Самая проблемная зона, которая с трудом поддается коррекции, это живот. Работая над стройной фигурой, в первую очередь, начинают худеть бедра, руки и спина. Живот намного устойчивее к химическим процессам в организме, поэтому, чтобы добиться фигуры мечты и стройного красивого животика, придется потратить много сил. Лишний жир на животе и боках является не только вопросом эстетики, но и основным фактором в развитии заболеваний и других нарушений. Очень важно своевременно обратить внимание на лишний вес, начав с ним грамотную борьбу, чтобы он не привел к другим отклонением в организме.
Причины появления жира
Одной из основных причин образования жира на боках и животе является профицит калорий. Если вы тратите энергии меньше, чем потребляете, ее остаток накапливается в виде лишнего веса. Существует два вида жира в области живота: подкожный и внутренний. Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота, внешне выделяя живот мягкостью или дряблостью. Такой жир появляется при неправильном образе жизни, особенно когда человек ведет малоподвижный образ.
Подкожный жир или висцеральный относительно невидимый, так как он скапливается вокруг жизненно важных органов. Он считается одним из самых опасных. Внешне такой жир делает живот округлым и более плотным. При этом лишние отложения на животе и боках могут оказывать негативное воздействие на позвоночник, способствуя его искривлению и появлению боли в спине.
Прежде чем начать работать над избавлением от обвисшего живота, необходимо обязательно пройти консультацию у лечащего врача. Его появление может быть связано с более серьезными заболеваниями, например, развитием сахарного диабета, атеросклероза и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Переедание является далеко не единственной причиной, которая провоцирует появление выпирающего живота и жира. Конечно, малоподвижный образ жизни и частые перекусы на ночь являются наиболее частыми факторами увеличения веса, но немаловажную роль также играет генетика и скрытые заболевания, которые необходимо учитывать перед тем, как начать работать над фигурой. Поэтому важно предварительно определить корень проблемы и постараться устранить его, чтобы увеличить шансы прийти к тому, к чему вы стремитесь.
Какие еще факторы провоцируют образование лишнего веса на боках и животе:
Как убрать живот
Плоский живот — это результат тщательной, продуманной и долгой работы. Важно сразу настроить себя на то, что желанный результат не будет достигнут за неделю, как ожидают многие, ставшие на этот путь. К данному вопросу необходимо подходить комплексно, изменив образ жизни, начав заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Немаловажным является избавление от стрессовых ситуаций и нормализация веса.
Основное правило, которое должно стоять во главе работы над коррекцией фигуры — нельзя похудеть только в одном месте. Набор веса происходит во всем теле, а не только на животе и боках. Внешняя полнота у каждого человека распределяется и проявляется неодинаково.
Но методы борьбы с лишними жировыми отложениями единые для всех — правильное питание с возможными ограничениями и физическая активность. Уделять только внимание упражнениям на пресс — недостаточно и бессмысленно. Накачанные мышцы под слоем жира визуально только увеличат живот, что не даст в итоге ожидаемого результата. В любом случае основу плоского живота составляет питание.
Самые эффективные и действенные способы похудеть в животе и на боках — это правильное питание и спорт. С таким подходом может понадобиться достаточно большое количество времени, но нужно запастись терпением и не срываться, тогда достигнутые с помощью таких способов результаты, будут радовать длительное время. Также это поможет изменить образ жизни, улучшить состояние организма и внешний вид в целом.
Питание
Правильное питание должно всегда стоять во главе образа жизни. При этом совершенно неважно, имеется лишний вес или нет. В первую очередь, из рациона нужно убрать сахар и сахарозаменители на основе фруктозы. Сахар не только негативно влияет на организм, но и способствует накоплению висцерального жира.
Достаточно часто производители сладостей и газированных напитков скрывают наличие сахара в составе, заменяя его на другие добавки. Во время похудения в рационе должно содержаться как можно больше белковой пищи. Она не только утоляет чувство голода, но и исключает возвращение веса после похудения, активируя и нормализуя обмен веществ.
Что касается углеводов, их необходимо сократить до минимума, особенно быстрых. К ним относятся именно сладости и фруктоза. Далее нужно постепенно убирать из рациона картофель, макароны и белый рис. В питании обязательно должна присутствовать клетчатка, поскольку именно она замедляет движение пищи по желудочно-кишечному тракту.
К тому же клетчатка обладает способностью насыщать организм длительное время. Во время похудения из рациона полностью убирается алкоголь. Любые спиртные напитки увеличивают нагрузку на печень, поэтому пока она занята выведением из организма спирта, она не сможет работать на утилизацию глюкозы.
