Коктейли из овощей и фруктов в блендере рецепты для похудения из овощей

Любители овощных и фруктовых коктейлей могут ликовать, поскольку правильно приготовленный напиток помогает похудеть. Диетические смузи для похудения – это свежеприготовленные коктейли из растительных ингредиентов с добавлением молочных продуктов. Подобные напитки являются очень сытными и выступают в качестве альтернативного варианта булочкам во время перекуса. Более того, используемые для приготовления фрукты и овощи оказывают очистительный эффект кишечнику – это положительно сказывается на усвоении углеводов (они не скапливаются в жировые отложения).

Приготовление смузи возможно и крайне необходимо в домашних условиях, потому как польза напитка заключается в его употреблении в свежеприготовленном виде. Похудение с помощью овощных и фруктовых смузи не только полезно, эффективно, но и вкусно. Далее будут приведены простые рецепты напитка.

В чем польза смузи

Как уже было сказано выше, смузи – это густой коктейль, в приготовлении которого используют овощи, фрукты и молочные продукты (натуральный йогурт, кефир, творог).

Видео

Напиток рекомендуется к употреблению по утрам – это способствует запуску пищеварения, в результате чего организм в течение всего дня оптимально перерабатывает углеводы, не допуская их отложения в жировые прослойки.

Помимо прочего, смузи оказывают следующее положительное воздействие:

• Коктейль рекомендуется употреблять при возникновении тяжести в животе или запоре – он оказывает мягкое послабление, не раздражая стенки кишечника.
• Смузи низкокалорийны, но при этом они могут заменить полноценный завтрак, обед или ужин – это выгодно и удобно для тех, кто мечтает о похудении.
• Такие напитки регулируют водно-солевой баланс организма и насыщает витаминами и полезными микроэлементами – это постепенно приводит к отсутствию постоянного ощущения голода. Этот же фактор устанавливает обязательное употребление напитка после тренировки – это лучше потребления большого количества жидкости.
• Смузи, благодаря включенным в состав продуктам, помогают не только очистить кишечник, но и вывести лишний холестерин из крови, что положительно скажется на стенках сосудов.

Коктейли правильно пить на голодный желудок – так полезные витамины и микроэлементы быстрее попадают в кровь человека, запуская процессы для улучшения метаболизма и циркуляции крови. Этот же способствует быстрому очищению кишечника.

Диета на смузи

Многие девушки, страдающие наличием лишнего веса, прибегают к самым неординарным способам. Основой нередко выступает употребление смузи. Но для похудения эти коктейли употребляют несколько иначе.

Выделяют следующие основные рекомендации:

Фруктовые или овощные смузи – не столь важный фактор – существуют рецепты, включающие оба растительных представителя. Главное – это правильное употребление, в соответствии с приведенными рекомендациями. Тогда диета даст быстрый результат.

Противопоказания

Смузи имеют противопоказания в употреблении. Разумеется, от одного стакана неприятностей и осложнений не произойдет, но для похудения и длительного применения представленного способа смузи использовать категорически запрещается.

К числу основных противопоказаний относят:

• наличие аллергической реакции на используемые ингредиенты – можно прибегнуть к подходящим рецептам для собственного здоровья;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• язвенные болезни желудка и кишечника;
• нарушения работы почек и печени.

Если вы решите использовать смузи для диеты, предварительно проконсультируйтесь с врачом и пройдите полное обследование для выявления заболеваний, запрещающих употребление коктейле в больших количествах.

Рецепты смузи для похудения

Как правило, коктейли готовятся в блендере – важно измельчить используемые продукты до консистенции пюре. В состав могут входить самые неожиданные продукты, но их польза оказывает неоценимое воздействие в работе организма. Важно рассмотреть некоторые рецепты смузи в блендере для похудения.

Сытный вариант

Существует довольно сытный рецепт коктейля, часто используемый для похудения – напиток с овсянкой. Крупу предварительно можно залить кипятком и выдержать для набухания в течение нескольких минут. При желании можно использовать овсяные хлопья в сыром виде – это способствует лучшему очищению кишечника (выступает в качестве необычного скрабирования стенок кишечника).

