Протеиновый коктейль после тренировки для девушек для похудения

Протеин – это натуральный белок. Польза этого вещества заключается в том, что организму приходится на его усвоение затрачивать больше энергии, чем в случае с жирами и углеводами. Дополнительный объем белка заставляет сжигать жировые запасы, за счет чего и достигается избавление от лишних килограммов. Полезно принимать протеин для похудения девушкам, но заметные результаты будут достигнуты только в сочетании с физической активностью.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Выбор протеина

В магазинах спортивного питания белок для похудения можно найти в разных вариантах. И у каждого есть свои особенности. Поэтому перед покупкой протеина стоит проконсультироваться со своим тренером.

Из самых распространенных видов можно выделить:

1. 1. Соевый. Это самый дешевый вариант и недостаточно питательный. В нем содержится мало полезных аминокислот. Чистого белка в составе не больше половины от общей массы. Из преимуществ стоит отметить низкую калорийность.
2. 2. Сывороточный. Его цена приемлемая. Подойдет продукт для тех, кто соблюдает специальную диету: стремится похудеть или же нарастить мышцы. В нем содержится много необходимых для организма аминокислот. Но процент чистого белка составляет чуть более половины.
3. 3. Казеиновый. Чистого вещества присутствует примерно 60%, но стоит такой протеин дороже. В основе продукта лежат компоненты натурального творога. Казеин рекомендуется принимать на ночь из-за длительного усваивания. Это помогает сохранить мышцы от ночной голодовки.
4. 4. Изолят. Этот белковый продукт содержит уже до 90% необходимого вещества. Стоимость его достаточно высокая.
5. 5. Гидролизат. Самый дорогой вариант. Он на 100% состоит из чистого белка. Добавка имеет горьковатый вкус, ее нужно уметь правильно употреблять. Часто гидролизат выбирают профессиональные спортсмены.

Протеины для женщин помогают не только похудеть, но и отвечают за другие процессы в организме:

• работу пищеварительной системы;
• восстановление гормонального фона;
• доставку питательных веществ к тканям организма;
• укрепление иммунитета.

При этом не существует подразделения протеина на мужской и женский. Если на упаковке написано «Женский», значит, производитель просто воспользовался таким маркетинговым ходом. Для похудения девушкам рекомендуется покупать быстрый протеин. Если рассматривается сывороточный или соевый белок, то стоит выбрать первый. Он эффективнее понижает количество жиров в организме.

Рекомендуем

Диетические батончики для похудения: как правильно употреблять и готовить?
Правила приема

Выбрать протеиновый порошок – это половина успеха. Чтобы получить от него пользу, нужно соблюдать некоторые правила приема:

1. 1. От употребления продукта будет результат только в сочетании с тренировками, иначе масса тела станет увеличиваться.
2. 2. Протеин должен быть без добавок. Для женского рациона не стоит использовать продукт для спортсменов.
3. 3. Порошок принимают в количестве 10-15 граммов за час до спортивных занятий или после тренировки (в таком случае дозировка будет такой же).
4. 4. Протеиновые коктейли – это всего лишь добавка, но не заменитель пищи.
5. 5. Нужно отказаться от крахмалистых и сладких фруктов. Под запретом: виноград, финики, бананы.
6. 6. Не должно возникать чувства голода, так как организм после такого «испытания» начинает интенсивнее накапливать запасы в виде жира.
7. 7. При подсчете суточного употребления калорий учитывается и калорийность протеиновых коктейлей.
8. 8. Строго запрещено употребление спиртных напитков и табачных изделий.
9. 9. Физические занятия и прием протеинов должны дополняться полноценным сном. Недосыпание способствует увеличению уровня кортизола, в результате чего происходит «съедание» мышечного белка и накапливание жира.

После тренировок организму негде брать энергию для усвоения белка, поэтому он начнет сжигать жировые запасы. За счет этого и уменьшаются отложения. Спортивное питание с чистым протеином – это полноценный продукт, с которым можно быстро и безопасно потерять вес. Но восполнение потребности в белках надо делить на равные части: специальный порошок обеспечит половину, а вторую – натуральные продукты, к которым относят чечевицу, мясо или рыбу.

Нормой белка для человека, желающего похудеть, считается 1,5 г на килограмм массы тела. Примерно половина этого количества должна приходиться именно на обычные продукты питания. Доказано, что организм может усвоить за раз только 30 г белка. Превышение дозировки будет бессмысленно.

