Как отказаться от алкоголя и сигарет навсегда

Курение ─ это вдыхание дыма, исходящего из тлеющего табака или других растительных компонентов. В нашей стране наиболее распространено курение сигарет, многие заменяют их электронными, кальянами, действующими по одному принципу. Так называемые «электронки» обычно курят подростки, считая модным.

В организм попадают никотин и другие вещества, обладающие психоактивным действием. Через тонкую ткань альвеол токсины всасываются в кровь, а по кровотоку попадают в головной мозг, вызывая расслабление. Возникает легкое эйфорическое состояние, к которому и стремятся курильщики.

Почему возникает зависимость

Во время курения в организм человека попадает никотин — алкалоид пиридинового ряда. Он связывается с рецепторами нервной системы и блокирует расщепление дофамина, который накапливается в головном мозге, и человек ощущает эйфорию и наслаждение. Наблюдается повышение частоты и силы сердечных сокращений, усиление перистальтики кишечника и слюноотделения. При отказе от курения уровень дофамина вернется на прежний уровень, но дофаминовые рецепторы будут воспринимать его количество искаженно.

ОТКАЗ от Алкоголя и Сигарет (ДО и ПОСЛЕ Которые ТЫ НЕ ЗАМЕЧАЕШЬ!)

Одна сигарета содержит 0,1 — 1 мг никотина, а смертельная доза для человека — 0,5 г. Для возникновения зависимости достаточно несколько дней регулярного употребления табака. Многие подростки начинают курить, повторяя за взрослыми и пытаясь выглядеть старше, не догадываясь, что у них уже формируется зависимость и, возможно, на всю жизнь.

Признаки зависимости:

• головная боль при долгом перерыве от курения;
• желание по утрам быстрее добраться до сигареты;
• падение работоспособности без вредной привычки.

Вред курения

В состав сигарет, кроме никотина, входят и опасные химические вещества и соединения: мышьяк, метан, толуол, угарный газ, кадмий, метанол и другие. Сильнейшие канцерогены человек осознанно вдыхает в себя.

У курящей женщины в яичниках образуется много дефектных яйцеклеток, поэтому ей тяжелее забеременеть, особенно после 30 лет. Во время беременности на 23% увеличивается риск мертворождения, в 2 раза чаще — малый вес плода при рождении (менее 2.5 кг), чаще рождаются дети с врожденными пороками развития. Девушке, узнавшей о наступившей беременности, необходимо бросать курение сразу: каждая сигарета негативно скажется на здоровье будущего ребенка. Курящая женщина увеличивает риск развития у ребенка бронхиальной астмы, умственной отсталости, проблем с зубами.

Но и мужчинам и небеременным женщинам с вредной привычкой лучше «завязывать». На альвеолах и бронхиальном дереве оседают смолы, что является фактором развития хронических бронхитов, ХОБЛ, рака легких. Потребление никотина приводит к остеопорозу из-за усиленного выведения кальция из организма.

25 ПРИЧИН Отказа от Алкоголя НАВСЕГДА!

Разнос канцерогенов кровью по организму повышает риск онкологии всех органов и систем. Горячий дым, вывод кальция — причина пародонтита и кариеса. Курильщиков сопровождает неприятный запах изо рта, постоянное ощущение сухости во рту. Оказывается негативное влияние на ССС из-за отложения холестерина на стенках сосудов.

Все это — фактор риска ишемической болезни сердца. Ее варианты: стенокардия, инфаркт.

Часто на веселых вечеринках мы сочетаем курение и алкоголь, но организму в это время совсем не весело. Никотин сужает сосуды, а этанол расширяет: возрастает риск их разрыва, и это особенно опасно в головном мозге. Кровоизлияние в мозг нарушает его функцию. Инсульт часто заканчивается гибелью человека или его инвалидностью. Поэтому после употребления алкоголя, даже после бокала вина, курить нельзя.

