Коктейль для похудения сибарит

Сибарит – это программа питания, разработанная Еленой Стояновой, которая смогла не только похудеть на 30 кг, но и вернуть себе здоровье. На протяжении 10 лет она помогает тем, кто уже отчаялся расстаться с лишними килограммами.

Сибарит с легкостью можно назвать волшебной системой, ведь каждый, кто попробовал методику, больше не собирается возвращаться к прежнему режиму питания – настолько система Сибарит не только продуманная, но и вкусная.

Этапы диеты «Сибарит»

• первый этап – интенсив; его продолжительность составляет 6 недель, в течение которых можно похудеть на 3-16 кг.
• второй этап – поддерживающий режим; расставание с лишними килограммами все еще происходит, но менее стремительно.

Основные принципы программы «Сибарит»

• Достижение на интенсивном этапе похудения максимальных результатов возможно только при строгом соблюдении всех рекомендаций. Если вы хотите похудеть – не забывайте о правилах.
• Основу программы составляет вкусный коктейль «Сибарит», для приготовления которого используется мягкий творог и фрукты.
• В течение дня необходимо пить чистую негазированную воду. Минимальный объем – 2 литра в сутки. Без воды процесс похудения проходит гораздо медленнее. В указанное количество не входит выпитый в течение дня чай, сок или кофе.
• Количество приемов пищи составляет 4 раза в день, при условии, что последний прием пищи не должен быть позже 6 часов вечера. Вечером пьют какао.
• На протяжении курса необходимо употреблять много овощей, отдавать предпочтение правильным жирам, а также продуктам с низким гликемическим индексом.

Приготовление коктейля Сибарит

Лучше всего сразу готовить 900 мл коктейля на день, тогда вам хватит на одну порцию в 180 мл и две порции по 360 мл.

• Творог кремообразный жирностью 0-0,5% — 500 г. или 250 г обычного творога и 250 мл обезжиренного кефира.
• Фрукты – 400 г. Фрукты можно брать любые, но не злоупотребляйте бананами.

Сахар в коктейль не добавляется. Наиболее вкусное сочетание фруктов для коктейля: банан – яблоко – клубника; персик – яблоко; клубника – абрикос; груша, нектарин, слива, черешня, черника, малина, дыня, арбуз. Апельсины или мандарины необходимо использоваться вместе с перегородками. Киви использовать нежелательно, так как коктейль приобретает горький привкус.

Лучше всего готовить коктейль в блендере, после чего разделить на количество необходимых порций. Хранить коктейль в холодильнике не дольше 1,5 суток.

Меню интенсивного этапа программы

Приемы пищи должны проходить не реже 4 раз в день. Лучше всего придерживаться длительности в перерывах между приемами пищи в 1,5 – 4 часа. Распорядок может быть таким: завтрак – 8 утра, второй завтрак (ланч) – 10 утра, обед – 2 часа дня, ужин – 6 часов вечера. Принимаемый коктейль Сибарит необходимо есть медленно и маленькой ложкой.

• Коктейль Сибарит – 360 мл.
• Кофе или чай без сахара и молока.

Второй завтрак (ланч)

• Салат из свежих овощей, не содержащих крахмал – суповая тарелка с верхом.
• Правильное масло – 1 ч. ложка.
• Каша без сахара и соли, приготовленная на воде без добавления молока – 1 стакан.
• Орехи: миндаль – 3 шт. или грецкий орех (не жареный) – 1 шт. Орехи можно заменить на маслины – 3 шт.

• За 20 минут до основного приема пищи – коктейль Сибарит – 180 мл.
• Салат из свежих овощей, не содержащих крахмал – суповая тарелка с верхом.
• Правильное масло – 1 ч. ложка.
• Овощи, не содержащие крахмал в тушеном, вареном или запеченном виде с 1 ч. ложкой правильного масла.
• Белковое блюдо: вареная, тушеная или запеченная без жира рыба, нежирное мясо или 2 яйца. Порция размером с вашу ладонь без учета пальцев.

Ужин — не позднее 6-7 часов вечера.

• Коктейль Сибарит — 360 мл.

На прием пищи после 6 часов вечера накладывается табу, которое не распространяется на какао. Для приготовления какао необходимо использовать натуральный какао-порошок, не содержащий добавок и сахара. Какао можно пить в два приема по небольшой чашке, или за раз большую чашку. Для приготовления большой порции использовать 2 ч. ложки какао-порошка.

