Можно ли употреблять алкоголь после тренировки в спортзале

В последнее время все более популярными становятся занятия спортом, будь то тренировки в зале, фитнес центрах, пробежки на свежем воздухе, езда на велосипедах и прочее.

Люди, решившие в корне изменить свой привычный образ жизни и заняться спортом в первую очередь, отказываются от вредных привычек и корректируют свой ежедневный рацион питания.

В данном случае очень сложно полностью исключить алкогольные напитки, которые употребляются в компаниях, на праздники и корпоративах.

Чтобы получить максимальный эффект после тренировки необходимо знать, можно ли пить спиртное после зала и сколько должно пройти времени между физическими нагрузками и приемом алкоголя?

Обязательным условием успешных занятий и хорошего результата является прием пищи после тренировки, так, как все полезные компоненты, витамины и микроэлементы в данный момент помогают восстанавливаться мышечным волокнам после нагрузок, а также способствуют росту мускулатуры.

При отсутствии полезной пищи и приеме алкоголя восстановительные процессы затормаживаются, в результате потраченные силы не принесут никакой пользы.

Алкоголь и спорт. Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя?

Воздействие алкоголя на организм

Во всех спиртных напитках присутствует этанол, который является психотропным веществом – депрессантом, оказывающим угнетающее действие на ЦНС.

Этиловый спирт, попадая в организм оказывает неблагоприятное воздействие на большинство органов и систем, ухудшая их нормальную работоспособность.

В первую очередь страдают органы ЖКТ, в частности печень. После употребления высоких доз может развиться острая интоксикация с последующим летальным исходом.

Алкоголь , это яд, который убивает ваш организм

Алкогольные напитки при длительном употреблении приводят к развитию цирроза, язвенной болезни, онкологических и сердечно-сосудистых патологий.

После тренировки в спортивном зале алкоголь пить запрещается, так как все усилия и достижения сводятся к нулю. Регулярный прием спиртных напитков негативно воздействует на мускулатуру, способствует ожирению, приводит к расстройству обменных процессов.

Мышцы

Алкоголь, принимаемый после тренировки, даже спустя несколько часов, приводит к уменьшению мышечной массы.

Большинство людей задаются вопросом, что будет если сразу после тренировки выпить алкоголь?

С точностью можно утверждать, что прошедшее занятие не принесет никакой пользы, результат будет полностью отсутствовать.

Так, как на рост мышечной массы влияют различные системы организма, после приема спиртных напитков, даже в минимальных дозах, возникают следующие реакции:

• снижается синтез белка в мышцах,
• происходит подавление синтеза гормона роста (соматотропина),
• обезвоживание организма,
• нарушение соотношения эстроген-тестостерон,
• повышается выработка жира,
• возникают авитаминозы,
• возможны изменения на генном уровне,
• расстройство психоэмоционального состояния, в виде бессонницы,
• ухудшение качества сперматозоидов и нарушение репродуктивной функции.

К прочтению: Бупропион: принцип действия и возможные побочные эффекты препарата

Влияние на вес

Систематическое употребление спиртсодержащих напитков приводит к нарушению жиросжигания, в результате возникает ожирение.

Связано это со сложными химическими процессами, происходящими во время употребления алкоголя.

Злоупотребление алкогольными напитками приводит к нарушению обмена веществ и ожирению

Следует отметить, что в 1 г этилового спирта содержится 6-7 килокалорий, которые при попадании в организм перерабатываются в жир.

Если учитывать, что в спиртных напитках содержится сахар и другие консерванты, это повышает вероятность развития ожирения.

Метаболизм

Попадая в органы пищеварения алкоголь проходит несколько этапов расщепления: вначале этанол окисляется до ацетальдегида, который является в несколько раз токсичнее самого спирта. Далее происходит окисление до уксусной кислоты и ацетил-коэнзима А.

В конечной стадии вещество происходит ряд химических реакций, окисляющих его до воды и углекислого газа.

Все силы организма в данный период задействованы в обезвреживании этилового спирта и последующем его выведении, следовательно, другие процессы, такие, как окисление жиров, отходят на второй план. Это способствует появлению лишних килограммов, а именно жировых отложений.

