Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.
Тревожность в характере
«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого», — рассказывает Людмила Ткаченко.
Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:
- Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.
- Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.
Откуда берется тревога
Как избавиться от тревоги. Советы психиатра
Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.
Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.
Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.
«Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться», — отмечает психолог.
Тревога проявляется по-разному:
- чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;
- у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;
- сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.
ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ
Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Чувство тревоги страх как избавиться | убрать беспокойство самостоятельно
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
«Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», — подчеркивает Людмила. — «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».
Как распознать тревожное расстройство
«Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта», — отмечает специалист.
Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:
- Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.
- Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.
- Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор.
- Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.
- Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.
«Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом», — говорит Людмила. — «Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям».
На заметку
Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.
Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, воспользуйтесь «Социальным навигатором» — картой всех учреждений города, которые оказывают москвичам социальные услуги. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.
Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните по круглосуточному номеру 051 — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. Для звонков с мобильного телефона набирайте +7 (495) 051.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Источник: dszn.ru
Почему возникает страх в похмелье
Получите бесплатную консультацию по интересующей вас теме по телефону +7 (499) 322-27-91. Гарантируется анонимность и решение проблемы.
Похмельный синдром проявляется не только в виде физических страданий, но и психических. Нередко случается, что после очередного запоя у человека усиливается необоснованное чувство страха. Тревожные расстройства могут проявляться в различной степени тяжести от просто тревоги вплоть до отчаяния. В такие моменты больного нельзя оставлять одного, так как возрастает риск появления панических атак.
Услуги нашей клиники
Детоксикация организма
Вывод из запоя — процесс, проходящий через тело человека, избавляющий от следов алкоголя или наркотиков
Кодирование алкоголизма
Эффективное кодирование от алкоголизма, которое поможет человеку вернуться к здоровому и полноценному образу жизни
Лечение алкоголизма
Качественное лечение наркозависимости в Москве и Московской области по невысокой цене, индивидуальная терапия
Реабилитация зависимостей
Мощный комплекс мер, приводящий к полному избавлению от любой зависимости, работа с пациентом в 12 направлениях
Как избавиться от страха в похмелье
Первым делом нужно справиться с абстинентным синдром. И лучше с этим вопрос обратиться к наркологу, который сможет правильно подобрать лекарственные средства для безболезненного устранения последствия похмелья. А в крайне тяжелых случаях назначит капельницу для детоксикации, которая поможет в короткий срок вывести продукты распада этанола и снимет болезненные симптомы абстиненции.
Если похмелье появилось после однократно приема спиртного, то с ним можно справиться и в домашних условиях. Для этого больному нужно обеспечить достаточно количество жидкости, глюкозы, а также витамина С.
Обратите внимание! Во время похмельного синдрома крайне не рекомендуется употребление крепкого чая, кофе, а также минеральной воды с газом. Вместо этого приготовьте сладкий чай с лимоном или напиток с медом и соком цитрусовых.
При возникновении необоснованных страхов в период похмельного синдрома, депрессивного настроения обратитесь за помощью по номеру горячей линии. Консультация дежурного нарколога и психотерапевта бесплатная.
Почему возникает страх в похмелье
В период похмелья организм оценивает свое состояние, как ненормальное, а поэтому возникает чувство страха и необоснованной тревожности. Ведь в этот момент в мозг поступают сигналы, которые усугубляют негативные последствия запоя. Происходит выброс адреналина в кровь, который в свою очередь стимулирует учащенное сердцебиение, как результат возникает тахикардия и сильная головная боль.
Такие симптомы воспринимаются организмом, как опасные для жизни, а поэтому человек ощущает страх и это нормальная реакция на такое состояние. Но, если в этот момент не принимать соответствующие меры для купирования чувства беспокойства и снижения нагрузки на нервную систему, то это может быть плачевно. Ведь длительное нахождение под воздействием панических атак – серьезная угроза для жизни пациента.
Как проявляется страх и тревога в период абстинентного синдрома:
- Учащенные сердечный ритм, приводящий к затрудненному дыханию.
- Постоянная усталость, больного все время клонит в сон.
- Возможно онемение конечностей.
- Сильное потоотделение.
- Появление панических атак, которые могут сопровождаться слуховыми и зрительными галлюцинациями, желанием спрятаться, убежать.
Чувство страха в период похмелья возникает у запойных алкоголиков, болезнь которых перешла уже на хронический уровень. В таких случаях самолечение противопоказано, при появлении первых признаков психических расстройств нужно срочно обращаться за медицинской помощью.
Источник: liberty-med.ru
11 способов справиться с тревогой
Тревога — естественная реакция на стрессовую ситуацию. Иногда возникает такое сильное беспокойство, что замирает сердце и потеют руки. Такое состояние не только доставляет дискомфорт, но и может стать опасным для здоровья. Справиться с тревогой помогут 11 проверенных способов.
Запишите свои мысли
Когда тревога становится неконтролируемой, запишите все свои мысли на чистом листе бумаги. Посмотрите своим страхам в лицо — это поможет оценить серьезность ситуации. Этот метод дает возможность упорядочить мысли, успокоиться и вернуть самоконтроль.
Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?
Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?
Применяйте ароматерапию
Некоторые масла, например, лаванда, сандал или ромашка, оказывают успокаивающее воздействие. Ароматерапия активизирует определенные рецепторы, благодаря чему организм расслабляется, уровень беспокойства снижается.
Это интересно!
