Употребление протеиновых коктейлей для похудения – настоящая палочка-выручалочка для тех, кто мечтает расстаться с лишними килограммами и сантиметрами, но при этом не готов придерживаться строгих диет. Принцип действия этих волшебных напитков прост: организм получает достаточное количество белка, на переваривание которого тратится в три раза больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов.
Эдакий чудо-эликсир из разряда “пей и худей”, который, кроме всего прочего, действительно вкусный. Звучит заманчиво? Хотите узнать побольше о диете на протеиновых коктейлях? Садитесь поудобнее – расскажем!
Что такое протеиновый коктейль для похудения: разбираем по полочкам
Белково-протеиновый коктейль для похудения – это очень сытный, но при этом низкокалорийный напиток, популярный среди любителей бодибилдинга и фитнеса. Его употребляют, как правило, прямо во время тренировок – чтобы продлить период катаболизма, способствуя тем самым быстрому наращиванию мышечной массы.
Классический протеиновый коктейль – это смесь из яичного белка, растительных продуктов, содержащих большое количество протеинов, а также вытяжки водорастворимых белков из молочной сыворотки. В некоторых случаях в состав таких коктейлей входят минеральные добавки и витамины – для компенсации утраты таких веществ, как калий и натрий, которые выделяет организм вместе с потом.
Конечно, мы сейчас говорим о магазинных смесях. Но можно запросто приготовить не менее полезный протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях – чуть ниже расскажем, каким образом.
Можно ли пить протеиновый коктейль при похудении? Нужно, особенно если в вашей жизни присутствует спорт. Эти напитки помогают строить мышцы, не откладываясь при этом в жир – разве не о таком эффекте мечтает каждая стройнеющая девушка?
Какие еще волшебства творят протеиновые коктейли:
- Уменьшают аппетит. Белки усваиваются организмом намного дольше углеводов или жиров – а значит, вы дольше остаетесь сытыми.
- Ускоряют обмен веществ, а значит – по умолчанию способствуют похудению.
- Заряжают энергией и бодростью – с самого утра и на весь день.
- Помогают моделировать и сохранять красивый мышечный рельеф.
Как видите, на вопрос, можно ли похудеть с помощью протеиновых коктейлей, есть только один вариант ответа: да, если вы все делаете грамотно. Понятное дело, что вы вряд ли увидите хоть какой-нибудь результат, запивая таким коктейлем тортики и булочки. Но если придерживаться определенных рекомендаций, похудеть на этих коктейлях можно, причем достаточно быстро. Вот эти советы:
- Чтобы коктейль работал, обязательны систематические физические нагрузки. Пусть они будут нетяжелыми, главное – регулярными. Небольшая утренняя тренировка или пробежка значительно ускорят процесс похудения и формирования мышечного рельефа.
- Без сбалансированного питания – никуда. Не стоит взбивать коктейли на завтрак, обед и ужин, отказывая себе в полноценной еде.
- Когда пить протеиновый коктейль для похудения? Правильнее всего – утром, на завтрак, либо в качестве перекуса между основными приемами пищи. Также можно употребить напиток через тридцать минут после тренировки. На ночь протеиновый коктейль для похудения лучше не пить – идеально, если между употреблением напитка и сном пройдет хотя бы два часа.
Ну и главное – выберите правильный протеин:
И каков же выхлоп от употребления таких коктейлей, спросите вы? Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, результат не заставит себя ждать: уже через месяц вы сможете стать легче на 3-5 килограмм, улучшится общее самочувствие, станет менее заметным целлюлит, а мышцы, напротив, – более явными.
Даже самый лучший протеиновый коктейль для похудения способен навредить, если пить его в огромных количествах. Поэтому даже если вы полностью здоровы, соблюдайте меру. Стоит учесть, что коктейль полностью противопоказан тем, кто страдает заболеваниями почек, проблемами с ЖКТ, мочекаменной болезнью, подагрой и непереносимостью лактозы.