Также химические процессы при окислении этанола приводят к тому, что совместно с алкоголем вымываются и полезные вещества, витамины, минералы.

Развивается дефицит белка, гликогена и других полезных и крайне важных веществ, которые участвуют в росте мускулатуры, отвечают за выносливость, силу и скорость.

Алкогольные напитки приводят к обезвоживанию, в результате чего мускулатура становиться менее эластичной, прекращает свой рост и начинает обратный процесс – мышцы уменьшаются в размерах, теряют свою эстетическую привлекательность.

Учеными было доказан тот факт, что этанол превращает андрогены в эстрогены. Этим объясняется появление ожирения по женскому типу у мужчин, употребляющих пиво в больших количествах.

Последствия употребления спиртного после тренировки

Ответить на вопрос, почему нельзя алкоголь после тренировки достаточно легко после выше разобранных последствий.

Не зависимо от того, когда было выпито спиртное –до занятий или после – одинаково эффективность тренировки полностью отсутствует, все старания прошли зря.

Совмещение алкоголя со спортом значительно снижает эффективность тренировок

Алкоголь, выпитый после тренировке в зале, приводит к пагубным последствиям:

К прочтению: Голубой лотос: безобидное растение или природный наркотик?

Через сколько после тренировки можно пить алкоголь? По возможности на время тренировок следует полностью исключить спиртсодержащие напитки. Но если это невозможно, разрешается выпить красного сухого вина в небольших дозах не ранее, чем через 12 часов после тренировки.

Спиртные напитки, выпитые спустя несколько часов после окончания тренировки, значительно снижают не только ее эффективность, но и способствуют развитию тяжелых патологических состояний, в особенности часто возникают расстройства со стороны ССС.

Если сделан выбор – спорт, полноценный сон, правильное питание и здоровый образ жизни, значит спиртные напитки следует также исключить или по возможности максимально снизить употребляемые дозы.

Источник: medeponim.ru

Чем опасны занятия спортом после запоя?

Умеренное и нечастое употребление алкоголя не несет вреда для организма, более того, может принести пользу. А именно:

• успокоить нервы;
• проявить умеренный обезболивающий эффект;
• увеличить активность;
• повысить уровень гемоглобина (при употреблении красного вина).

Однако положительного эффекта можно ожидать при нерегулярном употреблении небольшой дозы. Для взрослого мужчины средней комплекции такая доза составляет 30 мл в пересчете на спирт. Это означает, что можно выпить около 50 мл водки или 150 мл вина. Для женщин эта доза еще меньше.

Однако вкус алкогольных напитков мало кому нравится, большинство людей пьют, чтобы добиться состояние опьянения. А для этого нужно выпить намного больше рекомендованной нормы.

При употреблении большого количества спиртного возникает масса негативных эффектов:

• снижение скорости реакции;
• утрата чувства равновесия;
• снижение силы мышц;
• уменьшение выносливости;
• усиление процесса накопления жировых отложений;
• обезвоживание;
• нарушение выработки гормонов.

Можно ли пить при занятиях спортом?

Ответ на вопрос зависит от поставленных целей. Если занятия заключаются в легких пробежках «для здоровья», то большого влияния умеренное употребление спиртного не окажет. Более того, небольшие нагрузки помогут быстрее восстановиться после выпитого и снизить интенсивность похмелья. Если же человек пьет часто и много, то вряд ли он будет задумываться о необходимости поддержания физической формы.

А можно ли пить алкоголь и заниматься спортом на профессиональном уровне? В этом случае ответ отрицательный. Добиться хороших результатов, не отказываясь от спиртного, невозможно. Влияние алкогольных напитков на организм зависит от времени их употребления.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя? Даже незначительное количество спиртного снижает эффективность тренировки. Особенно вредно употребление непосредственно перед нагрузками. Физические упражнения, как и алкоголь, усиливают нагрузку на сердечнососудистую систему. Поэтому совмещать их нельзя, это опасно для здоровья и жизни.

