Не едите после шести? Питаетесь правильно, но вечером есть все равно очень хочется? Давайте поговорим о том, каким напитком можно заменить ужин, избавившись от вечерней тяги к холодильнику!
Комментарии
Начнем с того, что правила «не есть после шести» не существует. Правильнее сказать так: принимать пищу следует не позже, чем за три часа до сна. Поэтому если вы «сова» и ложитесь далеко за полночь, то ваш последний рубеж — 21.00. Но важно помнить, что тот самый последний прием пищи должен быть все-таки не слишком калорийным, но в то же время питательным. Предлагаем вам в качестве позднего ужина готовить различные напитки, богатые белком, клетчаткой и витаминами.
Фруктовые и овощные смузи
- грейпфрут относится к жиросжигающим фруктам (в горьковатых шкурках содержится нарингин, обладающий жиросжигающим свойством);
- такие овощи, как картофель, свекла, тыква, морковь, содержат много крахмала, который долго переваривается;
- добавление зелени в смузи поможет нормализовать обмен веществ;
- шпинат, сельдерей, лайм, яблоко и банан содержат максимальное количество питательных веществ, к тому же из ярких ингредиентов получится яркий напиток;
- для сладости добавляйте в смузи не сахар, а мед;
- маракуйя и манго придадут вашему напитку экзотический вкус.
Смузи можно делать и теплым, добавляя в него подогретое молоко. И не забывайте, что специи тоже помогут разнообразить ваш напиток, сделать его оригинальным. Например, пикантности смузи придаст палочка корицы. Напиток из одних фруктов и овощей недостаточно питателен для вас? Не беда! Добавляйте в него низкокалорийный творог или натуральный йогурт. Так в вашем смузи появится белок.
Мало и этого? Тогда добавляем семена чиа, орешки, семечки. Теперь ваш напиток более вкусный и питательный.
Протеиновый коктейль
Для любителей фитнеса и здорового образа жизни в качестве вечернего приема пищи подойдет протеиновый коктейль, содержащий столь дефицитный сегодня белок. Этот коктейль отлично утоляет голод. Как правило, протеиновые коктейли содержат сбалансированную дозу витаминов и минералов, покрывающих более половины суточной дозы, а также пищевые волокна. Производители сегодня предлагают огромный выбор вкусов протеиновых коктейлей — подобрать оптимальный вариант не составит особого труда. Добавляем молоко, взбиваем в блендере — и вкуснейший, нежнейший вечерний коктейль готов к употреблению.
Сытные напитки
Еще один вариант сытных и полезных вечерних напитков — это коктейли с клетчаткой (пищевые волокна, содержащие оболочку растений, зерен, семян). И хоть известно, что клетчатка плохо переваривается, тем не менее, она выполняет очень важную функцию — помогает выводить токсины, улучшает работу кишечника, укрепляет иммунитет.
Также известно, что регулярное употребление клетчатки снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Содержание клетчатки в обычном рационе незначительно, поэтому ее нужно вводить в меню дополнительно. Для этого как раз идеально подойдут коктейли. Коктейли с клетчаткой готовить просто. За основу можно взять фруктово-овощной смузи, кисель, кефир, питьевой йогурт.
Больше всего клетчатки содержится в отрубях, геркулесовых хлопьях, зерновом хлебе, черносливе, кураге и сушеных яблоках. Все ингредиенты нужно перемолоть в блендере. Такой коктейль надолго сохранит чувство сытости, а также принесет массу пользы и удовольствия от его употребления.
Смузи и коктейли — слишком сложно? Тогда просто покупаем нежирный кефир и получаем от него удовольствие. Кефир улучшает микрофлору кишечника и обмен веществ, укрепляет иммунитет. Он вполне справится с легким чувством голода, а также заставит ваш желудок работать лучше.