Также вредно пассивное курение: часто в семье курильщик один, но другие тоже страдают от вредных веществ. Особенно уязвимы к табачному дыму маленькие дети и беременные женщины, которым вообще нельзя дышать смолами.

Как бросить курить

Из всего вышесказанного легко сделать вывод: бросать курить необходимо. Многие, наверно, это пробовали, но по каким-либо причинам у них не вышло, и они сделали вывод, что бросить курить в домашних условиях невозможно, и надо решать проблему по-другому. На обращение к врачу и прохождение процедур нет ни времени, ни денег, поэтому они решают «пока» продолжить. Но это совершенно неправильно: можно и нужно бросить самостоятельно и в домашних условиях.

Те, кто курили недолго и немного, смогут это сделать быстро и без мучений, а тем, кто уже много лет живет с пагубным пристрастием, нужно больше времени и моральных сил. Когда курильщик резко отказывается от своей зависимости, возникает синдром отмены: он сопровождается раздражением, головной болью, снижением работоспособности.

Как можно бросить:

• Самый простой и наиболее распространенный способ — просто отказаться от сигарет, проявить свою силу воли. Он работает, и многие, используя его, бросают курить навсегда. Требует моральных и физических усилий, что не всегда получается у слабовольных.
• Никотиновые пластыри — хороший совет для тех, кто хочет избавиться от пристрастия в домашних условиях, не обращаясь к врачу. Пластырь спасает, когда рука сама тянется к пачке, помогает легко и без мучений пережить это время и быстрее справиться с зависимостью. Но есть и недостаток: пластыри также содержат никотин, поэтому потребуется время, чтобы от него отвыкнуть.
• Спреи, содержащие никотин. Действуют по тому же принципу, что и пластыри. Помогают быстро бросить курить, но нужно время, чтобы отказаться и от него.
• Никотиновая жвачка. Имеет очень неприятный вкус, поэтому некоторые стараются быстрее избавиться от нее, а многие возвращаются обратно к зависимости.

Все эти способы, кроме полного отказа от сигарет, имеют свои побочные эффекты. Все никотиносодержащие аналоги сигарет содержат никотин в малых дозах. Это тоже вредно, хотя и намного меньше, чем сигареты.

Самый легкий способ

Но, что делать, если силы воли нет, а курить уже не вредно, а просто опасно? Наберите в поиске Интернета запрос «как легко бросить курить», и среди длинного списка выберите подходящую аудиозапись. За несколько часов она так замотивирует, что хватит, как минимум, на неделю.

Самое главное, что усвоится после лекций — ощущение радости, что не курите час, два, неделю… Каждый новый день без табака будет повышать самооценку и чувство гордости за себя. Мотивация настолько сильная, что помогает справиться с физическим недомоганием, сопровождающим абстиненцию. Чем больше стаж курения, тем больше неприятных ощущений, но радость от того, что наконец-то можно, стыдясь самого себя, не курить, иногда даже действует как наркоз, заглушая телесные страдания.

Обычно люди, бросая курить, с завистью смотрят на курильщиков: «им хорошо, а я..» После лекций Вы будете смотреть на них с жалостью: «несчастный, он все еще курит».

Главное в табакокурении — не физическая, а психологическая зависимость, вот она-то и толкает на крамольные мысли «сделать одну затяжку», «начать с понедельника», «все курят, и ничего». Список отговорок каждый курящий может продолжить сам.

Как только воздействие аудиолекций ослабевает, слушайте снова. Самое трудное — пережить первую неделю, когда не только сильно «тянет», но и самочувствие ухудшается. Потом с каждым днем будет легче, а сознание того, что наконец-то получилось, придаст сил и энергии.

На возникающий позыв покурить отвечайте организму физической нагрузкой. По совету доктора м. н., профессора С. М. Бубновского, который лечит без лекарств: «Захотел покурить — упал, отжался».

