Лучший протеиновый коктейль для похудения

Вы узнаете, как принимать протеиновые коктейли для похудения, и какие порошки лучше выбрать. Статья научит, как приготовить такой коктейль в домашних условиях, и из каких продуктов.

Вы выясните, полезны или вредны протеиновые коктейли для организма, что думают врачи про этот способ для похудения, и прочтёте отзывы от похудевших.

Особенности протеиновых коктейлей

Любая девушка, которая интересуется спортом, хотя бы раз слышала о волшебном протеиновом коктейле. Его готовят из разнообразных компонентов, содержащих водорастворяемый белок, который получают из соевых бобов, молочной сыворотки или яичного белка. Калорийность такого коктейля очень низкая, поэтому, попадая в организм, он отлично усваивается и не увеличивает прослойку жира.

Уже было доказано, что такие напитки ускоряют процесс метаболизма и помогают вывести все нежелательные жировые отложения. Напиток пьют все, кто приводят себя в форму и занимаются спортом, чтобы построить красивый рельеф за счёт процесса участия белка в мышечном сокращении. Протеиновый коктейль для похудения пьют, как правило, после тренировки.

Однако его также рекомендуют пить и до занятия физической активностью, смотря какую цель вы преследуете. Кто-то хочет похудеть, а кто-то нарастить мышечную массу. И в том, и в другом случае протеиновый коктейль подойдёт идеально. Ниже вы найдёте подробное описание действия такого напитка на организм в двух этих случаях.

• Протеиновый коктейль для похудения. Питание во время похудения должно быть сбалансированным и составлять 3-4 приёма пищи, из которых 1 приём – это перекус. Как правило, заменять протеиновым коктейлем один из приёмов можно, но не более 2-х раз в день. В вашем рационе всё равно должны присутствовать полноценные продукты.
• Коктейль для набора мышечной массы. В этом случае нужно выпивать протеиновый напиток за 10-15 минут до начала тренировки и сразу после неё. Перед тренировкой коктейль даёт организму полноценное количество белка, который пойдёт на построение мышечной массы. А вот выпитый после упражнений коктейль восстановит силы, даст организму энергию и все необходимые питательные вещества.

Польза

• Снижает аппетит. Белки остаются в организме на несколько часов, прежде чем перевариться, а значит, и заряд энергии сохраняется дольше, и организму есть что расходовать.
• Ускоряет метаболизм. Протеиновый коктейль улучшает процесс переваривания продуктов, а значит, жир не успевает отложиться в проблемных местах, и человек худеет.
• Накапливает мышечную массу. При правильном употреблении коктейля он позволит накопить необходимое количество массы, чтобы потом преобразовать её в рельефную форму.

Вред и противопоказания

Протеиновые коктейли бывают разными. Некоторые производители создают порошки, которые по своему составу и качеству совершенно не соответствуют многим стандартам, и в них содержится много вредных компонентов для организма. В 2010 году Consumer Reports провели тестирование на 15-ти протеиновых коктейлях.

Они не думали, что найдут там что-то сверхвредное, но, как оказалось, три коктейля показали в своём составе такие компоненты, как ртуть, свинец, кадмий и мышьяк. После этого случая другие компании стали исследовать различные протеиновые коктейли, и каждая находила либо отклонение от норм качества, либо отсутствие белка как такового в этих коктейлях. Верить тому, что каждый протеиновый порошок может быть полезным, никак нельзя.

Объяснение такой оплошности состоит в том, что многие компании экономят и используют дешевое сырьё для создания порошков. Нельзя утверждать, что все порошки вредные, но часть из них точно может принести вам вред. Поэтому прежде, чем решать их принимать, вы еще должны определиться, какой протеиновый коктейль для похудения лучше выбрать.

А вот список неприятных последствий, которые могут случиться с вашим организмом, если купить некачественный продукт или принимать его неправильно:

• почечная недостаточность;
• отравление;
• нагрузка на печень и усложнение её работы;
• диарея;
• боли и спазмы в животе;
• метеоризм.

