшие гейнеры за короткое время позволят скорректировать мышечную массу без образования жировых прослоек.
Для чего нужен
Термином “гейнер” называют пищевые добавки, способствующие набору веса, получению силы и энергии. Разберемся, для чего нужны и как принимать гейнеры.
Масс гейнеры пьют, чтобы:
- Быстро наращивать массу тела худым людям;
- Поддерживать стабильный вес;
- Восстанавливать потраченную во время интенсивной тренировки энергию;
- Поддерживать нужный энергетический уровень при значительной нагрузке;
- Компенсировать нехватку калорий;
- Оптимизировать скорость обменных процессов;
- Повысить выносливость.
Сегодня гейнеры активно используют следующие группы лиц:
- Спортсмены – гейнеры принимают бодибилдеры и люди, которые занимаются легкой и тяжелой атлетикой, футболом, баскетболом, единоборствами, кроссфитом;
- Обладатели худощавой конституцией – гейнеры для набора веса худым людям позволяет получить необходимую массу мышечной ткани, а не жир;
- Старающие от дефицита пищи – добавка восполняет нехватку калорий и витаминов;
- Люди, у которых не накапливаются запасы жировых клеток – могут принимать гейнеры любого типа и не переживать за возможные побочные эффекты, связанные с передозировкой;
- Принимающие андрогенные и анаболические стероиды – увеличивается производство мужского полового гормона, в связи с чем возрастает потребность в белках.
Используются гейнеры также худыми людьми, чей график работы не позволяет плотно покушать в течение дня.
Бюджетный ГЕЙНЕР в Домашних Условиях — Для Набор МАССЫ. Коктейль для быстрого роста мышц.
Состав препарата
В гейнерах содержатся:
- Один или несколько видов белка. Многокомпонентные гейнеры способствуют увеличению энергетического потенциала, поэтому носят название «энергетиков».
- Простые и сложные углеводы с невысоким гликемическим индексом. Чем ниже индекс, тем медленнее усваиваются углеводы, поэтому эффективность гейнера выше.
Белки усваиваются легче и быстрее, если употребляются вместе с углеводами. Таким образом достигается необходимый эффект с точки зрения восполнения запасов энергии и стимуляции увеличения мышечной массы.
Углеводно-белковое сочетание позволяет выделить два типа гейнеров:
- Высококалорийные – лучше всего подходят худым людям для набора веса. Содержат быстрые углеводы с калорийностью 1000-1300 ккал и белки в соотношении 5 к 1.
- Белковые – оптимальный вариант для похудения и набора мышечной массы. Содержат медленные углеводы и белки в пропорции 2 к 1, калорийность не превышает 1000 ккал.
Дополнительно в состав гейнеров включают:
- Микроэлементы;
- Аминокислоты;
- Витамины;
- Жиры;
- Карбоновую кислоту.
Раньше для производства гейнеров использовали дешевый протеин не всегда высокого качества. Для повышения калорийности добавляли сахар и различные жиры. Современная продукция отличаются более полезным и сбалансированным составом.
Лучшие масс гейнеры
Обратите внимание на список лучших гейнеров для увеличения массы тела. Ниже представлены 7 пищевых добавок, которые, по мнению пользователей и специалистов, наиболее эффективны.
Serious Mass
Гейнеры Serious Mass производит компания OptimumNutrition. Одна порция содержит 50 г белка, 250 г углеводов, микроэлементы, витамины (25 видов). Калорийность порции – 1.250 ккал. Можно купить продукцию в банках по 1,3 и 2,7 кг и пакетах по 5,4 кг. Добавка не подходит для людей, склонных к быстрому набору веса.
UpYourMass
Порция гейнера UpYourMass от компании MHP содержит 58 г углеводов, 46 г протеинов, 99 калорий, клетчатку, витамины (15 видов), аргинин, глютамин. Калорийность составляет 510 ккал. Продукт можно купить в пакетах по 4,5 кг, банках по 0,9 и 2,2 кг. Отлично подходит для увеличения объем мышц, ускоряет восстановление после тренировок.
