В каждом тренажерном зале обязательно найдется загадочный человек с протеиновым коктейлем в шейкере. В чем польза таких коктейлей? Как создать свой собственный белковый бар и не разориться, читайте в этой статье.
Небольшая подводка
Самый легкий путь в достижении цели – протеины в банках. Порошковый протеин становится более доступным: его можно найти в магазинах спортивного питания, в интернет-магазинах и популярных маркетплейсах (тот же Iherb или Ozon ).
Бывает сывороточный и яичный протеины.
Стоит отметить, что алкоголь сводит на нет полезное действие протеина, поэтому лучше ограничить употребление спиртного в пути к великому спортивному будущему.
Норма усваиваемого протеина рассчитывается для каждого индивидуально, отталкиваясь от веса, интенсивности физических нагрузок Примерные значения, конечно, можно получить с помощью справочников и калькуляторов, но лучше в таком случае обратиться к специалисту, чтобы не словить удар по почкам.
Да, превышенная норма употребления протеинов чревата серьезной нагрузкой на почки, поэтому важно пить много воды, соблюдать тренировочный режим и тщательно следить за собственным самочувствием.
Коктейли с порошковым протеином
Оговорим сразу: порошковые протеины можно разбавлять молоком или водой, тут уж как кому нравится. Молочные обычно получаются вкуснее, но калорийнее (что некритично, но не подходит для вегетарианцев и сторонников безлактозной диеты), да и сочетаются они с меньшим количеством продуктов.
Так, например, если взять кислые ягоды в качестве основного ингредиента, то молоко может свернуться в хлопья. Сомнительное удовольствие.
Существуют протеины с вкусовыми добавками, вроде шоколада, ванили или клубники, они сами по себе способны создать полноценный коктейль, и для их приготовления не требуется дополнительный инвентарь. Если такой вариант протеина не подходит, всегда можно взять протеин без вкуса.
Летний добрый
- Сладкий и сытный
- Спелые фрукты трудно найти не в сезон
Для приготовления этого коктейля нужны 7 минут и блендер, он поможет хорошо перемешать все составляющие в гладкую однородную массу.
Ингредиенты:
- Молоко или вода – 250 мл
- Порошковый протеин – 2-3 мерные ложки
- Банан – ½ среднего или 1 маленький
- Персик – ½ среднего
- Клубника сладкая – 2-3 крупных ягоды
Как готовить:
- Все ингредиенты взбить в блендере в течении 5-6 минут и перелить в шейкер.
Тем, кто любит коктейли с кусочками:
- Перебейте в блендере все компоненты, кроме банана.
- Банан нужно нарезать маленькими кубиками и забросить в шейкер, залить коктейлем и перемешать.
В итоге получается сладкий протеиновый коктейль с мягким вкусом фруктов. Он легко пьется, хорошо насыщает организм белком и полезными углеводами.
| Параметры рецепта | Белки | Жиры | Углеводы | Энергетическая ценность |
| КБЖУ с молоком 2,5% | 35 | 72 | 8,3 | 479 ккал |
| Сложность | Простая | |||
| Время | 7 минут | |||
| Порции | 1 (300мл) |
Коктейль составляет примерно 25% от рекомендуемого суточного количества калорий (При РСК = 1900 ккал).
Детокс – что это
Детокс – что он дает, понятие, какие бывают и для чего нужен
Детокс-смузи, важные детали
Как правильно подготовить свой организм к детокс программе.
Детокс-смузи для очищения организма, а заодно похудеем!
Детокс-смузи для очищения организма, а заодно похудеем!
Голубая лагуна
- Ярко-голубой цвет
- Большая порция
- Дороговизна суперфудов
Отличительная черта такого коктейля – яркий синий цвет и легкий свежий вкус. В составе такого напитка – популярный суперфуд. Он как раз и дает особенный синий цвет. Из инструментов понадобится только блендер и 5-6 минут свободного времени.
Из чего готовим:
- Молоко или вода – 250 мл
- Порошковый протеин – 2-3 мерные ложки
- Голубика – горсть
- Ирга — горсть
- Голубая спирулина – 1,5-2 чайных ложки
Как готовим:
- Все взбить блендером.