Приготовление такого коктейля проходит в следующих вариантах:

• В блендер закидывают 2 ст. л. запаренной или сухой овсянки, половину банана и 100 г натурального обезжиренного йогурта. Все ингредиенты тщательно перемешивают блендером, а в случае получения густой массы добавляют молоко или кефир. При желании в смузи можно добавить ягоды.
• Смешать в блендере столовую ложку хлопьев, ¼ банана, 4 клубники среднего размера и полстакана кефира. Готовый коктейль посыпают измельченными орешками – в сочетании с кефиром и фруктом это отличный послабляющий эффект.

Если диета на употреблении смузи переносится голодно, следует отдать предпочтение представленным вариантам – их можно пить в течение дня длительное время и похудение будет эффективно.

Овощные рецепты

Наиболее эффективно – это употребление овощных напитков, которые способствуют быстрому очищению кишечника, запуску обмена веществ и ускорению метаболизма. Важно только знать, как приготовить смузи из овощей для похудения, и эффект не заставит себя ждать.

Для приготовления овощных коктейлей можно прибегнуть к следующим рецептам:

• Спаржа и сельдерей. Коктейли с сельдереем способствуют похудению, а использование спаржи позволяет добиться сытного напитка – спаржа имеет в составе много белка и углеводов. Для приготовления овощного смузи потребуется соединить по 100 г китайской капусты, измельченного сельдерея и воды. Перемешайте ингредиенты и постепенно добавляйте половину авокадо и 4 стручка спаржи. Когда смесь станет однородной, напиток можно употреблять. Если получилось густо, добавьте еще немного воды и тщательно перемешайте.
• Шпинат и банан. В блендере смешивают 3 листа шпината и половину банана. К напитку можно добавить небольшой пучок любого зеленого салата и немного мяты. Приготовление такого смузи занимает всего 3-4 минут, а результат более чем насыщенный и вкусный.
• Брокколи. Заранее отварите овощ и дайте ему остыть. Для приготовления одного стакана коктейля потребуется всего 150 г остывшей капусты, пучок любой зелени по вкусу и стакан кефира. Для аромата добавьте немного душистой травы и еще раз прокрутите в блендере.
• Помидоры и огурцы. Привычный овощной салат можно сделать еще более питательным. Для приготовления смузи смешивают один помидор, один огурец, зелень, сельдерей, луковицу и пару зубчиков чеснока. Для вкуса и отдушки можно добавить пряные травы. Как только все ингредиенты смешаются, в блендер отправляют стакан кефира.

Приготовление овощных смузи не запрещает использование овощей в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями. Некоторые рецепты поражают своим сочетанием продуктов, но если нравится – приятного аппетита!

Видео

Фруктовые рецепты

Приготовление фруктовых коктейлей более простое, а результат намного вкуснее. Здесь можно сочетать любые фрукты и молочные продукты, которые больше употребляются при отсутствии диеты. Из наиболее интересных рецептов следует выделить:

• Яблоко и молоко. В духовке предварительно запекается одно яблоко, молоко в это время подогревается. Из приготовленного фрукта вынимается сердцевина, мякоть отправляется в чашу. В блендере смешивается яблоко и стакан подогретого молока. Если использовать йогурт, получится традиционный холодный коктейль. В приготовлении также используется небольшое количество корицы – она способствует ускорению метаболизма.
• Грейпфрут. Грейпфрут относится к лучшим жиросжигающим продуктам, потому его часто используют в приготовлении коктейлей для похудения. Для приготовления напитка по этому рецепту в блендере смешиваются половина грейпфрута и половина апельсина. К полученной смеси добавляется стакан кефира.
• Киви. Для приготовления смузи с киви в количестве 2 штук потребуются еще яблоко, половина грейпфрута и четверть банана. Все ингредиенты смешиваются в блендере. По мере смешивания добавляются стакан зеленого чая, чайная ложка тертого имбиря и столько же меда.

Приготовление смузи – несложное занятие. Здесь всего лишь смешиваются продукты, способствующие похудению, а к полученной смеси добавляются вкусовые приправы – корица, мед, молотый перец и прочие отдушки. Во время приготовления следует руководствоваться своими вкусовыми предпочтениями, а также экспериментировать с сочетанием продуктов.