Рекомендуем

Протеиновые коктейли для похудения: польза и вред, особенности приема, рецепты
Рецепт протеинового коктейля

Дома можно сделать полезный коктейль для похудения самостоятельно. Для этого требуется взять следующие ингредиенты:

• 400 мл молока;
• 200 мл йогурта;
• 2 ложки белкового порошка.

Все это надо смешать в блендере. По вкусу можно добавить свежие фрукты или ягоды. Это простой, но лучший рецепт, не отнимающий много времени на приготовление. Допустимо включать его в меню вместо ужина.

Можно составлять домашние коктейли и из других источников белка, помимо порошковых смесей:

• молоко и производные (йогурт, ряженка, сыворотка, мороженое, сыры);
• куриные яйца;
• рисовый солод;
• орехи;
• проростки бобовых и зерновых.

Если в коктейль добавляют углеводы, то это должны быть следующие продукты:

• злаковые (например, геркулес);
• фрукты и ягоды;
• какао;
• муссы, компоты, соки, мед.

Из фруктов-жиросжигателей обычно выделяют мандарины, грейпфруты, апельсины, абрикосы, киви, яблоки и авокадо. А в качестве жидкостей для приготовления коктейля можно использовать обезжиренное молоко, соки, кипяченую воду. Только они не должны прогреваться более чем на 30 градусов, иначе высокая температура попросту денатурирует белок.

Несмотря на то, что протеин считается безопасным для здоровья, у него есть ряд противопоказаний:

• индивидуальная непереносимость белка;
• болезни почек;
• заболевания желудочно-кишечного тракта.

Источник: nadietu.net

Разновидности, способ употребления и отзывы о протеине для похудения

Девушки идут в фитнес-клуб, ставя перед собой цели. Одни желают нарастить мышечную массу, придав мышцам рельеф, другие мечтают похудеть. Физическая нагрузка – верный выбор, но желательно тренировки сочетать с правильным питанием и приёмом протеиновых коктейлей.

Тогда результат не заставят себя долго ждать. Речь идёт о сбалансированном рационе, соотношении белков, жиров и углеводов, плюс протеиновые коктейли.

Если не следовать этим рекомендациям, то, как бы интенсивно не строилась тренировка, результат будет отрицательный: вес будет стоять на месте, мышцы будут медленно восстанавливаться. Главным помощником девушек при похудении призван стать протеин.

Для чего нужен протеин девушкам?

Мнение, будто протеиновые коктейли предназначены исключительно для бодибилдеров для роста мышц, не верно. Для похудения они нужны ещё больше.

На то есть причины:

Похудение влечёт за собой снижение калоража рациона, уменьшение потребляемого белка, дефицит которого приведёт к неприятным последствиям:

• ухудшится состояние волос и ногтей;
• появится дряблость кожи;
• возникнет целлюлит;
• на лице образуются морщины;
• нарушится менструальный цикл.

2. Когда еды становится меньше, организм старается отложить жир. Чтобы этого избежать, стоит начать употреблять белковую пищу. В результате организм начнёт тратить жировые «запасы», пускать их на энергию.

Из продуктов сложно получить чистый белок, ведь помимо него, в подобных продуктах содержится ещё жир, запрещённый при похудении. Протеиновые коктейли способны снабдить организм тем количеством белка, которое требуется. При этом калорийность рациона не увеличится.

Плюсы и минусы применения

К плюсам относятся следующие моменты:

1. Протеин – это белок. Следовательно, воздействует на организм так же, как и другие белковые продукты. За тем исключением, что здесь белок очищен от примесей, ненужных жиров, и содержит минимальное количество углеводов, что важно для похудения.
2. Белок, содержащийся в протеиновых коктейлях, быстро усваивается.
3. Содержит минимум калорий.
4. Насыщает организм необходимым количеством белка. Для женщин норма — 1,5 грамма на 1 кг веса.
5. Приятный на вкус.
6. Легко готовить.

Что касается минусов, то добавка пойдёт во вред в таких случаях:

• Неправильно подобрана дозировка белка. Верным количеством белка принято считать 25 грамм на одну порцию. При превышении этой цифры идёт усиленная нагрузка на почки и органы пищеварения.
• Используется добавка ненадлежащего качества или с просроченной датой.
• Непереносимость ингредиентов, входящих в состав продукта.

Виды и формы протеина

• Казеиновый – животный белок со сложной структурой, на усвоение которого требуется много времени. С ним организм надолго обеспечен белками.
• Сывороточный изготовлен из белка, полученный из сыворотки молока. Содержит аминокислоты. При употреблении мышечная сила растёт, жир тает. Помимо этого, поднимает настроение, понижает давление и уровень сахара в крови.
• Соевый изготовлен из белка сои. По достоинству оценят люди, придерживающиеся вегетарианского меню, и те, у кого присутствует аллергия на лактозу.