Занятия спортом
Каких либо специальных упражнений, которые помогут 100% убрать живот, не существует. Все зависит только от индивидуальной физической подготовки. Если вы никогда не занимались спортом, самым лучшим решением, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, будет бег. Во время пробежки можно не только избавиться от лишнего жира, но и стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы.
Необходимо следить за правильностью дыхания во время бега, и по мере необходимости делать перерывы. Дополнительно к бегу можно включить упражнения на пресс. При этом тренеры рекомендуют качать его не стандартным способом, а комбинировать техники, например, с планкой, во время выполнения которой напрягается нижняя часть живота.
Лимфодренажное обертывание
Дополнительно к диете и занятиям спортом можно подключить и косметические процедуры. Лимфодренажное обертывание имеет схожий эффект, который достигается после похода в сауну. За счет температурного расщепления жира и вывода его вместе с потом происходит уменьшение жировых отложений в области живота. Процедура подразумевает плотное обертывание со специальными компонентами, которые блокируют теплообмен кожи с окружающей средой. Еще одним преимуществом процедуры лимфодренажного обертывания считается локальное оздоровительное воздействие на кожу специального тонизирующего состава, который наносится перед процедурой.
Мезотерапия для похудения
Инъекционная методика заключается во введении липолитических коктейлей в кожу на глубину 4-5 мм. Локальное накопление активных компонентов в мезодерме способствует улучшению обменных веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапия показывает хороший результат вместе с правильным питанием и занятиями спортом. Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов.
LPG-массаж
Сочетание вакуумного вибровоздействия на тело показывает высокую эффективность в борьбе с лишним весом. Установка с манипулами имеет специальные ролики на концах, которые захватывают кожу и создают дополнительный эффект присасывания. Комплексное воздействие активно борется с жировыми отложениями и подтягивает кожу.
Для правильного, устойчивого результата недостаточно только диеты или тренировок. Нужен комплексный подход и грамотно составленная методика, которая будет направлена не только на получение фигуры мечты, но и сохранение здоровья.
Другие статьи:
Как ухаживать за телом в домашних условиях: советы и рекомендации
Женщины уделяют огромное количество времени уходу за лицом, забывая при этом про тело. А ведь оно нуждается в заботе не меньше.
Как правильно ухаживать за ногтями в домашних условиях
Всем известно, что визитной карточкой любой девушки являются ухоженные руки.
Как нужно ухаживать за руками — основные правила и рекомендации
Чтобы руки выглядели красивыми и ухоженными не обязательно регулярно посещать салоны красоты.
Источник: dezir-clinic.ru
Красота женщины: плоский живот без тренировок
Красота женского тела состоит в гармоничности, красоте общей картинки и отдельных ее частей. Выпирающий или обвислый живот, дряблая кожа явно не вписываются в прелестную картину. Существуют ли некие секреты красоты для приобретения красивого плоского живота кроме изнурительных физических тренировок, когда лишний жир так и норовит отложиться в проблемной области?
Секреты красоты плоского живота
Для того чтобы понять на что способен человек в отношении совершенствования своего тела, следует знать, что 70% внешнего вида нашей талии зависит именно от нас, нашего образа жизни, активности, питания и стиля мышления. Для приобретения стройной фигуры можно и обойтись без изнуряющих тренировок в спортзале при достаточном количестве подвижности. Если на талии накопился лишний жирок, попробуйте меньше времени находиться дома, организовывайте в выходные прогулки на велосипедах, пешие по парку, турпоходы в горы, лес, на озеро. Красота требует активности. Замените подъем на лифте ходьбой по ступенькам, общественный транспорт на прогулки по свежему воздуху.
- Красота тела приветствует массажные процедуры. Массаж с использованием специальных масел даже способен помочь убрать пару сантиметров с талии. Для проработки проблемных зон можно использовать кофеин, который способствует выведению лишней жидкости из тканей и усиливает циркуляцию крови. С его помощью можно делать не только массаж для красоты тела, но и пилинг или обертывания.
- Пилинг, сделанный с добавлением морской влажной соли — один из секретов красоты, способный помочь усилить микроциркуляцию в тканях, ускорив их обмен веществ. Делая при этом щипковый массаж, при помощи пощипывающих движений большого и указательного пальца, можно подтянуть кожу, привести ее в здоровый тонус. Массировать ткани следует до тех пор, пока кожа не приобретет розоватый цвет.