Употребление какао помогает избавиться от желания съесть что-нибудь сладкое. Помимо этого какао богато магнием, ежедневно необходимым организму человека.

При желании в какао можно добавить немного молока, чтобы улучшить вкус. Но не стоит забывать о том, что содержащийся в молоке кальций будет препятствовать усвоению магния.

Максимальная продолжительность первого этапа программы составляет 6 недель. Длительность этапа не зависит от ваших результатов похудения. По истечении указанного времени необходимо переходить ко второму этапу. Спустя некоторое время вы сможете повторить интенсивный этап при необходимости.

Поддерживающий режим

Полученный результат потери излишнего веса на интенсивном этапе нуждается в закреплении. Немаловажным фактором является также поддержание применяемой программы питания. На данном этапе меню не отличается повышенной строгостью, однако определенные правила являются обязательными к исполнению:

• коктейль Сибарит необходимо съедать за 20 минут перед каждым приемом пищи в объеме 180 мл.
• завтрак должен быть сытным, ужин не должен быть позднее 6-7 часов вечера.
• употребляйте больше овощей.
• нежелательным является употребление в пищу фруктов, не входящих в состав коктейля.
• дневной рацион должен быть примерно следующим: 25% калорийности достигается за счет белков, 50% — за счет углеводов, имеющих низкий ГИ, 25% — за счет употребления правильных жиров. Ежедневное количество употребляемого жира – не больше 35 грамм.

Продукты, которые разрешено использовать

Для приготовления коктейля подходят любые фрукты. Творог лучше использовать обезжиренный или 0,5% жирности, мягкий кремообразный. Содержание белка не должно превышать 8-10 г на 100 г продукта. Обычный творог содержит больше белка, поэтому в случае его применения необходимо разбавлять творог обезжиренным кефиром.

Для приготовления салата подходят любые овощи в свежем виде, кроме картофеля. Свежая свекла и морковь должна использоваться в небольших количествах.

Для приготовления овощного блюда на обед могут быть использованы любые овощи, кроме картофеля, свеклы и моркови. Тушеные овощи могут быть заменены густым овощным супом.

Для приготовления каши используются крупы: гречневая, пшено, крупный геркулес, перловка, рис неочищенный. Каша может быть заменена на 2 ломтика черного хлеба с отрубями или на вареную или тушеную фасоль.

В качестве белкового блюда можно приготовить телятину, нежирную рыбу, куриную грудку или говядину. При употреблении жирной рыбы необходимо убрать из меню 1 ч. ложку масла в обед. Яйца также могут быть возможным белковым блюдом.

К правильным жирам относятся нерафинированное растительное масло, а также льняное масло, масло печени трески и оливковое масло extra virgin.

Плюсы и минусы Сибарита

Недостатки программы питания «Сибарит»

• необходимость ежедневного приготовления коктейля.
• при работе вне дома дневной рацион продуктов придется брать с собой.
• прием пищи занимает длительный период времени.
• при нестрогом соблюдении программы потеря веса будет меньше, чем предусмотрено диетой.

Преимущества программы питания «Сибарит»

• отсутствует чувство голода.
• употребление значительного количества овощей.
• сбалансированный дневной рацион, состоящий из фруктов, овощей, кальция, магния, белков, правильных жиров и полноценных углеводов.
• благодаря программе формируются навыки здорового питания.
• существенная потеря веса является мотивирующим фактором для продолжения питания по программе.
• восстановление обмена веществ, оздоровление почек, поджелудочной железы и печени.
• поддерживающий режим также способствует потере веса.

Источник: ecodiet.ru

Диета Сибарит: вкусно и сытно

Если вы собираетесь худеть медленно, но верно, попробуйте диету Сибарит. Она позволяет худеть, не испытывая чувство голода. Длится диета от одной до шести недель, а после ее необходимо закрепить. В чем секрет диеты, и как правильно ее соблюдать?

В чем суть этой диеты?

Основной и обязательный компонент этой сытной диеты — коктейль. Состоит он из нежирного творога и разных ягод и фруктов. Это блюдо помогает избавиться от чувства голода и тяги к сладкому. Кроме того, творожно-фруктовый коктейль является низкокалорийным блюдом и помогает сжигать лишние жиры для пополнения запасов недостающей энергии.