Единственное, что важно помнить: срок хранения кефира, который вы хотите употребить, должен быть не превышать пяти дней (в ином случае этот продукт содержит слишком много консервантов. Кстати, в кефир можно добавлять несколько капель соевого соуса — это усиливает сытность кисломолочного продукта (на 1 стакан нужно взять 5 капель). Фото: shutterstock/vostock
Источник: www.passion.ru
белковые коктейли для похудения.Поделитесь опытом, пожалуйста)))
можно, конечно. Но Вы должны понимать, что омлет и яблоко — то же самое. Куриная грудка и салат из помидоров — тоже. Мне белковый коктейль не нравится по вкусу.
[4159373062]
18 февраля 2017, 17:11
можно, конечно. Но Вы должны понимать, что омлет и яблоко — то же самое. Куриная грудка и салат из помидоров — тоже. Мне белковый коктейль не нравится по вкусу.
Мне как раз по вкусу очень нравится)) у меня банановый вкус. Развожу с 1,5% молоком, ммм. Я обожатель молочко и бананов)
[2524696188]
18 февраля 2017, 17:20
Я заменила ужин протеиновыми коктейлями. Очень нравится и вес потихоньку уходит.
[1969912412]
18 февраля 2017, 17:27
Мне как раз по вкусу очень нравится)) у меня банановый вкус. Развожу с 1,5% молоком, ммм. Я обожатель молочко и бананов)
тогда норм! так держать!
[4159373062]
18 февраля 2017, 17:30
[2524696188]
18 февраля 2017, 17:35
У нас все девочки заменили коктейлями ужин.
[2524696188]
18 февраля 2017, 17:36
Вкусно и полезно!
[4262530578]
18 февраля 2017, 17:39
Какой именно вы покупает коктейль? Какой марки? Какой лучше? Где продаётся? Девочки поделитесь опытом,пожалуйста!
[3781232267]
18 февраля 2017, 17:42
Какой именно вы покупает коктейль? Какой марки? Какой лучше? Где продаётся? Девочки поделитесь опытом,пожалуйста!
сынтраx матриx в спорт магазинах продаётся)
[3781232267]
18 февраля 2017, 17:43
Что за топнслит такой?)) ахаха
Синтраx матриx)
[3781232267]
18 февраля 2017, 17:43
Короче, синтракс матрикс)))
[2524696188]
18 февраля 2017, 17:48
Какой именно вы покупает коктейль? Какой марки? Какой лучше? Где продаётся? Девочки поделитесь опытом,пожалуйста!
В магазинах спортивного питания. Их много на любой вкус. Мне нравится шоколадный и ванильный. А подруга предпочитает фруктовые.
[1628504046]
18 февраля 2017, 22:02
я Гербалайф пью
[3617118609]
19 февраля 2017, 02:21
Главное калораж дефицитный, а так хоть на сале с колбасой худеть можно
[2524696188]
20 февраля 2017, 11:43
Отличная вещь — белковые коктейли!
Ужинаю только ими. Фигура начала радовать.
[2524696188]
20 февраля 2017, 14:58
Эти коктейли сжигают жир.
[3617118609]
22 февраля 2017, 06:47
Эти коктейли сжигают жир.
[4007238023]
23 февраля 2017, 09:32
Девчонки, лучше коктейля Wellness я ничего не пробовала! Это просто незаменимый продукт. Сейчас участвую в перезагрузке, вырабатываем полезные привычки, плюс бесплатные консультации визажиста, стилиста, и специалиста по питанию фитнес — тренера.
По подписке каждый 4 набор приходит бесплатно.
Есть супы, батончики, витамины и приходит программа «твой идеальный вес.» все рекомендации
Кто хочет в перезагрузку попасть, напишите, буду рада пригласить 🙂
[3896534363]
25 июля 2017, 09:29
Во-первых, прием протеина — это обычный прием пищи (только без углеводов и жира). Поэтому похудеть, конечно, можно. Но еще нужно заниматься спортом и отказаться от сахара и хлеба. Я пью 1 раз в день (можно до двух раз в день) екатеринбургский N3 Sports без добавок. В блендер четверть банана + порция коктейля + молоко.