• почечная недостаточность;
• непереносимость лактозы;
• аллергия или негативная реакция на один из компонентов;
• заболевания печени;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• подагра;
• мочекаменная болезнь.

И, конечно, напиток полностью противопоказан беременным женщинам и женщинам, кормящим грудью. Прежде, чем вводить такие коктейли в свой рацион, лучше сдайте анализы и покажите их диетологу, который поможет выяснить, противопоказан вам протеиновый коктейль или нет.

Как принимать

Чтобы не было никаких осложнений и проблем с организмом, соблюдать правильную дозу белка должен каждый. Дозировка высчитывается индивидуально, но если говорить приблизительно, то на один килограмм тела нормальной дозой является 1,5-2 грамма белка. А для бодибилдеров эта доза составляет 2,5 грамма на килограмм тела.

Однако ни в коем случае нельзя съедать полный объём протеинов за один приём. Организм может принять только до 30 граммов белка за один раз. Ниже вы найдёте еще несколько важных правил, из которых вы узнаете, как правильно принимать протеиновые коктейли для похудения.

• Для набора мышечной массы коктейль пьют за 15-30 минут до начала тренировки и сразу после неё. Также есть вариант выпивать коктейль через 2-3 часа, но это должно обсуждаться с вашим тренером и диетологом, так как всё достаточно индивидуально.
• Для похудения стоит выпивать напиток с утра на завтрак или перед ним, желательно с употреблением отрубей и фруктов. Затем нужно выпить коктейль после тренировки через 2 часа.
• Если ваша тренировка длится более двух часов, стоит выпивать коктейль прямо в середине занятия.
• Некоторые бодибилдеры добавляют в протеиновый коктейль свежевыжатый сок – это помогает ускорить процесс насыщения организмом энергией.

Как выбрать протеин для похудения

Лучшим вариантом для похудения является комбинация разных видов протеиновых порошков. У них должен быть хороший состав без жиров и углеводов. Вот пример того, какие порошки и когда нужно принимать:

• казеиновый порошок – утром;
• яичный – утром;
• соевый – после занятий спортом;
• сывороточный – вечером;
• комплексный – в любое время.

Так как выбрать хороший порошок достаточно сложно, особенно, если вы впервые изучаете эту тему, важно понимать, какой продукт вы покупаете. Ниже вы найдёте подборку с неплохими вариантами и ответ на вопрос, какой протеиновый коктейль лучше выбрать для похудения.

Рейтинг протеиновых коктейлей

Лучшими из лучших протеиновых коктейлей для похудения по составу и качеству можно назвать следующие варианты:

• Nitro Core24. Этот порошок представляет из себя смесь из 10 видов белка с разной скоростью усвоения. Его можно употреблять независимо от времени и приёма пищи. В составе также присутствует клетчатка.

• Elite Fusion 7. Порошок, состоящий из 7 разных белков. Их комбинация очень благоприятно сказывается на организме, так как в составе есть яичный, молочный и сывороточный белки.
• Syntha-6. Это один из лучших порошков, в котором содержится 6 разных белков с разной скоростью усвоения.

• Elite 12 Hour Protein. Действует в течение 12 часов после приёма пищи. Его формула отличается от остальных за счёт современного подхода к обработке сырья. Принимать только перед тренировкой утром.
• Matrix Protein 80 Plus. В основу порошка входят сывороточный, молочный, яичный и казеиновый белки. Каждый из них усваивается по-разному, поэтому этот порошок идеально подходит для похудения. Процесс действия порошка длится еще 5-6 часов после приёма.

• Elite Gourmet Protein. Этот порошок состоит из сывороточного и молочного белка. Принимать лучше с утра перед тренировкой.

Многие не знают, где купить белковый коктейль для похудения. Приобрести порошки можно в любом магазине спортивного питания или в Интернете.

Как приготовить протеиновый коктейль

Сделать правильный протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях совсем не сложно. Существует несколько простых вариантов, как можно приготовить такой напиток самостоятельно.