Заниматься спортом после алкоголя запрещено еще и потому, что замедляется реакция, нарушается координация движений. Это может привести к печальным последствиям, как при работе на тренажёрах, так и при занятиях боевыми искусствами или экстремальными видами спорта.

Казалось бы, что после тренировки алкоголь уже не может навредить спортсмену при выполнении упражнений. Но его негативное влияние на здоровье сохраняется. Если выпить после физической нагрузке, то нарушатся процессы восстановления. А это приведет к тому, что рост мышечной массы будет проходить значительно медленнее.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Для профессиональных спортсменов алкогольные напитки были, есть и останутся в зоне абсолютного запрета. Они приводят к снижениям общих показателей и разрушению с таким трудом наработанного прогресса. Атлет, желающий добиться чего-то в спорте, никогда не станет пить пиво перед тренировкой или после нее.

Этанол, который и заставляет нас пьянеть, поступает в кровь уже через минуту, причем его мощное воздействие ощущается тоже сразу же. Красные кровяные клетки начинают между собой слипаться, не «подцепляя» на себя молекулы кислорода. Поступая в мозг такая кровь вызывает гипоксию, то есть кислородное голодание. Фактически ваш главный «компьютер» начинает задыхаться.

Этот состояние и называется опьянением. Зачастую оно сопровождается чувством эйфории, всемогущества. Правда, спустя всего пару часов, оно сменяется гораздо менее приятными ощущениями.

Допинг для экстремалов

Многие говорят о том, что спиртные напитки, пиво и другие, в теории могли бы применяться в качестве допинга для спортсменов. Очень хорошо бы использовать их для наиболее экстремальных видов спорта (серфинг, парашютный спорт, горные лыжи), чтобы купировать получаемый человеком стресс. Человек будет ощущать прилив сил, меньше боли и больше воодушевления. Однако это далеко не лучшее решение.

Алкоголь является стимулятором, но выносливость и силу совсем не повышает. Кроме того, его действие на центральную нервную систему в целом не возбуждающее, а скорее угнетающее. Мышечный тонус при этом тоже падает. Потому считать его допингом точно никак нельзя. Потому можно смело говорить о том, что пиво и тренировки совершенно несовместимы ни в каком виде для тех, кто действительно серьезно занимается спортом.

Советы для минимизации вреда

Для тех, кто постоянно занимается спортом, не имеет избыточной массы тела, ведет здоровый образ жизни, при этом являясь поклонником напитка, все же, имеется несколько советов от бывалых. Они помогут не отказываться полностью от пенного, при этом минимизировав его негативное влияние. Полностью здоровому человеку пиво точно не повредит, но только, если пить его в разумных пределах.

• Мужчинам-атлетам в день можно позволить себе не более двух банок пива по 0.33-0.35 литра. При этом его крепость не должна превышать 5% содержания этанола.
• Для женщин эта норма урезается вдвое – то есть можно употребить не более банки пива.
• Если речь идет о крепком пиве, которое тоже многие очень любят, тогда стоит выпивать его не больше стакана (200 миллилитров) мужчина и половине этого объема женщинам.
• Пить пиво атлетам лучше без всякого «сопровождения», вроде соленой рыбки, сухариков и прочих вредных закусок. Про углеводы вообще в этот момент нужно полностью забыть, а если чем и закусить, то белковыми продуктами.
• Нельзя пить напиток сразу же после тренировки, это чревато серьезным обезвоживанием. Потому сперва восстановите дефицит жидкости, а только потом приступайте к распитию пенного.
• Отправляясь на посиделки, где точно будет ваш любимый напиток, сперва поешьте. Причем рацион должен состоять из полезных, натуральных продуктов. Это нивелирует вредное влияние спиртного.

Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Такой вид пенного напитка только на первый взгляд совершенно безобиден, а многие называют его «лимонадом». На самом деле, в безалкогольном пиве имеется крепость, правда совсем минимальная, всего лишь до 0.5%. Кроме того, в нем присутствуют абсолютно все вредные вещества, что и в обычном, а калорийность продукта просто зашкаливает. Одна бутылка вполне сопоставима с пирожными с масляным кремом или пачкой песочного печенья (около 500 килокалорий).