При отсутствии такой возможности или желания можно воспользоваться готовыми рецептами. Смузи для диеты – вкусно и эффективно. Девушки могут похвастать отвесами за неделю диеты в 3-5 кг. Долго прибегать к подобным диетам не следует – это чревато развитием заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Отзывы

Маргарита, 27 лет: Сидела я как-то на диете, не знаю, как она называлась, но там можно было пить только воду, чаи без сахара и смузи, именно тогда я начала их пить. Хотя 7 месяцев не сижу уже на диете, смузи пью до сих пор, очень понравилось. Во-первых, полезно, во-вторых, отлично замеряет перекус и перебивает тягу к сладкому, отлично подходит для замены завтрака. Так что смузи отличная штука!

Виктория, 25 лет: Часто видела рецепты смузи для похудения, но не нравился их состав. Я не люблю сельдерей, который пихается почти во все смузи для похудения, в принципе, как и имбирь. Я приучила себя пить фруктовые смузи- клубника, киви, банан, яблоко, апельсин, отличный витаминный коктейль, который еще и похудеть помогает отлично!

Анастасия, 28 лет: Смузи меня приучила пить мама, спасибо ей за это! Ведь целый год во мне полно витамин, натуральных и не приходится покупать таблеточные витамины, которые я постоянно пила. Сейчас замужем уже, и мужа приучила пить по утрам и на ночь смузи, и голод утоляет, и сил прибавляет, и лишних килограмм не придает. Сейчас стараюсь приучить себя пить смузи с хлопьями, но пока плохо получается, привыкла пить смузи только из фруктов.

Источник: diets.guru

Овощные смузи в блендере

В последнее время диетологи и нутрициологи рекомендуют очищать организм детоксом. Если не знаете, что это такое.

Ингредиенты:
Стебель сельдерея
Свежий огурец
Свежий шпинат
Сок лимона

Корень имбиря

Смузи – заморский гость, а точнее, заокеанский, ведь родом он из Калифорнии. Именно в США данный напиток стал очень.

Ингредиенты:
Сок фруктовый
для подачи

Сельдерей невероятно полезен для организма человека. Это растение все диетологи советуют употреблять для похудения.

Ингредиенты:
Сельдерей стеблевой
Лимонный сок
Вода питьевая

Некоторые густые смузи готовят не только из сырых, но и из предварительно запеченных, отваренных или выдержанных.

Ингредиенты:
Розмарин+мята

В сезон сбора сочных огурцов не забудьте приготовить из них различные смузи, добавляя каждый раз новый компонент.

Ингредиенты:

Овощные коктейли популярны среди сыроедов, приверженцев здорового рациона и любителей растительной пищи. Перед.

Ингредиенты:
Лимонный сок
Растительное масло
Соль, черный перец

Заранее охладите дыню и кефир на полке холодильника, тогда смузи не только насытит, утолит жажду, но и напомнит.

Ингредиенты:
для подачи и по желанию

Сегодня будем готовить густой и очень вкусный напиток — смузи со шпинатом. На мой взгляд, это один из самых.

Ингредиенты:
Масло оливковое
Соль морская
Вода питьевая
Лаймовый сок

Кефир с огурцом и зеленью — низкокалорийный и полезный напиток, который вы можете легко приготовить на своей.

Ингредиенты:
Кефир любой жирности
Свежие огурцы
Страница 1 из 1
Показать еще

Как приготовить овощной смузи в блендере

Другие подборки рецептов
Показать ещё
Самые быстрые рецепты в рубрике

Рецепт Время Калорийность Сложность

Зелёный детокс-смузи для похудения	5 мин.	18 Ккал	Простой
Смузи из дыни для похудения	5 мин.	58 Ккал	Простой
Смузи из моркови, банана и яблок	5 мин.	55 Ккал	Простой
Коктейль из кефира с огурцом и зеленью для похудения	10 мин.	34 Ккал	Простой
Диетический смузи со шпинатом	10 мин.	61 Ккал	Простой
Смузи из свеклы на воде	10 мин.	43 Ккал	Простой
Смузи из огурцов с яблоком	10 мин.	37 Ккал	Простой
Смузи из тыквы	10 мин.	50 Ккал	Простой
Смузи из сельдерея, яблок и киви	10 мин.	27 Ккал	Простой