Как готовить этот коктейль? Потребуется взбить в блендере полкило мягкого творога с малой жирностью и любые фрукты и ягоды (малина, ежевика, клубника, сливы, груши, грейпфруты, яблоки, дыня, черника, апельсины, абрикосы, персики, мандарины и другие продукты), кроме ананасов и киви (они придают коктейлю горький вкус).

Что касается бананов и винограда, можете сами решить, есть их или нет. Если вы очень любите эти фрукты, можно раз в неделю включать их в меню. На полкило творога можно взять 500 г фруктов. В коктейль можно при желании добавить лимонный сок. Мягкие ягоды и фрукты можно просто размять вилкой, а цитрусовые надо сначала очистить от кожицы (белые пленочки надо оставить, они полезны).

Пить коктейль следует три раза в день. А лучше всего есть его маленькой ложечкой, чтобы насладиться вкусом и хорошо насытиться.

Кроме основного компонента диеты, можно употреблять и другие продукты. Это мясо, овощи, крупы, яйца, зерновой или отрубной хлеб, растительные масла, орехи. Меню диеты получится довольно разнообразным.

Достоинством этой диеты является сбалансированное питание, разнообразите блюд, отсутствие жестких ограничений. Кроме того, диета Сибарит не вредит здоровью, наоборот, правильное питание помогает улучшить работу пищеварительной системы. Что касается недостатков, он всего один — медленное похудение. Зато сброшенные килограммы не будут возвращаться, если после диеты закрепить результат и правильно питаться (позволяя себе все, но в меру).

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Подробное меню диеты

Что должно быть в меню диеты, кроме коктейля? Можно готовить любые каши: овсянку, рис, пшено, гречку. А также можно есть макароны из твердых сортов пшеницы. Разрешены также бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут. Овощи можно есть любые в тушеном, сыром или вареном виде. Но от картофеля следует отказаться, а свеклу, морковку и тыкву разрешается есть только сырыми.

В день можно съесть два вареных яйца или омлет, либо приготовить нежирное мясо или рыбу (жарить, конечно, нельзя). Растительные масла обязательно должны быть в меню диеты. Это льняное, ореховое, оливковое, тыквенное, растительное масло, которым можно заправлять салаты. В течение дня разрешено съедать также горсть любых орехов. Можно чередовать или смешивать разные орешки.

Пить разрешено воду, какао с нежирным молоком, кофе, зеленый чай. Сахар в напитки добавлять не стоит. Кроме того, соль можно использовать в минимальном количестве. Соленья, фруктовые соки, копчености и сладости надо исключить из рациона.

В целом диета состоит из двух этапов: похудение и закрепление результата. Первый этап предполагает употребление двух порций коктейля утром и вечером. Что касается обеда, пить напиток надо за 20 минут до приема пищи. Остальное меню можно составлять самостоятельно. Ужинать надо не позднее шести часов вечера

Вот примерное меню диеты:

• завтрак: 200 г коктейля, чашка кофе или чая;
• перекус: каша с орешками, салат;
• обед: одна порция коктейля, овощной суп, рыба или мясо, салат;
• полдник: чай;
• ужин: две порции коктейля;
• на ночь: какао.

В обед можно употреблять только суп или только мясо и салат, можно приготовить овощное рагу. То есть, стоит сделать этот прием пищи разнообразнее. То же самое касается второго завтрака: салаты, каши, запеканки, яйца, омлет, а также другие блюда из разрешенных продуктов.

В период закрепления необходимо так же принимать полезный напиток утром и вечером. Но объёмы порций других блюд можно увеличить, кроме того, разрешается перекусывать фруктами в течение всего дня.

После окончания диеты необходимо придерживаться принципов правильного питания. Стараться сократить употребление сладостей, сдобы и фаст-фуда, жирных и копченых продуктов. Все не слишком полезное лучше есть до обеда. А в целом рацион должен быть сбалансирован. Иногда можно пить полезный коктейль.

Рецепты для здоровья, подходящие для диеты

Что можно приготовить во время этой диеты? Мясные, рыбные, овощные блюда. Рецепты могут быть любыми, но использовать можно только разрешенные продукты.

Овощной суп

300 г цветной капусты разобрать на соцветия и опустить в кипящую подсоленную воду. Затем нашинковать такое же количество белокочанной капусты, нарезать один болгарский перец и добавить в кастрюлю. Через десять минут опустить к овощам нарезанную луковицу и натертый корень сельдерея, варить пять минут.