True-Mass
Гейнеры True-Mass от производителя спортивного питания BSN. Порция включает 50 г протеинов, 58 г углеводов, минералы, жиры, клетчатку, глютамин, витамины. Калорийность –710 ккал. Можно купить в банке по 2,6 кг, либо в пакетах по 4,6 кг. Оптимален для набора массы мышц, полезен при отсутствии в меню белков.
MuscleJuiceRevolution 2600
MuscleJuiceRevolution 2600 от компании UltimateNutrition. В 1 порции 56 г белков, 170 г углеводов, клетчатку, жиры (80 кал), аминокислоты (18 видов, в том числе Омега-3). Доступен в банках по 2,1 кг, емкостях по 5,4 кг. Отсутствие витаминов позволило сделать продукт более экономичным. Способствует росту мускулатуры, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
ProComplexGainer
ProComplexGainer – еще один гейнер от OptimumNutrition. Если сравнивать с SeriousMass, то ProComplexGainer содержит большее количество белков. В составе – 55 г протеинов, 85 г углеводов, клетчатка, витамины (20 видов), жиры (70 кал), аминокислоты, минералы. Калорийность порции – 650 ккал. Реализуется в виде банок по 2,3 кг, упаковок по 4,6 кг.
Добавка считается диетической – содержит меньше углеводов и жиров.
SuperMASSGainer
SuperMASSGainer от Dymatize. Порция состоит из 52 г белков, более чем 250 г углеводов, немного жиров (70 кал), минералы, креатинин, аминокислоты и витамины (25 видов), вещества, улучшающие пищеварение. Продается в коробках по 2,7 и 5,4 кг и банке 2,7 кг. Масс генер идеально подойдет худым людям для набора веса.
WeiderMegaMASS
В 1 порции гейнера WeiderMegaMASS 20 г белков, 70 г углеводов, жиры (60 кал), минералы, аминокислоты, витамины (15 видов). Доступен в коробках по 1,5 и 3 кг и банках по 2,7 и 7 кг. Подходит для худощавых людей, которые испытывают трудности с набором весы, используется вегетарианцами.
Как принимать
Несмотря на то, что гейнеры применяются для набора массы тела, худым людям не рекомендуется принимать добавки без тренировок. Если не заниматься спортом, гейнер приведет к увеличению подкожного жира, а мышцы останутся в прежнем объеме.
Еще одна рекомендация, как правильно употреблять гейнеры – не заменять продуктом обеды или ужины. Добавка не заменит полноценного питания, поэтому употреблять гейнер лучше перед приемом пищи или для перекуса.
Для мужчин
Прежде, чем начать принимать гейнеры, необходимо произвести определенные расчеты:
- Определить недостаток калорий в принимаемой пище;
- Подсчитать, сколько порций гейнера в день нужно, чтобы компенсировать дефицит.
Усредненная норма представлена в следующей таблице:
Кол-во приемов пищи
Прежде, чем пить гейнер, лучше посоветоваться с диетологом, как правильно принимать добавку.
Перед применением гейнеры разводят в соке, воде, йогурте или молоке. Объем жидкости должен быть порядка 300 мл. Нельзя использовать слишком горячую жидкость. Эффективного перемешивания добиваются в шейкере. Хранить приготовленную смесь рекомендуется не более 3 часов.
График, как нужно принимать гейнер, может быть следующий:
- Первый прием – после завтрака;
- Второй – за 60 минут до тренировки;
- Третий – через 60 минут после тренировки.
Худым спортсменам, людям с быстрыми обменными процессами можно пить гейнеры на ночь. Во всех остальных случаях это провоцирует увеличение жировой прослойки.
Для девушек
Особенные инструкции, как пить гейнер, предназначены худощавым девушкам. Углеводно-белковые коктейли помогают скорректировать фигуру при выполнении следующих условий:
- Дозировка должна быть правильно подобрана;
- При преобладании белковой пищи употребление гейнеров вызовет увеличение жира;
- Рекомендуется дробное питание;
- Необходимо ходить в спортзал.
Гейнеры можно употреблять вместе с другим спортивным питанием:
- Креатинин для ускорения роста мышц. Креатинин пьют в день не более 10 г до занятия спортом и после. Курс составляет не более месяца. Противопоказано включать креатинин в питание при наличии высокого давления.
