Углеводы — это основной источник энергии организма. Когда человек потребляет мало продуктов, содержащих углеводы, печень расщепляет жировые запасы в организме на химические вещества, называемые кетонами. Эти кетоны используются для получения энергии, и организм переходит в состояние кетоза, что приводит к потере веса.
Большинство алкогольных напитков содержат углеводы. Выбор алкогольных напитков с меньшим количеством углеводов поможет человеку оставаться в пределах кето-диеты.
Можно ли пить алкоголь на кето-диете?
Люди на кето-диете должны потреблять 20-50 г углеводов в день . Некоторые диеты рекомендуют отказаться от алкоголя из-за содержания в них углеводов. Однако не все алкогольные напитки содержат одинаковое количество углеводов. Пиво и напитки с большим количеством сахара содержат наибольшее количество углеводов, в то время как спиртные напитки не содержат его.
Существует еще один момент, который нужно помнить, — организм может использовать энергию от алкоголя до сжигания кетонов из жировых отложений. Это может ограничить действие диеты. Люди, находящиеся на кето-диете для лечения таких заболеваний, как диабет или эпилепсия, должны избегать алкоголя.
Алкоголь на кето диете. Можно ли выпивать на кето? (русская озвучка)
Какие спиртные напитки можно пить на кето-диете?
Шампанское
Бокал шампанского и игристого вина содержат в среднем 4,68 г углеводов . Таким образом, маленький бокал шампанского, чтобы отпраздновать особое событие, может вписаться в кето-диету.
Светлое пиво
Хотя большинство видов пива содержат много углеводов, существуют и более легкие варианты. Например, в банка светлого пива содержится 5,81 г углеводов .
Выбирайте светлое пиво, чтобы оставаться в пределах нормы углеводов в течение дня.
Вино
Спиртные напитки
Спиртные напитки — такие как джин, виски, ром и водка, содержат 0 г углеводов.
Напитки, которых следует избегать при кето-диете
Коктейли
Сладкий коктейль может содержать более 46,67 г углеводов . Это почти суточная норма углеводов при кето-диете. Ароматизированные спирты, такие как персиковый шнапс, часто содержат много сахара.
Соки
Соблюдение кето-диеты зачастую требует большой силы воли. Алкоголь может влиять на аппетит, и человек может съесть или выпить что-то, что не входит в план диеты. Поэтому лучше отказаться от алкоголя, если это может привести к нарушению диеты.
Заключение
Если человек прежде чем выпить алкогольные напитки, употребляет пищу, содержащую много углеводов, это может уменьшить воздействие алкоголя. Напротив, те, кто придерживается кето-диеты, могут быстро опьянеть, потому что углеводы поглощают часть алкоголя.
Употребление алкоголя несет в себе определенный риск для здоровья. Диетологи рекомендует пить алкоголь умеренно, что составляет до двух напитков в день для мужчин и одного для женщин.
Помните, что алкоголь может повлиять на силу воли. Употребление алкоголя также может оказывать большее влияние на организм, когда человек соблюдает кето-диету.
Врач ультразвуковой диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург)
Учредитель сетевого издания Medical Insider, главный редактор и автор статей.
Источник: medicalinsider.ru
Можно ли пить алкоголь на диете кето? Пиво? Вино? Коктейли?
Индивидуальная Модерация
Проще говоря, алкоголь очень похож на сладости на кетогенной диете; в меру и в ваших макросах, вы сможете получать удовольствие, не оказывая отрицательного воздействия на уровень кетонов или потерю веса. Если вы решите добавить алкоголь в свою кето-диету, не торопитесь; ваша толерантность к алкоголю может быть разной во время кето-диеты, и вы можете испытывать различные эффекты алкоголя (например, быстрее напиваться и испытывать худшее похмелье).
Кроме того, употребление алкоголя ослабляет вашу бдительность и может побудить вас переесть, что может отрицательно повлиять на ваш статус сжигания жира. Большинство взрослых могут употреблять от одного до трех алкогольных напитков в неделю, не препятствуя кетозу и / или потере веса. Но даже тогда «умеренность» относительна.
В зависимости от алкоголя и миксера напитки имеют разный уровень калорий и углеводов (сахаров), и каждый организм по-разному реагирует на алкоголь. Лучше всего придерживаться кето-дружественных спиртов, перечисленных ниже, и не забывать выбирать выпивку и миксеры, которые не выведут вас из кетоза.
