Протеин – это незаменимое составляющее нашего с вами организма. Данный белок необходим для ускорения регенерации тканей, поддержания оптимального уровня холестерина, укрепления иммунитета, для повышения выносливости во время интенсивных тренировок.
Важно знать, что есть определенные часы, когда его усвоение достигает пика, а есть время, когда он усваивается очень медленно.
Итак, когда и какие виды протеина лучше употреблять для построения мышечного каркаса и для удержания мышц во время похудения? Обо всем этом вы сможете узнать уже прямо сейчас на сайте hudeem-bez-problem.ru
В какое время лучше пить протеин в зависимости от его типа?
Наиболее эффективная схема приема протеина в течение дня: от 4 до 6 раз стандартной дозы в зависимости от потребностей организма. Быстрые протеины необходимы в качестве экстренной помощи, а если перерыв между приемами пищи слишком долгий – то необходимы протеины с пролонгированным эффектом.
Протеин по утрам
Во время сна в организме человека происходят различные метаболические реакции, на совершение которых необходимы аминокислоты и масса других веществ, полученных вместе с ужином. Как только запас аминокислот истощается, организм начинает потреблять белки – основу для построения мышечной ткани.
Поэтому первое, что должен сделать спортсмен, проснувшись утром – это выпить протеиновый коктейль. Наилучший вариант для этого – быстрые сывороточные протеины.
Протеин перед тренировкой
Некоторые спортсмены практикуют такой подход употребления протеина: за пару часов до тренировки. Это оправдано – мышечные волокна получают максимум белковой пищи для интенсивной работы. Перед тренировкой эффективнее пить быстрые и многокомпонентные протеины.
Протеин после тренировки
После интенсивной физической нагрузки организм истощен и испытывает недостаток во всех видах протеинов, поэтому прием высокобелковых коктейлей после усиленных занятий в спортзале не только разрешен, но и показан. При этом после тренировки лучше пить быстрый протеин.
Протеины на ночь
Перед сном необходимо отказаться от жирной пищи и углеводов, но это правило не распространяется на аминокислоты. Лучше всего принять стандартную дозу медленно усваивающегося или комплексного протеина за полчаса до сна.
Таким образом, организм не будет испытывать голод в ночное время суток.
Что лучше пить: гейнер или протеин?
Протеин – практически полностью белковый продукт, позволяет дать заметный прирост мышечной ткани и создать рельефный силуэт. Эндоморфам — людям, склонным к полноте, предпочтительнее использовать протеиновые смеси, чтобы ускорить рост мышечной ткани и сжигать жировые отложения во время тренировок.
Гейнер же, богатый углеводами (их в нем до 80%), может дать ударную дозу энергии, что способствует увеличению длительности и интенсивности тренировки. Но именно углеводы могут стать источником неприятностей – не затраченная энергия быстро отложится запасливым организмом на боках и бедрах в виде жира.
Гейнеры стоит принимать эктоморфам – худощавым, медленно и трудно набирающим мышечную массу.
Протеин лучше пить с водой или молоком?
Привычные жидкости для получения протеинового коктейля из сухой смеси – вода (не кипяток, чтобы белок не свернулся), молоко и сок. Объем жидкости особого значением не имеет, он лишь влияет на густоту напитка. Но стоит отметить, если сделать протеиновый коктейль слишком жидким, это может ухудшить процесс переваривания и усвоения белка.
Протеины лучше смешивать чистой водой, т.к. она никак не влияет на скорость усвоения белка, чего не скажешь о молоке.
Какой протеин лучше пить для похудения?
Если вы решили худеть и принимать при этом протеины, предупреждаем: необходимо уменьшить количество употребляемой углеводов и увеличить объем белковой пищи, что необходимо для сохранения мышечного тонуса. Поэтому выбираем не гейнеры, богатые углеводами, а именно протеины.
Итак, как правильно организовать употребление протеиновых коктейлей:
- Выбираем белковые смеси с пролонгированным эффектом: медленные или комплексные.
- Доза берется как ½ от стандартной – около 15 г.
- Пить протеиновый напиток необходимо сразу после сна, за 2 часа до тренировки и через 2 после нее, а также перед сном.
Когда лучше пить сывороточный протеин?
Гидролизат, изолят или концентрат – все это различные виды сывороточного протеина и принимать их нужно тоже по-разному.
- Гидролизат. Пить его нужно при экстренной необходимости в аминокислотах, т.е. сразу после тренировки и перед ее началом.
- Изолят. Он усваивается дольше гидролизата – в среднем 30-40 минут, в связи с этим стоит брать в расчет это время перед тренировкой.
- Концентрат. Универсальный вариант быстрых протеинов – принимать можно утром, на ночь, во время занятий в спортзале и после них.
Теперь вы знаете, когда лучше пить протеин, исходя от потребностей организма в аминокислотах и учитывая вид белковой смеси. Но если вы не собираетесь худеть или накачивать мышцы, то не стоит его пить просто так и уж тем более заменять им привычную пищу.
