Когда мы находимся вдали от дома, правильное питание становится трудной задачей. Если вы хотите, чтобы фигура продолжала радовать, всегда держите под рукой полезный для здоровья перекус. Речь идет не о фруктах, домашних бутербродах или энергетических батончиках, а о молочных коктейлях. Они питательны, вкусны и могут смело называться частью сбалансированной диеты.
В школе или на работе такой перекус дает энергию, чтобы продержаться до обеда. В качестве дополнения к здоровой диете молочные смузи должны сочетать в себе продукты, богатые витаминами, клетчаткой и минералами. В сегодняшней статье представлено несколько таких рецептов.
Клубнично-банановый молочный коктейль
Чтобы приготовить свой первый молочный коктейль, обратите внимание на клубнику и бананы. Эти ингредиенты дают чувство сытости надолго. Получается полезный, быстрый и по-детски простой коктейль, которым можно наслаждаться в любое время дня. Он обязательно станет любимым освежающим напитком летом. Для приготовления понадобятся достаточно простые ингредиенты:
Клубнично-молочный коктейль с йогуртом
- кокосовое молоко — 1 ст.;
- йогурт — 0,5 ст.;
- клубника — 70 г;
- бананы — 70 г.
Молочные коктейли очень легко взбить. Просто добавьте свой любимый вкус йогурта или молока. Поместите все ингредиенты в блендер и превратите их в пюре. Подавайте коктейль сразу в стакане. Не забудьте о соломинке и украсьте напиток по своему желанию.
Для этого подойдут кокосовые взбитые сливки, замороженные фрукты, обычная овсянка или шоколадная стружка. Получается полноценный экспресс-завтрак.
Источник: fb.ru
Ягодный коктейль с йогуртом и протеином
Ребенку можно коктейль, если он станет комнатной температуры, т.е лед полностью превратится в воду и чуток подогреется.
Приятного аппетита!
Автор рецепта: Elenoka
Компоненты и калорийность рецепта «Ягодный коктейль с йогуртом и протеином»
(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
| лед колотый | 50 гр | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| вода | 50 мл | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт натуральный 2% | 100 мл | 100 | 4.3 | 2 | 6.2 | 60 |
| ягоды | 50 гр | 50 | 0.45 | 0.15 | 3.75 | 19 |
| протеин Syntrax Matrix Orange Cream | 2 ч.л. | 14 | 10.39 | 0.91 | 1.36 | 54.18 |
| ягоды | 5 гр | 5 | 0.05 | 0.02 | 0.38 | 1.9 |
| кокосовая стружка | 2 гр | 2 | 0.26 | 1.3 | 0.28 | 13.86 |
| Итого | 271 | 15.5 | 4.4 | 12 | 148.9 | |
| 1 порция | 271 | 15.5 | 4.4 | 12 | 148.9 | |
| 100 грамм | 100 | 5.7 | 1.6 | 4.4 | 55 |
Источник: calorizator.ru
Коктейль из йогурта
Как сделать йогурт молочные коктейли
Шаг 1
Совок 8 унций. контейнер с натуральным ароматизированным обезжиренным йогуртом в блендер. Ищите разнообразие, в котором перечислены активные и живые культуры бактерий, такие как Lactobacillus acidophilus, среди ингредиентов, поэтому вы можете помочь увеличить популяцию здоровых бактерий пищеварительного тракта с помощью пробиотиков, полученных из йогурта. Используйте сок «фрукты-на-нижнем», если хотите добавить добавленное питание и вкус от кусков фруктов, присутствующих в йогурте. Придерживайтесь без казеина, без клейковин соевого йогурта, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты или попросите вашего врача посоветовать вам следовать безглютеновой диете по состоянию здоровья.
Шаг 2
Налейте молоко в блендер. Используйте обезжиренное или обезжиренное молоко для сердечной дозы кальция, белка и витамина D без тяжелой нагрузки насыщенных жиров, присутствующих в полноценном молоке. Замените соевое молоко, если вы предпочитаете не использовать молочные продукты в молочном коктейле йогурта.
Шаг 3
Добавьте подсластитель в блендер. Хотя вы можете использовать простой белый или коричневый сахар, альтернативные подсластители включают агавый нектар и мед. Если вы заинтересованы в увеличении питательных веществ в молочном коктейле, подумайте о том, чтобы вместо этих других подсластителей добавить 1/2 стакана ацетатного сока, богатого витаминами C.
Шаг 4
Шаг 5
Включите блендер и взбейте ингредиенты, пока смесь не станет гладкой.
Что вам понадобится
- Блендер
- 8 унций. нежирный йогурт
- 1 стакан молока
- 2 ч. л. сахар, мед или другой подсластитель
- 1 ст. молотое льняное семя
- 1/2 чашки ледяной стружки
Советы
- Экспериментируйте с ароматом вашего молочного коктейля йогурта, добавляя небольшие кусочки сырых фруктов перед смешиванием. Возможные варианты включают клубнику, чернику, апельсины, бананы и персики. Добавление 1 ч. Л. ванильный экстракт или простой лимонный сок также помогает улучшить вкус.
Источник: ru.healthgeeknation.com