- Протеин ускоряет процесс набора массы. Способствует быстрому восстановлению после интенсивных тренировок, а выпитый на ночь, увеличивает количество калорий.
- Витамины восстанавливают силы после спортивных занятий.
- Аминокислоты увеличивают массу мышц за счет дополнительной энергии. Препараты с аминокислотами пьют утром и через полчаса после занятия.
До 18 лет даже самым худым детям и подросткам гейнеры употреблять нельзя.
Домашние гейнеры
Гейнеры для набора веса необязательно покупать, можно приготовить в домашних условиях самостоятельно. Приготовленный своими руками коктейль позволит существенно сэкономить деньги.
Домашний гейнер готовится из трех групп продуктов:
- Белки – творог, белки яичные, сывороточный протеин, сухое молоко обезжиренное;
- Углеводы – овес, варенье, мед, декстроза, фруктоза, отруби;
- Основа в виде сока, воды, йогурта, кефира, молока.
Ниже представлено несколько рецептов полезных и вкусных гейнеров.
С отрубями и ягодой
- Хлопья овсяные – 50 г;
- Отруби – 10 г;
- Ягоды – 200 г;
- Соевый протеин – одна порция;
- Фруктоза – до 10 г
- Молоко – 200 мл.
В блендере смешать все ингредиенты, после добавить молоко.
С творогом и орехами
- Творог нежирный – 180 г;
- Бананы – 3 шт;
- Арахис или другие орехи– 50 г;
- Мед – 3 ст. л.;
- Молоко или сок– 600 мл.
Орехи размельчают в мелкую крошку, складывают в блендер вместе с другими продуктами, смешивают.
С яичным белком
- Белок, сваренный – 1 шт;
- Нежирный творог – 50 г;
- Мед – 1 ст. л.
- Ягоды – 40 г;
- Молоко – 200 мл.
Все продукты смешивают в блендере до получения однородной массы.
С перепелиными яйцами
- Яйца – 6 шт;
- 10% сметана – 250 г;
- Банан – 2 шт;
- Шиповниковый сироп – 2 ст. л.;
- Молоко – 200 мл.
Банан разминают кладут в блендер, за ним – остальные продукты, в том числе яйца, все перемешивают.
С какао
- Какао в порошке – 2 ст. л.;
- Орехи грецкие – 100 г»
- Ягода – 100 г;
- Натуральный йогурт – 150 г.
Размять ягоды, измельчить орехи, смешать с другими ингредиентами и взбить в блендере.
Отзывы и цена
Люди, принимающие гейнеры, обычно обращают внимание на несколько параметров:
- Способствует ли гейнер набору общего веса или только мышечной массы. Спортсмены предпочитают гейнеры UpYourMass, TrueMASS, ProComplexGainer, MuscleJuiceRevolution. Худые отдают предпочтение WeiderMegaMASS, SuperMASSGainer, Serious Mass.
- Присутствие витаминов, аминокислот, минералов. Многие отмечают, что включение этих элементов в состав делает продукцию более качественной и полезной.
- Вкус. Людей, употребляющих гейнеры, раздражает приторный вкус ванили, клубники, корицы.
Многие спортсмены с возмущением говорят о ценах. Основной минус большинства гейнеров – высокая стоимость.