Советы для мотивации:

• лучше всего начать сегодня, не пытаясь уговорить себя на завтра или через неделю;
• сообщить об этом друзьям, семье. Таким образом, вам будет стыдно перед ними, если вы решите сорваться. Возможно, кто-то из родных согласится на отказ вместе с вами, а вдвоем всегда легче;
• уберите из поля зрения все пачки, пепельницы, зажигалки и все, что наводит на мысль о сигаретах;
• займитесь подсчетом: умножьте цену одной пачки на их количество в неделю и узнайте, сколько денег уходит планомерное самоотравление. Можно начать их откладывать и пообещать купить себе то, что давно хотели, но не могли позволить;
• займитесь спортом — хорошая нагрузка приводит к физиологическому кислородному голоданию, и курить хочется меньше; кроме того, у вас появится новое увлечение.

Самое трудное — перебороть те 5-10 минут, когда возникает непреодолимое желание закурить. Для этого можно:

• отвлечься, заняться чем-то интересным;
• помедитировать;
• сделать небольшой комплекс упражнений;
• пожевать жевательную резинку;
• почистить зубы;
• сходить в душ.

Идея заедать желание покурить не очень правильная: бросить так можно, но возникнет привычка переедать. Поэтому желание курить лучше не заменять другой привычкой, если только она не полезная.

Также не работает замена крепких сигарет на более легкие: подсознательно из-за нехватки никотина в организме человек начинает делать более глубокие затяжки или начинает чаще посещать места для курения. Зависимость остается, а иногда и усиливается.

В любом случае, страдания от проблем со здоровьем, связанных с курением, гораздо сильнее, чем от привязанности к привычке. Необходимо перетерпеть определенный момент времени, дать дофаминовым рецепторам возможность нормально реагировать на то количество дофамина, которое есть, и все вернется в норму. Но, конечно, лучше не начинать и не показывать своим детям плохой пример.

Литература:

1. Гурарье Г. Д. Как бросить курить. — Минск: Беларусь, 1985. — 32 с
2. Фролов В. В. Как бросить курить. — Череповец: Полиграф-Периодика, 2015. — 95 с.
3. Блиндовский А. Я. Как бросить курить. — Киев: типо-лит. А.О. Штерензона, 1912. — 16 с

Источник: lordmed.ru

Как избавиться от никотиновой ломки: основные способы коррекции и что нужно знать о проблеме

Зависимость от сигарет ничуть не менее интенсивная, чем зависимость от спиртного или наркотиков. Пусть и формируется она несколько медленнее. Но патологический процесс более коварный: он постепенно затягивает человека в свои сети, не позволяет восстановиться.

Отказаться от курения своими силами, бросить пагубную привычку невероятно тяжело, поскольку развивается так называемый механизм зависимости. Это сложная цепочка, которая формируется в головном мозге, центральной нервной системе. Патологический процесс существует в нескольких формах.

• Собственно психическая или психологическая зависимость. Складывается стихийно, постепенно. При курении пациент начинает осознавать, что без сигарет уже не может. В то же самое время, отказаться можно. Более того, человек даже не почувствует проблем, если бросит курить в этот момент. Стадия или форма продолжается до нескольких лет. Затем наступает новый виток.
• Физическая, она же физиологическая зависимость. Складывается позднее. Сопровождается тем, что организм уже не может без «допинга», требует еще и еще. В этом случае отказаться от сигарет куда труднее. Оба вида зависимости наслаиваются друга на друга, образуя единую сложную форму. Требуется помощь специалиста-нарколога и/или психотерапевта. Зависит от сложности клинической ситуации.

Как же избавиться от никотиновой ломки? Как бросить курить? Клиника Рехаб предлагает полный курс лечения зависимостей. В том числе никотиновой аддикции. Мы готовы помочь вам и вашим близким отказаться от сигарет. В вашем распоряжении:

• Амбулаторно-диагностическое отделение. Для пациентов, которые находятся на начальной стадии патологического процесса и еще не входят в ту фазу, когда сигареты становятся центром жизни. Ее неотъемлемой частью.
• Стационар. Для больных, которые давно курят и не могут бросить самостоятельно. Тем более, если были попытки отказаться от сигарет и табачной продукции. Здесь созданы все условия для того, чтобы отказаться от сигарет раз и навсегда. Более того, у пациентов нет доступа к желанной пачке, потому и физической возможности достать сигареты, нет. Это облегчает процесс.
• Дневной стационар. Для пациентов, которые желают долечиться под постоянным наблюдением наших специалистов-наркологов.

