Отдых — это любые занятия, которые восстанавливают силы, помогают справиться со стрессом и выгоранием. Но иногда с этим не справляется даже отпуск на Кипре. Рассказываем, почему генеральная уборка в выходные или пиво в пятницу тоже не помогут расслабиться и почему важно планировать отдых.
Мозг никогда не отдыхает, но нуждается в покое
Некоторые считают, что отдых — это когда мозг ничем не занят, то есть когда мы не решаем рабочие задачи, а, например, сидим в тиктоке. Кажется, будто в первом случае задействованы почти все ресурсы мозга, а во втором — он отдыхает. Но это не так.
Почти весь XX век многие нейрофизиологи тоже считали, что когда человек расслаблен и лежит на диване, активность мозга снижается. Все изменилось в середине 1990-х годов, когда Маркус Райхл, профессор нейробиологии и биомедицинской инженерии, открыл и исследовал дефолт-систему мозга (Default Mode Network, DMN), или сеть пассивного режима работы мозга. Вместе с коллегами Райхл сравнил фМРТ (Functional magnetic resonance imaging) снимки мозга в состоянии покоя с фото, которые делали, когда испытуемые решали контрольную или опытную задачу. Оказалось, что разница в количестве энергии, которую потребляют работающий и отдыхающий мозг, — всего 5%.
Как отдыхать без алкоголя? 40 способов
Хотя мозг потребляет почти одинаковое количество энергии во время работы и отдыха, это не означает, что можно брать на себя больше задач. В пассивном режиме различные области мозга активно взаимодействуют с друг другом, обрабатывают информацию и воспоминания, и тем самым отвечают за самооценку, планирование будущего и принятие решений. Например, бывает, что человеку нагрубили, он растерялся и молча ушел, а спустя пару часов придумал достойный ответ, пока мылся в душе. Это и есть результат работы пассивного режима мозга — он нужен, чтобы анализировать события, находить решения, прогнозировать будущее и вовремя реагировать, если ситуация повторится.
В исследовании 2006 года 80 студентов поделили на две группы и попросили выбрать лучший автомобиль из четырех. Первой группе дали четыре минуты на размышления, а вторую отвлекали анаграммами. Анаграммы — это когда в слове переставляют буквы так, чтобы получить новое слово, например, из слова «нитка» можно составить слово «ткани». Но вернемся к эксперименту.
Группа, которую отвлекали, выбирала лучший по характеристикам автомобиль. По результатам исследования, простые отвлекающие задачи, которые создают режим простоя и не требуют сильной концентрации, как анаграммы или чистка зубов, позволяют мозгу легче принимать правильные решения, чем когда мы погружены в проблему. Авторы считают, что когда нам нужно принять решение, стоит сознательно думать о простых вещах — так мы делегируем более сложные размышления бессознательному.
Итак, периоды покоя нужны мозгу, чтобы лучше работать, и мы становимся более продуктивными, когда мы даем себе отдохнуть. Многие исследования подтвердили, что память зависит от сна, но отдых во время бодрствования также важен для психического, эмоционального и физического здоровья. Здесь можно провести аналогию со спортсменами: они делают перерывы между тренировками, чтобы их мышцы росли и восстанавливались.
АЛКОГОЛЬ — Как отдыхать без алкоголя? Как бросить пить навсегда? ТИХИЙ
Когда уборка, медитация и просмотр сериалов — это отдых
Чтобы отдых сработал, недостаточно сменить одну рутинную задачу на другую. Так, если всю неделю не вставать из-за компьютера, а в выходные перемывать гору посуды, которая накопилась за это время, — это не будет отдыхом. И то, что пока человек драит кастрюлю, он не сидит в рабочем чате, ничего не значит.
Уборка может быть формой отдыха для некоторых людей. Разница в том, добавляет ли это занятие сил или помогает ли их восстановить. Например, если попытки избавиться от мусора и ненужных вещей делают человека счастливым — это отдых, а если вам не нравится мыть полы и протирать плафоны — лучше вызвать клининг и потратить свободное время на поход в кино.