Из порошка

Для приготовления коктейля вам понадобится белковый порошок и любые фрукты или овощи. Отмерьте 30 грамм порошка и 250 мл воды или обезжиренного молоко. Процесс приготовления будет выглядеть следующим образом:

1. Добавьте в 250 мл воды или молока 2 столовые ложки протеинового порошка.
2. Туда же добавьте любые фрукты и овощи на ваш вкус, главное, чтобы они сочетались.
3. Взбейте всё блендером и можете пить!

Из натуральных продуктов

Действительно, чтобы приготовить вкусный белковый коктейль, вам не обязательно покупать порошок. Этот напиток точно будет полезным и безвредным, а главное, выполнит своё предназначение и поможет вам похудеть. Рецепт этого протеинового коктейля для похудения очень простой:

1. Смешайте 1 банан, обезжиренный йогурт, 2 чайные ложки мёда, 250 мл молока и овсяные хлопья.
2. Взбейте всё блендером.
3. Можете пить!

Отзывы и результаты похудевших

Так как протеиновые коктейли для похудения появились достаточно давно, многие девушки успели их попробовать и сделать выводы, поэтому ниже вы найдёте отзывы о том, что они думают об этом способе для избавления от лишних килограммов.

Анастасия, 27 лет

Долгое время сидела на спортивном питании, а именно на протеиновых батончиках и порошках. Скажу честно, не ожидала такого результата, хоть и с неприятными последствиями. За 5 месяцев я похудела на 25 килограммов, но уже на 4 месяце я заметила проблемы со здоровьем. Сбился менструальный цикл, появились боли в желудке.

Когда обратилась к врачу, тот сообщил, что мои почки не выдерживают нагрузки. Сказать чётко, что стало причиной плохого самочувствия врач не смог – либо резкий процесс похудения, либо всё-таки злоупотребление коктейлями.

Наталья, 24 года

Похудела на протеиновых коктейлях на 5 килограммов за 1,5 месяца. Активно занималась спортом, пила порошок только после тренировки. Иногда могла заменить им приём пищи, но делала так всего пару раз. Пока я добилась своего результата, и принимать эти порошки больше не планирую.

Валерия, 20 лет

Протеиновые порошки помогли мне избавиться от 10 лишних килограммов! Я худела по специальной диете долгое время (около года), и она не работала, тогда мой тренер прописал мне эти порошки. С ними процесс похудения ускорился, и уже через 5 месяцев я увидела результат. На данный момент перестала их пить, просто придерживаюсь правильного питания и занимаюсь спортом.

Отзывы врачей и специалистов

Мнение худеющих может значительно отличаться от мнения специалистов, которые понимают, что находится в составе, и как коктейль действует на организм. Ниже вы найдёте ответ на вопрос, что думают врачи о протеиновых порошках.

Полезное видео

В этом ролике врач поделится своим мнением о протеиновых коктейлях. Можно ли употреблять их тем, кто занимается спортом, и безопасны ли они для здоровья? Узнаете в этом видео. Приятного просмотра!

Ради похудения девушки могут идти на крайние меры, ходить на —гипнотические— сеансы и принимать —мочегонные средства—, вместо того, чтобы просто заниматься спортом, иногда устраивать разгрузочные дни и ходить на лимфодренажный —массаж—. Протеиновые коктейли – еще один сомнительный вариант, который вроде бы приносит эффект, но цена у него может быть высокой.

А как вы относитесь к таким напиткам? Что думаете о волшебном порошке для похудения? Пишите свои ответы ниже!

Источник: w-beauty.ru

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Добрый день, дорогие читатели! Протеиновые коктейли – вам знакомо такое название? Если раньше об их существовании знали только бодибилдеры и другие спортсмены, желающие набрать массу, то сегодня умные женщины стали применять такие напитки, чтобы сбросить лишний вес.

Поговорим на тему – лучшие протеиновые коктейли для похудения. Я расскажу, как их готовят и принимают, в чем их плюсы и минусы и, конечно же, разберем лучшие рецепты напитков.

