Екатерина Смирнова работает моделью с самого юного возраста. Сегодня она сотрудничает с ведущими агентствами Европы и регулярно принимает участие в съемках для международных проектов и брендов. Мы спросили у девушки, как она питается, тренируется и ухаживает за своим телом.
Екатерина Смирнова
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
GRAZIA: Как часто вы тренируетесь? Какие виды тренировок любите больше всего?
Екатерина Смирнова: Если я в режиме, то на тренировки хожу 3-4 раза в неделю, обычно каждая из них — на разную группу мышц, и раз в неделю круговая.
GRAZIA: Сколько времени нужно, чтобы добиться идеально плоского живота — и насколько сложно его в таком виде поддерживать?
Екатерина Смирнова: Зависит от исходных данных. Я всегда стараюсь поддерживать живот плоским. Это про режим питания, баланс и спортивные нагрузки для тонуса. Также в этом деле очень помогает вакуум! Я знаю людей с кубиками пресса и при этом с торчащим животом. Но после вакуума в течении месяца эта проблема обычно уходит.
Также важно учитывать, что желудок может растягиваться от переедания, от чего живот не будет выглядеть плоским. Из-за стола лучше выходить слегка голодным, так как чувство насыщения приходит спустя 20 минут после поступления в желудок пищи. Поэтому я советую есть медленно, тогда будет просто избежать переедания.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Екатерина Смирнова
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
GRAZIA: Как вы питаетесь? Можете описать свой примерный ежедневный рацион?
Екатерина Смирнова: В основе моего питания — белки и жиры, углеводов практически нет, по калорийности обычно выходит около 1500 калорий в день. При этом я могу спокойно позволять себе несколько раз в неделю любые блюда — и пасту, и пиццу. Просто придерживаюсь принципа 80/20 (80% здоровой пищи, 20% — вредной). И, конечно, пью 2 литра воды в день.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
GRAZIA: Какие продукты вы не едите принципиально и советовали бы не есть другим?
Екатерина Смирнова: Никуда не добавляю сахар, не пью молочные коктейли, пакетированные соки и любые другие сладкие напитки. Все это — пустые калории, в них нет энергии. Уж лучше съесть конфетку с чаем! Также я практически не употребляю хлебобулочные изделия. В нашей культуре принято все закусывать хлебом — а это самый настоящий ужас для фигуры!
Избегаю обезжиренных молочных продуктов — там очень много химии. И в целом молочные продукты с большей долей жира не вредят организму: напротив, жирные масло и сметана очень полезны для женщин, даже обязательны. 10-15 граммов масла в день — это норма для красивой кожи, волос и ногтей. Еще я не ем свинину и колбасные, копченые изделия. Разве что, крайне редко — это может случиться раз в несколько месяцев.
Ну и, конечно, избегаю майонез. Если очень хочется, делаю домашний или заменяю сметаной.
Источник: graziamagazine.ru
Как похудеть в зрелом возрасте: 6 стратегий от топ-моделей
Когда самые красивые и желанные модели мира выходят на подиум, нас всех мучает лишь один вопрос. Как им удается сохранять безупречную форму на протяжении многих лет?
MedAboutMe выяснил все секреты.
1. Наоми Кэмпбелл
Красивая, харизматичная, вечно молодая Наоми Кэмпбелл, даже отметив свой 50-летний юбилей, выглядит так же роскошно, как и в начале своей карьеры.
Она никогда не изнуряла тело голодными диетами, но старалась во всем придерживаться чувства меры. «Я не верю в голодание, — сказала она в одном из интервью. — Я никогда к нему не прибегала и делать это не буду. Я очень активна, занимаюсь йогой и пилатесом каждый день».
Каждое утро легендарная супермодель начинает со стакана горячей воды с лимоном и сессии интенсивной йоги. Затем пьет смузи, которое готовит самостоятельно. В день она выпивает не менее трех порций коктейля. Питание предпочитает «экологически чистое» — отказывается от мяса, молока, глютена и алкоголя. А при подготовке к показам устраивает себе разгрузочные дни.
На заметку!
Разгрузочный день помогает «разгрузиться» пищеварительной системе, настраивает на правильное питание и способствует выведению из организма лишней жидкости и токсинов. Но питаться одними и теми же продуктами во время разгрузки скучно и тяжело, поэтому их следует чередовать.