| Название | Вес упаковки, 5 | Цена, рубли |
| SeriousMass | 5.450 | 3.589 – 2.926 |
| 2.700 | 2.209 – 2.387 | |
| UpYourMass | 900 | 1.466 |
| 2.100 | 4.000 | |
| True Mass | 2.610 | 2.890-3.177 |
| 4.650 | 3.977-4.065 | |
| MuscleJuiceRevolution 2600 | 2.120 | 1.370 – 1.676 |
| 5.000 | 2.790 – 2.810 | |
| Pro Complex Gainer | 2.220 | 3.120 – 3.422 |
| 4.620 | 5.189 – 5.720 | |
| Super Mass | 2.730 | 1.854 – 2.390 |
| 5.400 | 3.850 – 4.089 | |
| Weider Mega MASS | 1.500 | 1.690-1.790 |
| 7 | 5.300 – 5.890 |
Исключение составляет MuscleJuiceRevolution. По мнению ряда спортсменов, это действительно эффективное средство, которое стоит не очень много. Впрочем, цена хорошего гейнера и должна быть высокой.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Добавить комментарий Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Источник: bezpuza.ru
Как пить гейнер для набора мышечной массы: инструкция по применению, эффективность, отзывы
Имея худощавое телосложение, обычно трудно набрать мышечную массу. А все потому, что при такой конституции тела обмен веществ происходит быстрее, и многие полезные вещества остаются в пище. Спортивные добавки, повышающие калорийность пищи, помогают решить эту проблему. Одной из самых эффективных добавок является гейнер. Как же принимать гейнер для набора мышечной массы?
Что это такое?
Сначала рассмотрим основы. Гейнер — это смесь из углеводов и белков. То есть гейнер — та же самая протеиновая смесь, но с добавлением различных комплексов углеводов. Таким образом, главной задачей гейнера является получение организмом большого количества калорий и образование в мышечной ткани запаса гликогена.
Добавление этой спортивной добавки в рацион способствует быстрому набору мышечной массы тела и восполнению запасов энергии. Однако прием гейнера для набора мышечной массы нужно сочетать с постоянными тренировками и силовыми видами спорта, так как употребление добавок без серьезных физических нагрузок никакого эффекта не дадут.
Результатом применения гейнера станет увеличение вашей общей производительности и силовых показателей, активируется синтез строительного белка и рост мышечной массы.
Какой гейнер пить для набора массы?
Состав гейнера определяет его вид. Гейнеры бывают быстрые и медленные. Какой же выбрать?
Быстрые гейнеры насыщены простыми, или быстрыми, углеводами. Эта смесь на выпуске содержит компонентов 4:1 или 3:1 (соотношение углеводов и белка). Добавка очень калорийна и имеет большее количество сахара. Одна порция сухой смеси (одна мерная ложечка) содержит от 60 до 80 % углеводов. Именно гейнеры быстрого вида останавливают катаболизм после тяжелых нагрузок.
Гейнер восполняет белково-углеводное окно и способствуют восстановлению организма.
Эффективность
Правильно пить гейнер для набора веса по такой схеме:
- для увеличения продуктивности — одна порция за полчаса до тренировки;
- для ускоренной регенерации организма — одна порция сразу после тренировки;
- для набора массы — одна порция утром, до и после тренировки, и за 2 часа до сна.
Прием гейнера для набора мышечной массы может сочетаться с креатином, который ускоряет усвоение его в организме. Также не лишним будет принимать гуарану или L-карнитин для контроля жирообразования, а также BCAA и аминокислотные комплексы.
Почему нельзя без тренировок? Такой вопрос задают те, у кого стоит цель набор не мышечной массы, а именно незначительная прибавка веса. Однако здесь нужно сказать, что далеко не все профессиональные спортсмены прибегают к таким экспериментам. Гейнер без тренировок может добавить вам веса, но нужно понимать, что нарастать будут не мышцы, а подкожный жир.
Суточная калорийность гейнера и прием?
Независимо от вида гейнера, рекомендация производителей — принимать 2 порции продукта в день, для набора правильной мышечной массы. В норме, одна порция (мерная емкость) содержит от 100 до 150 г сухой смеси. Однако лучше прием гейнера для набора мышечной массы рассчитывать строго индивидуально, на основании веса спортсмена и количества приемов пищи.
Сухая смесь – это большой источник калорий, при избытке которых результат тренировок может иметь негативные последствия и привести к нарушениям в работе организма. Но в некоторых случаях можно следовать и общим рекомендациям.
Одна порция, принятая за час до тренировки, в процессе тренировки высвобождает калории, снабжает мышцы энергией. При одновременном приеме с креатином мышцы будут наполняться жидкостью, что значительно увеличит мышечную силу. Но в таком раскладе вторая порция должна приниматься сразу после силовых нагрузок, не позднее, чем через 30 минут.