Национальный институт психического здоровья США предоставил данные, согласно которым самое опасное — общее тревожное расстройство. Оно сопровождается ярко выраженными симптомами: страхом, напряженностью, сильнейшим беспокойством. Зачастую есть и физические проявления: синдром «нервного желудка», учащенное сердцебиение, повышенная потливость. Нельзя игнорировать такое состояние — тревожность может перерасти в депрессию.
Доведите тревогу до абсурдных масштабов
Когда человек пытается «убежать» от тревожного состояния, его волнение лишь растет. Психологи советуют действовать от обратного. Представьте, что случилось самое страшное, то, чего вы больше всего боялись. Доведите ситуацию до такого абсурда, чтобы она вызывала смех. Почувствуйте, как расслабляется тело, уходят плохие мысли.
Практикуйте этот способ каждый раз, когда чувствуете, что не получается избавиться от навязчивой тревоги.
Практикуйте диафрагмальное дыхание
Дыхательные техники помогают справиться с тревогой. Освойте диафрагмальное дыхание — эта техника насыщает органы кислородом, что так необходимо при стрессе. Сядьте прямо, опустите плечи и дышите так, чтобы двигался живот. Дыхание должно быть естественным, ровным и глубоким. Сконцентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе — при тревожном состоянии дыхание часто становится поверхностным.
А вы знали?
Специалисты Ассоциации по синдрому тревожности и депрессии в США утверждают, что тревожное состояние, которое приобретает хроническую форму, может быть симптомом психического заболевания.
Помассируйте голову расческой
Снизить тревожность поможет расческа. Подойдет щетка из натуральных материалов с мягкими зубьями. Когда накатывает беспокойство, расчешите волосы и помассируйте голову. Делать это нужно в течение 10 — 15 минут, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Попейте чай
Из-за стресса в организме происходит усиленная выработка свободных радикалов. Нейтрализовать их помогут антиоксиданты, которые содержатся в чае. Если тревожное состояние доставляет сильный дискомфорт и не получается вернуть душевное равновесие, выпейте чашку зеленого чая или каркаде. Вместо печенья съешьте банан. В его составе много фолиевой кислоты, калия и витаминов, которые благоприятно влияют на нервную систему.
Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Согласно статистике, самостоятельное назначение антидепрессантов не дает результата у трети пациентов.
Поставьте любимый плейлист
Музыка, которая доставляет удовольствие, способна снизить тревожность. Любимый плейлист снижает частоту сердечных сокращений, замедляет дыхание, снимает напряжение и расслабляет. При этом жанр не имеет значения — успокаивает только та музыка, которая вам нравится.
Обнимите любимого человека
Тактильный контакт с любимым человеком — эффективное «успокоительное». Объятия повышают уверенность в себе, дают ощущение защищенности и стабильности. В моменты сильной тревожности тактильный контакт дает организму сигнал, что все хорошо и нет опасности.
[cite src=»https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/bd2/shutterstock_379326586.jpg» name=»Интересно!»]
По данным Всемирной Организации Здравоохранения каждый 4 человек хотя бы раз в год страдает от тревожного расстройства.
Медитируйте
Осознанная медитация поможет отвлечься от навязчивых мыслей и успокоиться. Есть практики, которые можно проводить даже в людных местах. Сядьте, закро
Интересно!
равьте туда всю свою энергию, «отключитесь» от внешнего мира. Уже через несколько минут вы почувствуете, что тревога начинает уходить. Если выполнять эту практику правильно, можно быстро вернуть душевное спокойствие.
Сделайте кардио-упражнения
Благодаря кардио-нагрузке повышается уровень серотонина — гормона «счастья». Чтобы прогнать навязчивое тревожное состояние, делайте кардио-упражнения в течение 7 — 10 минут. Кровообращение улучшится, мышцы придут в тонус, появится энергия.
А вы знали?
Согласно исследованиям, чаще всего тревожное состояние вызвано ухудшением качества жизни по соматической шкале. Это могут быть состояния, связанные с головной болью, дискомфортом в спине.
Визуализируйте и практикуйте аффирмации
Нормализовать эмоциональное состояние помогают позитивные установки. Как только плохие мысли начинают заполнять сознание, рисуйте в своем воображении картинки, которые доставляют вам радостные эмоции. Визуализация поможет избавиться от тревоги и настроиться на позитив.
Особенно эффективно эта тактика действует в сочетании с аффирмациями — утвердительными положительными установками. Они должны быть правильно сформулированы — позитивными и в настоящем времени. Повторяйте их в те моменты, когда беспокойство начинает нарастать.
Тревожное расстройство — актуальная проблема современности. Эффективная профилактика стрессовых ситуаций — это прогулки на свежем воздухе, полноценный сон, сбалансированное питание и положительные эмоции.
Комментарий эксперта
Екатерина Егорова, психолог
Когда «накатывает» тревога, очень сложно сохранять самообладание. Панический страх выбивает из привычной колеи и мешает сосредоточиться на важных делах. Хороший результат дают дыхательные практики. Они помогают успокоиться и насытить организм кислородом.
Считайте до 4 и медленно, глубоко вдыхайте. А потом 4 счета выдыхайте. Делайте такую практику 5 минут. Это поможет нормализовать пульс и снять тревожность.
Хорошо успокаивает любимое занятие. Хобби «переключает» фокус внимания с негативных мыслей на приятные эмоции. Снижают уровень стресса велопрогулки, конный спорт, плавание.
Избавиться от тревожности помогает генеральная уборка. Очистите пространство вокруг себя, выбросьте в мусорную корзину все лишнее, наведите порядок на рабочих поверхностях. Генеральная уборка отвлекает от переживаний и дает возможность упорядочить мысли.
Источник: medaboutme.ru