Популярные рецепты протеиновых коктейлей для похудения
Чтобы приступить к диете на протеиновых коктейлях, необязательно покупать банки с концентратами в магазинах спортпита. Намного лучше приготовить домашний протеиновый коктейль для похудения – особенно если учесть, что для этого существуют десятки простых рецептов. Несколькими из них мы с удовольствием поделимся. Все коктейли готовятся в блендере одним нажатием кнопки.
№ 1
- Стакан молока
- Банан
- Пару чайных ложечек натурального меда
- Пару столовых ложек овсянки
- Немного натурального йогурта
№ 2
- Стакан молока
- Обезжиренный творог – 100 грамм
- Столовая ложка натурального меда
- Банан
- Столовая ложка овсянки
№ 3
- Два стакана молока
- Бананы – пару штук
- Полстакана сливок
- Один пакетик ванильного сахара
- Щепотка корицы
№ 4
- Молоко – 200 мл
- Чайная ложечка сахара
- Сырое яйцо
№ 5
- Соевое молоко – 400 мл
- Нежирный кефир – 125 мл
- Две мандаринки
- Чайная ложечка масла льна
№ 6
- Яичный желток
- Три белка
- Четыре кольца ананаса
- 200 мл чистой воды
- Горсть любых орехов
Специально для любителей видеорецептов предлагаем еще один способ сделать дома протеиновый коктейль для похудения:
Определить, какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно только на практике. Готовьте, пробуйте и обязательно делитесь мнениями в комментариях!
Источник: www.fitnessera.ru
Спортивный белковый коктейль для похудения: как пить, чтобы снизить вес
Протеиновые коктейли, как правило, употребляют бодибилдеры для «накачки» мышц. Но эти напитки будут полезны и тем людям, кто находится на пути к стройной фигуре. Секрет прост: протеиновые коктейли дают ощущение полной сытости на долгое время, что делает употребление калорийной пищи большими порциями просто невозможным.
- 1 Польза и вред применения белкового коктейля для похудения
- 2 Действие протеинового спортивного напитка
- 3 Рецепты для приготовления в домашних условиях
- 4 Как и когда принимать протеиновый коктейль
- 5 Как приготовить после тренировок
- 6 Противопоказания
Польза и вред применения белкового коктейля для похудения
Если цель – похудение, то пару приемов пищи можно смело заменить белковыми коктейлями. Эти напитки приносят достаточно много пользы для организма, чтобы игнорировать их в собственном рационе:
- белок помогает максимально насытить организм, но в отличие от углеводов и жиров не приводит к набору килограммов;
- протеин «отвечает» за форму и тонус мышечной ткани, поэтому при соблюдении нестрогой диеты и занятиях физкультурой коктейли будут только ускорять формирование стройной фигуры;
- белок является источником кальция, который необходим для крепости костей и предупреждения остеопороза.
Но есть при употреблении белковых коктейлей и некоторые риски:
- длительный курс такого похудения приводит к потере кальция;
- имеется высокая вероятность развития патологий сердца, почек и печени;
- повышается риск образования злокачественной опухоли.
Кроме этого, парадокс, но при длительном употреблении белковых коктейлей может начаться процесс набора веса! И не нужно забывать, что питание не может быть ограниченным долгое время, так как организм будет испытывать недостаток витаминов и важных микроэлементов.
И еще один важный нюанс: белковые коктейли, приобретаемые в специализированных магазинах, содержат в своем составе сахар, натрий, холестерин и жиры. И даже если производитель позаботился об обогащении напитка витаминами, они не будут поступать в организм в нужном количестве.
Рекомендуем прочитать о диете Американские горки. Вы узнаете о принципах диеты, ее преимуществах и недостатках, меню на 21 день, результатах похудения.
А здесь подробнее о безуглеводной диете для похудения.
Действие протеинового спортивного напитка
Белки гораздо медленнее перевариваются и усваиваются организмом, поэтому при употреблении даже 200 мл этого напитка надолго наступает чувство сытости. Одновременно с этим организму требуется много энергии для восприятия белковой пищи – на 30% больше, чем при поглощении других продуктов. А это означает, что энергия будет преобразовываться из жира и мышц.