Протеин представлен в формах, которые различаются степенью очистки:

• Изолят на 99% состоит из быстро усваиваемого белка, по минимуму содержит жиры и углеводы. Подойдёт для похудения, главное, заменить один или пару приёмов пищи. Попутно калорийность рациона уменьшится, мышечная ткань сохранится, а жировая исчезнет.
• Концентрат плохо очищен, на 30-80% состоит из белка, а также содержит холестерин и молочный сахар.
• Гидролизат. Дорогой и качественный вид сывороточного протеина.

Какой протеин для похудения выбрать девушкам?

С задачей похудения лучше остальных справляется сывороточный, в форме изолята.

Достоинства:

• состоит из белков;
• усваивается быстро;
• содержит аминокислоты;
• нормализует пищеварение;
• повышает иммунитет;
• восстанавливает мышцы после тренинга.

Как правильно пить препарат?

Рекомендуемая схема приёма:

Утром	Вместо первого завтрака (поможет утолить голод). Восстановительные процессы в это время протекают быстрее, организм просыпается, поэтому эта спортивная добавка пойдёт на пользу мышцам.
После тренировки	Организм по максимуму потратил ресурсы, которые стоит восполнить. Вид тренировки не играет никакой роли, будь то силовая или кардио нагрузка.
На ночь	Подойдёт казеин, который снабдит организм белком до самого утра.
При дефиците белка	Добавлять в блюда или пить в виде коктейлей, заменив им приём пищи.

Необязательно придерживаться этой схемы, режим приёма добавки подбирается индивидуально.

Можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть?

Нет смысла употреблять протеин при полном отсутствии тренировок. Только грамотное сочетание даст нужный эффект.

Чтобы добавка принесла пользу, а лишний вес бесследно исчез, стоит придерживаться некоторых правил:

1. Сбалансируйте рацион. Допускается до 20% жиров, а белка – 1,5 грамма на 1 килограмм веса.
2. Принимать пищу рекомендуется 5 или 6 раз в день.
3. Стоит ограничить употребление фруктов, содержащих много сахара и крахмала. Под запретом – финики, бананы, виноград.
4. Нельзя допускать возникновения чувства голода, иначе организм станет запасать жиры и откладывать их в самых неподходящих местах.
5. Желательно разобраться в подсчётах БЖУ, рассчитать по формуле, отталкиваясь от веса, роста, физической подготовки и цели.
6. Важно грамотно составить тренировочный процесс, избегая перетренированности. Занятие желательно завершать с чувством лёгкой усталости.

Это принципы, которых стоит придерживаться. Они позволят быстро похудеть.

Топ лучших марок протеина для похудения

Dymatize

Elite 100% Whey – это сывороточный протеин, содержащий глютамин и аминокислоты ВСАА, восстанавливающие мышцы. Подойдёт для похудения, ведь на одну порцию — только 2 грамма сахара, а белка – 25 грамм.

PowerPro

Femina PowerPro – продукт для похудения с минимальным количеством калорий, обладающий рядом достоинств:

• быстро усваивается;
• предотвращает атрофию мышц;
• разгоняет метаболизм;
• нормализует пищеварение;
• повышает иммунитет благодаря содержанию цинка и селена;
• снижает аппетит и даёт ощущение сытости на продолжительное время;
• содержит минеральный комплекс;
• улучшает рост мышц;
• препятствует образованию молочной кислоты в мышцах после тренинга;
• снижает уровень холестерина в крови, приводит давление в норму благодаря жирным кислотам омега-3, содержащимся во льне.

Особенность состава – отсутствие жиров (0%), минимум углеводов.

BodyLab

Сывороточный протеин TastyShake Complete Whey Protein Complex – формула, разработанная специально для женщин. Поможет похудеть в короткие сроки, так как состоит из белка и растительных компонентов.

Достоинства:

• содержит ВСАА;
• отсутствует креатин и ингредиенты, наносящие вред гормональной системе;
• предотвращает потерю мышц;
• быстро восстанавливает после тренировок;
• приводит организм в тонус;
• на одну порцию приходится 100 калорий.

Syntrax

Nectar Naturals – изолят сывороточного протеина. Рекомендуется использовать девушкам для жиросжигания.