Именно гейнер восполняет «белково-углеводное окно», пополняет запасы энергии и дополняет все необходимые питательные вещества в организме.
Принимать гейнер нужно правильно, не злоупотребляя.
В среднем, две порции гейнера дают достаточное количество калорий в день, которые в нашем случае для набора массы должны расходоваться на силовые тренировки. Хотя многие профессиональные спортсмены для достижения результатов принимают до 3-4 порций за сутки. Но все-таки не нужно стремиться стать совсем нахимиченным и полагаться только на гейнер.
Тогда как правильно принимать гейнер для набора веса? Все просто — получать суточную калорийность необходимо совместно с потреблением обычной пищи.
Как же пить, чтобы набрать вес с гейнера?
Самое оптимальное — употреблять гейнер для набора мышечной массы по одной порции после тренировки. Также важно полноценное потребление пищи в остальное время. В выходные дни, на отдыхе можно устраивать себе перекус в виде одной порции гейнера натощак сразу после сна или в течение дня.
С другими добавками
Вместе с гейнером перед тренировкой, независимо от его компонентов, можно мешать порцию креатина и ВСАА в порошке. Также для увеличения энергии в эту же смесь подмешивают предтренировочный комплекс, так называемый предтрен. Такое смешение спортпита подходит для людей, которым слишком сложно набирать вес.
Пить гейнер для набора мышечной массы можно и с ежедневными продуктами питания.
В дополнение ко всем добавкам для увеличения калорий в гейнер можно добавить то, что вы едите каждый день: банан или творог, овсяные хлопья или сухофрукты.
Как усилить действие гейнера?
Креатин
В дуэте с углеводными гейнерами лучше усваивается. Принимая совместно эти добавки, нужно аккуратно регулировать дозировку:
- Суточной дозы — 5-10 г — вполне достаточно.
- Принимается до тренировки и после нее.
Протеин
Как правильно пить гейнер с протеином для набора веса?
Принимая продукт с белками, мы даем мышечной ткани необходимые компоненты для быстрого роста и восстановления:
- Употребляется с сывороточными протеинами.
- До и после тренировки.
- На ночь для лучшего эффекта нужно принимать легкие протеины, например, казеин. Ночью организму лишние калории ни к чему.
Витамины
С применением добавок с витаминами организм быстрее восстанавливается и восполняет энергию после силовых тренировок. Хорошо будет брать гейнер, в составе которого уже присутствуют витаминные комплексы. Но даже если у вас чистый гейнер, можно подобрать подходящие витамины отдельно.
Аминокислоты
Многие спортсмены считают, что благодаря совмещению гейнер с BCAA улучшается прирост качественной мышечной массы. Благодаря углеводам организм получает нужный объем энергии, а дополнительные аминокислоты стимулируют выработку энергии в самих мышечных волокнах, ускоряя их рост.
Принимается с утра натощак и после тренировки (через 30 минут).
Делаем коктейль
Как разводить гейнер?
Приготовление одной порции: 100 грамм продукта (одна мерная ложечка) на 300-500 мл любой жидкости. Принимать добавку на пустой желудок. Напиток выбирается на усмотрение каждого лично: сок, молоко, вода, но обязательно в объеме 300 мл.
Для лучшего растворения, чтобы не образовывались неприятные комочки, в шейкер сначала засыпают мерный стакан порошка, а потом добавляют жидкость и тщательно взбалтывают.
Но разведенный коктейль категорически нельзя хранить более 3 часов.
Протеин или гейнер?
Зависит от предрасположенности спортсмена к набору или сбрасыванию веса.
Эктоморфам, имеющим быстрый обмен веществ и худое телосложение, рекомендуется принимать исключительно гейнеры, поскольку для набора хорошей мышечной массы им требуется как субстрат для энергии, так и белки, протеины.
И в противовес людям с повышенной склонностью к полноте, или мезоморфам и эндоморфам, нужны смеси без углеводных соединений, то есть в составе которых есть только белок.
Возможен совместный прием добавок. Тогда гейнер принимают после тренировки, через 20-30 мин., а протеин в остальное время.