Нет конкретных видов деятельности, которые сделают отдохнувшим любого человека. Кого-то расслабляет йога на свежем воздухе, а другого бесит сам факт, что в выходной ему придется вставать и тащиться в парк с ковриком. Вот почему отдых — это любое занятие, которое улучшает физическое или психологическое состояние. Посмотреть два сезона сериала за выходные — это нормально, если после этого человек чувствует себя лучше. Но если он пролежал все выходные на диване, а в понедельник все равно чувствует себя уставшим — значит, отдых не получился.
Почему алкоголь и наркотики сами по себе не помогают
Употребление алкоголя и наркотиков может казаться легким способом расслабиться после тяжелого рабочего дня, но на самом деле только усугубляет проблему, потому что, когда эффект от банки пива спадает, стресс возвращается. А еще алкоголь и некоторые наркотики нарушают баланс химических веществ в мозге — так и появляется зависимость. Например, при приеме героина или марихуаны в мозге вырабатывается больше дофамина, из-за чего естественное производство нейромедиатора снижается. Со временем организм может привыкнуть к наркотикам, и человек будет чувствовать себя нормально, только когда принимает героин, а без него — будет становиться раздражительным, тревожным и агрессивным. Подробнее об этом мы рассказывали в статье «Как уберечься от наркотиков самому и уберечь детей», а о том, почему алкоголь не помогает и чем его заменить, — в статье «Как расслабиться без алкоголя».
Звучит странно, но нужно учиться отдыхать. Для этого придется отслеживать, помогают ли разные виды деятельности восстановиться или нет. Можно составить список дел, которые теоретически могут добавить сил, а потом отслеживать свою реакцию на каждое из занятий.
Как отдохнуть
| Принять ванну | Сходить в бассейн и сауну |
| Прогуляться в парке под музыку | Сходить на концерт |
| Заняться спортом под видео на ютубе | Записаться в спортзал на йогу, пилатес или зумбу |
| Почитать книгу | Сходить в кино |
| Выспаться | Пойти с друзьями в ресторан |
В течение жизни занятия, которые помогают расслабиться, могут меняться. Чтобы отслеживать свои реакции и не тратить время на бесполезный отдых, можно вести дневник или заметки в телефоне. Например, можно записать там, помогли ли видео в тиктоке почувствовать себя лучше или это была пустая трата времени.
Отпуск — это здорово, но эффект быстро проходит
От отдыха не будет толку, если давать себе расслабляться раз в месяц или реже. Загибаться на работе с мечтами об отпуске один-два раз в год — тоже плохая идея. Согласно исследованию, для которого опросили 96 работников, не все сотрудники испытывают позитивный эффект от отпуска.
В другом опросе приняли участие 1512 взрослых американцев; 24% из них заявили, что преимущества отпуска — в частности, прилив энергии и снижение стресса — пропадают сразу после выхода на работу. А 40% работников отметили, что эффект от отпуска длится всего несколько дней. Это значит, что отпуск не имеет смысла, если человек отправляется в него без сил. Вот почему стоит отдыхать до того, как устал, и соблюдать баланс между работой и отдыхом.
Если доделывать рабочие задачи из последних сил, то в отпуске захочется просто лежать с выключенным телефоном. А потом человек вернется на работу и будет жалеть, что не съездил на море. Чтобы такого не происходило, нужно стараться не доводить себя до выгорания и хронического стресса — например, не брать работу на выходные и не пытаться заработать все деньги мира. Нормально хотеть зарабатывать больше. Но если работать без продыху, силы рано или поздно закончатся, мозг будет работать хуже, качество работы снизится и денег больше не станет.
Согласно исследованию 2013 года, нет связи между длительностью отпуска и удовлетворенностью жизнью и работой. Можно уехать на Мальдивы на две недели и вернуться разбитым или сходить в поход на два дня, но чувствовать себя отдохнувшим и счастливым. Как мы уже говорили, отдых — это занятия, которые помогают восстановиться и прибавляют сил. Вот почему отпуск сама по себе — не панацея. Можно рвануть с подружкой на неделю в Будапешт, но если одна будет постоянно таскать другую по музеям, хотя второй это неинтересно, отпуск удастся только у одной из подруг.