Добавить куркуму, три зубчика чеснока, два нарезанных помидора, лавровый лист и соль. Когда суп будет готов, выдавить в него сок половины лимона и оставить на десять минут. Подавать, посыпав зеленью.

Тушеная рыба

500 г рыбы нарезать небольшими кусочками, посолить и поперчить. Три луковицы нарезать полукольцами, пассировать, добавить немного томатной пасты и соль, потушить. Затем потушить в течение двух минут рыбу и добавить к ней овощи, тушить все до готовности. Можно добавить любые специи: гвоздику, перец, лавровый лист.

Рыбу можно также запекать или варить и подавать с нежирными соусами. То же самое касается мяса. Рецептов довольно много.

Салат

Нашинковать полкило белокочанной капусты, натереть на терке три морковки и 400 г тыквы. Измельчить два зубчика чеснока и пучок укропа. Все смешать, чуть-чуть посолить и полить маслом.

Рецепты могут быть очень разнообразными, главное, включить фантазию и не забывать про запрещенные продукты. Попробуйте эту диету, если хотите худеть комфортно и без особых ограничений. Наверняка вам понравится. Тем более что коктейль очень вкусный.

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Источник: medaboutme.ru

Диета Елены Стояновой – коктейль Сибарит: рецепты и меню на неделю

В рамках этого диетического курса вы будете досыта питаться вкусными и полезными блюдами, достаточно стремительно теряя при этом лишние килограммы. Секрет похудения очень прост: калорийность питания снижается в умеренных темпах, чтобы не создать стресса ни для вас, ни для вашего организма. Также диета Сибарит, отзывы похудевших которые довольно положительны, делает акцент на употреблении наиболее подходящих продуктов для похудения. Это пища, обогащенная клетчаткой, белками, витаминами, минералами и прочими полезными веществами.

Цель диеты — наладить режим питания и выработать новые привычки в употреблении пищи, благодаря которым вы в дальнейшем сможете продолжать худеть и избежать возврата сброшенных за время курса килограмм.

Этот способ похудения предусматривает сочетание здорового питания с выполнением ряда физических нагрузок, которые вы самостоятельно сможете для себя выбрать.

Сам процесс похудения при такой диете займет от полутора месяцев до полугода. Коктейль Сибарит отзывы имеет положительные.

Коктейль Сибарит: рецепт

Автор данной диеты Елена Стоянова предлагает заменить один из приемов пищи специальным белково-углеводным коктейлем. Он позволит снизить общую суточную калорийность, насытив при этом организм необходимыми питательными веществами.

Итак, для приготовления данного коктейля используются лишь свежие ягоды или фрукты и натуральный творог. Это сочетание позволит создать длительное чувство сытости и умерить аппетит.

Так как ягоды с творогом можно считать десертным блюдом, это даст возможность убавить тягу к сладостям, а молочный протеин и фруктовый пектин помогут насытить желудок и стабилизировать уровень сахара в крови. Позавтракав данным блюдом, вы будете сыты до самого обеда.

Для приготовления коктейля вам потребуются такие ингредиенты:

• 200 грамм обезжиренного творога;
• большое яблоко/160 грамм ягод/апельсин/нектарины.

Вы можете использовать любые фрукты или ягоды в сочетании с творогом. Главное условие — чтобы на 100 грамм обезжиренного творога приходилось около 80 грамм ягод или фруктов.

Возьмите данные ингредиенты и измельчите их при помощи блендера. Если вы используете для коктейля яблоки, выбирайте сочные сорта и натирайте их предварительно на терке. Получившийся коктейль вы должны употреблять за один раз — это одна порция.

Диета Сибарит Елены Стояновой: продукты

Начинать готовку коктейля “Сибарит” рекомендуется лишь вечером или же перед употреблением. Одна порция содержит в себе 180мл, для его приготовления используйте мерную ложку/стакан. Ешьте коктейль для похудения Сибарит не торопясь, желательно с маленькой ложкой. Таким образом вы быстрее насытите свой организм и повлияете на усиление вкуса. Какие продукты лучше не употреблять на диете “Сибарит”:

1. Сливочное и растительное масло. Разрешается лишь нерафинированное оливковое не более 1ст.л. в день.
2. Орехи, кроме фундука, миндаля и грецких.
3. Фруктовые соки. Исключение – лимонный.
4. Мед, сахар и его заменители.
5. Киви, ананасы. Если смешать их с коктейлем, то вы создадите горький вкус.
6. Картошку.
7. Морковь, свеклу, различные соленья и тыкву.
8. Сдобные, копченные и сладкие продукты.