Но при этом протеины формируют мышцы, возникает катаболический процесс, когда они не исчезают, а нарастают, а для энергии организм «питается» отложениями жиров.
И еще один фактор, благодаря которому удается похудеть при употреблении белкового коктейля – ускоряются процессы обмена веществ. Объясняется это просто: для получения нужного количества энергии организму требуется на 30% больше переработать белков, чем углеводов и жиров.
Рецепты для приготовления в домашних условиях
Существует базовый рецепт белкового коктейля, который можно расширять и менять на свое усмотрение. Итак, что обязательно входит в состав подобных напитков:
- протеины – яйца (белок, но в некоторых рецептах присутствует и желток), зернистый, сухой и обезжиренный творог;
- углеводы – любые сладкие добавки (ягоды, фрукты, сиропы);
- основа – соки с кислым вкусом, цельное молоко или кисломолочные продукты.
Исходя из этого, можно приготовить самые разные варианты напитков:
- молоко (1/2 литра) + 100 г сладких фруктов (можно заменить жидким медом)+ 50 г (2 — 3 штуки) белков яиц;
- 100 мл цельного молока + 10 мл оливкового или орехового масла + 20 г льняной семечки + 10 г порошка стевии + 200 мл обычной прохладной воды;
- 200 г сухого творога + стакан нежирного молока + 50 г овсяных хлопьев быстрого приготовления + 3 г корицы (можно исключить) + 50 г любого фрукта;
- 30 г кусочков орехов любого вида + столько же жидкого меда + 250 мл нежирного кисломолочного напитка;
- 150 г творога зернистого + 10 г отрубей + 150 мл молока или кисломолочного продукта + 1 фрукт на выбор;
- по 150 г зернистого творога и кефира + 30 г порошка-какао + 15 г отрубей.
В протеиновый коктейль можно добавлять любые фрукты и ягоды, но они должны иметь кислый вкус. Причем за основу в любом случае берется кисломолочный продукт или цельное молоко. Уместным компонентом станут и орехи, но их нужно измельчать в состояние порошка.
Обратите внимание на обязательное присутствие в составе напитка сладких продуктов. Это значительно уменьшает тягу к сладкому и позволяет не делать частые и вредные перекусы.
Как и когда принимать протеиновый коктейль
Напиток рекомендуется выпивать утром вместо завтрака с кусочком ржаного хлеба (не более 50 г). Такая схема приема напитка будет уместной в том случае, если лишнего веса немного. В случае серьезного ожирения белковый коктейль можно употреблять вместо обеда и ужина. Стоит знать, что ожидаемые результаты будут только в том случае, если регулярное употребление сочетается с умеренными физическими нагрузками и ограничениями в рационе питания.
Если же худеющий серьезно занимается спортом и мечтает не только вернуть «исходный вес», но и сделать собственное тело подтянутым и стройным, то протеиновый коктейль нужно употреблять через 30 минут после тренировки.
Готовят напиток ровно на 1 прием, хранить его не рекомендуется. Но если немного останется после употребления, то его можно убрать в прохладное место для последующего приема при первых позывах голода.
Курс похудения с белковыми коктейлями не может составлять больше 40 дней, так как переизбыток протеина приведет к проблемам со здоровьем. Между курсами всегда делается перерыв в 60 дней.
О том, когда и как принимать протеиновые коктейли для похудения, смотрите в этом видео:
Как приготовить после тренировок
Если человек профессионально занимается спортом, то ему рекомендуется употреблять протеиновый коктейль за пару часов до начала тренировки. А вот худеющим напиток показан после занятий спортом – максимум через полтора часа. Причем выпивать его нужно «голым», без каких-либо добавок в виде печенья, маленького бутерброда или выпечки. Появившееся после активной нагрузки чувство голода будет отлично утолено 300 мл напитка.