Что собой представляют протеиновые коктейли

Чаще всего подобного вида коктейли представляют спортивное питание , они достаточно сытные, но их калорийность низкая, поэтому они пользуются популярностью среди желающих похудеть.

Намного проще приготовить напиток в домашних условиях , поскольку разнообразие рецептов позволяет подобрать состав по вкусовым предпочтениям. А вам доводилось принимать подобные напитки? – Делитесь своими рецептами и результативностью приема в комментариях.

Воздействие коктейлей

В нескольких словах остановимся на волшебстве, которое, как многие считают, творят белковые коктейли . Замечу, что чудо-напитки, все же не так безвредны, как многие предполагают, но об этом мы поговорим чуть позже.

Влияют на наш организм смеси следующим образом:

• участвуя в построении мышц, белок не имеет способности откладываться в жир, а именно такого эффекта и ждет стройная леди;
• благодаря длительному усвоению белка сытность увеличивается и вам просто не хочется кушать долгое время;
• ускорение обменных процессов ускоряет и похудение, от этого и всем знакомое название – жиросжигающий коктейль;
• дарят бодрость на весь день, а именно в заряде энергии нуждается девушка, которая выполняет физические нагрузки для похудения;
• позволяют закрепить результативность после моделирования фигуры.

Важно! Влияние напитков на организм не только положительное. Запомните, что вред при чрезмерном приеме протеинов очевиден, ведь идет большая нагрузка на почки и печень. Ученые после проведения исследований установили, что при приеме напитков сверх нормы за пять лет употребления их без перерыва начнет разлагаться печень.

Правда, какими исследованиями подтверждены такие выводы, не сообщается. Более того, коктейли все называются протеиновыми, но состав их может сильно отличаться. А потому не совсем ясно, какие именно белки могут вредно влиять на наши почки и печень, и какое количество является чрезмерным.

Особенности выбора белкового напитка

Если вы решили приобрести готовый напиток, то, как принимать средство, указано в инструкции, а вот выбор продукта требует правильного подхода. Не забывайте, что главное в этом деле качество, поскольку речь идет о вашем здоровье, приобретать препарат лучше в специализированных магазинах.

Не менее важен состав, поэтому до того как выбрать , хорошо изучите компоненты продукта. А вот выбрать напиток, который вы сделаете дома, намного проще, все зависит от имеющихся у вас ингредиентов. Есть творог на кухне? Пожалуйста, на сегодня стаканчик творожного напитка будет готов.

Мой выбор

Лично я на определенном этапе своей жизни столкнулся с протеиновыми коктейлями компании Гербалайф. Да, да, вы не ослышались. Компания успешна и на сегодняшний день. Я пил их согласно рекомендаций, курсом, и худел. Кроме того, улучшилось состояние волос, внешне помолодел лет на 10.

В них используется соевый белок (растительного происхождения).

Если вы решите принимать эти коктейли, свяжитесь с консультантом и получите всю информацию. Я сотрудничаю с одним таким консультантом.

Планирую на своем блоге организовать бесплатную школу правильного питания с использованием продуктов Herbalife. Если вам интересна данная идея, напишите в комментариях.

Правильный прием – залог успеха

Как правильно пить протеиновый коктейль? Наиболее частый вопрос к тренеру, диетологу и другим специалистам. Естественно, если напитком запивать высококалорийную булочку или пирожное, то польза от приема средства для сжигания жиров будет иметь обратный эффект.

В идеале, стаканом напитка вы заменяете прием пищи – такой как полдник или перекус, можно заменить бодрящим коктейлем завтрак. Так заряд бодрости вы получите с самого утра, или пейте на ночь .

Но если вы решили употреблять продукт вечером, то, как минимум, выпейте смесь за два часа до сна, то есть вместо обычного ужина. Если вы берете коктейль с собой в тренажерный зал, то не забывайте, что пить его следует через полчаса после тренировки .