После силовых упражнений или любой иной тренировки телу обязательно потребуются силы, чтобы восстановиться. Однако даже безалкогольное пиво подстегивает мочеотделение, «гонит» пот, тем самым нагружая сердечно-сосудистую систему. Заодно оно выводит из организма с жидкостью разные витамины и минеральные вещества, качественно сдвигает гормональный баланс. Потому можно смело говорить, что даже безалкогольное пиво после тренировки ничего хорошего вам точно не принесет.

В остальном же, решайте сами, стоит ли вкус этого напитка и эффект легкой эйфории утраты физической формы. Причем нельзя забывать, что при неконтролируемом потреблении алкоголя может наступить настолько сильная зависимость, что бороться с ней самостоятельно просто не представится возможным.

После запоя

Запоем принято называть употребление спиртного на протяжении суток или более продолжительное время. Обычно, запои возникают у людей, страдающих алкоголизмом. Но единичные кратковременные запои могут отмечаться и у человека, не имеющего зависимости, например, при попытке расслабиться при затяжном стрессе

Спорт после запоя категорически противопоказан, поскольку сердечнососудистая система может не выдержать нагрузки. Активная тренировка может закончиться гипертоническим кризом или инфарктом.

После выхода из запоя необходимо выждать, как минимум неделю. В это время, желательно, проходить поддерживающую терапию. После этого можно постепенно начинать тренироваться, начав с незначительных нагрузок и постепенно увеличивая их интенсивность.

Мифы и реальность об алкоголе в жизни спортсменов

В спортивной среде существует немало мифов о совместимости алкогольных напитков и спортивных тренировок.

1. Миф первый: бутылочка пива после тренировки поможет расслабиться. Реальность: спиртное, даже в небольшом количестве, негативно влияет на нервную систему. Заторможенность процессов препятствует естественному восстановлению мышц. Кроме того, в сознание формируется устойчивый стереотип «нагрузка – выпивка», потом будет сложно отказаться от этого разрушающего образа.
2. Миф второй: на физическую форму спиртное не влияет. Реальность: прием алкоголя блокирует выработку тестостерона, поэтому ожидать прироста мышечной массы после тренировок не приходится. Кроме того, спиртное способствует наращиванию жировой ткани.
3. Миф третий: спирты входят в состав нашего тела, поэтому алкоголь не принесет вреда. Реальность: в организме содержатся совсем не те спирты, что содержатся в напитках. Искусственно увеличивать количество спирта в организме не имеет смысла.
4. Миф четвертый: спиртные напитки насыщают организм влагой. Реальность: алкоголь не только не насыщает клетки влагой, но и, напротив, способствует дегидратации. А это затрудняет восстановление после физических нагрузок.

Существуют и другие мифы об алкоголе, не связанные со спортом. К примеру, многие считают, что прием алкоголя помогает согреться. На самом деле, согреться после 50 мл водки можно только в теплом помещении. Если же пить на морозе, то шансы получить обморожение только возрастут.

Алкогольные напитки перед и после занятий в тренажерном зале: за и против

Посещать бурные вечеринки перед походом в спортзал запрещено. В частности, это касается спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта, так как во время занятий их организм подвергается сильной нагрузке, поэтому итог может быть печален.

Если атлет все-таки решил не пропускать тренировку после бурного застолья, то он заметит, что его силовые показатели заметно снизились. Он не сможет контролировать хват снарядов, что грозит тяжелыми травмами.

Во время силовых занятий деструктивное влияние этанола на организм увеличивается, поэтому лучше откажитесь от занятий и дайте мышцам восстановиться.

Употребление горячительных напитков после занятий тоже не принесет никакой пользы. Как упоминалось ранее, после проникновения спирта в кровь рост мышц замедляется или останавливается. Поэтому не стоит ждать прогресса.

Важно! Алкоголь нарушает работу многих внутренних органов, особенно сердца. Это проявляется болью в левой груди, нарушением сердечного ритма, скачками давления и т.д. Поэтому лучше воздержаться от употребления спиртного после тренировок или хотя бы дать организму восстановиться после банкета.