Подробнее вы можете узнать по телефону. Наши доктора с удовольствием ответят на все вопросы.

Как проявляется никотиновая ломка

Симптомы никотиновой ломки довольно типичные. Среди таковых:

• Раздражительность. Пациент становится раздражительным, неадекватно реагирует даже на минимальные внешние стимулы. Будь то неосторожно сказанное слово, взгляд и прочие.
• Повышенная тревожность. Больной становится тревожным, страшится непонятно чего. Ощущает внутреннее напряжение, что сопровождается сильным дискомфортом.
• Депрессивное состояние. Пониженный фон настроения пациента. Так называемая дистимия. Симптоматика может усиливаться постепенно, но неуклонно. Расстройство сопровождается интенсивным снижением психической активности. Больной не может нормально работать, ощущает постоянное напряжение. Через сколько проходит никотиновая ломка не имеет значения, поскольку патологическое нарушение настроения продолжается и после синдрома отмены.
• Нарушение концентрации. Пациент не способен нормально сосредоточиться на вопросе или деятельности. Это серьезно сказывается на работе и повседневной активности.
• Тремор. Ощущение дрожания в руках, пальцах, подбородке. Это результат недостаточной концентрации веществ-нейромедиаторов в организме.
• Скачки артериального давления. То высокие, то низкие показатели.
• Головные боли. Сильные, мучительные. Длительные. Пациенты не могут ни нормально работать, ни обслуживать себя в быту.
• Ощущение голода без возможности его коррекции. Если говорить проще — начинается настоящий жор.

Стадии патологического процесса

Стадии ломки, никотиновой зависимости следующие:

• Первая стадия сопровождается повышенным желанием принимать никотин. Курить. Больной может быстро сорваться. Это один из основных факторов риска. Восстановление требуется как можно быстрее. Если человек начинает курить, то не может остановиться, наращивает количество вещества стремительно. В следующий раз бросить курить станет еще труднее.
• Вторая стадия характеризуется тяжелыми симптомами, которые описаны выше. Присутствует полный комплекс патологических явлений. Пока еще клиническая картина недостаточно выражена. Очень быстро начинается третья стадия патологического процесса.
• Третья стадия сопровождается депрессивными явлениями, выраженными симптомами, описанными выше. Они возникают в полном объеме.

Все три стадии проходят в течение нескольких недель. Затем симптоматика начинает сходить на нет.

Способы лечения

Бороться с никотиновой ломкой сложно. Но под контролем врачей это вполне возможно. Применяются фармакологические и нефармакологические способы.

Фармакологические способы

Как снять никотиновую ломку? В основном, назначаются фармакологические методы. На начальных этапах это самый эффективный метод терапии.

Используются две группы препаратов. Первая — антагонисты никотина. К ним можно отнести всевозможные жвачки и пластыри. Они используются в качестве временной меры. Это так называемая никотин-заместительная терапия.

Для длительного применения эти медикаменты не годятся, поскольку не дают долговременного эффекта.

Есть и смешанные препараты. Агноисты-антагонисты никотина. Они применяются в качестве медикаментов длительного использования. Дают более выраженный по сравнению с плацебо эффект (в 2-3 раза более мощный). Сюда относят средства вроде Табекса, Варениклина.

Все средства, которые описаны выше, используются в качестве препаратов на начальной стадии. Затем коррекция проводится немедикаментозными методами. Примерно спустя 2-3 недели от начала терапии или раньше.