Рецепты белковых коктейлей, которые нужно употреблять после получения физической нагрузки:
- 3 белка и 1 желток яйца + 250 мл чистой воды + 4 кружочка свежего или консервированного в собственном соку ананаса + 100 г орехов – все взбить в блендере и добавить лед;
- 200 мл молочной сыворотки + 5 г корицы + 15 мл масла из льняной семечки + 10 г ванильного сахара;
- стакан цельного, обезжиренного молока + 5 — 8 штук клубники + 20 г порошка-какао;
- молоко (стакан) + овсяные хлопья (60 г) + 50 г зернистого творога + немного любых фруктов.
Если занятия спортом проходят в домашних условиях, то коктейль должен готовиться непосредственно перед употреблением. Как раз на это уйдет 30 минут – оптимальное время после тренировки для приема напитка. В случае проведения занятий в тренажерном зале коктейль готовится заранее, хранится в плотно закрытой посуде и перед употреблением в него добавляется лед. Так напиток не только принесет пользу для здоровья, но и охладит организм, утолит жажду.
О том, как в домашних условиях приготовить протеиновый коктейль (рецепты) для похудения, смотрите в этом видео:
Противопоказания
Худеть с помощью белковых коктейлей категорически запрещено при:
- хронических запорах;
- патологиях почек и мочевыделительной системы;
- мочекаменной болезни;
- нарушениях функциональности печени (например, при гепатозе или гепатите);
- подагре.
Рекомендуем прочитать о йогуртовой диете. Вы узнаете о преимуществах и недостатках метода, меню на 3, 7, 10 дней, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете Долиной.
Протеиновые коктейли действительно помогают избавиться от лишнего веса и сохранить тонус мышц. Но нужно помнить о возможном вреде, который они наносят при неправильном применении. Кроме этого, худеть на коктейлях без диеты и физических нагрузок не удастся, отказывать себе в любимых и вредных блюдах, малоактивном образе жизни все-таки придется.
Похожие статьи
Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю. Одна из самых популярных — безуглеводная диета для похудения. Ее можно соблюдать неделю, месяц. Меню достаточно разнообразное благодаря большому списку разрешенных продуктов. Отзывы подтверждают, что реально избавиться от 5-10 кг и быстро.
Диета Долиной или кефирная: меню на 7 дней, результаты. В основном диета Долиной рассчитана на 7 дней, но может быть и 14. Ее еще называют кефирная. Потерять можно до 7-10 кг. Меню довольно простое и подойдет даже при небольшом бюджете.
Только стоит учитывать состояние здоровья.
Орсотен для похудения: как принимать таблетки. Препарат Орсотен для похудения помог некоторым девушкам потерять лишние кг. Есть капсулы Орсотен Слим и обычные. Принимать таблетки следует с осторожностью, так как препарат имеет побочные действия. Поможет ли лекарство для похудения?
Источник: hudeiskorei.com
Протеиновый коктейль для похудения: рейтинг лучших, как приготовить, рецепты, помогут ли похудеть
Еще совсем недавно протеиновый напиток использовался исключительно в тяжелой атлетике. Специальные коктейли, предназначенные для прироста мышечной массы, являются неотъемлемой частью ежедневного рациона профессиональных бодибилдеров и атлетов.
Со временем, с подачи диетологов, взгляды на чисто спортивное питание, поменялись. Полезная добавка, признана специалистами по питанию, идеальным вариантом перекуса, во время похудения.
Сейчас, любой желающий, может приобрести белковый порошок в аптеке, супермаркете или специализированном магазине. При желании, питательную смесь, можно приготовить самостоятельно. В статье предложены самые простые и вкусные рецепты.
Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях?
Секрет протеинового коктейля для похудения, заключается в его структуре. В основе питательного фреша — белковые соединения. Необходимое количество строительного вещества, снижает потребность в значительном числе жиров и углеводов. За счет достаточного насыщения, приемы пищи осуществляются равномерно через каждые 3-4 часа и исключаются вредные перекусы в течение дня.