- Украсить готовый коктейль голубой пудрой.
| Параметры рецепта | Белки | Жиры | Углеводы | Энергетическая ценность |
| КБЖУ с молоком 2,5% | 35,4 | 7,7 | 34,6 | 339 ккал |
| Сложность | Простая | |||
| Время | 5-6 минут | |||
| Порции | 1 (280 мл) |
Triple chocolate
- Шоколадный вкус
- Доступные ингредиенты
- Безмолочный вариант уступает по вкусовым параметрам
Так называется фаворит всех сладкоежек. Полезный, молочный и шоколадный – эти три слова максимально точно описывают вкус коктейля. Один взмах шейкером и все готово, не нужно использовать блендер или другие кухонные гаджеты.
Что понадобится:
- Молоко 2,5% – 250 мл
- Порошковый протеин со вкусом шоколада – 2-3 мерные ложки
- Какао без сахара – 1 чайная ложка
- Сухое молоко – 1 чайная ложка
Как сделать:
- Нужно взбивать в течении 5 минут в шейкере все ингредиенты.
| Параметры рецепта | Белки | Жиры | Углеводы | Энергетическая ценность |
| КБЖУ с молоком 2,5% | 33,5 | 13 | 19 | 334 ккал |
| Сложность | Простая | |||
| Время | 7 минут | |||
| Порции | 1 (270 мл) |
Айс латте
- Легкий кофейный вкус
- Приятная текстура
- Безмолочный вариант уступает по вкусовым параметрам
- Нужен дополнительный сахар
Есть любители холодного кофе? После жаркой тренировки хочется выпить что-нибудь легкое, но сытное, в таком случае 260 мл холодного кофейного коктейля к вашим услугам. Нужно только 6 минут времени и шейкер.
Нам понадобится:
- Молоко или вода – 250 мл
- Порошковый протеин со вкусом шоколада – 2-3 мерные ложки
- Растворимый кофе – 1 чайная ложка
- Кленовый сироп/мед/другой сахарозаменитель – 1 чайная ложка
Готовим пошагово:
- Смешать всё в шейкере, кроме растворимого кофе.
- Кофе нужно растворить в небольшом количестве теплой воды.
- Затем вмешать в смесь остальных ингредиентов.
| Параметры рецепта | Белки | Жиры | Углеводы | Энергетическая ценность |
| КБЖУ с молоком 2,5% | 27,5 | 9,25 | 25,15 | 292 ккал |
| Сложность | Простая | |||
| Время | 6 минут | |||
| Порции | 1 (260 мл) |
Молочные коктейли без мороженого – 10 рецептов на любой вкус
Отличная альтернатива полюбившимися напиткам. Разнообразие рецептов удовлетворит запросы даже самых требовательных сладкоежек.
Рецепты молочных коктейлей с овсяными хлопьями
Молочные коктейли являются одним из лучших вариантов завтрака, особенно если вы соблюдаете диету. А одним из лучших компонентов для коктейля является овсянка.
10 молочных коктейлей, которые помогут вам похудеть
Растительный протеин
Растительный протеин можно найти в свежих продуктах. Белок в больших количествах содержится в бобовых, в семечках и орехах.
Конечно, из семечек и бобовых сделать вкусный протеиновый коктейль будет трудно, поэтому был придуман порошковый протеин растительного происхождения, его добывают из разных компонентов. (Это может быть конопляный, соевый или любой другой порошок из семян) Он подходит вегетарианцам, веганам и людям с непереносимостью лактозы.
Коктейли с ним один в один похожи с сывороточным или яичным протеинами. Поэтому предыдущие рецепты можно повторить и растительным аналогом.
Но сейчас не об этом. Кто сказал, что протеиновые коктейли нельзя сделать самим? Они немного сложнее в исполнении и уступают по соотношению белка и углеводов, но в них много клетчатки и полезных жиров. Среди этого списка есть продукты и с не совсем привычными названиями.
Габриэлла Млинарчик в своей книге « Clean and dirty drinking » о продуктах растительного происхождения.
В указанной книге также рассказывается об удачных вкусовых сочетаниях, которые можно и нужно использовать в коктейлях. Так, например, яблоки сочетаются со всеми специями и имбирем, а морковь – с яблоком и петрушкой. Что же, возьмем эти советы на заметку.
Источник: fanshaker.ru
Как сделать домашний протеин
Было время, когда бодибилдеры качались и наращивали горы мускулов без порошковых протеинов. В США это происходило в 50-60-х годах прошлого века, а в СССР до начала 90-х о протеине слышали, но никто его не видел.
Культуристы выкручивались как могли, изобретая рецепты протеиновых коктейлей из натуральных белковых продуктов.
Сегодня расскажем, как сделать протеин из ингредиентов, которые найдутся дома у каждого человека.