Затем, если вы действительно хотите знать свои пределы для наслаждения пивом, вином или спиртными напитками и оставаться в кетозе, вам нужно будет выпить данное возлияние и проверь свои кетоны и глюкозу и посмотрите, как они отреагируют. Для этого проверьте свои кетоны и глюкозу в крови перед одним стаканом вина или крепких спиртных напитков, затем через 30 минут и еще раз через 3 часа после того, как вы выпили весь напиток, чтобы увидеть, не подскакивает ли уровень глюкозы или кетоны и не возвращаются ли они к предыдущему состоянию. -уровни напитков. Если все пойдет хорошо, попробуйте еще один день с двумя стаканами того же напитка и посмотрите, к чему это приведет. Просто помните, что в алкоголе тоже есть калории, и его следует учитывать в ваших макросах при составлении плана кето-питания на день или неделю.
Самые кето-дружественные твердые спирты
- Водка
- Ром
- Джин
- текила
- Виски
- Некоторые бренди
Кето-дружественные миксеры
- Зельцеровская вода, газированная вода, газированная вода или газированная вода.
- Зевия (диетическая газировка; они придают так много вкуса, они подслащены стевией и не содержат чистых углеводов)
- Свежий лимонный или лаймовый сок (сок имеет около 11 калорий и 4 г чистого углеводов)
- Ягоды (следите за калориями и углеводами)
- Домашний простой кето-сироп (в миске с молоком или другой маленькой миске смешайте 2 столовые ложки гранулированного Swerve или Lakanto 1: 1 подсластитель и 2 столовые ложки кипящей воды и перемешайте до полного растворения. Размешайте в 1 столовой ложке лимонного сока; получите вкусный рецепт, который использует его Вот)
Слова Мудрости Вина
Кто не любит расслабляться за бокалом хорошего вина? Еще приятнее, когда вы можете чокнуться, зная, что останетесь в кетозе.
Лучший выбор вин
- Луара, Франция : Sancerre, Pouilly Fumé (оба Совиньон Блан), Muscadet (дыня Бургундия)
- Бургундия, Франция : Шабли, сухое шампанское (брют, брют натура); сухой рислинг из Эльзаса, Австралии или Рейнгау (Германия)
- Италия : Пино Гриджио, Соаве
- Австрия / Германия : Рислинг (ищите термины Trocken / отбор для самых сухих стилей; если тестирование показывает, что вы чувствительны к углеводам / сахару, этот может быть не лучшим для вас)
- Испания : альбарино
- Бургундия, Франция : Пино-Нуар; божоле: гамай — кру божоле
- Луара , Франция : Шинон (Каберне Франк)
- Италия : кьянти (санджовезе), бароло (неббиоло)
- Калифорния : Сонома и Северное побережье Пино Нуар
- ПровансФранция
- Долина Напа, Калифорния (проверьте уровень алкоголя)
Чтобы подробнее узнать о том, как пить вино во время кето-диеты и что искать, нажмите Вот.
Кето-дружественное пиво — найти трудно, но возможно
Последнее слово
Употребление алкоголя на кето-диете допустимо при условии, что вы придерживаетесь низкоуглеводного алкоголя, как указано выше, следите за количеством углеводов в том, что пьете, остерегайтесь нежелательных побочных эффектов и не переусердствуйте. Осознанное потребление поможет вам продолжать оставаться в кетозе, сжигать жир в качестве топлива и ощутить замечательную пользу для здоровья от здоровой кето-диеты! Если сомневаетесь в том, что употреблять при кето-диете, спросите диетологов или диетологов. Они могут помочь вам в этом разобраться.
Источник: keto-mojo.com
Кето алкоголь: какие напитки можно употреблять во время кетодиеты
Кето диета — это диета, которая требует от нас максимально исключить углеводы из своего рациона и заменить их продуктами, которые содержат большое количество жиров. Когда мы соблюдаем кето диету, жиры, содержащиеся в наших продуктах, являются энергетическим топливом для нашего организма, а главное — для нашего мозга.
Но каждый из нас хочет чувствовать себя полноценно и не загонять себя в жесткие рамки на кето. Да и праздники на кето диете никто не отменял. Поэтому мы часто задаемся вопросом какой алкоголь можно на кето диете? Именно на этот вопрос мы дадим ответ в нашей статье.
Содержание показать
Скажем сразу, и это очевидно, что алкоголь не способствует похудению. Наш организм без особого труда преобразует алкоголь в жир на боках, поэтому, чем больше алкоголя вы употребляете, тем труднее вам будет похудеть. Кроме того, алкоголь может вызвать непреодолимое желание есть больше еды, чем это необходимо на самом деле.