Однако, как и любой спортпит, у гейнеров имеется минус — стоимость. Она достаточно высока, в сравнении с ценой протеина.
Самые популярные производители гейнеров
6Pak Nutrition (Польша):
- ускоряет набор мышечной массы;
- улучшает выносливость;
- способствует скорейшему восстановлению организма после физических нагрузок;
- восполняет в организме недостающие полезные витамины и минералы.
Fitness Formula (Россия):
- увеличение общей производительности и силовых показателей;
- активируется синтез строительного белка.
KEVIN LEVRONE (Польша):
- легко усвояемые углеводы в виде мальтодекстрина и глюкозы;
- повышает концентрацию аминокислот в кротчайшие сроки после приема;
- продолжительное питание мышц;
- эффективное мышечное питание и восстановление.
Pure PRO (nutriversum) (Швейцария):
- высокая калорийность;
- обеспечивает организм взрывной энергией;
- способствует насыщению мышечных волокон полным составом аминокислот;
- активирует анаболические процессы;
- ускоряет формирование новых мышечных волокон, защищает уже существующие мышцы от катаболического воздействия.
- быстрое усвоение;
- повышение энергетического баланса;
- высокое количество витаминов;
- лучшее усвоение белка;
- поддержание иммунной системы организм.
Optium Nutrition (США):
- быстрый набор веса;
- высокая биологическая ценность;
- постоянное поступление энергии.
- ускоряет и повышает активность анаболических процессов;
- обеспечивает всеми питательными веществами.
- стимулирует оптимальный набор мышечной массы;
- легко усваивается и растворяется.
Sport Definition (Польша):
- организм не испытывает перегрузок;
- способствует повышению выносливости;
- стимулирует восстанавливающие процессы организма;
- за счет разного времени усвоения компонентов энергия поступает на протяжении всей тренировки.
Отзывы спортсменов
Вот что говорят пользователи о разных добавках:
- 6Pak Nutrition. Продукция 6PAK стала известна и доступна в России, относительно недавно. Но спортсмены отмечают высокую эффективность, качество и приятный вкус. Основу составляют стандартные компоненты, но именно у этой компании добавлен концентрат белка молочной сыворотки (WPS), а также различные комплексы витаминов и минералов.
- Sport Definition. Атлеты отмечают у гейнера этой компании высокую эффективность. Компоненты усваиваются постепенно, за счет чего организм получает энергию на протяжении всей тренировки. Гейнер избавляет от перегрузок и дает грамотную подпитку всему организму.
- Pure PRO. Один из самых популярных и эффективных гейнеров на рынке. Отличается видимым результатом за короткий срок, увеличением мышечной массы и повышением результативности тренировок.
Источник: tony.ru
Гейнер для набора веса
Большинство начинающих спортсменов желают набрать вес. Согласитесь, внушительные формы и смотря гораздо красивей, да и человек кажется более здоровым.
Одним из популярных способов быстрого набора мышечной массы для худых является гейнер для набора веса. Эта смесь заряжает организм энергией и помогает достичь желаемого результата. В ее составе входит необходимое количество белков и углеводов. Причем вторых на порядок больше, чем первых.
Гейнер – это специальное спортивное питание, которое используется для набора веса и восстановления мышц после тренировок. Приобрести его можно в специализированном магазине, также часто оно продается и в самом тренажерном зале. Но перед покупкой стоит все-таки проконсультироваться с профессиональным тренером или спортивным врачом.
Существует гейнер для девушек и для парней с различным телосложением. Можно подобрать питание в зависимости от определенной структуры тела. Если человек худощавый, то гейнер для набора массы должен содержать много углеводов, а вот людям, склонным к полноте, от этой добавки лучше отказаться.
Сегодня мы с вами изучим лучшие гейнеры для эффективного набора веса и правильное их употребление. Ведь есть различные эффекты от данной добавки — одни помогают набрать мышечную массу, другие нет. Также многое зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни.
Способы приема гейнера для набора мышечной массы
Гейнер для набора веса употребляется спортсменами перед силовыми и длительными тренировками. Такой углеводный комплекс заряжает тело необходимой для спорта энергией.