Немедикаментозные способы

Используются куда более широко, поскольку дают долгосрочный результат. Как ни странно, чтобы отказаться от курения, нужно изменить образ жизни. Это не одномоментный процесс и тем более он не на неделю, не на две. Если повезет — на всю жизнь без возвращения к старым привычкам. Необходимо применение так называемых нефармакологических методов во всех случаях. Среди способов используют:

• Диету. На время восстановления необходима коррекция методом диетотерапии. Пока пациент восстанавливается, показан облегченный рацион. Что касается конкретного меню, оно подбирается врачами. Достаточно соблюдать нехитрые рекомендации. Отказ от жирного, жареного, чрезмерно соленого (соль не более 4-6 граммов в сутки), копченостей. Никаких консервов, полуфабрикатов. Предпочтение отдают растительной пище. Легким продуктам на основе нежирного мяса. Например, идеально подойдут супы на курином бульоне из грудки.
• Физическую активность. Физическая активность позволяет пережить никотиновую ломку легче. Поскольку в больших количествах вырабатываются вещества, которые перекрывают работу особых нейронных цепей в головном мозге. Тех самых, которые вызывают потребность закурить, принять очередную дозу никотина. Достаточно пеших прогулок. Далее — по желанию. Если позволяет здоровье, допустимы пробежки, велоспорт. Перетруждаться, однако, не стоит. Поскольку разовьется обратное явление.
• Сублимацию как психологический метод. Сублимация означает перенаправление энергии в другое, конструктивное русло. Лучше всего поможет коррекция посредством творчества. Художественного, музыкального. Пациентам рекомендуется найти подходящее увлечение, хобби. Чтобы переключаться от курения и потребности в сигаретах на что-то более эффективное и полезное.
• Психотерапию. Преодолеть никотиновую ломку можно посредством когнитивно-поведенческой терапии. Используется метод для того, чтобы быстро устранить потребность курить. Врач выявляет причину или причины, которые приводят пациента к пачке сигарет. Затем корректирует патологические установки, прорабатывает их. Учит больного по-другому реагировать на раздражители.

Сколько длится никотиновая ломка? Примерно 2-4 недели. Как облегчить это состояние? Нужно использовать фармакологические и нефармакологические методики. Все вместе.

Почему стоит обратиться именно в нашу клинику

Сколько длится никотиновая ломка? В худшем случае — около месяца. Это время пациент переживает очень тяжело. Велика вероятность срыва и возвращения к патологической зависимости. Справиться с пагубной привычкой можно только под контролем врача.

Мы предлагаем наиболее эффективные способы лечения. Гарантируем вам:

• Высокую действенность терапии. Помогаем пациентам вернуться к здоровой жизни без сигарет и никотина.
• Скорость медицинской помощи. Восстанавливаем пациентов быстро. В течение нескольких дней-недель без особых дискомфортных ощущений для зависимых.
• Анонимность. Никто не узнает о том, что вы обращались к наркологу. Обеспечиваем полную конфиденциальность медицинской помощи.
• Доступную стоимость. Мы не берем лишних денег. Вы можете быть уверены, что оплачивается только работу врачей и стоимость препаратов для коррекции патологического процесса, синдрома отмены.

Сколько стоит лечения зависимости от сигарет

Стоимость лечения зависит от тяжести патологического процесса. Более подробно вы можете узнать по телефону. Наши специалисты с удовольствием ответят на все ваши вопросы.

Источник: rehabaddict.ru

Как бросить курить

Сегодня уже не нужно никому объяснять, что табакокурение наносит огромный вред здоровью. Только среди россиян 56% курильщиков планируют (или думают) отказаться от этой пагубной привычки 1 . Однако, несмотря на решимость, многим приходится делать несколько попыток, прежде чем удастся бросить курить 2 .

