Протеиновые коктейли — это отличный способ пополнить запас питательных веществ, необходимых для активного образа жизни. Если вы регулярно употребляете протеиновые коктейли, количество калорий может начать расти.
Но нет причин для беспокойства. Проведя небольшое дополнительное исследование и обучившись чтению этикеток, вы сможете быстро изучить состав своего любимого протеинового коктейля. При этом вы четко увидите, сколько в нем калорий.
Что такое калории и зачем они нужны?
Возможно, вы будете удивлены узнав, что «калории» на самом деле не являются веществами. Калория — это фактически единица измерения, относящаяся к количеству энергии в еде и напитках.
Высококалорийная еда содержит больше энергии, чем небольшая низкокалорийная закуска. Итак, в зависимости от того, что вы едите, у вашего тела есть возможность извлечь энергию из этой пищи.
Вот почему ни в коем случае не следует демонизировать калории, ведь вся еда и напитки содержат калории. А калории крайне необходимы для поддержания вашей активности и здоровья.
Фактически, калории помогают нашему телу функционировать на самом базовом уровне, заставляя наши сердца биться и наши легкие дышать. Кроме того, они дают нам силы и энергию, чтобы добиться успеха на тренировках.
Сколько калорий нам нужно в день?
Наше тело сжигает калории в качестве топлива весь день, каждый день — даже когда мы спим!
Активные женщины в возрасте от 20 до 30 лет должны потреблять около 2000 калорий в день, а иногда и ближе к 2500. Если вы особенно активны и расходуете много энергии, скорее всего, вам нужно более высокое потребление калорий.
Если вы серьезно настроены контролировать количество потребляемых калорий, почему бы не выработать свои личные потребности в калориях. Исходите из вашего уровня активности и скорости метаболизма.
Калории в протеиновых коктейлях
Обычный протеиновый коктейль без дополнительных ингредиентов содержит около 100-150 калорий на мерную ложку. Это примерно одна десятая от вашей общей дневной потребности в калориях, если вы используете 2 мерные ложки на коктейль.
И дело в том, что если вы разумно используете протеиновые порошки — как часть здоровой, сбалансированной диеты и после хорошей тренировки — тогда вам действительно нужны эти калории, чтобы подпитывать себя.
Однако вам нужно знать, потребляете ли вы калорий больше, чем сжигаете. Не зная, сколько калорий в протеиновом коктейле, легко склонить чашу весов к потреблению большего количества калорий, чем вы отрабатываете.
Так что все дело в осведомленности, ведь большинство производителей протеиновых коктейлей печатают калории на этикетке.
Скрытые калории в протеиновом коктейле
По правде говоря, подсчитать, сколько калорий в протеиновом порошке, — это только половина дела. Потому что, если вы не смешиваете протеиновый порошок исключительно с водой, другие ингредиенты коктейля будут добавлять в напиток дополнительные калории.
Обезжиренное молоко, йогурт и соевое молоко принесут около 100 дополнительных калорий на одну чашку. Таким образом, они также увеличат количество белка в вашем коктейле!
В то время как другим видам молока на растительной основе, таким как миндаль и рис, не хватает дополнительного белка, но они содержат более низкое количество калорий — около 50 на чашку.
В целом, с порошком и жидкой основой вы можете ожидать, что ваш средний протеиновый коктейль будет содержать около 200 калорий.
Если ваша цель — похудеть, и вы относитесь к протеиновому коктейлю как к перекусу после тренировки, 200 калорий — это нормально.
Если вы хотите набрать массу, возможно, вы захотите найти способ добавить немного калорий в коктейль.
Сколько калорий в протеине зависит от состава
Для того, чтобы точнее знать сколько калорий в вашем протеиновом коктейле можно воспользоваться онлайн — счетчиком калорий.
Помните, что число калорий в приготовленном напитке напрямую зависят от состава коктейля. Обычно протеиновый коктейль содержит около 200 калорий.
Стандартный совочек протеинового порошка в упаковке вмещает от 30 до 50 грамм. Однако, количество калорий будет зависеть от того, какой это порошок.
- Один мерный совочек сывороточного порошка содержитоколо 100 калорий.
- Один совочек соевого порошка содержит около 175.
- Мерная ложка рисового протеина имеет 110 калорий.
- В одной ложке горохового протеина находится 130 калорий.
Рекомендуем! Выбрать протеиновый порошок на iHerb. При оформлении заказа в интернет-магазине iHerb введите промокод JPF908 и получите скидку 5%.
При изготовлении собственного коктейля, можно включить другие источники белка, такие как коровье молоко, йогурт или соевое молоко.
- В одной чашке нежирного молока содержится примерно 120 калорий.
- В 1-ой чашке обезжиренного греческого йогурта около 130 калорий.
- Одна чашка соевого молока (без сахара) содержит около 100 калорий.