Уникален тем, что:

• отсутствуют жиры и углеводы, сахар и ароматизаторы;
• быстро усваивается;
• содержит глютамин, необходимый для повышения стрессоустойчивости, укрепления иммунитета и восстановления после занятий;
• в среде бодибилдеров Syntrax считается самым вкусным продуктом.

Противопоказания к применению

• Индивидуальная непереносимость. Так как протеин изготавливается из молока, он не подходит людям, которые не переносят лактозу.
• Болезни почек. При превышении дозы могут возникнуть проблемы с почками, в том числе образование в них камней.
• Гастрит. При первом приёме стоит проследить за такими симптомами, как вздутие живота, боли в области эпигастрия, колики. Это поможет определить, связан ли приём добавки с возникновением этих симптомов.

Отзывы о применении протеина для похудения

Пила Femina PowerPro. Могу однозначно заявить, что он работает! О еде могла не думать, настолько хорошо избавляет от голода. Интенсивно занималась в тренажёрном зале вместе с инструктором. Он составил персональную программу тренировок, план питания.

Протеин принимала утром и после тренировки. Благодаря такому режиму похудела на 9 кг!

Во время беременности поправилась на 25 кг. Когда посмотрела на себя в зеркало после родов, то впала в тоску. Пришлось взять себя в руки и начать заниматься дома. Пересмотрела продукты, высчитала БЖУ и решила добавить Nectar Naturals компании Syntrax. Так как там нет сахара, то в первый месяц скинула сразу же 6 кг. Через 2 месяца похудела ещё на 9 кг.

Нравится вкус протеина, иногда пью его вместо ужина.

Люблю Elite 100% Whey компании Dymatize. Удалось избавиться от 14 кг за полгода. Пила его утром, после тренировки и на ночь. Занималась кроссфитом. Такого результата добилась только благодаря тому, что сочетала тренировки и протеиновые коктейли.

Перепробовала много марок, в итоге остановила выбор на TastyShake Complete Whey Protein Complex. Калорий мало, вкусы разные. Пробовала пить его без тренировок, так как ленилась ходить в фитнес-клуб. Результат не радовал. Сделала вывод, что надо идти на тренировки, если хочется выглядеть шикарно в открытом купальнике. И в самом деле, процесс пошёл быстрее.

Занималась функциональным тренингом с инструктором. В итоге похудела на 12 кг за 3 месяца.

Насторожённо отношусь к спортивным добавкам. Поэтому когда пошла в тренажёрный зал, думала обойтись без них. Но не получилось. Сил после занятий хватало только для того, чтобы доползти до кровати.

Пришлось идти за советом к тренеру, который заявил, что требуется протеин для восстановления сил после занятия. Выбор пал на TastyShake Complete Whey Protein Complex. Влюбилась в него сразу же. Энергия появилась, сил стало больше, кроме того, похудела на 2 кг за месяц, хотя такой цели себе не ставила. Результатом довольна!

Получив полную информацию о протеине, нужно начинать работать над фигурой, не боясь совершить ошибки по его применению. Главное, при выборе вида и марки добавки, отталкиваться от целей, исходных данных и прислушиваться к мнению профессиональных тренеров в фитнес-клубах, которые подскажут какой конкретно протеин выбрать для похудения.

Источник: fitburn.ru

Для чего нужен протеин для похудения девушкам и какой выбрать

Протеином называется обыкновенный белок. Чтобы его усвоить, организм расходует больше энергетических ресурсов, чем на углеводы с жирами. Получая протеин, организм принимается сжигать отложения жира. Ввиду этого, множество девушек, которые желают сбросить несколько килограмм, начали потреблять его.

Увеличенное употребление протеина дает возможность как нарастить мышцы, так и сжечь жир. Любая женщина, задумывающаяся о подобной диете, обязана осознавать, что она окажется действенной при ежедневном потреблении не больше полутора сотен граммов углеводов. Нужно перестать есть сдобу, сладкое. Потребление белка с быстрыми углеводами не сожжет жир, а наоборот, добавит нового.

Протеин необходимо употреблять поутру, за один час до спортивных занятий, через час после их окончания, а также в перерывах между приемами пищи. Размер 1-ой порции составляет тридцать грамм. В сутки будет достаточно двух грамм на каждый килограмм вашей массы.

Как правильно девушкам употреблять протеин при сушке и похудении

Протеин должен являться главной добавкой женщин, которые хотят выделить собственный мышечный рельеф. Мясные, рыбные продукты, яйца – это все неплохие белковые поставщики, однако, чтобы их усвоить, расходуется чересчур много энергии, можно потерять некоторую часть мышечной массы. Протеин усваивается организмом с небольшими энергетическими расходами.