Почему так сложно бросить курить

Причина, по которой табак не отпускает своих поклонников, кроется в пристрастии к никотину. Длительное ежедневное употребление табачных продуктов вызывает формирование зависимости, причем в 6-7 раз быстрее, чем в случае со спиртными напитками 3 . Совсем неважно, что курит человек – сигареты, сигары, трубку, кальян или вейп – при их долгосрочном и ежедневном использовании формируется никотиновая зависимость 5 .

Как действует никотин на мозг? Во время курения он быстро всасывается в кровь и уже через 7 секунд достигает головного мозга 5 . Здесь никотин связывается с ацетилхолиновыми рецепторами, активизирует их и заставляет вырабатывать «гормоны счастья»: дофамин, серотонин, норадреналин и другие 5,8 .

Таким образом курение доставляет удовольствие, уменьшает чувство голода и стимулирует активность центральной нервной системы 1 . Однако это состояние длится недолго.

При регулярном курении табака естественная способность испытывать удовольствие постепенно атрофируется 1 (ослабевает). Каждая выкуренная сигарета снижает чувствительность рецепторов никотина и увеличивает их количество — это только усиливает острое желание выкурить еще одну сигарету 5 .

Позже, чтобы ощутить удовольствие в той же мере, что и раньше, курильщику приходится увеличивать дозу никотина 5 , и количество выкуриваемых сигарет растет. Еще через какое-то время курение становится способом предупредить развитие синдрома отмены (который в народе нередко называют «ломкой») 5 .

Но никотин — не единственный стимул табачной зависимости 5 .

Повторное потребление табачных изделий формирует привычку 5 и нередко превращается в некий «ритуал», например, человек тянется за сигаретой, когда ему скучно или нужно преодолеть стрессовую ситуацию и побороть усталость 1 .

Реально ли отказаться от сигарет?

На пути к свободе от никотина курильщика ожидают препятствия. Пристрастие к табаку признано хроническим заболеванием 5 , которое развивается при длительном курении в 90% случаев 4 .

Поскольку табачная зависимость по своей силе сравнима с героиновой и кокаиновой 1 , наберитесь терпения и не ждите быстрых результатов. Для преодоления пристрастия к табаку вам потребуется время и грамотная помощь специалиста.

Основная проблема, мешающая человеку бросить курить сигареты, — синдром отмены (абстиненции) 5 .

Он развивается через 3-4 часа после употребления последней сигареты. Проявления синдрома отмены постепенно нарастают и достигают своей максимальной выраженности через 1-2 дня после прекращения курения 4 .

Для синдрома отмены характерны следующие проявления 4 :

• страстное желание покурить;
• ощущение слабости, недомогание;
• плохое настроение (дисфория);
• нетерпимость к окружающим и раздражительность;
• трудности с концентрацией внимания;
• чувство тревоги и беспокойство;
• головная боль;
• кашель;
• повышенный аппетит;
• бессонница.

Как отказаться от курения: частые вопросы

• Легко ли самому бросить курить?

Сложность перехода к жизни без табака зависит от степени зависимости. При легкой степени реально самостоятельно отказаться от курения. Если зависимость оценивается как тяжелая, требуется помощь врача и медикаментозная терапия 5,6 .

• Как определить степень никотиновой зависимости?

Вы можете пройти опросник Фагерстрема и по количеству набранных баллов узнать, насколько у вас выражено пристрастие к никотину 6 . Подробнее о тесте и зависимости от табака вы можете прочитать в нашей статье Никотиновая зависимость.

• Сколько дней сохраняются признаки синдрома отмены?

Как правило, самочувствие улучшается через 2-3 недели после последнего эпизода употребления табака 4 .

Советы курильщикам, бросающим курить

Никотиновая зависимость закрепляется на физическом, эмоциональном и психологическом уровне 5 . С чего же начать бросать курить?

Мы собрали рекомендации Европейской сети по профилактике курения и потребления табака (ENSP) 5 , Американской Академии семейных врачей (AAFP) 17 и Американской Ассоциации Легких (ALA) 10 . Некоторые советы приводим ниже.

