Как сделать белковый коктейль для похудения дома

На современном рынке существует огромный выбор разных протеиновых порошков, разводимых в воде. Однако они не всегда дают хорошего эффекта. К тому же их не сравнить с натуральными и свежими продуктами, из которых можно сделать своими руками кефир с имбирем, корицей и красным перцем, а также белковые коктейли.

Вам они обязательно понравятся, потому что быстро придают чувство сытости, сжигают жир и ускоряют процесс похудения, а все благодаря богатому содержанию протеина. Помимо этого, они обогащены дополнительными питательными веществами, которые дают здоровье волосам, коже, костям и сердцу. И не нужно никаких дополнительных хлопот для их приготовления.

Чтобы помочь вам похудеть мы отобрали список самых лучших белковых коктейлей. Среди этих пошаговых рецептов вы найдете то, что сможет удовлетворить любой приступ голода, от освежающих фруктовых и ягодных до молочных десертов.

Как же их приготовить в домашних условиях?

Все очень просто!

1. Положите все ингредиенты в блендер.
2. Взбейте до получения густой, кремовой текстуры.
3. Готово!

Рекомендуется использовать свежие фрукты и овощи, но если их нет под рукой, то берите замороженные. Самое главное, чтобы продукты не содержали никаких вредных для здоровья добавок.

Только не добавляйте в чашу блендера все ингредиенты сразу, так как они плохо перемешаются. Кладите их постепенно, по одному. Начните с зелени, затем добавьте фрукты и далее — другие компоненты.

Если же вы хотите сделать напиток слегка охлажденным, у вас есть 2 варианта:

• Заморозьте заранее фрукты или купите их в замороженном виде.
• Добавьте 1/2 стакана льда.

А чтобы он получился действительно полезным и питательным, не кладите сахара. Его можно заменить фруктовым соком.

12 белковых коктейлей своими руками

С бананом и ягодами (кКал 332)

Клубника, черника, малина, банан и яблоко очень богаты витаминами С и антиоксидантами, что позволяет этому коктейлю заменить полноценное питание. В качестве бонуса — ускорение метаболизма, похудение и поддержание веса. Чтобы он получился более густым и охлажденным предварительно заморозьте ингредиенты на 4 и более часов.

• 1 банан;
• ½ чашки клубники;
• ½ стакана черники;
• ½ чашки малины;
• 1 яблоко, нарезанное на ломтики;
• 1 стакан миндального молока.

На кефире (кКал 240)

Супер простой и вкусный белковый напиток, который содержит разнообразные питательные вещества, пребиотики и пробиотики. Вместе с тем, бананы, содержащие углеводы (крахмалы) дают ему необходимую калорийность и еще обогащают калием, который нормализует работу мышечной системы.

• 1/2 стакана кефира;
• 1/4 стакана воды;
• 4 миндаля;
• 1/2 яблока;
• 1/2 банана.

С овсянкой и персиками (кКал331)

Замороженные кусочки персиков, овсянка, миндальное молоко и греческий йогурт – это чудесный завтрак, полный белком и пищевых волокон почти за 3 минуты. С таким напитком вы напрочь забудете о голоде.

• 1 чашка замороженных кусочков персика;
• 1 стакан греческого йогурта;
• ¼ чашки овсянных хлопьев;
• 1 стакан миндального молока.

С творогом и какао (кКал 110)

Такой коктейль понравится мужчинам для приема через 20 минут после тренировки. С ним можно восстановить энергию, которая была потрачена в тренажерном зале и запустить процесс роста мышц. Здесь творог и молоко выступают в качестве главного белкового компонента, а мед и какао — источники натурального вкусоусилителя.

• 3 столовые ложки творога;
• 200 мл. молока низкой жирности;
• 1 столовая ложка меда;
• 1 столовая ложка какао;
• корица по вкусу.

Черника и кефир (кКал 257)

В этой смеси мало сахара и очень много протеина, почти 40 граммов – этого вполне достаточно для женщин, которые не слишком ведут активный образ жизни. Ягоды, входящие в состав, привносят необходимые витамины и макроэлементы. Используйте эту чудо-смесь ежедневно вместо ужина, либо в форме основного блюда.

• 1 стакан кефира;
• 1/2 свежего или замороженного банана;
• 1/2 чашки замороженных ягод черники;
• 1/2 чайной ложки корицы;
• мед для подслащивания (необязательно).

Манго с кокосом (кКал 235)

Или попробуйте такой рецепт – комбинация кокосового молока, кусочков манго и семян чиа. Просто идеальный вариант для поддержания стройности и здоровья! Эти ингредиенты делают коктейль поистине вкусным и насыщенным протеином.