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
2. Изабели Фонтана
Популярной бразильской модели 38 лет. Но уже сейчас она практикует комплекс мер, который должен помочь ей сохранить стройность и здоровье. В интервью она не раз отмечала:
«Я делаю много вещей для сохранения стройности, потому что, если вы делаете только одну вещь, например, много бегаете, все остальное «проседает». Вы теряете вес, но при этом страдает мышечная масса. Поэтому каждый день я бегаю в течение 20 минут, потом поднимаю тяжелые веса, а затем делаю много локальных упражнений на разные части тела. Я люблю функциональный тренинг. Но у меня нет своей программы тренировок, я просто прихожу в спортзал и каждый раз делаю что-то новое».
В питании супермодель придерживается минимализма. Она ест простую пищу небольшими порциями каждые 3 часа.
3. Джессика Симпсон
Американская певица и модельер Джессика Симпсон — мать троих детей. При этом параметры ее фигуры сегодня такие же образцовые, как и до рождения малышей.
В своих интервью она неоднократно отмечала, что похудение никогда не было для нее легким. После рождения третьего ребёнка она весила 108 килограммов, но уже через полгода ей удалось сбросить 45 из них.
Ежедневно в любую погоду Джессика проходила от 8 до 14 тысяч шагов. Она много гуляла с детьми и вставала на беговую дорожку каждый раз, когда разговаривала по мобильному или смотрела телевизор. Трижды в неделю она посвящала 45 минут силовой нагрузке. План упражнений для нее разрабатывал личный тренер Харли Пастернак.
В питании модельера преобладали постные виды белка и овощи, а также альтернативные варианты ее любимых сладостей. Они помогали ей не сорваться и дойти до намеченной цели. Джессика употребляла три основных приема пищи в день и дважды перекусывала. Любимыми вариантами перекуса для нее были стручковый горошек с пармезаном и горсть миндаля.
На заметку!
Не только основные приемы пищи, но и перекусы влияют на то, как эффективно и быстро вы сбрасываете вес. Лучшие варианты перекуса на диете имеют невысокую калорийность, достаточно питательны и полезны для здоровья.
Подборка таких перекусов в статье на MedAboutMe «25 лучших вариантов перекуса до 100 калорий».
4. Синди Кроуфорд
Супермодели Синди Кроуфорд 56 лет. И хотя она давно оставила модельную карьеру, до сих продолжает сниматься в рекламных кампаниях, иногда выходит на подиум и все еще является эталоном женственности и стиля.
Синди много внимания уделяет своему питанию. Ее утро всегда начинается с завтрака, в который входит миндальное молоко, банан, чашка шпината и небольшое количество протеина. В целом рацион питания знаменитости на 80% состоит из полезной еды — овощей, белковых продуктов, рыбы. Иногда она заказывает пиццу, но потом обязательно «отрабатывает» ее, занимаясь в спортзале.
Тренировки знаменитости длятся всего 20 минут, но планируются каждый день. Синди может бегать, прыгать на батуте, заниматься на беговой дорожке, эллипсоиде или практиковать быструю ходьбу на свежем воздухе. Любит она и функциональные упражнения: регулярно делает отжимания, выпады и приседания.
5. Клаудия Шиффер
В распорядке дня одной из самых желанных женщин планеты обязательно присутствуют упражнения. К их выполнению модель подходит в спокойной домашней обстановке. Она включает любимый сериал и занимается под его сопровождение.
Как призналась знаменитость в интервью, одна серия длится 30 минут, что позволяет полностью проработать все тело. Комплекс упражнений модели включает классические выпады, отжимания от колен, упражнение «велосипед», махи назад, подъем гантелей на бицепс, скручивания на пресс и тягу гантелей в наклоне.
Помимо регулярной физической нагрузки, модель соблюдает и другие правила здорового образа жизни — не курит и не употребляет спиртные напитки, часто выбирается на пешие прогулки и отправляется в походы.
Свое меню строит на основе здоровых продуктов питания, придерживается чувства меры. На завтрак она выбирает фрукты и зеленый чай, на обед предпочитает вареное яйцо с ломтиком куриной грудки и овощным салатом, а на ужин — приготовленные на пару овощи и салат. Любимые перекусы в течение дня — стакан томатного сока, черный виноград или просто чашка зеленого чая.
На заметку!