1. Найдите мотивацию

Определите для себя, почему вы курите и почему хотите перестать это делать 5,17 . Сильная мотивация – это именно то, что в первую очередь помогает бросить курить 8 . Курильщик должен четко осознавать, во имя чего он отказывается от табака. Прежде всего избавление от этого пристрастия помогает улучшить здоровье 4 .

Отказ от курения может подарить 10 лет жизни 15,16 .

Какие изменения произойдут с вашим телом, когда вы бросите курить, можете узнать из статьи Улучшение здоровья при отказе от курения.

Вы можете выбрать и другие причины 5 . Главное — чтобы они вас мотивировали каждый день:

• Составьте список причин, включая личные обстоятельства, финансовые преимущества и обязательства перед другими 5 .
• Повторяйте себе одну из этих причин, несколько раз каждое утро 5 .

2. Назначьте конкретную дату

Выберите день в ближайшие 2 недели, когда вы откажетесь от сигарет или начнете сокращать их количество 5,6 . Прекрасно, если вы возьмете отгул в день “Х”, чтобы минимизировать риск ситуаций, которые могут вызвать желание закурить 17 .

3. Действия вместо перекуров

Будьте готовы, что с того дня, как вы бросите курить, возникнет синдром отмены 17 . Его проявления будут самыми выраженными в период между первой и третьей неделями после отказа от сигарет¹⁷.Поэтому заранее подготовьте список дел, которые заменят вам привычные перекуры 17 .

Начните вести дневник. Запишите в нем все ситуации в течение дня, которые обычно сопровождались курением. Затем придумайте им альтернативу 17 .

Например, находясь на вечеринке, где много курильщиков, вы можете попросить некурящего друга остаться рядом с вами. Если вы обычно курили во время обеденного перерыва, дайте себе задание выходить на прогулку, а чтобы отвлечься от мыслей о сигарете, пока вы едете в машине, включите радио и пойте 17 .

4. Используйте техники борьбы со стрессом

Каждое изменение привычного образа жизни добавляет немного стресса, и попытка бросить курить — не исключение. Если вы использовали сигарету как способ снять стресс, вам нужно искать новые способы борьбы с ним 17 .

На самом деле «снимать стресс» никотин не способен. Его действие само напоминает состояние стресса, поскольку провоцирует выделение норадреналина и адреналина 4 .

Попробуйте бороться с раздражением или тревожностью с помощью физических нагрузок, расслабляющих и дыхательных методик 17 .

Большое подспорье для тех, кто решил бросить курить навсегда, – физические нагрузки в домашних условиях или в спортивном зале. Активные физические упражнения способствуют выработке гормонов удовольствия, облегчают симптомы синдрома отмены, отвлекают от желания курить и увеличивают эффективность попыток отказа от табака 8 .

5. Учитесь контролировать тягу к курению

Желание закурить обычно ощущается остро в течение 3-5 минут. Придумайте, чем занять себя в это время 10 .

• позвонить другу;
• выпить стакан воды;
• начать глубоко дышать;
• поиграть в видеоигры на смартфоне.

Не используйте легкие сигареты— они вызовут желание глубже затянуться, чтобы получить привычную дозу никотина 4 .

6. Заручитесь поддержкой

Поддержка — важный компонент отказа от табака. Расскажите близким о своем намерении бросить курить. Пусть они знают, что для вас это важно и как они могут вам помочь 17 . Также позаботьтесь о поощрении. Делайте себе маленькие подарки, когда вам удается справиться с желанием закурить — это может быть покупка, ужин в ресторане или поход в кино 17 .

7. Проконсультируйтесь со специалистом

В большинстве случаев самостоятельно преодолеть сильное пристрастие к сигаретам не получается. По статистике лишь около 5% из тех, кто бросает курить только при помощи силы воли, могут продержаться без сигарет в течение 6–12 месяцев 19 .

Если вы хотите увеличить шансы бросить курить или общие рекомендации вам помогают слабо, проконсультируйтесь с врачом. После обследования он подберет лечение 6 .