Зависит ли негативный эффект от дозы

Чтобы алкоголь принес минимум вреда спортсмену, нужно употреблять его редко и в минимальном количестве. Условно безопасные дозы спиртных напитков: 50 мл водки или коньяка, 120 мл вина, 250 мл пива.

Такое количество спиртного содержит 10 мл чистого этанола. Такие дозы разрешены в день между тренировками. Печень утилизирует такой объем спиртного за 4-5 часов без тяжелых последствий для организма.

Это интересно! Чтобы уменьшить токсическое влияние алкоголя и восполнить недостаток жидкости, нужно принимать диуретики и много жидкости (минеральная вода без газа, квас, кисломолочные напитки, разбавленные соки, раствор препарата Регидрон). Кроме того, показаны сорбенты для ускорения вывода токсинов.

Отправляться в спортзал вечером, если с утра было похмелье, запрещено. После тяжелого алкогольного отравления от тренировок следует отказаться как минимум на неделю.

Вино, пиво, виски – есть ли разница

Все алкогольные напитки негативно влияют на организм атлетов. Однако их действие зависит от крепости спиртного и дозы. Даже водка и виски не принесут особого вреда организму, если спортсмен употребляет минимальные дозы и в период отсутствия тренировок.

Перед занятиями строго запрещено пить любые напитки, градус которых превышает 2%. Иногда атлет между походами в зал может себе позволить сухое белое вино или безалкогольное пиво.

Это интересно! Некоторые исследователи утверждают, что пиво разрешено употреблять спортсменам в минимальном количестве. Хмельное замедляет процесс окисления органических соединений, что полезно для сердца. А после длительных тренировок напиток нормализует уровень жидкости. По их мнению, пиво в умеренных количествах помогает справиться со стрессом, повышает силу мышц.

Исходя из этого можно сделать вывод, что градус напитка имеет значение.

Можно ли тренироваться в зале после приема алкогольных напитков

Как упоминалось ранее, отправляться в спортзал после застолья категорически не рекомендуется. Это обусловлено тем, что организм атлета еще не успел восстановиться после предыдущего тренинга и последствий алкогольной интоксикации. А это чревато многими проблемами: от усталости до нарушения работы сердца.

Если доза выпитого накануне спиртного была минимальной, а тренировку пропускать не хочется, то нагрузку нужно снизить на 30% от запланированной.

Но лучше всего отложить занятие на 2 дня после употребления небольшого количества алкоголя. При значительной степени опьянения от тренировок лучше отказаться на неделю.

Как спирт действует после занятий

После принятого алкоголя этанол быстро всасывается в кровь, скелетную мускулатуру и ткани внутренних органов. Первый негативный эффект, который ощущает на себе спортсмен, – это усталость, снижение физической активности, как следствие, отсутствие прогресса.

Как упоминалось, спирт нарушает функциональность многих внутренних органов, но больше всего от его губительного влияния страдает сердце. Тогда на следующий день после застолья человек ощущает сердечную боль, ускоряется сердцебиение. Тонус организма снижается, поэтому атлету придется снизить тренировки.

При регулярном употреблении даже малых доз алкоголя повышается вероятность артериальной гипертензии. Повышенное давление не только снижает результативность занятий, но и опасно для здоровья.

Как тренироваться после выпивки

Далеко не все спортсмены полные трезвенники. В жизни бывают праздники, которые принято отмечать со спиртным. Разумеется, не будет ничего плохого, если вместо вина выпить сок. Но если хочется расслабиться, то иногда это можно себе позволить.

Но поскольку алкоголь несовместим с серьезными физическими нагрузками, то следует минимизировать вред от его употребления. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

• после застолья не тренироваться минимум 2 дня, это относится ко всем видам силовых нагрузок и фитнесу;
• пить следует только качественный алкоголь, следя за количеством выпитого;
• во время застолья не стоит смешивать спиртные напитки и запивать их газированной водой;
• после застолья в течение пары дней пить больше воды, чем обычно, это поможет восстановить уровень влаги в организме.

Чувство меры и вдумчивый подход – это главные «секреты» правильного употребления спиртного. Только при таком подходе алкоголь будет совместим со спортивными тренировками.

