Протеины – это добавка, которая синтезируется из молочного белка и используется в спортивном питании, она быстро усваивается и помогает набирать мышечную массу. Но протеины для женщин не всегда предназначены для увеличения мышечного объема, так как используются и для похудения. Есть ли подводные камни такого питания и как правильно употреблять протеины представительницам слабого пола?
6 октября 2016
Польза и вред протеинов для женщин
Люди, далекие от спорта, часто путают спортивное питание с анаболиками, поэтому бытует мнение, что протеин – это вредно. Но насколько обоснованы обвинения?
Польза этой спортивной добавки заключается в следующем:
· протеиновые коктейли ускоряют восстановление мышц после тренировки;
· минимальное количество жиров и углеводов в таком питании снижает жировую массу;
· протеин в спортивном питании усваивается в 10 раз быстрее, чем обычная белковая пища, и содержит в себе дневную норму этого вещества.
Поэтому приравнивание протеинов к запрещенным стероидам – это неправильно. Чтобы не навредить себе, необходимо рассчитать дозу спортивного питания с помощью тренера или диетолога в зависимости от вашей массы тела и состояния здоровья.
Протеин – это натуральный продукт, который может принести вред только в двух случаях:
· чрезмерное употребление;
· индивидуальная непереносимость.
Если употреблять протеин регулярно и в умеренных количествах, то вы не почувствуете дискомфорта, а тело при сочетании спортивного питания и занятий спортом станет упругим и подтянутым.
Ошибочно предполагать, что только спортивная добавка способна привести тело в нужную форму. Протеин – это подпитка мышц при регулярных тренировках. Отзывы женщин при употреблении протеина для похудения гласят, что эффект такого способа похудения при правильном подходе будет заметен через месяц.
Схема принятия добавки:
· первая порция – утром;
· второй прием – за 2 часа до физических нагрузок;
· последнее принятие протеина – через 2 часа после тренировки.
Этот режим не самый легкий для воплощения. Ведь порция спортивного питания – это полноценный прием еды, при котором не допускается другая пища одновременно с принятием протеина. В промежутках между употреблением добавок рекомендуется отдавать предпочтение следующим продуктам:
· мясо птицы на пару;
· зеленые овощи;
Личный тренер поможет вам выбрать из разнообразия брендов протеин, подходящий по цене и качеству.
Редакция Wday.ru
Сегодня читают
«Мир будет под его ногами, и никто не сможет противостоять»: «цыганский Нострадамус» рассказал о будущем, которое уже близко
Застряла в образе: как сейчас выглядит героиня скандального фильма «Лолита» Доминик Суэйн
И пышкам можно: самые развратные образы плюс-сайз звезд, за которые им не стыдно
Как перестать храпеть: советы врача
Это очень опасно: почему нельзя хранить и отдавать вещи умерших родственников
- О проекте
- Реклама
- Медиакит
- Пользовательское соглашение
- Условия проведения конкурсов
- Политика использования cookie-файлов
- Техподдержка
Сетевое издание WDAY.RU
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС 77-83683, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 12 августа 2022 г. 16+.
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Медиа Холдинг»
И.О. главного редактора: Юлия Владимировна Серикова
Copyright (с) ООО «Шкулёв Медиа Холдинг», 2023.
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Источник: www.wday.ru
Можно ли женщинам протеин, как принимать его для похудения
Слово «протеин» переводится с английского языка «protein», как белок. В спортивном питании он используется как белковая добавка для увеличения массы мышц. Спортом активно занимаются и девушки. Можно ли женщинам протеин? Регулярные силовые тренировки требуют от женщин приема протеина с той же целью – поддерживать в спортивной форме мышцы.
Женщинам белки необходимы
На активных занятиях разными видами спорта существенно вырастает необходимость пополнять затраченную энергию, затраченные белки.
Аминокислоты – основная составляющая белков, являются материалом для формирования рельефа мышц. Белками и аминокислотами организм насыщается из ежедневного питания или в виде спортивных добавок.
Многие диеты, которые женщины используют для похудения, включают небольшое количество белковой пищи.
Дефицит белка в женском организме грозит нервным и физическим истощением, частыми приступами необоснованной слабости, усталости. У женщин становится хуже вид кожи, начинают слоиться ногти, сечься и выпадать волосы.
Слабеют мышцы, замедляется метаболизм. Это те ткани и системы организма, которые более чувствительны к недостатку питательных белков. Когда в питании белка не хватает, то его объем надо восстанавливать употреблением протеиновых коктейлей.
Протеин, предназначенный для спортивного питания, вполне годится для пополнения рациона женщин. Его можно не бояться – это продукт органического происхождения, который выпускается на основе белковых продуктов.
Они есть в питании каждой женщины, и в диетах для похудения. Процесс производства протеина заключается в очистке белка от жиров и углеводов.
Растворять порошок протеина можно в любой жидкости, употреблять как вкусный и питательный коктейль. Он может дополнить завтрак, или стать отдельным полноценным приемом пищи.
Женщинам протеин помогает восстановить нормальный объем белка, избавиться от жировой массы, нарастить мышцы, улучшить их естественный рельеф.
Польза протеина для женщин
Когда женщина активно занимается спортом, ей требуется поддерживать в тонусе мышцы. Этому поможет прием протеина.