Перед началом и после конца занятий желательно употребить пять грамм аминокислот ВСАА. Спустя час после тренировки можете выпить протеиновый коктейль. За пару часов до начала тренировки будет не лишним скушать порцию спортпита, содержащего немного углеводов. Еще поутру можете принять пять грамм ВСАА, а перед сном съесть нежирного творога либо казеинового протеина.

Похудение прямо зависит от дозировок потребляемого белка. Если съесть протеин за час до занятий, он будет усвоен лишь на сорок процентов, вы не получите полного результата от упражнений. Специалисты рекомендуют потреблять белок за пару часов до тренировки, если основная задача употребления протеина – уменьшение массы тела.

Человек должен потреблять 1 грамм белка на 1000 грамм собственной массы. Половина всего белка поступает с пищей. За один раз человек способен усвоить не более тридцати грамм протеина. Ввиду этого, не нужно сразу употреблять слишком много белка.

Какой протеин подходит для сжигания жира

В магазинах добавки протеина возможно заметить в различных вариантах. Всякий продукт располагает собственными характерными чертами. Типы протеина:

1. Сывороточный. Считается наиболее распространенным ввиду низкой цены. Делается из сыворотки молока, содержащей множество необходимых организму веществ. К недостаткам можно причислить тот факт, что количество чистого протеина от всего веса продукта равняется только шестидесяти процентам. Лучшие изготовители: Optimum Nutrition, SAN, Ultimate Nutrition;
2. Казеиновый. Изготавливается на базе белка, который содержится в твороге. Имеет большую стоимость, чем сывороточный, однако усваивается несколько медленнее сывороточного. Отличный протеин для вечернего питания, защищающий мышечные ткани от «ночного голода». Содержание чистого протеина тоже составляет примерно шестьдесят процентов. Лучшие изготовители: Pureprotein, CytoSport, SynTrax;
3. Соевый. Недорогой вариант для сжигания жира, однако не слишком питательный. К преимуществам можно причислить низкокалорийность, к недостаткам – малое число необходимых аминокислот. Содержание чистого протеина в продукте – примерно пятьдесят процентов. Лучшие изготовители: Pureprotein, SunSoy, Dymatize;
4. Сывороточный изолят. Данный тип продукта очищают очень тщательно. Этим обусловлена его большая стоимость. Содержание чистого протеина составляет девяносто процентов. Лучшие изготовители: Dymatize, BSN, Optimum Nutrition;
5. Сывороточный гидролизат. Наиболее недешевый тип порошка, применяется профессионалами. Состоит практически полностью из чистого протеина. Дорогой, слегка горчит. Лучшие изготовители: Optimum Nutrition, Dymatize, Ultimate Nutrition.

Противопоказания для употребления протеина

• Диарея;
• Изжога;
• Увеличенное образование газов;
• Вздутый живот;
• Кожные высыпания;
• Тошнота;
• Рвота.

• Какими-либо почечными болезнями;
• Печеночной недостаточностью;
• Уменьшенной выработкой желудочного сока;
• Заболеваниями сердца либо сосудов.

Похудение посредством протеина

Сегодняшние протеиновые продукты, имеющиеся в магазинах, сильно различаются с теми, которые продавались несколько лет назад. Сейчас они не содержат посторонних веществ, их тщательно очищают. Обследования говорят, что протеин помогает женщинам сбросить вес, а при частых тренировках – убыстрить увеличение мышечной массы и уменьшить восстановительный послетренировочный период. Чтобы сбросить вес, принимая протеиновые порошки, нужно соблюдать некоторые правила:

1. Сбалансировать рацион, уменьшить число жиров до одной пятой. Повысить потребление протеина;
2. Выберите хороший режим тренировок, правильно подберите упражнения;
3. Не пейте алкогольные напитки, не курите;
4. Не допускайте стрессов в своей жизни, высыпайтесь. Недостаток сна увеличивает концентрацию кортизола, стимулирующего распад мышц и активирующего отложение жира, в организме.

Протеиновые порошки способствуют похудению девушек, однако необходимо прилагать усилия. Нужно не просто сбалансировать рацион и начать употреблять протеин. Требуются постоянные тренировки для активации процесса сжигания жира. Белок полезен для женщин, ведь без него нет жизни. Однако добиться прекрасной фигуры одним только приемом протеина нереально.

ПРОТЕИН. Все что нужно знать Девушке! — видео

Источник: justfitnes.ru