Говоря об алкогольных напитках и содержании в них углеводов, их можно разделить на две категории: первая группа — это те, в которых содержится огромное количество углеводов, и вторая — те кето напитки, которые можно назвать низкоуглеводным алкоголем.
Можно ли употреблять алкоголь на кето диете?
Обычно на кето диете дневная норма потребления углеводов составляет менее 20 г, поэтому при такой кетогенной диете вы можете выпивать бокал вина достаточно регулярно. При соблюдении либеральной низкоуглеводной диеты красное вино можно употреблять без какой-либо опаски и переживаний, что вы нарушите свой режим питания. Речь конечно же идет о сухом вине. Если вы жить не можете без шампанского, то на кетодиете вы можете позволить себе брют или сухое шампанское. Имейте в виду, что в сладких и полусладких видах белого вина или шампанского может быть больше углеводов, тогда как в других типах (сухое и полусухое) их может быть намного меньше.
Какой алкоголь на кето диете выбрать?
Начнем с краткого описания. Вино содержит намного меньше углеводов, чем пиво, поэтому на кето многие люди выбирают именно вино.
Крепкие спиртные напитки, такие как бурбон и водка, вообще не содержат углеводов. Будьте внимательны и осторожны с коктейлями или просто вкусными алкогольными напитками — в них может содержаться огромное количество сахара.
На картинке ниже вы сможете найти информацию по содержанию углеводов в 1 стакане напитка.
Кето диета и вино
Сухие красные вина, как правило, содержат менее 0,5 грамма сахара на бокал. Продукты брожения не должны иметь значительного влияния на уровень глюкозы в крови или уровень инсулина. Также вы абсолютно без проблем можете выпить бокал сухого белого вина, который содержит приблизительно 2 грамма углеводов. Что касается всех сухих красных вин, они хорошо вписываются в режим кето-диеты. Имейте в виду, что десертные вина, содержат намного больше углеводов..
Пиво
Пиво вызывает сомнения по поводу сочетаемости с кето. Не зря существует выражение «пивной живот». Пиво производится из зерна, которое снабжает организм большим количеством быстрых углеводов. Следовательно, большинство сортов пива вредны для контроля и снижения веса и должны быть исключены на кето диете.
Обратите внимание, что количество углеводов в пиве отличается в зависимости от марки. Есть пиво — это ваша слабость, то вы можете изредка употреблять несколько возможных низкоуглеводных альтернатив для кето: Corona, Becks, Heineken, Budweiser, Stella Artois.
Кето алкогольные напитки
К кето алкоголю мы безусловно можем отнести чистые спиртные напитки, такие как виски, бренди, водка, джин и текила. Они не содержат абсолютно никаких углеводов, а значит отлично подходят для кето.
И конечно же вы должны избегать употребления легких алкогольных напитков, которые больше похожи на обычный безалкогольный напиток с добавлением алкоголя.
Топ 5 рекомендаций в сочетании кето диета и алкоголь
Вот 5 лучших примеров кето алкоголя:
- Бурбон: содержит 0 г углеводов.
- Водка с добавлением газированной воды, лимона или лайма: 0 г углеводов.
- Сухой мартини: один напиток содержит 0 г углеводов.
- Шампанское или игристое вино (сухое или брют): в одном бокале содержится около 2 г углеводов.
- Сухое красное или белое вино: низкоуглеводный алкоголь — один стакан содержит около 2 г углеводов.
Полезные подсказки
- На кето диете для некоторых людей алкогольное опьянение наступает значительно быстрее, от меньшего количества алкоголя. Так что будьте осторожны при первом употреблении алкоголя на кето. Вам может понадобиться вдвое меньше алкогольных напитков.
- На кетодиете печень находится в постоянной активности, генерируя кетоны или глюкозу, и поэтому у нее снижается способность сжигать алкоголь.
- Ваше похмелье может быть тяжелее.
- Кроме того, если вы используете кетогенную диету для лечения метаболического синдрома, а также жировой болезни печени, имейте в виду, что алкоголь может оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье печени.
- В итоге, употребление алкоголя может значительно снизить выработку кетонов даже при отсутствии сахара или углеводов.
Употребление алкоголя при кето диете допустимо, однако имейте в виду, что для достижения лучшего результата при снижении веса лучше максимально исключить алкоголь из своего рациона.
Источник: ketodieta.org