Кроме того, протеин:
- укрепит иммунитет;
- поможет быстро восстановиться после потери сил на занятиях;
- доставит необходимые микроэлементы ко всем органам;
- снизит аппетит, отчего ускоряется сброс массы тела.
Женщины используют протеиновый порошок не только для приготовления коктейлей, но и для выпечки кексов, печенья. Эти продукты обеспечат нормальный объем белка.
Здесь следует учитывать, что белок из порошка легче усваивается в пищеварении, чем белок из привычных продуктов. Их надо умело сочетать в ежедневном меню, не заменять коктейлями полноценные продукты.
И не переусердствовать: лишний протеин может превысить ежедневную белковую норму, что приведет к проблемам в функциях ЖКТ, почек и печени.
Вред протеина для женщин
Неполадки в работе ЖКТ приводят к несварению обычной пищи, воспалению в кишечнике.
Особенно внимательно надо относиться к функциям почек и печени, когда есть болезни в этих органах. Долгий прием протеина недостаточно изучен, поэтому принимать его надо с осторожностью.
Эффективность протеина в похудении
Ученые изучали прием протеина как добавку к низкокалорийным диетам по похудению. Они пришли к выводу, что белок действительно сжигает жиры.
Но протеин – только белковая масса, и ее роль в диетах для похудения не столь значительна, как ее расписывают. Да, коктейль действительно снижает аппетит, представляет собой низкокалорийную добавку.
Основную роль для похудения играет общий объем еды за день, ее калорийность.
Поправится ли женщина от приема протеина
Спортсменки рассказывают, что при приеме протеиновых коктейлей они поправляются. Это может случиться только при превышении дозировки его приема.
Быстрее женщина поправится, если не будет рассчитывать калории своего рациона. Тогда протеиновые коктейли не сыграют никакой роли в наборе веса. Для приема протеиновых коктейлей нет медицинских отводов.
Белок нужен женщинам для нормального состояния, прием протеина в коктейлях или других продуктах должен нести свое оправдание.
Источник: inet-health.ru
Протеин для женщин
Из-за того, что основными потребителями спортпита являются мужчины, в основном, реклама добавок ориентирована на них. Поэтому и возникает вопрос — вреден ли протеин для женщин?
На самом деле, не существует гендерного различия в потреблении питательных веществ, они необходимы каждому человеку, ведущему активный образ жизни и вопреки сложившемуся предубеждению, при соблюдении рекомендаций по применению, побочных эффектов от него не возникает.
Дефицит белка может привести к:
- Снижению синтеза заменимых аминокислот
- Ухудшению состояния кожи, ногтей
- Гормональным сбоям
- Катаболической реакции
Из белка на 80% состоят волокна мускул каждого человека. Для их посттренировочной регенерации, роста, развития и межклеточного энергообмена, запасы аминокислот необходимо постоянно восполнять. Если обычному человеку хватает белка из продуктов — 1г/кг тела в сутки, то людям, занимающимся спортом, его нужно в двойном объеме.
Конечно, можно съесть большое количество белковой пищи, но тем самым, организм, скорее всего, будет значительно перегружен калориями и «лишними» веществами. Именно поэтому протеин для женщин необходим, так как он содержит чистейший белок, с минимальным количеством жиров и углеводов.
Протеиновый коктейль: польза и вред для женщин
Высокобелковые смеси изготавливаются из природных вытяжек растительного либо животного происхождения. По сути, из продуктов, которые мы ежедневно потребляем: молока, яиц, мяса, сои, гороха, риса и многих других.
Если на употребление добавки вдруг возникла негативная аллергическая реакция или непереносимость, проблему нужно искать не в самой смеси, а в ее компонентах. То есть, если у вас, например, аллергия на яйца, не следует употреблять яичный протеин, заменив его сывороточным.
Проблемы с пищеварительным трактом, часто возникают из-за употребления смесей некачественных, от малоизвестных производителей.
Часто возникают сомнения у людей с непереносимостью лактозы — вреден ли для женщин изолят протеина сыворотки? В этом случае, можно просто обратить внимание на состав смеси, содержит ли она лактозные остатки в составе. Обычно, изолят — самая очищенная форма белка и ее потребление не вызывает никаких колик, газообразований и диареи.
Польза протеина для женщин заключается в том, что грамотное его потребление способствует:
- Росту мышечной массы
- Улучшению когнитивных функций
- Более быстрому посттренирочному восстановлению тканей и организма в целом
- Повышению выносливости и работоспособности
- Стимуляции инсулина
- Формированию рельефа тела
- Регулировке гормонального фона
Как выбрать протеин
Если говорить о том, какой лучше протеин для женщин, то это конечно сывороточный изолят, обладающий самым полноценным аминокислотным составом, казеин, для защиты от ночного катаболизма и подавления аппетита, яичный альбумин. Особенно ценится соевый протеин для женщин, так как в нем содержатся фитоэстрогены, помогающие предотвратить риск менопаузы и стабилизировать гормональный фон, а также способствующие снижению чувства голода на длительное время.
Протеин для похудения для женщин — это обычно изоляты либо гидролизаты, они практически не имеют в составе углеводов, а кроме того, аминокислоты изолейцин и лейцин, например, помогают задействовать процесс жиросжигания.
ТОП 10 лучших протеинов
Чтобы выбрать действительно качественную смесь, можно взглянуть на рейтинг протеинов для женщин:
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push(<>);
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push(<>);
Источник: oproteine.ru