- Постоянное втягивание живота и правильная осанка способствуют укреплению брюшных мышц, принося пользу и для спины. Уже встав в правильную позу, когда ваши плечи расправлены и отведены назад, спина прямая — вы в одну минуту зрительно теряете в обхвате пару сантиметров с талии, так как мышцы пресса натянуты. В таком положении внутренние органы расположены наиболее правильным образом, что облегчает работу всего организма. Введя правильную осанку в привычку, уже через 33 дня вам станет легче длительное время проводить в положении стоя или сидя.
- Неотъемлемой частью красоты и стройности любого участка человеческого тела является питание. Красота живота не так эффектна без поджарого пресса, а пресс, как говорится, создается на кухне. Питайтесь правильно, а такие продукты как зеленый или имбирный чай, отвар куркумы помогут ускорить процесс приближения к идеалу.
- Секреты красоты кроются в крепком здоровье. Для плоского живота полезно 1 раз в неделю проводить разгрузочный день на детокс коктейлях, фруктах, овощах или маложирных кисломолочных продуктах. Это ускорит процесс очищения кишечника, поспособствует выведению токсинов и жировых клеток из организма.
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Красота и здоровье: питание для плоского живота
Красота тела: рецепты обертываний
Обертывания полезны для красоты тела, давайте же разберемся какие компоненты лучше выбрать для приготовления самой действующей смеси.
Полезно для области живота делать обертывания с горчицей, медом, кисломолочными продуктами, морскими водорослями, шоколадом, лимонным соком или голубой глиной.
Главное — подобрать компоненты, не вызывающие аллергической реакции. Для проверки можно нанести смесь на небольшой участок кожи и подождать 40 минут для наблюдения за реакцией. При использовании смеси, ее наносят на проблемные участки, оборачивают пищевой пленкой. Лучше не делать это сразу после еды или перед.
После нанесения лучше прилечь, накрыть тело теплым одеялом и подождать 30-40 мин, в зависимости от содержания маски. Например, горчичная маска может немного жечь. При появлении неприятных, болезненных ощущений процедуру следует немедленно прекратить. После окончания времени, смойте маску теплой водой.
Для приготовления горчичной смеси соедините в миске 2 ст.л. жидкого меда с 1 ст.л. оливкового масла и 1,5 ст.л. горчичного порошка. Такое обертывание позволит улучшить кровообращение на выбранном участке, что позволит вывести лишнюю жидкость и запустить процесс расщепления жиров.
Для приготовления шоколадной смеси нужно просто необходимое количество шоколада (как правило, 1 плитка) растопить на водяной бане. А для медового в 3 ст.л. меда добавьте пару капель апельсинового масла.
Читайте далее
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Источник: medaboutme.ru
10 напитков, способствующих избавлению от жира на животе
Потеря жира на животе и получение вожделенных кубиков из мышц — задача сложная. Независимо от того, сколько веса вам нужно потерять, это кажется просто невыполнимым. К счастью, существует несколько простых напитков, которые помогут вам быстрее избавиться от складок в этой области. Все, что вам нужно сделать, — это насладиться любым из этих чудесных коктейлей перед сном.
Результат — вы начнете терять свои упрямые килограммы. МедикФорум выяснил, что нужно есть, чтобы похудеть как можно быстрее.
Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть?
1. Огуречный сок.
Огуречный сок — удивительный низкокалорийный напиток. Чтобы приготовить его, нужно выжать сок из нескольких огурцов. Вы можете дополнительно разбавить его водой, чтобы сделать вкус менее насыщенным. Если вы хотите улучшить его еще больше, потрите в смесь имбирь или выжмите лимон. Выпивая это каждый день на ночь, через месяц вы заметите, что жира на животе стало меньше.
Хотя в огурцах мало калорий, в них достаточно много минералов, антиоксидантов и витаминов, которые способствуют потере веса. Они также помогают регулировать уровень сахара в крови. Поскольку огурцы — овощ низкокалорийный, вы можете пить его сок в больших количествах, не переживая из-за риска поправиться.
2. Огуречно-цитрусовый сок.
Одно исследование установило, что употребление лимонного сока 4 раза в день улучшает липидный профиль участников и уменьшает жировые отложения. Если вы хотите насладиться удивительным жиросжигающим напитком, смешайте соки апельсина, лимона и двух огурцов в кувшине, добавив немного воды. Затем используйте мед для ароматизации коктейля.
3. Кинза и огурцы.