• 2 столовые ложки семян чиа;
• 1 стакан кокосового молока;
• ½ стакана нарезанных ломтиков манго;
• ½ чайной ложки кокосовой стружки (по желанию).

Апельсин с йогуртом (кКал 129)

Такая концентрация ингредиентов представляет собой вкусное питание, которое просто заряжает энергией. Если вы хотите много белка или более густую текстуру, добавьте больше греческого йогурта.

• 1 апельсин;
• 1 чайная ложка меда;
• 1/4 стакана миндального молока;
• 1/4 стакана греческого йогурта;
• 1/2 стакана льда.

С ананасами и йогуртом (кКал 289)

Если вы ищите напиток, который может заменить полноценный прием пищи, то вы его нашли. Семена чиа, одни из самых питательных продуктов в мире, помогают поддерживать сытость в течение нескольких часов. А какой потрясающий вкус имеет этот сливочный коктейль…

• 1 столовая ложка семян чиа;
• 1 стакан кокосового молока;
• 1 чашка замороженных кусочков ананаса;
• ½ стакана греческого йогурта;
• 1 чайная ложка кокосовой стружки (по желанию);
• 1 чайная ложка кокосового масла (по желанию).

Банан с овсянкой (кКал 279)

Нежирный белок молока и йогурта обеспечивает энергию, а растворимое волокно овса и банана способствует укреплению сердца. Добавьте клубнику, персики или ананас, как вам нравится, для того чтобы улучшить вкус и сохранить чувство сытости до самого обеда.

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;
• 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта;
• 1 банан;
• 1/2 чашки миндального молока;
• 1 чайная ложка меда (по желанию);
• 1/4 чайной ложки молотой корицы.

С клубникой и бананом (кКал 165)

Вообще, клубнику можно сделать основным продуктом чтобы съесть утром. Смешайте ее с бананом и шпинатом и получится полезный коктейль с насыщенной молочной консистенцией, богатой калориями и протеином.

• ½ чашки клубники;
• 1 банан;
• 1 чашка шпината;
• ½ стакана миндального молока.

С черникой (кКал 95)

Этот рецепт понравится любителям шпината. Правда он практически не придает никакого вкуса, но зато насыщает кальцием, калием и лучше всех налаживает обмен веществ! За счет добавления различных ягод, напиток приобретает насыщенный белком вкус – при этом никаких лишних калорий!

• ½ чашки клубники;
• ½ стакана черники;
• ¼ чашки малины;
• 2 стакана шпината;
• 1 стакан воды;
• 1 стакан льда.

Из яиц

А этот состоит всего из 4 продукта, поэтому его приготовление почти не займет много времени. Яйцо обеспечивает солидную порцию протеина, а грецкие орехи усиливают термогенез. Пейте его на ночь или в качестве перекуса после обеда. Чтобы зарядиться энергией, посыпьте чуть корицей. Эта приправа улучшит вкус и сократит упрямый жир в зоне живота.

• 1 яйцо;
• 1 стакан кефира;
• 1 столовая ложка измельченных грецких орехов;
• 1 столовая ложка меда.

Отзывы

Забудьте о жестких полуголодных диетах! Теперь, как видите, худеть с комфортом пускай медленно, но безопасно и не нанося вред себе можно вместе с белковым коктейлем. Просто выберите понравившийся рецепт, включите блендер и наслаждайтесь приятным вкусом.

Источник: anatalia.ru

Домашний белковый коктейль для похудения

Большинству из нас хочется без усилий похудеть, а белковые коктейли для похудения стали необычно популярными в последние годы. Напиток насыщает организм, при этом отсутствует чувство голода, а процесс похудения происходит в более комфортных условиях.

А если человек много времени посвящает спорту, то белковые коктейли для похудения будут и вовсе незаменимыми. При их приготовлении нужно четко следовать рецепту. Количество белка в организме не должно превышать количества углеводов, которые поступают с едой.

Как сделать белковый коктейль для похудения в домашних условиях?

Наиболее популярный белковый коктейль готовиться по следующему рецепту. В блендере необходимо смешать 150 мл соевого молока вместе с 65 мл йогурта, желательно с небольшим процентом жирности.

К получившейся смеси добавить 90 г клубники, при желании вместо нее можно использовать ананасы, и 15 г льняных семян. Употреблять такой коктейль нужно каждый день, примерно за пару часов до начала активных занятий спортом.

Коктейли хороши тем, что позволяют сбрасывать лишние килограммы, при этом, не мешая повседневным делам. Например, есть множество примеров, когда женщины худели, включив в рацион диетические коктейли, приготовленные на основе молока.