Давно хотите приобщиться к здоровому образу жизни, но не знаете, с чего начать? Попробуйте следовать этим 10 главным правилам ЗОЖ!
6. Эль Макферсон
Супермодель, которая получила прозвище Body («Тело»), кажется не меняется последние несколько десятков лет. Но стоит отметить, что для сохранения идеальной фигуры она прилагает много усилий.
В интервью Эль рассказывает, что придерживается веганской системы питания, совмещая ее с щелочной диетой. Она уверена, что обработанная пища, избыток сахара, кофеина, алкоголя и мяса способствует перевесу организма в сторону кислотности, что чревато появлением головных болей, бессонницы, проблем с пищеварением и увеличением лишнего веса.
Поэтому знаменитость питается преимущественно «щелочными» продуктами. Основу ее рациона составляют овощи, фрукты, орехи и бобовые. Также она часто пьет «щелочное» смузи, приготовленное из одного банана и нектарина, чайной ложки протеина, нескольких листьев шпината и миндального молока.
Модель ежедневно занимается в спортзале не меньше 45 минут, часто плавает и совершает пешие прогулки, любит кататься на водных лыжах. В числе любимых упражнений знаменитости — тренировки с подвесными петлями, качание пресса, приседания и выпады. Еще одним секретом ее прекрасной фигуры являются регулярные сеансы лимфодренажного массажа.
Читайте далее
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Источник: medaboutme.ru
Коктейль супермоделей и еще 2 напитка для похудения. Худеем на 4-5 кг в месяц без мучений и ограничений!
Сегодня мы предлагаем вам 3 рецепта замечательных напитков на основе кефира и корицы. Это напитки помогают нормализовать и ускорить обмен веществ.
Кефир способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта и является прекрасным низкокалорийным молочным продуктом, который поставляет в организм нужные микроэлементы и витамины.
Корица обладает целым букетом полезных свойств, и способствует эффективному снижению веса:
+ снижает уровень глюкозы и холестерина в крови;
+ стабилизирует выработку инсулина;
+ способствует снижению аппетита;
+ препятствует образованию новых жировых клеток;
+ активизирует работу внутренних органов.
Для нормализации веса корица весьма эффективна. Регулярное употребление напитков на её основе может за месяц избавить вас от 4-5 кг лишнего веса. Напитки с корицей могут быть прекрасным дополнением для диет и программ похудения. А при правильном питании и двигательной активности эффект от ее употребления будет максимальным!
Напитки с корицей не только полезны, но и очень вкусны. Принимать их следует либо с утра, либо два раза в день – утром и вечером. Для приготовления можно использовать как молотую корицу, так и коричные палочки.
Готовить напитки с корицей нужно непосредственно перед употреблением.
Включите в свой рацион эти напитки, употребляйте их ежедневно. Лучше всего ими заменить ваш завтрак или ужин. А также пить на полдник! Можно чередовать напитки, можно пить 2 напитка в день. При таком режиме питания вы обязательно сбросите лишние килограммы.
Для приготовления этих напитков лучше брать нежирный кефир. Но иногда можете готовить и на кефире обычной жирности.
1. Самый простой рецепт:
+ 1 стакан кефира,
+ 1/4 чайной ложки корицы.
Добавьте корицу в кефир, размешайте и пейте.
Принимают такой напиток два раза в день, утром натощак и вечером.
2. Коктейль из кефира и яблок с корицей
Это прекрасный диетический завтрак:
+ 1 стакан кефира,
+ 2 небольших яблока,
+ 1/2 чайной ложки корицы.
Очистите от кожуры и сердцевины яблоки, порежьте на кусочки.
В блендере взбейте коктейль из кефира и яблок и добавьте корицу, перемешайте.
3. Коктейль супермоделей:
+ 1 стакан кефира,
+ 12 чайной ложки молотого имбиря,
+ 12 чайной ложки молотой корицы,
+ щепотку сушеного молотого перца чили.
Добавьте все специи в кефир и тщательно перемешайте. Дайте постоять 3 минуты, еще раз перемешайте и пейте.
Такой коктейль резко ускоряет метаболизм и надолго избавляет от чувства голода.
Внимание! пить его можно только здоровым людям, не имеющим проблем с работой ЖКТ и других внутренних органов.
Этот напиток лучше пить среди дня, через час после основного приема пищи.. Пить «напиток моделей» можно не чаще одного раза в день.
Источник: bigl1fe.ru