Гейнер для набора веса подойдет как худым девушкам, так и парням. Дозировка углеводной смеси различна. Все зависит от телосложения, тренировок и результатов, которые требуется достичь. Обычно порция составляет 100-150 г, где количество протеина до 40 г, углеводов – до 80 г, остальное – ненасыщенные жиры, аминокислоты и прочее.
Эти смеси являются высококалорийными, поэтому тренера советуют принимать их в перерывах между основными приемами пищи. Идеальный вариант – пить за час до тренировки и не позднее 30 минут после.
Рекомендации к приему
Комплекс из углеводов и протеинов для худых мужчин и женщин имеет определенные правила употребления.
В тренировочные дни спортсмену следует употреблять смесь до и после занятий спортом. Гейнер – это порошковая смесь, которую необходимо разбавлять водой или другой жидкостью. На целый день требуется сделать напиток объемом от 300 до 500 мл, который употребляется за несколько приемов, для такого объема добавляется 100-150 грамм гейнера, но также стоит уточнить эту информацию на самой упаковке продукта.
Для получения максимального эффекта от силовых упражнений во время напряженной тренировки, пить смесь следует за час до начала занятий. Кроме того, вы не будете испытывать чувство тяжести в желудке в процессе тренировки.
По завершению спортивных занятий для восстановления мышц рекомендуется принимать гейнеры для девушек и парней (для набора веса) сразу, или не позднее 30 мин с момента окончания.
В дни, когда у спортсмена нет тренировок, принимать смеси также необходимо. Если требуется значительное увеличение массы, то употреблять следует в маленьком объеме между основными приемами пищи. Спортсменам, у которых нет проблем с массой, достаточно употребить небольшое количество смеси 1 раз через 30 минут после обеда.
Для каждого описанного выше случая есть определенные виды добавок, купить которые можно в любом магазине спортивного питания:
- Углеводно-белковая смесь. В ней находятся углеводы, необходимые во время тренировок,в требуемом объеме и белки, которые требуются для восстановления мышечных волокон после нагрузок.
- Высокоуглеводные добавки. Они относятся к самым калорийным гейнерам, которые применяют для полного замещения рациона. Однако это допустимо только в том случае, если поддерживать спортивный режим иными способами не получается.
Какой лучший гейнер подойдет вам для набора мышечной массы сможет подсказать тренер, основываясь на особенностях вашего организма. Самостоятельно покупать смесь не следует. Ошибка в выборе замедлит ваш путь к достижению поставленной цели.
Виды гейнеров
Для роста мышц нужно правильно выбрать гейнер, чтобы быстро набрать массу худощавому спортсмену. Однако прежде чем выбирать спортивное питание, важно ознакомиться с рекомендациями профессиональных атлетов:
- Каждая добавка отличается соотношением белков и углеводов, поэтому, чтобы выбрать правильно, внимательно изучайте состав.
- Если вы склонны набирать лишний вес, то следует отказаться от этого продукта.
- Правильно подходите к выбору жидкости для коктейля. Молоко и соки добавляют калорийность.
Все углеводно-протеиновые смеси подразделяются на две большие группы:
- Быстрый. Гейнер для худых является самым калорийным. В его основу входят быстрые углеводы. Такие смеси быстро впитываются организмом и способны повысить сахар в крови. Употребляя быструю добавку, спортсмен значительно увеличит калорийность продуктов, что приведет к увеличению массы.
Выбрать гейнер такого типа следует тем, кому не хватает энергии или худощавым спортсменам с высоким метаболизмом.
При поиске спортивного питания, обратите внимание на состав. Углеводов должно быть гораздо больше, чем белков, соотношение 4:1 или 5:1 соответственно.
Выбирать это спортивное питание следует тем, кто получает необходимое количество калорий из продуктов собственного рациона. Принимать смесь рекомендуется после тренировок, потому что она стимулирует рост мышц.
Найти такое спортивное питание просто. В составе должна присутствовать клетчатка, а соотношение углеводов и белков 2:1 или 3:1 соответственно.