- позволяет контролировать аппетит, уменьшает чувство голода;
- активирует работу желудочно-кишечного тракта;
- усиливает обменные процессы;
- при интенсивном похудении, обеспечивает сохранение мышечной массы.
Однако, протеиновая «атака» на организм, подходит далеко не всем худеющим. Повышенные дозы белка, при индивидуальной непереносимости продукта, могут негативно отразиться на здоровье человека. Также, подобная схема питания, противопоказана людям с проблемами сердечно-сосудистой деятельности, болезнями желудка, кишечника, почек.
«Необходимость в потреблении протеина, в первую очередь, обоснована повышенными физическими нагрузками на фоне низкокалорийного рациона. При наличии большого лишнего веса и малой подвижности, пищевые добавки способны вызвать обратный эффект, и даже усугубить положение.»
Правила приготовления домашних протеиновых коктейлей
Натуральные шейкеры изготавливаются из обычных ингредиентов, имеющихся в холодильнике любой хозяйки: яйца, молоко (в том числе соевое), кисломочные продукты, фрукты, ягоды, злаки, семена, орехи, зелень.
При самостоятельном изготовлении полезного коктейля, необходимо учитывать ряд важных нюансов:
- применять маложирные, свежие или свеже-замороженные ингредиенты;
- взвешивать компоненты, используя мерные весы;
- пользоваться миксером, блендером с хорошей мощностью;
- пить готовый напиток необходимо сразу в теплом виде;
- сладкий состав (с медом, глюкозой) подходит на завтрак, во второй половине дня употребляется исключительно белковая смесь без подсластителей.
«Сразу, стоит оговориться, что белковые напитки домашнего приготовления будут отличаться от промышленных аналогов по вкусу и по составу БЖУ. Однако, и стоимость стакана натурального смузи, значительно меньше, чем такая же порция брендового продукта».
Как выбрать протеин для похудения
Для того, чтобы настроить организм на снижение веса, подходят три варианта протеина:
Он является самым востребованным среди спортсменов. Компонент содержит большое количество аминокислот и белка. Отличается быстрой усвояемостью, эффективно помогает расщеплять жировую ткань.
- Казеиновый
Предназначен для приема перед сном. Компоненты вещества препятствует разрушению мышечной ткани.
«Не стоит надеяться только на «волшебные» свойства протеиновой смеси. Без систематических тренировок и четко организованного режима, употребление дорогостоящих средств, не принесет желаемых результатов».
5 лучших марок протеиновых коктейля для похудения
В спортивных отделах супермаркетов и специальных магазинах фитнес питания, имеется довольно широкий выбор протеиновой добавки. Подобрать подходящий вариант, можно в зависимости от персональных особенностей и финансовых возможностей спортсмена.
В каждом бренде также представлена линейка различных вкусов: малиновый, клубничный, шоколадный, кофейный. Выбор подходящего продукта, зависит от личных предпочтений спортсмена.
Как сделать протеиновый коктейль своими руками: 7 рецептов
Готовить домашние смузи, совсем не трудно. Процесс приготовления сытного напитка, займет не более пяти-семи минут. Главное условие — наличие свежих продуктов.
Рецепты протеиновых коктейлей для похудения:
1. Творожный
Понадобятся:
- мягкий творог — 100 г.
- молоко — стакан;
- свежая (или замороженная) ягода — горсть.
Ингредиенты должны быть комнатной температуры, поэтому их необходимо заранее достать из холодильника. Все компоненты перекладываются в чашу миксера и взбиваются в течение 2-3 минут. Готовый состав требуется выпить сразу после приготовления.
2. Банановый
- спелые бананы -2 шт.;
- стакан натуральной простокваши;
- корица.
Очистить бананы от кожуры, порезать на части, закинуть в блендер, залить простоквашей. Перемешать до однородности. Полученный микс перелить в подходящий бокал, посыпать сверху корицей.