Полезное видео

Почему нельзя принимать алкоголь во время и после тренировки? Узнайте всю правду от экспертов. Подробности в видеоматериале.

Исходя из всего вышесказанного, алкоголь и спорт – это несовместимые понятия. Спиртное останавливает рост мышечной ткани, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и провоцирует ряд заболеваний.

А если спортсмен смешивает спортивные добавки со стимулирующими веществами (например, гуарана) с алкоголем, то повышается вероятность гипертонического криза.

Но если избежать банкета не удается, то отдавайте предпочтение слабоалкогольным напиткам в малой дозировке и пропустите тренировку в зале, чтобы организм восстановился.

Источник: sadda.ru

Алкоголь после тренировки. Как спиртное влияет на спортивные результаты?

Людям, которые занимаются спортом, часто приходится категорически отказываться от разных вещей. Алкоголь среди таких запретов стоит на первых местах.

Но реклама горячительных напитков именитыми спортсменами, а также информация, что спиртное в малых количествах даже полезно для здоровья, заставляет усомниться в несовместимости алкоголя и спорта.

Сегодня разберемся, так ли вреден алкоголь после тренировки или все же отойти от ЗОЖа иногда позволительно.

Влияние на результат тренировок

В медицине накоплен большой практический и экспериментальный материал о негативном влиянии алкоголя на организм человека.

Но дальше поговорим о более узком направлении — воздействии на человека с точки зрения занятий бодибилдингом.

№1 Уровень тестостерона

Главный мужской гормон – это тестостерон.

Его главная функция — развитие мужских первичных половых признаков (в подростковом возрасте) и поддержание необходимого уровня либидо (полового влечения).

А вот вторичная, но не менее важная функция для бодибилдеров — это стимуляция мышечного роста и силы.

Благодаря высокому уровню тестостерона в организме у мужчин намного больше мышечной массы и силы, а также потенциала для их развития, в сравнении с женщинами.

Одна из главных задач силовой тренировки — спровоцировать выброс как можно большего количества тестостерона в кровь. Ведь с выделением этого гормона и запускается мышечный синтез.

Известно, что алкоголь на некоторое время снижает уровень тестостерона.

Получается парадоксальная ситуация — сначала вы тяжело занимаетесь в тренажерном зале, чтобы повысить выработку тестостерона. А потом, употребив, например, вино или пиво после тренировки, резко снижаете его уровень.

Будет ли после этого расти масса и сила – вопрос сомнительный.

№2 Работа мозга и уровень силы

Любое мышечное сокращение – это импульс или, проще говоря, команда от мозга к мышцам.

Десятки и сотни тысяч однотипных движений на тренировках помогают довести их до идеала. Таким образом тренируется связь мозга и мышц (нейро-мышечные связи). А вот алкоголь такие связи нарушает.

Это приводит к снижению точности движений и постепенному ухудшению техники выполнения упражнений.

В конечном итоге спортивные результаты снижаются.

С точностью и мощностью нервно-мышечных импульсов тесно связаны силовые показатели.

Алкоголь ухудшает способность мозга передавать четкие команды к сокращению необходимых мышечных групп. Как следствие — уровень силы снижается.

№3 Алкоголь и выработка кортизола

На любой негатив извне организм реагирует выработкой кортизола. Его так и называют — гормон стресса.

Будь-то высокоинтенсивная силовая или кардио нагрузка или прием небольшого количества алкоголя (который, кстати, относится к ядам), организм моментально начинает выбрасывать в кровь большое количество кортизола. Это его обычная защитная реакция на такого рода раздражитель.

Вот только одна из функций кортизола – это расщепление мышечной ткани.

Организму неважно, какой природы стресс, который вы недавно получили – физический (тренировка), психоэмоциональный или алкогольный.

Мышц после такого в любом случае становится меньше.

В бодибилдинге с кортизолом борются всеми возможными способами. Начиная от элементарного соблюдения спортивного режима и заканчивая приемом специализированных пищевых добавок (например, фосфатдилсерин) и анаболических стероидов.