Свежие рецепты на сайте

• О проекте
• Команда
• Контакты
• Стать автором
• Политика конфиденциальности
• Пользовательское соглашение

Использование материалов допускается только с письменного согласия Администрации и при наличии активной гиперссылки на Vilkin.pro

Источник: vilkin.pro

Рецепты смузи для похудения с низкой калорийностью

Смузи для похудения пользуется популярностью у женщин по всему миру. Его употребляют как основное блюдо, заменяя им завтрак либо ужин. Этот напиток очень полезен и одновременно обладает прекрасными вкусовыми качествами.

Калорийность смузи напрямую зависит от ингредиентов в напитке. Готовится он из разных овощей и фруктов с добавлением молока либо сока. Название переводится как «однородный, приятный». Особенно популярным напиток является среди людей, которые ведут активный образ жизни.

Что можно добавить в смузи?

Основой любой диеты являются продукты, в которых содержится максимальное количество питательных веществ и минимальное число калорий. Это и есть секрет данного продукта.

Средняя калорийность смузи — от 70 до 90 ккал на 100 мл.

Этот напиток замечательно очищает организм от токсинов и шлаков. Подойдет для приема перед тренировкой. Добавит сил. Чтобы ваше похудение было более эффективным, можно добавить в смузи специи, которые ускорят процесс сжигания жиров.

Не стоит злоупотреблять этим напитком.Это может привести к гиповитаминозу, нарушить пищеварение и разрушить зубную эмаль. Рекомендовано употреблять не более 20% от дневного рациона. Но раз в неделю можно провести разгрузочный день, когда вы будете пить только смузи.

1. С бананом — 72 ккал на 100 гр.
2. С клубникой — 68 ккал на 100 гр.
3. С бананом и клубникой — 75 ккал на 100 гр.
4. С бананом и овсянкой — 95 ккал на 100 гр.
5. Из киви — 65 ккал на 100 гр.
6. Из киви с бананом — 70 ккал на 100 гр.
7. Из киви с бананом и шпинатом — 68 ккал на 100 гр.
8. С манго — 63 ккал на 100 гр.
9. Ягодный миск — 69 ккал на 100 гр.
10. Смузи с йогуртом, клубникой и бананом — 102 ккал на 100 гр.

Вам также будет интересно: Диетические низкокалорийные рецепты

Лучшие рецепты коктейля с фруктами

Приготовление смузи займет всего 5-10 минут в день. Если употреблять 2-3 порции напитка в день, ваше похудение пойдет гораздо быстрее.

Рецепты смузи для похудения просты в исполнении и любой человек сможет их приготовить. Рассмотрим самые популярные.

Из киви и апельсина

Этот фрукт содержит рекордное количество микроэлементов и витаминов. Смузи из киви содержит минимум калорий, он активизирует иммунную систему организма и его защитные свойства.

Не рекомендуется употреблять в пищу киви в больших количествах, так как это кислый фрукт, и он может оказать неблагоприятное воздействие на желудок.

• киви (2 шт.);
• апельсин (1 шт.);
• натуральный йогурт (200 мл).

Очищаем апельсин и киви, режем. Взбиваем фрукты блендером. Вливаем йогурт и еще раз взбиваем. Приятного аппетита!

С овсяными хлопьями

• овсяные хлопья (1-2 ст.л.);
• вода (3 ст.л.);
• клюква (небольшая горсть);
• банан (1 шт.);
• мед (1 ч.л.);
• натуральный йогурт или обезжиренный кефир (100 мл).

Заливаем овсянку водой и даем настояться. В блендере пюрируем клюкву и банан. Затем добавляем набухшие овсяные хлопья, мед, вливаем йогурт и еще раз перемешиваем. Смузи с овсянкой готов к употреблению.

Киви с яблоком и корицей

Корица ускоряет метаболизм. Эта пряность очень эффективна при похудении.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2023 года.
Узнать секрет ->

• киви (5 шт.);
• яблоко (1 шт.);
• лимон (1 шт.);
• яблочный сок (100 мл);
• мед по вкусу;
• корица (1/3 ч.л.).