Видео «Какой гейнер лучше выбрать для набора массы»
Лучшие гейнеры для набора мышечной массы
На рынке спортивного питания есть различные добавки. Можно найти как дешевые, так и самые лучшие смеси для атлетов. Из-за такого большого разнообразия для новичков появляется проблема в правильности выбора гейнера.
Специально для вас ниже представлены лучшие гейнеры для набора мышечной массы по мнению многих спортсменов.
Обзор рейтинга
Эти лучшие гейнеры позволяют атлетам наращивать массу и способствуют ускоренному восстановлению после силовых тренировок.
Расшифровка вкусов
Производители белково-углеводной смеси создают свои продукты с различными вкусами, поэтому у вас будет возможность подобрать хорошее спортивное питания согласно вашим вкусовым предпочтением.
Бывают ситуации, когда спортсмены толстеют от смесей. Поправиться в данном случае можно только из-за неправильно подобранного препарата. Также потолстеть или поправиться от гейнера можно в том случае, если употреблять его в чрезмерно больших количествах или неправильно.
Ниже будет приведена сравнительная таблица углеводно-белковых смесей, о которых говорили ранее. В ней будут указаны все вкусы, этих продуктов.
- 1 – шоколад;
- 2 – клубника;
- 3 – печенье;
- 4 – мороженое;
- 5 – банан;
- 6 – орех;
- 7 – кекс;
- 8 – ваниль;
- 9 – булочка с корицей;
- 10 – кокос;
- 11 – ментол;
- 12 – солод;
- 13 – ягоды.
Каждому номеру в сравнительной таблице соответствует определенный вкус. Если указано «1+6», «1+11», «1+10+6», то это означает смесь ингредиентов.
Сравнительная таблица гейнеров
Во многих случаях, когда спортсмен изучил отзывы, правильность употребление гейнера, состав добавки, ознакомился с высококалорийными и высокобелковыми добавками из списка лучших гейнеров, но до сих пор не может определиться.
В первую очередь стоит обратиться к профессиональным тренерам. Они подскажут, какой хороший гейнер для набора мышечной массы, расскажут о десятках эффективных смесей и посоветуют, какой недорогой и качественный продукт поможет женщинам и мужчинам в достижении желаемого результата.
Ниже представлена таблица, в которой показано сравнение популярных добавок для быстрейшего роста мышц и быстрого набора веса. По завершению изучения, станет легко определить лучший гейнер для набора массы для худых.
Сравнительный рейтинг гейнеров для набора мышечной массы
| Наименование | Белки, г | Углеводы, г | Жиры, г | Сахар, г | Калории, Ккал | Вкусы |
| Serious Mass | 50 | 250 | 4 | 23 | 1 250 | 1, 2, 5, 8 |
| UpYourMass | 46 | 58 | 11 | 29 | 510 | 1, 3, 8, 9, 1+10+6, 2 |
| True-Mass | 50 | 90 | 15,5 | 14 | 700 | 1, 2, 3, 4, 5, 1+6 |
| Super MASS Gainer | 52 | 252 | 8 | 38 | 1 280 | 1, 2, 3, 5, 8, 13 |
| MutantMass | 52 | 182 | 18 | 38 | 1 060 | 1, 2, 3, 4, 5, 1+6 |
| Mass-Tech | 63 | 160 | 9 | 8 | 1 000 | 1, 2, 8, 1+6 |
| RealGains | 52 | 88 | 5 | 5 | 600 | 1, 2, 3, 5, 1+11, 8 |
| ProComplexGainer | 60 | 85 | 8 | 5 | 650 | 1, 2, 7, 8 |
| CytoGainer | 54 | 74 | 4 | 8 | 560 | 2, 3, 5, 8, 1+11, 12 |
| MonsterMass | 50 | 74 | 17 | 6 | 640 | 1, 2, 3, 5, 7, 8. |
После ознакомления с таблицей спортпита, каждый сможет выбрать и создать коктейль для усиленных занятий спортом под себя. Это вкусное спортивное питание поможет начинающему бодибилдеру набрать массу.
Начинающий атлет может приобрести бюджетные смеси, которые зарядят необходимой энергией на этап тренировки и помогут восстановить мышечные волокна после спортивных занятий.
Источник: vsudu-sport.ru