Зачем планировать отдых
Чтобы отдых работал как надо, он должен быть регулярным. Для этого нужно знать, какие занятия приносят удовольствие и помогают расслабиться именно вам — иначе можно просидеть все выходные в попытках придумать, что бы такого поделать или посмотреть. Бывает и по-другому.
Например, человек знает, что отдыхает за чтением детективов, но отказывается от чтения в пользу условно более полезных дел — стирки, глажки или похода в супермаркет. Совсем отказаться от бытовых задач не получится, зато можно спланировать день так, чтобы времени хватило на все. Например, почитать, пока стираются вещи или курьер везет продукты.
Регулярный отдых — это не только выходные и отпуск. Отдыхать нужно и в течение рабочего дня. Например, ставить таймер через каждые 25 минут, чтобы встать и размяться, отвлечься от компьютера или заварить чай и поболтать с коллегами. Это техника из тайм-менеджмента, которая называется метод Pomodoro.
Не всем удобно делать перерывы через каждые 25 минут, поэтому можно подобрать временные рамки под себя. Например, работать 45 минут и отдыхать 15 — почти как в школе. В Австралии провели опрос среди 3367 госслужащих: по результатам, сотрудники, которые делали несколько 15-минутных перерывов на зарядку в течение рабочего дня, испытывали меньше стресса и тревоги.
Запланированный регулярный отдых поможет меньше уставать, быстрее восстанавливаться и чувствовать себя лучше. Иногда кажется, что важных дел слишком много даже в выходной, но правильное планирование поможет распределить время между всеми задачами. Если планировать не получается, можно почитать книги по тайм-менеджменту или посмотреть видео на ютубе.
А если вы проверяете рабочие чаты даже в выходные, нервничаете, когда не можете заглянуть в почту, или испытываете чувство вины за отдых — стоит обратиться к психологу.
Источник: cuprum.media
Как снять стресс без алкоголя и наркотиков?
Попытки «снять стресс» при помощи алкоголя или наркотиков на самом деле не помогают справиться с проблемой, а наоборот, усугубляют ситуацию и в результате приводят человека к той или иной зависимости. Действие так называемых «депрессантов» на время заглушает переживания и создает ощущение снятия напряжение, при этом проблема остается, а стрессовое состояние усиливается.
В реабилитационном центре Ассоциации Урало-Сибирского региона «Урал без наркотиков» участники группы ежедневно получают возможность познакомиться со всевозможными медитативными практиками и релаксационными техниками.
На этой неделе позитивный отклик в сердцах участников реабилитационного центра Ассоциации «Урал без наркотиков» вызвала динамическая медитация «Osho». Продолжительность практики заняла один час и состояла из пяти последовательных частей.
Именно динамическая медитация была создана «Osho» для людей, которым не сидится на месте и которым необходимо выплеснуть все то негативное, что находится внутри и копится с годами.
По мнению специалистов центра, медитации «Osho» ребята могут продолжить практиковать самостоятельно по выпуску из реабилитационного центра, однако групповая практика дает несколько более эффективный результат.
Люди, страдающие алкогольной и наркотической зависимостями, как никто нуждаются в применении релаксационных техник и медитативных практик, которые позволят им стабилизироваться в эмоциональном и физическом плане. Помимо ситуационного расслабления, данные занятия под наблюдением наших специалистов дают шанс улучшить интеллектуальные способности и освоить способы успокоения в стрессовых ситуациях.
Источник: ubn-ural.ru
Как получать удовольствие без наркотиков и алкоголя?
Думаете, что нельзя отлично повеселиться без наркотиков и алкоголя? Вы привыкли пить пиво, ходить в клубы и бары, курить марихуану? Уже не можете представить себя веселым без этого? Вы наверно понимаете вредность всех этих действий? Вы лучше всех знаете, что ведете неправильный образ жизни.
Хотите его изменить и получать удовольствие без наркотиков и алкоголя? Эта статья специально для вас.