Этот богатый антиоксидантами напиток идеально подходит для похудения. Вам понадобятся соки, выжатые из огурца, лимона и 1 чашки кинзы. Затем смешайте жидкость с половиной стакана воды. Добавьте в смесь столовую ложку сока алоэ вера и натрите имбирь. Позвольте смеси постоять в течение нескольких минут, чтобы все ароматы смешались.
Теперь наслаждайтесь!
4. Имбирный чай.
Имбирь используется в традиционной медицине уже тысячи лет. Недавно исследователи узнали, что этот корень фактически борется с жиром. Имбирный чай помогает организму правильно усваивать витамины и минералы. Он также уменьшает дискомфорт в желудке и улучшает пищеварение. Чтобы ароматизировать имбирный чай, добавьте в него столовую ложку меда или выжмите немного лимона.
5. Ананасовый сок.
Ананас богат антиоксидантами и клетчаткой. Он также отличается низкой калорийностью. По этим причинам ананас помогает чувствовать сытость без ненужных калорий. Вы можете извлечь сок из ананасов и добавить в него лимон, получив отличный освежающий напиток. Если вы хотите, чтобы в нем присутствовали волокна, содержащиеся в ананасе, используйте блендер вместо соковыжималки.
Вы также можете бросить небольшие кусочки ананаса прямо в готовый напиток.
6. Клубника, лимон и травы.
Этот напиток вкусен и идеально подходит для жарких летний ночей. Клубника и похожие на нее ягоды содержат фитохимические вещества, которые защищают организм от болезней сердца и рака. Этот плод также останавливает выработку гормонов, увеличивающих количество сахара в крови, провоцирующих воспаление и тормозящих потерю веса.
В результате употребления сока клубники вы будете более эффективно терять вес. Начните с приготовления лайма или лимона — соскребите в чашку цедру с нескольких среднего размера фруктов. А теперь измельчите туда же травы, такие как эстрагон и мята. Нарежьте клубнику. Залейте все кипятком и дайте смеси осесть. Через несколько минут удалите все примеси и слейте сок в банку.
Теперь можно добавить холодную воду и мед по вкусу. Если у вас осталось немного сока, поместите его в холодильник и наслаждайтесь им на следующий день.
7. Чай из одуванчика.
Одуванчики — сорняки, но это не мешает им быть полезными для здоровья. Чай из одуванчиков — отличное средство от изжоги, вздутия живота и прочих пищеварительных проблем. Это также естественное мочегонное, поэтому такой напиток, принятый на ночь, к утру поможет вам избавить организм от лишней воды.
8. Зеленый чай.
Зеленый чай обладает просто изумительными свойствами, необходимыми для успешной потери веса. Просто старайтесь выбирать напиток с низким уровнем кофеина, если вы планируете пить его перед сном. Когда вы пьете этот чай, он быстро ускоряет метаболизм, в результате чего вы и теряете лишние килограммы. Антиоксиданты также способствуют потере веса. А в одном из исследований чашка зеленого чая перед сном помогала людям среднего возраста лучше спать.
9. Напиток с яблочным уксусом.
Яблочный уксус очень популярен из-за своих многочисленных целебных свойств. Он помогает вылечить расстройство желудка и снимает кишечные спазмы. Этот напиток славится антибактериальным и противомикробным действием. Он также устраняет понос, вызванный бактериями. Чтобы насладиться им, смешайте одну или две столовые ложки яблочного уксуса со стаканом холодной воды.
Вы можете добавить туда ломтики яблока или лимонный сок для дополнительного аромата.
10. Корица и грейпфрутовый сок.
Этот напиток удивительно освежает. Он полон питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать общее здоровье. Помимо ценных питательных свойств, этот сок обладает способностью повышать метаболизм. Если у вас нет свежих грейпфрутов, чтобы самостоятельно приготовить сок в домашних условиях, вы можете приобрести готовый в магазине.
Влейте в удобную емкость стакан воды. Бросьте сахар по вкусу, а также несколько палочек корицы. Кипятите эту смесь в течение семи минут, чтобы получился сироп. После этого смешайте его с холодной водой и грейпфрутовым соком. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить мяту.
Как похудеть с помощью полезных продуктов?
Важно не только употреблять полезные продукты, но и следовать общим правилам питания, чтобы калорийность была не выше нормы, а также, чтобы продукты были здоровыми и полезными. Изменения должны быть глобальными, чтобы рацион был насыщен полезными веществами и сбалансирован.
Ранее врачи открыли правду о вреде жира на животе.
Источник: www.medikforum.ru