Важная деталь – свежесть продукта, поэтому заранее не стоит готовить напиток. Вот, пришло время: сделали и выпили. Вот, решили принять продукт на ужин , то приготовьте за пять минут до трапезы.

Готовим простые протеиновые коктейли

Конечно, чем тратить деньги на покупку заграничного спортивного питания, можно провести приготовление самостоятельно. Однако я считаю, что в самостоятельно приготовленных коктейлях, вы не сможете четко рассчитать баланс белков, жиров и углеводов, а следовательно, эффект может получится другим.

Теперь переходим непосредственно к лучшим рецептам

Молочно-банановый напиток

Если вы любите молоко и бананы или же данные продукты просто имеются в вашем холодильнике, то готовьте их – будем создавать коктейль.

Возьмите стакан молочного напитка, добавьте в него банан, чуть-чуть йогурта, но только натурального. Все поместите в блендер, добавив по 2 ч. ложки меда и овсяных хлопьев. Взбили? – Однородная масса готова к употреблению.

Шоколадно-клубничная смесь

Для любителей сладостей рецепты с шоколадом – просто находка, и, кстати, калорийность не превышает 150 кал. Для его приготовления возьмите нежирный творог (2 ст. ложки) и добавьте в него мед (1 ч. ложка).

Дальше какао-порошок размешайте с капелькой горячей воды и добавьте в творожную массу. Хорошо перемешайте и влейте 150 мл нежирного молока. Ваш десерт готов. А вы пробовали напитки с какао в целях похудения? Делитесь своим мнением в комментариях.

Молочно-ягодная смесь

Не составит труда приготовить подобный коктейль, главное найти подходящие фрукты и стакан молока. Подходящие фрукты означает низкокалорийные – клубника, грейпфрут, киви, яблоки и т.д. Вместо нежирного молока можно использовать йогурт.

Поместите ингредиенты в блендер и взбейте, не добавляйте сахар, а вот по щепотке ванили и корицы будет кстати. Помните, что пряности сами по себе выступают в роли жиросжигателей, поэтому их добавление улучшает эффект.

Яично-молочная смесь

Не составит труда и этот рецепт. Итак, поместите в блендер белок 1 яйца и неполный стакан молочного продукта – йогурт, кефир на ваш вкус.

Добавьте 50 граммов творога и фруктовый сироп. Последний необходим для улучшения вкусовых качеств смеси. Все, чудо-напиток готов.

Общие рекомендации для всех рецептов

Вы знаете, что мое отношение к молоку и молочным продуктам, негативное. Кто не знает, читайте блог и прочтите книгу Коллина Кэмбела “Китайское исследование ”, где он подробно рассказывает о результатах реальных исследований.

Поэтому, вместо коровьего молока и продуктов из него, рекомендую использовать соевое молоко, миндальное, кокосовое молоко или кокосовую воду, ну или просто обычную воду. На воде вкус будет, конечно, попроще, зато безопаснее для здоровья.

Предостережения

Напоследок хотел бы остановиться на важных моментах, ведь как уже говорилось, употребление белковых смесей не приносит одну только пользу, имеются противопоказания к употреблению диво продуктов:

• заболевания почек и печени;
• непереносимость лактозы;
• проблемы с ЖКТ;
• подагра;
• мочекаменная болезнь.

Но даже при отсутствии указанных предостережений я бы не спешил самостоятельно включать в рацион протеиновые смеси. Посетите доктора, посоветуйтесь, если вашему организму такой вариант подходит, то почему бы не улучшить свою фигуру доступным способом.

Что запомнить

1. Белковые напитки бодрят, ускоряют метаболизм, снижают аппетит за счет долгого расщепления белков, тем самым способствуют похудению.
2. Существуют готовые смеси в магазинах спортивного питания, но можно и приготовить их самостоятельно.
3. Эффективный результат появится, если правильно пить смесь и выполнять физические нагрузки.

До встречи в следующей статье!