Попробуйте сначала приготовить вкусный плотный ужин вместо того, чтобы идти и пить на голодный желудок. Таким образом, вы хотя бы позаботитесь о своем здоровье.
После постоянного употребления алкоголя становится плохо. Вы вообще можете стать алкоголиком. Не ходите по барам. Здесь вы являетесь лишь спусковым механизмом, которого постоянно призывают пить и пить.
Как получать удовольствие
Избегайте употребления алкоголя или наркотиков со старыми приятелями. Являются ли они вообще вашими друзьями, или вам только так кажется? Если они действительно являются вашими друзьями, они будут уважать ваш выбор и попытку изменить свой образ жизни. Они даже поддержат вас.
Наслаждайтесь в полной мере всеми большими и малыми событиями в вашей жизни. Займитесь спортом. Чтобы было интересно и необычно, можно, например, заняться скалолазанием. После этого вы начнете чувствовать в себе силу, а тело будет наслаждаться этим.
Будьте назначенным навсегда водителем. Вам будет скучно только в первое время. Потом вы всегда будете веселиться. Также вы будете держать друзей в безопасности, а ситуацию под контролем. Это сделает вас хорошим другом.
К тому же, вы защитите себя и своих друзей от необдуманных пьяных поступков.
Откройте для себя искусство разговора. Это удивительно, когда два человека за чашкой кофе ведут приятный разговор. Это гораздо лучше, чем бессмысленные пьяные разговоры о жизни и чувствах.
Держите себя открытым для новой безопасной жизни. Так как вы отдаете одну часть вашей прежней жизни, вы можете использовать это время, чтобы исследовать новые возможности и найти новые интересы. Рассмотрите вопрос о присоединении к какому-нибудь клубу или спортивной группе (они ведут здоровый, а главное веселый образ жизни), попытайтесь освоить новые навыки, займитесь самообразованием. Найдите новых друзей и людей.
Найдите себе хобби. То, что никогда не приведет вас к прошлому с наркотиками и алкоголем. Жизнь прекрасна и без этих вещей. В скором времени вы этой поймете.
Подведем итоги.
Будьте осторожны и найдите тот план действий, который работает лучше всего для вас.
Рассмотрите группу поддержки. Люди, не употребляющие алкоголь и наркотики, обычно делают вместе массу прикольных вещей.
Присоединяйтесь к местным спортивным центрам для еженедельных спортивных мероприятий. Существуют лиги для людей с любым уровнем подготовки.
Присоединяйтесь! Регистрируйтесь в клубах или организациях, которые разделяют общие цели, интересы и убеждения.
Следует отметить, что, скажем, если вы привыкли пить много, или если вы ранее принимали наркотики (не важно, месяц, год или три года назад), желание делать это снова может появиться в любой момент. Ключевым моментом здесь является думать о принятии алкоголя / наркотиков как можно меньше и держаться подальше от мест и людей, где вы можете их получить. Это вам поможет не сорваться.
Вспомните людей, которые что-то значат для вас или которых вы давно не видели. Это может быть отличная профилактика для вас, так как вам всегда будет, о чем поговорить и что вспомнить.
Предупреждения.
Не навязывайте свой новый образ жизни другим людям. Пусть они сами придут к вам.
Если вы привыкли злоупотреблять наркотиками или алкоголем, многие вещи вам будут казаться скучными первое время. Подождите и все уляжется. Вы всегда будете получать удовольствие от жизни.
Возможно, вам больше не захочется общаться со своей прежней компанией, которая постоянно употребляет алкоголь и наркотики.
Наслаждайтесь здоровым образом жизни. Это лучшее для вас. Удачи!
При копировании материала, ссылка на сайт mosmedservice.com является обязательной.
Лечение наркотической зависимости
- Очищение организма от амфетамина
- Очищение организма от марихуаны
- Очищение организма от кокаина
- Снятие ломки от героина, метадона, кодеина, трамадола и т.д.
- Лечение, очищение организма от «спайс» «JWH»
- Блокирование наркотической зависимости (подшивка)
Источник: mosmedservice.com