Ингредиенты в протеиновом коктейле
Коммерческий белковый порошкок и протеиновые коктейли в упаковке в большинстве случаев содержат добавки. Они добавлены и играют роль ароматизаторов, стабилизаторов и консервантов. Помните, что эти ингредиенты частично добавляют калории в коктейль.
Производители протеина могут добавлять в продукт натуральные или искусственные ароматизаторы, целлюлозную камедь или ксантановую камедь. Также в протеине могут содержаться подсластители, такие как кукурузный сироп, сахар, фруктоза или сукралоза .
Делая протеиновый коктейль дома, вы скорее всего, добавите в него цельные пищевые ингредиенты. Такие как фрукты, арахисовое масло, мед или какао-порошок. Банан среднего размера добавляет в коктейль около 105 калорий.
В столовой ложке арахисового масла содержится около 94 калорий. В столовой ложке меда — 64, а в столовой ложке несладкого какао-порошка — 12.
Количество калорий в вашем коктейле
Сколько калорий должен содержать ваш коктейль, зависит от ваших целей. Если вы много тренируетесь и ставите задачу набрать мышечную массу, то вам необходимо не менее 20 граммов белка и несколько сотен калорий.
Если вы пытаетесь сбросить вес, напротив, вы можете ограничить калории и использовать свой коктейль в качестве замены обычной еды. Сколько калорий должен составлять такой коктейль? В этом случае, диетолог Эмили Рубин рекомендует, чтобы в коктейле было менее 200 калорий.
Источник: ssvsport.ru
Пина Колада на первом месте: самые калорийные коктейли (и сколько сахара в них)
Алкогольные коктейли нельзя назвать полезными. Но некоторые из них особенно вредны, так как содержат много сахара и калорий. Употребление таких напитков несовместимо с диетой для похудения. Они могут стать причиной набора веса. В статье мы расскажем о самых калорийных алкогольных коктейлях и приведем количество сахара в стандартной порции 230 мл.
«Мятный джулеп»
«Мятный джулеп» готовят из бурбона, сахарного сиропа и листьев мяты. Это довольно калорийный напиток. В одной порции коктейля содержится более 400 килокалорий и около 13 г сахара.
«Лонг-Айленд айс ти»
«Лонг-Айленд айс ти» часто подают в стаканах объемом 0,5 л. Это означает, что вы получите двойную дозу сахара и калорий.
«Белый русский»
«Белый русский» коктейль представляет собой смесь водки, жирных сливок и кофейного ликера. Многие люди любят этот напиток за сливочную текстуру и привкус кофе. Но он содержит много жиров и около 400 килокалорий в одной порции. Содержание сахара — 22 г.
«Оползень»
Одна порция коктейля «Оползень» включает в себя около 24 г сахара. По содержанию быстрых углеводов этот напиток равен шоколадным батончикам.
Коктейль изготавливают на основе водки. В него добавляют густые сливки и ликеры — ирландский сливочный и кофейный. Обилие жиров в напитке обеспечивает энергетическую ценность около 384 килокалорий в одной порции.
Нередко бармены добавляют в коктейль «Оползень» шоколадный сироп и тертый шоколад. Это увеличивает количество сахара в напитке.
«Мохито»
Многим людям нравится освежающий коктейль «Мохито». Он состоит из белого рома, мятных листьев, содовой воды, сока лайма и сахарного сиропа. Однако этот напиток довольно калориен и богат быстрыми углеводами. Он содержит более 200 килокалорий и 25,5 г сахара.
«Май тай»
Название коктейля «Май тай» в переводе с таитянского языка означает «не от мира сего». В его состав входит ром, ликер «Кюрасао», миндальный сироп и лаймовый сок. На порцию коктейля приходится 351 килокалория и 30 г сахара.
«Маргарита»
Коктейль «Маргарита» очень популярен. Он состоит из текилы, сока лайма и апельсинового ликера. Порция напитка содержит 274 килокалории. Это один из самых сладких алкогольных коктейлей, в его состав входит 36 г сахара.
«Виски сауэр»
Этот коктейль включает в себя виски, сахарный сироп, свежий лимонный сок и яичный белок. Он содержит 277 килокалорий.
Концентрация сахара в напитке может быть разной. Она зависит от количества сахарного сиропа. Но часто бармены делают очень сладкий коктейль, который содержит 36,2 г сахара на порцию.
«Замороженный дайкири»
Этот коктейль — рекордсмен по содержанию быстрых углеводов. В одном стакане содержится около 40 г сахара и 286 килокалорий.
«Замороженный дайкири» состоит всего из трех ингредиентов: легкого рома, сахарного сиропа и сока лайма. Из-за высокой концентрации сахара этот напиток нельзя употреблять в больших количествах.
«Пина колада»
«Пина колада» — один из самых сладких алкогольных коктейлей. Одна его порция включает в себя 39,6 г сахара.
Этот коктейль состоит из высококалорийных ингредиентов: кокосового крема, светлого и темного рома, ананасового сока и свежего ананаса. Его энергетическая ценность — 340 килокалорий.