Вкуснее ничего не пила! Я не экстремально худею, за полгода удалось сбросить 8 кг и не потерять в мышцах.
[2188819551]
20 июня 2018, 01:25
В состав смотрите, дуры, а не на красивые упаковки! Орифлейм, Гербалайф. птфу.
[3531206215]
17 апреля 2019, 11:43
Я заменила ужин протеиновыми коктейлями. Очень нравится и вес потихоньку уходит.
[3531206215]
17 апреля 2019, 11:46
Отличная вещь — белковые коктейли!
Ужинаю только ими. Фигура начала радовать.
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
124 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
Иванова Светлана
Мария Бурлакова
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
Осипова Ксения Андреевна
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
[4083656465]
13 мая 2019, 13:33
Девчонки, лучше коктейля Wellness я ничего не пробовала! Это просто незаменимый продукт. Сейчас участвую в перезагрузке, вырабатываем полезные привычки, плюс бесплатные консультации визажиста, стилиста, и специалиста по питанию фитнес — тренера.
По подписке каждый 4 набор приходит бесплатно.
Есть супы, батончики, витамины и приходит программа «твой идеальный вес.» все рекомендации
Кто хочет в перезагрузку попасть, напишите, буду рада пригласить 🙂
Здравствуйте, можно подробнее рассказать?
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
[2928767940]
11 февраля 2021, 15:16
В состав смотрите, дуры, а не на красивые упаковки! Орифлейм, Гербалайф. птфу.
Ответить автору
Форум: Здоровье
Всего: 149 571 тема
Новые темы за сутки: 93 темы
Слазит кожа с головки полового члена у мужа
14 ответов
Как вы адаптировались к сильному шуму в ушах?
Диабет или нет?
10 ответов
Белый налёт на языке
Боль в желудке
Крапивница лёгкой формы
Мой парень бывший наркоман..
Почему врачи не предупреждают девушек об опасности и болезненности коленно-локтевой позы?
12 ответов
Гепатит неясного генеза, фиброз печени
Кашель на несколько минут
Популярные темы за сутки: 68 424 темы
Мой парень бывший наркоман..
Слазит кожа с головки полового члена у мужа
14 ответов
Почему врачи не предупреждают девушек об опасности и болезненности коленно-локтевой позы?
12 ответов
Диабет или нет?
10 ответов
Белый налёт на языке
Боль в желудке
Кашель на несколько минут
Крапивница лёгкой формы
Как вы адаптировались к сильному шуму в ушах?
Гепатит неясного генеза, фиброз печени
Следующая тема
На какой этаж пешком без одышки
57 ответов
Предыдущая тема
Сыроедение и гастрит
17 ответов
- Малыши
- Дети от 3 до 6 лет
- Дети от 7 до 12 лет
- Подростки
- Детское питание
- Здоровье и развитие
- Детские сады и школы
- Имена
- Детские пособия
- Время для себя
- Искусство
- Путешествия
- Праздники и подарки
- Проба пера
- Будем знакомы
- Форумчане о форумчанах
- Общение с модераторами
- Блог форума
- Развлекательный портал
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2023 ООО «Шкулев Медиа Холдинг»
Мобильная версия
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-83680, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 июля 2022 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулев Медиа Холдинг»
Главный редактор: Воронцева О. А.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Источник: www.woman.ru
Казеин для похудения: как принимать?
Казеиновые добавки очень популярны среди спортсменов, ведь они надолго удовлетворяют потребность мышц в аминокислотах и защищают ткани от разрушения. Подробнее о том, зачем нужен казеин и как его принимать, мы рассказываем в статье.
Польза и вред казеина
Многие из нас знают, как полезен творог, не догадываясь, что этот знакомый с детства продукт состоит преимущественно из казеина. Содержание в нем полезных микроэлементов, ценных аминокислот и высокая биодоступность делают этот белок незаменимым в рационе любого человека, а не только спортсменов.