3. Молочный
Перечень ингредиентов:
- соевое молоко — 250 г.;
- миндаль — 20 г.;
- творог — 50 г.;
- чайная ложка меда.
Теплые продукты переложить в блендер, тщательно перемешать. Употребить сразу.
4. Яичный
Необходимы:
- молоко — 250 г.;
- 2 отварных яйца (можно только белки);
- свежий укроп, петрушка -25 г.
Порезать яйца на части, нашинковать зелень. Переложить продукты в миксер, залить молоком. Подходит для вечернего перекуса.
5. Йогуртовый
Требуется взять:
- йогурт (без сахара) — 300г.;
- смородина (красная или черная)- 50 г.;
- зернистый творог — 100 г.
Поместить все компоненты в глубокую емкость и взбить электро венчиком. Витаминный состав насыщает организм энергией и силой, как утром , так и вечером.
6. С льняными семечками
- молоко — 280 г.;
- семена льна — 1/2 чайной ложки;
- два средних киви;
- какао -15 г.
Промыть фрукты, нарезать дольками, поместить блендер. К плодам добавить молоко, льняные семена и какао, хорошо взбить. Питательную консистенцию употреблять между основными приемами пищи.
7. Малиновый смузи
Список необходимых продуктов:
- обезжиренный кефир (или 1%) — 270 г.;
- малина — 90 г.;
- нежирное молоко — 60 г.
За час-полтора до приготовления, выложить составляющие на стол, чтобы на момент готовки они не были холодными. Помыть и аккуратно размять малину, затем добавить оставшиеся жидкости. Все перемешать, чтобы получилась однородная масса.
Белково-углеводный коктейль для завтрака от Татьяны Рыбаковой
Питательные смеси из натуральных компонентов, являются неотъемлемой частью рациона многих знаменитостей, известных фитнес-тренеров и людей, практикующих здоровое питание.
Популярный блогер Рыбакова Татьяна, делится с подписчиками своим вариантом полезного коктейля, который можно пить по утрам, сидя на диете. Приготовить сытное кушанье, очень просто.
- хлопья Геркулес — 25 г.;
- стакан кисломолочного напитка;
- один банан.
Требуется удалить кожуру от банана, переложить фрукт в чашу миксера. Высыпать овсянку, залить йогуртом или кефиром. Хорошенько все взбить. Если консистенция окажется слишком густой, влить немного молока. Завтрак готов!
Заключение
В течение дня, белковую добавку можно выпивать два-три раза. Лучший период для приема напитка — за пару часов перед обедом и ужином. Прием коктейля, обеспечивает насыщение организма необходимыми веществами, позволяя контролировать аппетит.
Правильный подход к похудению, основывается на соблюдении ежедневных норм потребления БЖУ в сочетании с физическими нагрузками.
А у вас есть любимый рецепт протеинового коктейля? Поделитесь рецептом в комментариях!
Обязательно почитайте: Фитнес диета для похудения: 7 рецептов на каждый день + меню на неделю
Юдина Кристина / автор статьи
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике.
Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Вам также может быть интересно
Добавки для набора массы 0
Последнее обновление 10.05.2019 Аминокислотные соединения являются структурными компонентами белка, участвуют в формировании мышечных волокон,
Добавки для набора массы 0
Последнее обновление 16.06.2019 Получить идеальную женскую фигуру, рельефное тело можно только занимаясь спортом и
План правильного питания 0
Последнее обновление 18.08.2019 Похудеть, не меняя привычек питания, достаточно сложно. На период диеты, приходится отказываться
Ягодицы и бедра 0
Последнее обновление 21.06.2019 Для того, чтобы похудеть, подкачать попу, укрепить мышцы ног, требуется серьезная
Очищение организма 0
Последнее обновление 24.06.2021 Действие овса на организм Зерна и стебли овса посевного, а также
Диеты Дюкана 0
Последнее обновление 11.02.2019 Большинство диет сводит к минимуму или запрещает полностью потребление хлебобулочных изделий.
Источник: dietonika.com