Диета Елены Стояновой рекомендует употреблять следующее:

1. Нежирный творог и кефир.
2. Фрукты.
3. Ягоды.
4. Грибы.
5. Бобовые, включая крупы: гречка, геркулес, рис, перловка и пшено.
6. Макароны.
7. Льняное молотое семя.
8. Маслины.
9. Постное мясо и рыба.
10. Яйца.
11. Какао.

На протяжении всего дня вы можете пить чай, кофе или воду.

Диета сибарит: меню на неделю

• первый завтрак — коктейль «Сибарит» (ешьте не торопясь, чайной ложкой), чашка несладкого чая или кофе;
• второй завтрак — не более 200 грамм любой каши, приготовленной на воде (гречневая, рисовая, пшенная и т. д.);
• перед обедом (приблизительно за 20 минут) — половина порции коктейля;
• обед — 150 грамм нежирного мяса, рыбы или курицы (готовить на пару, на гриле или варить), большая порция овощного салата, заправленного ложкой растительного масла, чашка чая или кофе без сахара (или другие низкокалорийные напитки, за исключением газировок);
• ужин — коктейль «Сибарит»;
• перед сном — чашка какао без добавления молока и сахара (можно использовать сахарозаменители).

Старайтесь, чтобы ваше каждодневное меню было максимально разнообразным — включайте в него как можно больше разных диетических полезных продуктов. Экспериментировать можно и с самим коктейлем «Сибарит», выбирая творог разных сортов, а также разные ягоды и фрукты.

Как поддерживать вес с помощью диеты «Сибарит»?

Диету «Сибарит» можно применять как для похудения, так и для закрепления полученных результатов.

Для этого вам предлагается два варианта питания: или вы употребляете коктейль «Сибарит» вместо завтрака и ужина, или следуете такому рациону:

• первый завтрак — половина порции коктейля;
• второй завтрак — любое низкокалорийное блюдо на ваше усмотрение;
• за 20 минут до обеда — половина порции коктейля;
• обед — порция нежирного мяса или рыбы, овощной гарнир или легкий суп, небольшая порция гречневой каши или запеченного картофеля;
• полдник — половина порции коктейля;
• ужин — половина порции коктейля;
• перед сном — стакан кефира или чашка какао (без добавления молока и сахара).

Преимущества

К плюсам представленной диеты относятся следующие пункты:

1. Не вызывает ощущение голода.
2. Показывает хорошие результаты.
3. Коктейль имеет простое приготовление.
4. Диета сбалансирована.
5. Разрешенный список продуктов достаточно широкий, и вся присутствующая в нем пища оказывает хорошую пользу для организма.
6. При употреблении коктейля вы сможете отказаться от сладких продуктов.

Недостатки

К минусам относятся:

1. Придется держать под контролем объем съеденной пищи.
2. Есть список запрещенных продуктов.
3. Ежедневная готовка коктейля.

Противопоказания

По сути диета «Сибарит» представляет собой схему здорового низкокалорийного питания, потому соблюдать ее можно без каких-либо опасений. Однако все же предварительно нужно убедиться в том, что у вас нет аллергических реакций ни на какие виды фруктов и ягод, а также непереносимости лактозы.

Если никаких индивидуальных противопоказаний к подобным курсам и продуктам питания у вас нет, то диета «Сибарит» поможет не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить организм, а также приучить себя к правильному питанию, избегая в дальнейшем переедания и злоупотребления вредной высококалорийной пищей.

«Сибарит» и физические нагрузки

Так как во время такого диетического курса вам предстоит потреблять достаточно много белковой пищи, занятия спортом будут очень даже уместны. Кроме того, вы будете питаться вполне сытно, потому у вас будет хватать энергии и сил для регулярных тренировок.

Подойдут любые физические нагрузки: йога, пилатес, плаванье, аэробика, фитнес и т. д. Все эти занятия принесут пользу как вашему здоровью, так и фигуре.

Источник: vfigure.ru