Среди новичков в спорте часто возникает вопрос: можно ли казеин заменить обычным творогом? Да, можно, ведь эти продукты имеют одинаковый аминокислотный профиль. Но в спортивных коктейлях содержится около 70% белка, а в твороге всего 15-18%. Кроме того, казеин содержит меньше жира и легче усваивается организмом.
Если говорить о вреде казеина, то не стоит забывать, что этот вид белка, как и любой другой продукт, может вызывать аллергию. А чрезмерное употребление коктейлей может негативно сказываться на деятельности почек и печени. Специалисты не рекомендуют пить больше 5-6 порций в сутки.
Какой казеин лучше
- мицеллярный;
- казеинат кальция;
- казеинат натрия.
Все эти виды отличает способ производства и степень очистки. Казеинаты производятся путем обработки молока кислотами при высокой температуре и являются более дешевой формой казеина. Протеин в таких добавках частично денатурирован, поэтому время расщепления его в организме составляет около 4-5 часов.
Мицеллярный казеин образуется в процессе ультрафильтрации молока, в результате чего сохраняется натуральная структура белка. Он не содержит лактозу и не вызывает расстройств пищеварения. Время расщепления составляет 8-10 часов.
Профессиональные спортсмены считают мицеллярный казеин лучшим, как для похудения, так и для наращивания мышц.
Можно ли пить казеин для похудения?
Многие тренирующиеся с целью похудения, а особенно девушки, боятся употреблять белковые продукты, чтобы не «перекачаться» и считают спортивные добавки исключительно мужскими. Но практика показывает, что девушкам нарастить мышечную массу гораздо сложнее, чем похудеть, и сделать это без тяжелого тренинга – невозможно.
Пить коктейли с мицеллярным казеином для похудения не только можно, но и нужно, ведь белок устраняет голод и не дает срываться на вредные продукты.
Как правильно пить казеин для похудения
Самое эффективное время приема казеина для похудения – это за 1-2 часа до сна или вместо ужина. Как уже говорилось, казеин хорошо насыщает и помогает избежать вечерних походов к холодильнику. А так как белок расщепляется длительное время, то во время сна мышцы не будут испытывать нехватку в аминокислотах.
Принимать казеин можно и днем, заменив им один из приемов пищи. В таком случае промежуток между тренировкой и приемом коктейля должен составлять не менее 1 часа. В противном случае физическая нагрузка может спровоцировать неприятные ощущения в желудке и чувство тяжести.
Можно ли похудеть без спорта, но регулярно употребляя казеин? Можно, если придерживаться диеты с дефицитом калорий. В таком случае принимать казеин лучше всего вместо ужина.
Советы по применению казеина
Казеин лучше размешивать в теплой воде, так как при низкой температуре он плохо растворяется. Количество воды можно немного варьировать, исходя из своих вкусовых предпочтений. Для приготовления холодного коктейля рекомендуется использовать блендер.
Рекомендации экспертов PRIME KRAFT
Нам часто задают вопрос: что лучше для похудения – казеин или протеин?
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как оба вида белка помогают худеть, при условии, что ваш рацион составлен с дефицитом калорий. Если ваша цель просто избавиться от лишних килограммов, то мы советуем выпивать 1-2 порции казеина в день вместо дневного перекуса и/или ужина. Если же вы хотите не только сбросить лишнее, но и подкачать мышцы, то помимо казеина включите в свой рацион и сывороточный протеин. Порцию быстрого белка принимайте до и после тренировки, а казеиновый коктейль выпивайте за 1-2 часа до сна.
Главное помните, нельзя лежать на диване, запивать белковым коктейлем очередной гамбургер и надеяться похудеть. Так это не работает. Только сбалансированный рацион, соблюдение КБЖУ и регулярный тренинг помогут вам сбросить вес. А белковые коктейли ускорят и облегчат этот процесс.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Успехов вам в построении красивого тела!
Источник: primekraft.ru