Источник: tvoy-ves.ru

Стоит ли пить протеин при похудении и какой коктейль лучше выбрать женщинам и мужчинам

Для похудения

Автор Максим Фадовский На чтение 7 мин. Просмотров 162

Поддержать вес в норме помогает правильно подобранный рацион питания, физические нагрузки, нормализация режима труда и отдыха. Ключевым звеном в программе стабилизации массы тела является диета. Она должна быть сбалансированной, низкокалорийной, но содержать все необходимые организму питательные вещества.

Особое внимание уделяется поступлению белка с пищей. Протеин для похудения помогает сохранить объём мышечной массы. Но нужно знать, как пить протеиновый коктейль и какой лучше выбрать для того, чтобы достичь желаемых результатов.

Виды протеинов

Первое, что страдает при похудении, – это мышцы. Для предотвращения разрушения мышечных волокон необходимо, чтобы в организм поступал протеин. Он состоит из аминокислот и выполняет в организме разнообразные функции, среди которых наращивание мускулатуры, улучшение иммунитета. Недостаток белка негативно сказывается на состоянии кожи.

Она становится сухой, дряблой, появляются мелкие морщинки. Страдают также ногти и волосы. У женщин дефицит протеина вызывает нарушение менструального цикла.

Существует 4 вида белка:

• сывороточный;
• яичный;
• соевый;
• казеиновый.

Какой выбрать препарат для приёма, зависит от ожидаемого результата, ведь каждому типу белкового протеина присуща разная скорость всасывания.

Сывороточный

Самый популярный продукт, используемый для «построения» красивой фигуры. Люди, активно занимающиеся спортом, принимают его в качестве добавки к питанию. Сывороточный протеин – продукт переработки молока. Он содержит максимум витаминов, аминокислот, кальция и иных питательных веществ. Напиток максимально быстро усваивается.

Приём сывороточного протеина противопоказан людям с непереносимостью лактозы. Лицам с заболеваниями почек нужно с осторожностью принимать белковые смеси, поскольку они создают усиленную нагрузку на выделительную систему.

Казеиновый

В отличие от сывороточного протеина, «долгоиграющий» белок. Он:

• снижает аппетит;
• обеспечивает длительное и равномерное поступление в организм аминокислот;
• полностью расщепляется в пищеварительном тракте.

Благодаря таким особенностям казеин протеин применяется для похудения.

Соевый

Соевый протеин для похудения представляет собой белковую вытяжку из соевых бобов. Он:

• богат глютамином и лизином;
• длительно усваивается.

Эта пищевая добавка разрешена к приёму людям, страдающим непереносимостью лактозы, но запрещена к употреблению лицам, имеющим аллергию на сою.

Концентрат, изолят, гидролизат

В зависимости от степени обработки сырья, выделяют:

• концентрат – 80 % белок, остальное лактоза, жиры, полезные вещества;
• изолят белка – 90% протеин, остальные 10% витамины, жиры, лактоза;
• гидролизат протеина – максимально очищенный белок, не содержащий жиров и витаминов.

Концентрат содержит максимум питательных веществ, хотя белка несколько меньше, чем в изоляте.

Протеиновый коктейль

Напиток, состоящий из протеинового порошка и дополнительных ингредиентов (яйца, молоко, фрукты, ягоды, дрожжи). Коктейль для похудения должен содержать минимум углеводов.

Чрезмерное потребление протеиновых напитков приводит к обратному результату. Избыток белка в организме способен превращаться в жировые отложения. Вода с лимоном и льняное масло для похудения.

Механизм действия

Похудание невозможно без поступления должного количества белка. Протеины долго «перевариваются», высвобождая аминокислоты, питающие организм, и человек длительное время не испытывает чувства голода. Таким образом снижается потребность в приеме калорийной пищи.

Расщепление белка компенсирует потерю калорий и препятствует разрушению мышечных волокон.

Какой лучше выбрать девушкам

Какой же девушкам выбрать протеиновый напиток, чтобы он помог похудеть, но при этом они не выглядели бы, как мускулистый мужчина? Специальных коктейлей, предназначенных только для девушек, нет. Это те же напитки, которые помогают мужчинам наращивать бицепсы. Разница только в дозах и способе употребления. Такие смеси имеют приятный шоколадный, ванильный или клубничный вкус.