Преимущества и недостатки домашних протеиновых коктейлей
Главный плюс домашних протеиновых коктейлей – легкое и быстрое приготовление из обычных продуктов. Классика жанра – это молоко и творог.
Еще одно преимущество – использование исключительно натуральных компонентов. К тому же относительно дешевых (по сравнению с порошковыми).
На этом, пожалуй, плюсы домашних протеинов заканчиваются.
Теперь о недостатках:
- Не подходит людям с непереносимостью лактозы
Большинство домашних коктейлей делают на основе молока, в состав которого входит лактоза — молочный сахар.
Если у вас непереносимость этого вещества (а это встречается часто), тогда такой протеин не для вас.
- Высокая калорийность
В составе большое количество белка, но его будет поровну с жирами и углеводами. Для набора мышечной массы это то, что надо.
Протеин, который делают дома, правильней называть белково-углеводным напитком.
Во время сушки домашние коктейли сильно проигрывают порошковым протеинам именно из-за высокой калорийности. А значит, для тех, кто худеет, абсолютно неприемлемы.
- Медленное усвоение
Домашний белковый коктейль можно классифицировать как комплексный протеин медленного усвоения.
Опять же, благодаря продуктам, которые входят в состав — молоку, белок из которого усваивается 2-3 часа, а также творогу, содержащему 90% белка в виде казеина, со скоростью усвоения 4-6 часов.
Иногда добавляют сырые яйца (быстрый белок), но перемешиваясь с молоком и творогом их усвоение замедляется.
Изготовить сывороточный (быстрый) протеин в домашних условиях у вас не получится, поскольку это сложная технологическая процедура.
Ингредиенты для домашнего протеина
Итак, домашний протеин подходит для людей, которые хотят увеличить мышечную массу. При этом не беспокоятся по поводу высокой калорийности и большого количества углеводов в составе.
Сразу отметим, что домашние протеины – находка для эктоморфов (худощавый тип телосложения).
Для мезоморфов (спортивный тип) они тоже подойдут, но при условии внимательности к накоплению жировой прослойки.
А вот для эндоморфов (склонных к полноте) этот продукт точно не подойдет по причине высокой калорийности и большого количества углеводов в порции.
Важно прочесть: Типы телосложения
Основа любого домашнего протеина это два белковых продукта — молоко и творог.
Ну а дальше все зависит от полета фантазии и от того, какие продукты под рукой.
Из белковой составляющей также подойдет:
- Сухое молоко
- Меланж (яичный порошок)
- Детские смеси (“Малыш”, “Малютка” и тому подобное)
- Йогурт
Иногда встречаются рекомендации по добавлению измельченных орехов, как источника растительных белков.
Но, во-первых, орехи — это жиры (до 70% в составе), что может прибавить нежелательной калорийности, а во-вторых, в измельченном виде их попросту трудно пить.
В теории неплохая идея, которая испытание практикой не проходит.
Во многих рецептах для натуральных белковых коктейлей используются сырые яйца.
Но по причине частых случаев сальмонеллеза из-за употребления в пищу сырых яиц, мы бы не рекомендовали этот ингредиент.
К тому же есть данные, что сырые яйца практически не усваиваются организмом.
Помимо белковой составляющей, в домашний протеиновый коктейль обязательно добавляют различные вкусовые наполнители.
- Ягоды и фрукты
- Мороженое
- Сладкий йогурт
- Сиропы
Учитывайте, что к молоку не стоит добавлять очень кислые фрукты (например, лимон), потому как оно попросту свернется от такого сочетания.
Рекомендации по приготовлению
Перейдем к тому, как делать протеин в домашних условиях.
Самый простой вариант:
- 250-350 мл молока
- 2-3 столовых ложки творога
- 1 банан
После того, как тщательно перемешаете все в блендере, вы получите 20-25 грамм белка и 25 грамм углеводов, с общей калорийностью 300-350 ккал.
Если хотите более белковый вариант, добавьте к основе еще 1-2 столовые ложки сухого молока или меланжа.
В одной столовой ложке сухого молока – 5 грамм белка, 8 грамм углеводов и 100 ккал. Столовая ложка яичного меланжа содержит – 9 грамм белка, 1 грамм углеводов и тоже около 100 ккал.
Вкус специфический, но с этой проблемой прекрасно справляются наполнители-сиропы. Как вариант, можно добавлять мед.