Заключение
Специалисты считают алкогольные коктейли неполезными напитками. Сочетание разных видов алкоголя создает большую нагрузку на поджелудочную железу и печень. Особенно вредны калорийные напитки, богатые сахаристыми веществами. Если вы находитесь на диете для похудения, то их лучше исключить из рациона.
Источник: fb.ru
Безалкогольные коктейли: калорийность
Безалкогольные коктейли — это вкусные и полезные напитки. С их помощью можно разнообразить взрослый и детский рацион. Существует множество видов данной продукции. В качестве основного сырья изготовления используются молоко, фрукты, овощи, натуральные соки и отвары трав. Все эти компоненты обогащены полезными веществами, необходимыми для полноценного функционирования систем организма человека.
Энергетическая и пищевая ценность безалкогольных коктейлей
Энергетическая ценность данного продукта зависит от его ингредиентов. Наименее калорийными считаются фруктовые и овощные коктейли без дополнительных добавок. Их средняя калорийность составляет 57 ккал на 100 мл. Сладкие коктейли изготовленные на основе молока наиболее калорийные.
Также энергетическую ценность увеличивают добавки в виде меда, чистого протеина, шоколада и пряных специй. Средняя калорийность таких напитков составляет 115 ккал на 100 мл.
Все безалкогольные напитки содержат питательные вещества, микроэлементы и витамины. Средний показатель основных нутриентов на 100 мл:
- Белки — 3,68.
- Жиры — 2,7.
- Углеводы — 23,4.
Чем полезны безалкогольные коктейли?
Особую пользу данные напитки приносят при диетическом питании. Они быстро утоляют чувство голода. Все компоненты при изготовлении коктейля измельчаются в пюре. Пища в таком виде лучше усваивается и облегчает нагрузку на органы пищеварения. Безалкогольные коктейли можно использовать в качестве перекуса либо подавать как десерт.
Вред безалкогольных коктейлей
Негативное влияние на организм оказывает неконтролируемое употребление сладких безалкогольных коктейлей. Они содержат в своем составе большое количество сахара, что негативно влияет на работу органов пищеварительного тракта, провоцирует разрушение зубной эмали и может привести к резкому увеличению массы тела.
 |
Молочно-абрикосовый коктейль | 62 | 2,7 | 2,8 | 7 |
 |
Коктейль с креветками | 57,5 | 3,1 | 4,5 | 1,2 |
 |
Коктейль молочный | 96,6 | 2,9 | 4,3 | 12,5 |
 |
Коктейль «Юпитер» | 82,5 | 2,5 | 4,7 | 8,1 |
 |
Апельсиновое молоко | 78,2648 | 3,0347 | 2,5187 | 10,6881 |
 |
Абрикосовый коктейль с поплавком | 70,8 | 2,7 | 2,7 | 9,4 |
 |
Абрикосовый гоголь-моголь | 85,5 | 3,1 | 2,8 | 12,9 |
 |
Абрикосовый газированный коктейль | 36,4 | 1 | 0,8 | 6,6 |
 |
Коктейль из виноградного сока, замороженный концентрат, разбавленный водой 1 к 3, с добавлением аскорбиновой кислоты | 51 | 0,19 | 0,09 | 12,65 |
 |
Коктейль из виноградного сока, замороженный концентрат, неразбавленный, с добавлением аскорбиновой кислоты | 179 | 0,65 | 0,31 | 44,07 |
 |
Молочный коктейль, шоколадный | 119 | 3,05 | 2,7 | 20,85 |
 |
Молочный коктейль, ванильный | 112 | 3,86 | 3,03 | 17,75 |
 |
Эгг-ног | 26,7 | 5,5 | 0,1 | 0,4 |
 |
Сбитень | 58,1 | 0,2 | 0,7 | 13,5 |
 |
Протеиновый коктейль | 226,23 | 50,5 | 2,8 | 10,53 |
 |
Кислородный коктейль | 333 | 0,8 | 0 | 87 |
 |
Фруктовый смузи | 86,05 | 6,32 | 1,62 | 5,33 |
 |
Коктейли | 350 | 18 | 7 | 25 |
 |
Фруктовый Коктейль или Смесь | 53 | 0,58 | 0,17 | 13,85 |
 |
Фруктовый Пунш (с Фруктовым Соком и Содой) | 44 | 0,18 | 0,06 | 10,82 |
 |
Густой Молочный Шоколадный Коктейль | 119 | 3,05 | 2,7 | 21,15 |
 |
Густой Молочный Ванильный Коктейль | 112 | 3,86 | 3,03 | 17,75 |
 |
Ванильный Молочный Коктейль | 148 | 3,37 | 6,52 | 19,59 |
 |
Шоколадный Молочный Коктейль | 127 | 3,4 | 3,7 | 20,5 |
 |
Молочный Коктейль | 135 | 3,19 | 4,89 | 20,11 |
Источник: bonfit.ru