Источник: www.hudeem-bez-problem.ru
Как принимать протеиновый коктейль
В бодибилдинге и фитнесе важны не только регулярные тренировки, но и правильное сбалансированное питание, включающее достаточно витаминов и питательных веществ. Для нормального формирования разных групп мышц человеку необходим белок или протеин, и поэтому многие бодибилдеры принимают протеиновые коктейли в дополнение к привычному рациону питания, чтобы увеличить в организме количество мышечного строительного материала.
Статьи по теме:
- Как принимать протеиновый коктейль
- Как правильно принимать протеины
- Как нужно пить протеин
Инструкция
Если вы решили начать пить протеиновые коктейли, вам надо знать о некоторых правилах приема дополнительного белка. Лучше всего пить коктейль не сразу, а в несколько этапов, разделив норму его объема на несколько доз.
До тренировки выпивайте одну часть коктейля, после тренировки – вторую, чтобы организм не испытывал недостатка в белках на протяжении всего занятия.
Если вы хотите быстро и эффективно набрать массу мышц, приобретите специальный сывороточный протеин и принимайте его перед тренировками и после них – такой протеин действует быстрее обычных коктейлей.
Полезно пить белковые продукты на ночь перед сном – для этого не обязательно приобретать специальные коктейли, достаточно купить простой натуральный йогурт. Утром, после пробуждения, также выпивайте нужную дозу белка.
Рассчитайте в специальном калькуляторе свою дневную норму протеина и разделите полученное количество на пять. Вы получите количество белка для утреннего приема в граммах. Добавьте нужное количество белка (например, 20 грамм при суточной норме в 100 грамм) в молоко или в любой другой напиток и выпейте с утра натощак.
Если вы отдыхаете и в течение дня ни разу не тренировались, не пейте белковые коктейли чаще пары раз в день. Регулярное обеспечение организма достаточным количеством белка наряду с постоянными тренировками приведет к эффективному набору мышечной массы, и вы сможете обрести фигуру своей мечты.
- протеиновый коктейль до или после
Совет полезен?
Статьи по теме:
- Как пить протеиновый коктейль
- Как лучше всего пить протеин
- Как правильно применять протеин
Добавить комментарий к статье
Похожие советы
- Как пить протеин правильно
- Как готовить и пить протеиновый коктейль?
- Как принимать сывороточный протеин
- Какой вред может принести протеиновый коктейль
- Как разводить протеин
- Как приготовить питательный протеиновый коктейль? Пошаговая инструкция
- Когда нужно принимать протеин
- Протеин: вред или польза?
- Рецепты коктейлей для набора мышечной массы
- Коктейли для набора веса: рецепты
- Как приготовить белковый коктейль
- Белковые коктейли для похудения: отзывы
- Как правильно принимать протеин
- Как нужно употреблять протеин
- Протеин — мифы и реальность
- Как эффективно принимать протеин
- Стоит ли употреблять протеин, гейнер
- Белковые коктейли для похудения в домашних условиях
- Как сделать вкусный протеиновый коктейль
- Вреден ли для здоровья протеин
- Как сделать белковый коктейль дома
- Как сделать белковый коктейль
Источник: www.kakprosto.ru
Можно ли пить протеиновый коктейль на завтрак?
Скорее всего, вы пьете протеиновые коктейли после тяжелых тренировок. Но подходит ли протеиновый коктейль на завтрак? На самом деле, это отличный способ потреблять больше белка ежедневно.
Сколько протеина нужно употреблять ежедневно?
Чтобы посчитать, сколько белка вам нужно ежедневно, возьмите за основу это значение: не менее 0,8 грамма белка на килограмм массы тела.
Это число — отправная точка. Некоторым из нас, в том числе очень активным людям и людям, желающим похудеть, может потребоваться больше белка.
Можно ли пить протеиновый коктейль на пустой желудок?
Нет причин, по которым нельзя пить протеин утром натощак. Но если вы пьете протеиновый коктейль как часть завтрака, возможно, вы не захотите просто смешивать протеиновый порошок с водой. Чтобы приготовить полноценное блюдо, можно добавить фрукты, ореховое масло, йогурт, овсянку или семечки.
Протеин помогает вам чувствовать себя сытым. Таким образом, протеиновый коктейль в сочетании с фруктами или сложными углеводами и полезными жирами — это полноценный, сбалансированный прием пищи, обеспечивающий необходимой энергией и питанием.
Протеиновый коктейль нужно пить до или после утренней тренировки?
Если вы предпочитаете тренироваться по утрам, вам может быть интересно, когда следует принимать коктейль: до или после тренировки. Ответ: тогда, когда вам больше подходит.
Все еще не ясно, протеин или определенные аминокислоты — строительные элементы белка, — потребляемые перед тренировкой, помогают в восстановлении после тренировки. Тем не менее, пищеварение и тренировки часто несовместимы, поэтому рекомендуется выждать час или около того после протеинового коктейля.
Когда дело доходит до времени приема протеина, общее суточное потребление имеет большее значение, чем до или после тренировки вы его будете пить.
Источник: belok.shop