Казеиновый протеин более полезен для похудения, поскольку является «медленным». Девушкам, стремящимся похудеть, следует выбирать этот напиток – после него долго сохраняется ощущение сытости.

Не только девушки следят за своей фигурой, но и дамы постарше. Какой лучше женщине выбрать протеиновый продукт для похудения – зависит от поставленных целей. Для поддержания стройной фигуры пьют те же белковые коктейли, что и девушки, но только половину порции.

Какой принимать мужчинам

Для поддержания объема мышц, а также для их роста, ежедневный «мужской» рацион должен содержать:

• бобовые;
• мясо;
• молочные продукты;
• орехи;
• рыбу;
• морепродукты.

Восполнить дефицит белка можно, принимая протеиновые коктейли. Как принимать и, какой выбрать протеиновый коктейль для похудения или наращивания мышц – имеет значение. Важно соблюдать баланс в приёме растительного и животного протеина. Обычно мужчины используют изолят протеина для похудения и наращивания бицепсов. Вегетарианцы отдают предпочтение изоляту соевого белка.

За 2 часа до тренировки принимают медленные белки, сразу же после занятий – быстрые. Такой режим помогает быстро наращивать мышцы.

Как принимать

Несмотря на пользу протеина для организма, бесконтрольно употреблять белковые напитки нельзя. Важно знать, как принимать мужчинам и женщинам белковые препараты. Для достижения похудения следует сочетать два вида белка – «быстрый» и «медленный.

Когда принимать

Когда лучше пить белок, зависит от его действия. Протеин принимается 3 раза в сутки – утром, до или после тренировки. Схема приема протеина для похудения такая же, как и для наращивания мышц. Перед сном или длительными периодами – белок употребляют без приема пищи. Комплексный протеин может заменить 1-2 приема пищи. Для достижения похудения используют половину стандартной порции белка – около 15 г.

После тренировки или до неё

За 2 часа до и 2 часа после тренировки для достижения похудения кушать не рекомендуют. «Перекус» перед занятиями приводит к тому, что организм будет расходовать энергию из поступившей пищи и не из жировых запасов. После занятий максимально активируются метаболические процессы в организме, и вся съеденная в этот период еда, быстро усвоится. Отсутствие пищи приведет к разрушению собственного жира.

Принимать «медленный» протеин нужно за 2 часа до тренировки. Он насытит организм белком и улучшит качество тренировки. Через 20-30 мин после тренировки также нужно принять порцию протеина, чтобы восполнить затраченную энергию. В этом случае лучше выбрать «быстрый» протеин.

Можно ли пить вместо ужина или на ночь

«Медленные» протеины можно пить на ночь. Наиболее подходят для ночного употребления казеиновые белки. Отзывы о казеин протеине вместо ужина положительные. Он помогает добиться красивой фигуры.

Девушкам, находящимся в процессе похудения, на ночь рекомендуют пить казеиновый протеин.

Можно ли похудеть с протеином без физической нагрузки

Белок помогает организму похудеть, но не является сжигателем жира. Спорт, вместе с правильным питанием и приёмом белковых напитков поможет достичь цели. Протеин для похудения помогает девушкам достичь результатов и без физических нагрузок, если они соблюдают принципы здорового питания – низкокалорийная пища и баланс между расходом и поступлением калорий.

Полезное видео

Как выбрать и правильно употреблять протеин узнаете из видео:

Заключение

1. Худеющим необходимо поступление белка, чтобы не допустить потери мышечной массы, к которой приводит пониженная калорийность пищи.
2. Для похудения целесообразно принимать медленные белки, а также комплексные протеины.
3. Для худеющих протеиновые добавки способны заменить основной приём пищи.
4. Важно помнить, что протеины сами по себе не ведут к похудению. Важно больше двигаться, заниматься физической культурой и снижать калорийность потребляемой пищи.

Источник: bvk.news