Молочные коктейли

Активные занятия спортом не являются обязательным условием для потери лишнего веса, необходимо просто правильно питаться. Для приготовления подобного напитка потребуется 250 мл молока и 150 г любых ягод. Тщательно взбить их и употреблять на завтрак или ужин.

Напиток с имбирем

Наиболее действенным диетическим напитком многие признают коктейль, приготовленный с использованием имбиря. Для его приготовления необходимо смешать 30 мл меда, 150 мл сыворотки и 15 см имбирного корня, перед приготовлением его нужно очистить и потереть на терке.

Употреблять такой напиток рекомендуется за полтора часа до еды два раза в день, но не больше, чем на протяжении двух недель. Между периодами употребления имбирного коктейля необходимо делать перерыв в одни месяц.

Коктейль со шпинатом

В рационе известных голливудских актрис часто можно встретить напиток, приготовленный с использованием шпината. Его перемешивают в блендере, добавив к нему 250 мл воды, а также манго или огурец, зависит от индивидуальных пожеланий.

Смузи для похудения

Смузи — идеальный вариант завтрака для худеющих. Такой коктейль можно приготовить из разнообразных фруктов или овощей. Смузи ускоряет метаболизм, что приводит к снижению веса.

Кроме классических коктейлей для похудения существуют и альтернативные рецепты. Здесь все ограничивается лишь фантазией. Например, некоторые модели готовят напитки из крапивы и сельдерея. Они очень специфичны, но позволяют быстро привести фигуру в форму.

Внимание: употреблять витаминные коктейли можно круглый год, главное, следить за своим самочувствием и не перенасыщать организм протеиновыми добавками. Если же в состав напитков будут входить натуральные ингредиенты, то можно укрепить иммунитет и улучшить свое самочувствие во сто крат.

Особенности использования белковых коктейлей для похудения в домашних условиях

Часто желающие похудеть начинают употреблять белковые коктейли, но при этом отсутствует процесс похудения. Самая главная ошибка в этом деле – отказ от подсчета калорий в каждом ингредиенте, входящего в его состав. Для потери веса энергетическая ценность коктейля не должна превышать 300 ккал.

Перед тем, как начать употреблять коктейли для похудения нужно проконсультироваться со специалистом. Так как причиной лишнего веса могут быть какие-либо заболевания, а применение коктейлей может привести к их обострению.

Чтобы процесс похудения осуществился более стремительно нужно не использовать различные несанкционированные добавки, мед, фруктозу, фруктовое пюре. Если белковый коктейль заменяет завтрак, значит не нужно после него употреблять другую пищу или напитки.

Виды белковых коктейлей после тренировки для похудения

1. Коктейли для снижения веса с небольшим количеством белка на порцию, для замены одного или двух приемом пищи.
2. Белковый коктейль блокатор для похудения – не содержит пектина, который отвечает за насыщение организма.
3. Коктейли для похудения, сделанные в домашних условиях их натуральных продуктов, кефира, ягод, творога, йогурта, корицы и прочее.
4. Специальные коктейли из растительных компонентов для похудения – с различными зерновыми культурами.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Основной рецепт – нужно смешать в блендере 340 мл молока и 1 ложку обезжиренного йогурта, получится энергетический напиток в 244 кКал. Для сжигания жира к такому рецепту нужно добавить ложку льняных семян и горсть клубники.

Чтобы получить дополнительную энергию, то к основному рецепту можно добавить 2 ложки быстрорастворимого черного кофе, теперь смело отправляемся на тренировки, у Вас не будет сонливости и упадка сил.

Для приготовления фруктовых коктейлей для похудения Вам понадобиться 250 мл молока, банан, 2 ложки меда, овсяных хлопьев, мороженное, все тщательно перемешать в блендере, можно пить на завтрак или обед.

Для творожного коктейля нужно взять 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, 5 яиц и ложка сметаны, измельчить блендером и употреблять перед тренировкой, за 40 минут.

Как правильно принимать коктейли для похудения на основе белка?

1. Коктейли желательно пить во время перекусов или на завтрак, а вот обед должен быть полноценным, сбалансированным и здоровым, с достаточным количеством углеводов и жиров.
2. Пить напиток нужно медленно, небольшими глотками.
3. При отсутствии желаемого эффекта нужно увеличить ежедневное употребление протеинового напитка до 2 порций ежедневно.

Вот такие белковые коктейли для похудения могут заменить Вам один или два приема пищи, стать дополнительной пищей при физических нагрузках, помочь похудеть без вреда для здоровья.