Кстати, стероиды сильно подавляют выработку кортизола. Но по окончании их приема уровень этого гормона в организме просто зашкаливает.

Это одна из главных причин, почему после курса мышечная масса исчезает прямо на глазах.

№4 Обезвоживание организма

Не секрет, что алкоголь — сильный диуретик, то есть обладает мочегонными свойствами.

Он достаточно интенсивно обезвоживает организм. И в первую очередь этот момент бьет по мышцам, ведь мышечная ткань на 70-75% состоит из воды.

Чем меньше воды в мышечной клетке (по сравнению с нормой), тем медленнее проходит анаболизм, то есть рост.

А если обезвоживание мышц падает ниже критического уровня, начинается противоположный процесс – катаболизм (расщепление мышц).

Алкоголь до или после тренировки

Прием алкоголя перед тренировкой негативно сказывается не только на стимуляции мышечного роста и силы.

Надеемся, что для всех понятно, что спиртное может стать причиной элементарной травмы на занятии из-за нарушения координации или плохого самочувствия.

А вот для людей, не занимающихся на профессиональном уровне, вопрос о том, можно ли алкоголь после тренировки, все так же интересен.

Казалось бы, если принять спиртное в небольшом количестве, это никак не повлияет на результат от занятий в зале. Но это не так.

Интенсивная физическая нагрузка, также как и спиртное — это своеобразный стресс.

В классических условиях после тренировки все внутренние ресурсы направляются на восстановление мышц. Это процесс называется долгосрочным восстановлением и, как правило, занимает от 2-3 до 5-7 дней.

Любое спиртное организм расценивает как яд. И если вы после занятия выпили алкоголь (пусть даже слабый), то все силы будут брошены в первую очередь на его утилизацию. Ведь на кону буквально стоит жизнь человека.

Ни о каком мышечном росте, увеличении силы или похудении в этот период речи не идет.

Главная цель – это нейтрализовать яд (спиртное).

Восстановление после физической нагрузки отходит на второй план, значительно растягиваясь по времени.

Это означает замедление темпов мышечного роста и силы.

Если вы регулярно тренируетесь и не восстанавливаетесь до конца, это постепенно приводит к остановке прогресса. А дальше и вовсе развивается перетренированность (“спортивная болезнь”).

Есть ли польза от спиртного

Наверное, все уже давно знают, что красное сухое вино полезно для сердца и кровеносных сосудов. А пиво — это и вовсе кладезь витаминов, аминокислот и ферментов, улучшающих пищеварение.

Эти научные данные, полученные на основе исследований, любители алкоголя часто приводят в качестве железобетонных аргументов о пользе спиртного для здоровья.

Правда, они забывают о дозировках, которые рекомендуются в лечебных целях. Например, для сухого красного вина – это 1-2 столовых ложки в день (30-40 грамм).

Либо умалчивают о том, что у жителей Франции самый низкий показатель в Европе по сердечно-сосудистым заболеваниям, но при этом уверенное лидерство по проблемам с печенью (особенно по ее циррозу).

И первый, и второй показатели медики связывают с регулярным употреблением французами вина (в количестве примерно одной бутылки в день).

Это только один пример, после которого вопрос о том, можно ли пить алкоголь после тренировки, отпадает. А о пользе для здоровья тренирующегося и вовсе сказать нечего.

Резюме

В профессиональном спорте существует строгий запрет на прием алкоголя в период интенсивных тренировок или во время участия в соревнованиях.

После тренировки можно принимать спиртное только в некоторых случаях.

Например, когда предстоит полный отдых от физической активности.

У спортсменов обычно это бывает после выступления на крупных соревнованиях. Но как только начинается подготовка к следующему турниру, опять вводится режим “сухого закона”. Конечно, если атлет серьезно настроен на победу.

Похожая ситуация может быть и у тех, кто занимается в тренажерном зале на аматорском уровне.

По окончании цикла максимальных нагрузок, как правило, следует 7-10 дней отдыха. В этот период, если очень хочется, можно немного расслабиться.

Но с началом интенсивных занятий с алкоголем лучше уже не связываться.

Источник: musclefit.info