Вам также будет интересно: Калорийность Мидий и польза морепродуктов при похудении

Превращаем фрукты в пюре с помощью блендера. Выжимаем из лимона сок. Лимонный и яблочный сок вливаем в смесь из фруктов, добавляем мед. Готовый смузи из киви посыпаем корицей.

Рецепты овощных смузи

Не все любят овощи, а уж тем более сырые. Но овощные смузи в основном содержат именно сырые. Цветная капуста, брокколи, огурцы и др. Эти овощи составляют правильное питание.

С сельдереем

В сельдерее содержится огромное количество минералов и витаминов. Данный овощ при похудении является незаменимым помощником. Смузи из сельдерея для похудения ускоряет обмен веществ и быстро сжигает лишний вес.

Такой коктейль понизит уровень холестерина, окажет противовоспалительное и антисептическое действие. Эти смеси полезные и вкусные.

• зелень (1 стакан);
• сельдерей (2-3 шт.);
• оливковое масло (1/2 ч.л.);
• кефир с низкой жирностью (200 мл).

Как приготовить смузи из сельдерея в домашних условиях? Очень просто: измельчаем зелень и стебли сельдерея при помощи блендера. В эту смесь добавляем масло и кефир, взбиваем еще раз. Готово! Калорийность на 100 г составляет 62 ккал.

С брокколи

• брокколи (150 г);
• укроп;
• кефир с жирностью 0% (150 мл).

Брокколи — это овощ, помогающий сбросить лишний вес без ущерба здоровью. Приготовить смузи для похудения с брокколи легко и быстро. Отвариваем капусту, остужаем. Смешиваем в блендере укроп, капусту и 150 мл кефира. Овощные коктейли не менее полезны и вкусны, чем фруктовые.

С огурцом

• редис (2 шт.);
• огурец (1/2 шт.);
• зеленые перья лука (4 пера);
• кефир (100 мл);
• соевый соус (1 ч.л.);
• кунжут по вкусу.

Огуречный смузи прост в приготовлении. Овощи измельчаем. Добавляем в чашу кефир и соевый соус. Смешиваем блендером до однородности, всыпаем кунжут и подаем.

Вам также будет интересно: В помощь лакомкам — низкокалорийные сладости

Из зелени

• огурец (1 шт.);
• кефир (0,5 л);
• зелень (1 пучок);
• сметана (2 ст.л.);
• чеснок (1 зубчик);
• зеленый лук по вкусу;
• соль.

Чистим и режем огурец. Моем зелень. Все пюрируем. Вливаем кефир, добавляем чеснок, сметану и солим. Напиток готов.

Эффективная диета на смузи

Это простая 7-дневная диета на смузи:

1. Есть надо 3-4 раза в день (завтрак, обед, полдник (перекус), ужин).
2. Питаться можно только овощными и фруктовыми смузи, а также пить воду.

Смузи-диета обещает потерю в весе до 9 кг за 7 дней, ведь калорийность этого напитка совсем невелика. Это не нанесет вреда здоровью, несмотря на большую потерю килограммов.

Если вам тяжело привыкнуть к такому рациону, можно добавить полезные овсянку или гречку, куриное филе, рыбу и кисломолочные продукты с жирностью не более 5%.

• Вы худеете быстро и эффективно.
• В организме не задерживается жидкость.
• Уходит лишний вес и, соответственно, поднимается настроение.

Во время диеты не забудьте про витамины!

Подготовьтесь к диете заранее: не ешьте жареное, жирное, сладости и мучные изделия. Организм должен привыкнуть к небольшим порциям пищи.

В этой диете нет особого меню. Просто в течение дня вы пьете разные смузи, но не более 4-5 приемов пищи, и минеральную воду. Желательно не наедаться после 6 вечера. А перед сном можно выпить кружку кефира.

Старайтесь разнообразить свое меню различными смузи. Чередуйте овощные и фруктовые. Выходите из диеты постепенно, вводя новые продукты.

Источник: ktostroynee.ru