Употребляйте коктейли сразу после приготовления и худейте в удовольствие!

Источник: damenwelt.ru

Рецепты приготовления белкового коктейля для эффективного похудения в домашних условиях

Белок – это жизненно важный элемент в рационе любого человека, составляющий основу любой живой клетки. Из него состоят наши мышцы, кожа, кости, сухожилия, связки, волосы, ногти и не только. Именно для роста мышечной массы спортсмены применяют белковые коктейли. Но оказывается, такой напиток способствует похудению.

Как протеиновый коктейль помогает похудеть?

Главное достоинство белка в том, что он, в отличие от углеводов, не преобразуется в жир. Кроме того, он долго переваривается, что создает у человека чувство сытости. А так как он является строительным материалом, у худеющих не будет проблем с обвисшей кожей: он сделает ее упругой и эластичной.

Белковые коктейли содержат необходимые витамины и минералы. А углеводов в них намного меньше, чем мы обычно употребляем. Это способствует тому, что организму приходится тратить запасы жира, чтобы переварить белок.

Чтобы сбросить лишний вес, нужно заменить один или два приема пищи коктейлем. При этом следите за количеством потребляемых калорий – их нужно уменьшить. И обязательно подключите к процессу борьбы с лишним весом физические упражнения.

Готовые коктейли продаются в магазинах спортивного питания. Но их рецептура подходит для спортсменов, наращивающих мышечную массу, и содержит протеиновый порошок и искусственные ингредиенты. А для похудения лучше приготовить такой напиток самим, он будет вкуснее и полезнее.

Как приготовить?

Основу напитка составляет молоко, кефир, йогурт, творог и яйцо. К основе добавляют дополнительные ингредиенты: фрукты, ягоды, злаки, орехи. Вы читаете https://islimnow.ru/tea/belkovyj-koktejl-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Все составляющие смешиваются в блендере в течение 1 минуты. Готовить коктейль лучше непосредственно перед применением.

Коктейли, содержащие углеводы в виде фруктов и ягод, лучше употреблять на завтрак, полдник либо обед. Напитки без этих ингредиентов можно пить на ужин.

Самые простые рецепты

• «Ванильное небо»: 150 г молока, 100 г творога, ваниль по вкусу.
• «Сладкий перчик»: 150 г молока, 100 г творога, 50 г паприки.
• «Кофе с корицей»: 150 г молока, 100 г творога, 1 ч.л. какао, корица по вкусу.
• «Деревушка»: 200 г молока, 2 яйца, зелень петрушки или укропа.
• «Снежок»: 100 г молока, 100 г творога, 1 яйцо.

Со злаковыми культурами

• «Ягодка»: 100 г кипяченой воды, 150 г творога, 2 ложки пророщенного овса, 50 г клюквы или брусники.
• «Лесная тропинка»: 100 г молока, 2 ст.л. овсянки, 100 г земляники, 1 ложка меда.
• «Полюшко»: 200 г молока, 100 г творога, две ст.л. овсянки, две — пшеницы.

С ягодами и фруктами

• «Медовые ягоды»: 150 г обезжиренного йогурта, 50 г клубники, 50 г. смородины, 1 ложка меда.
• «Мохито»: 150 г молока, 50 г киви, 50 г яблока, 20 г мяты, ложка меда.
• «Сладкоежка»: 150 г молока, 50 г творога, 30 г мороженого (кроме калорийного пломбира), 50 г ананаса, 10 г варенья, 10 г корицы.
• «Карибы»: 50 г молока, 150 г кокосового молока, 20 г кокосовой стружки, 50 г ананаса, 50 г папайи.

Напитки с кофе и орехами

• «Крит»: 200 г кефира, 1 яйцо, 1 ст.л. грецких орехов, 1 — меда.
• «Цветущий миндаль»: 100 г йогурта, 100 г апельсинового сока, 2 ст.л. измельченных миндальных орехов, 1 столовая ложка меда.
• «Теплый вечер»: 200 г молока, 1 чайная ложка кофе, 30 г орехов, ваниль по вкусу.
• «Энергетик»: 200 г молока, 1 чайная ложка кофе, 10 г мяты, 1 яйцо.

Экспериментируйте с ингредиентами и создавайте новые рецепты на свой вкус, но не переусердствуйте с углеводами. Используйте сухофрукты для этого напитка. Периодически чередуйте рецепты, используйте фрукты и ягоды по сезону.

Полезные, вкусные белковые коктейли могут помочь вам избавиться от лишнего веса. Не переедайте, сочетайте их прием с физическими упражнениями, и у вас всегда будет идеальная фигура и красивая кожа.

Источник: islimnow.ru