Какие методы помогают бросить курить?

Лечение никотиновой зависимости проводится с учетом степени ее выраженности и включает когнитивно-поведенческую и медикаментозную никотинзаместительную терапию. Врач может назначить их по отдельности или в комбинации 6 ..

Применение никотиносодержащих препаратов для лечения синдрома отмены одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Никотинзаместительная терапия увеличивает шансы успешного отказа от курения в 2 раза 17 .

Никотиносодержащие препараты Никоретте® могут быть рекомендованы как средство заместительной терапии никотиновой зависимости у курильщиков старше 18 лет.

В линейку Никоретте® включены 4 лекарственные формы:

Отказ от курения – серьезное решение. Путь к жизни без никотина может быть тернистым, возможны срывы и рецидивы 6 .

Дайте себе время и будьте терпеливы к себе.

Не переживайте, если в какой-то момент вы не сможете перебороть тягу к курению 10 . Воспринимайте это не как провал, а возможность приобрести опыт и сделать новую попытку 17 .

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература

1. Максимов Д. М. Консультирование курящего пациента // Архивъ внутренней медицины / №8(5). – 2018. – С. 327-332 / DOI: 10.20514/2226-6704-2018-8-5-327-332.
2. Lori Diemert, Joanna E Cohen, Susan J Bondy, Peter Selby. Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers // https://bmjopen.bmj.com/content/6/6/e011045.
3. Аристов А. И., Демко И. В., Дыхно Ю. А. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник клинической больницы / том V. — № 51. – 2012. – С. 13-21.
4. Г. М. Ковалева, в. Ф. Козаченко, А. Г. Макиев, С. М. Богаченко, Е. А. Кутузова Эффективность лечения никотиновой зависимости (табакокурения) различными методами // Главный врач / №2 (49) • 2016 — с. 50-52.
5. Рекомендации ENSP (European Network for Smoking and Tobacco Prevention aisbl) по лечению табачной зависимости// 2016 год.
6. Синдром зависимости от табака, синдром отмены табака у взрослых // Клинические рекомендации / МЗД РФ – 2018 год.
7. Н. Б. Амиров, Т. И. Андреева. Табачная эпидемия фармакологические возможности борьбы // ВЕСТНИК СОВРЕМЕННОЙ КЛИНИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ, 2011. Том 4, вып. 3, с. 28-33.
8. О. А. Суховская Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология / №2. – 2018. – С. 30-32.
9. Инструкция по применению препарата Никоретте® таблетки для рассасывания // Рег.номер ЛП-006359 // ГРЛС ВФ. — URL:https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=02017d53-afd2-4f83-b8d3-1d3ecb1f4f1ft=( дата обращения 30.11.2021)
10. Инструкция по применению Никоретте® пластырь трансдермальный // Рег. номер ЛП-001122 // ГРЛС ВФ. — URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633t= ( дата обращения 30.11.2021)
11. Доерти К и др. дозирование никотиновой жвачки и набор веса после отказа от курения. Журнал Консультирования и Клинической Психологии, 1996; 64: 799−807
12. При отказе от курения в возрасте около 30 лет вероятное увеличение продолжительности жизни https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation
13. Doll Richard, Peto Richard, Boreham Jillian, Sutherland Isabelle. Смертность от курения: 50-летнее наблюдение за британскими врачами — мужчинами BMJ 2004; 328: 1519 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15213107/
14. Quit Smoking GUIDE. American Academy of Family Physicians. 2015
15. На территории РФ. РУ ЛП-002890 от 04.03.2020
16. По данным клинических исследований John R. Hughes, Josue Keely & Shelly Naud. Форма кривой рецидива и долгосрочной абстиненции среди не получавших лечение курильщиков. 2004 Society for the Study of Addiction

Также вам может быть интересно:

• Мифы об отказе от курения
• Как помочь близким бросить курить?
• Что делать, если вы не смогли устоять и сорвались

Источник: www.nicorette.ru