Летом отличным ингредиентом коктейля будет мороженное:
- 250-350 мл молока
- 2 столовых ложки сухого молока
- 1 пачка мороженого
Как видите, вариантов и сочетания продуктов масса.
Пробуйте, экспериментируйте, и найдете для себя рецепт идеального белкового коктейля.
Как принимать домашний протеин
В день тренировки лучше принимать белковый коктейль после занятия. Хоть это и медленный протеин, но его много. Плюс в составе большое количество углеводов.
Такой напиток поможет закрыть послетренировочное углеводное окно и будет постепенно пополнять запасы аминокислот в мышцах.
В свободные от тренировок дни домашний белковый коктейль употребляйте в первой половине дня (по причине высокой калорийности и содержания углеводов).
Если аппетит хороший, можно сразу после еды, но лучше рассматривать его как полноценный прием пищи.
На ночь такой коктейль желательно не пить. Есть вероятность получить лишнюю порцию калорий, которая отложится в жировые запасы.
Домашний протеин или спортивная добавка
Прием порошкового протеина в виде спортивной пищевой добавки выигрывает по всем фронтам. Этот продукт учитывает особенности бодибилдеров, плюс дает разнообразие в выборе.
Порция порошкового протеина в среднем содержит максимум белка (23-25 грамм), немного углеводов (4-6 грамм), жиров (2-4 грамма) и 130 ккал.
Есть и варианты, которые очищены от углеводов и жиров, что подойдет людям, стремящимся похудеть, или атлетам на сушке.
Важно прочесть: Все о протеине
Растительные виды помогают пополнять норму белка тем, у кого непереносимость лактозы, вегетарианцам или веганам.
Еще один плюс порошкового белка – это возможность применения быстрого сывороточного протеина (концентрат, изолят, гидролизат).
Ну а такие мелочи, как удобство в приготовлении и широкий выбор вкусов только подтверждают очевидное.
Заключение
Бодибилдинг уже давно забыл про домашние белковые коктейли.
Если хотите, это пережитки далекого прошлого, когда индустрии спортивного питания с большим ассортиментом еще просто не существовало. Гораздо удобнее применять порошковые концентраты для разных целей.
Тем не менее, домашние белковые коктейли можно расценивать как полноценный высококалорийный продукт питания, содержащий большое количество не только белка, но и углеводов.
Особенно хорошо они подойдут в период набора массы, для худощавых эктоморфов.
Выбирайте то, что вам больше по душе, и прогрессируйте! Удачи!
Источник: musclefit.info
Белковые коктейли: 12 вкуснейших рецептов
Шоколадный и ванильный протеиновые шейки — это, конечно, хорошо, но иногда хочется чего-нибудь из ряда вон. Зацените эти прекрасные белковые коктейли для похудения, которые удивят ваши вкусовые рецепторы и заодно накормят ваши голодные мышцы!
ПЕРСИКОВЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КОРИЦЕЙ
Осенние плоды — в стакане! На вкус это больше похоже на десерт, так что неудивительно, что у спортсмена бренда MyProtein Криса Лавадо этот рецепт — один из любимых. «Этот рецепт сильно отличается от классического шоколадного, ванильного или клубничного вкусов. К тому же комбинация богатого белком йогурта и полного полезных минералов шпината, плюс к ним быстрые углеводы в виде фруктов и хлопьев — это удивительный заряд утренней предтренировочной энергии».
Ингредиенты:
- 1 чашка молока (2%)
- 2 скупа протеина со вкусом соленой карамели или ванили
- половина персика
- маленькая упаковка греческого йогурта
- 1 чашка шпината/весенней салатной смеси
- 3/4 чашки хлопьев со вкусом корицы
- 5 г креатина
- 3/4 чашки колотого льда
Приготовление:
Взбейте все вместе в блендере. Наслаждайтесь!
На 1 порцию: 561 ккал, 12 г жира, 56 г углеводов, 62 г белка.
Бананово-ореховый коктейль для набора веса
Торопитесь, и вам нужно закинуть в топку что-то очень быстро? Этот утренний шейк — как раз то, что доктор прописал. «Это чудесный белковый коктейль с хорошим соотношением белков и жиров в составе» — замечает фитнес-модель Кирк Миллер.
Соединяя арахисовое масло с быстрыми углеводами из бананов, вы получаете отличный посттренировочный коктейль. Выпейте в течение 20-30 минут после тренировки.
Ингредиенты:
- 1 -1/2 скупа ванильного протеина
- 1 большой банан
- 1 ст. л. арахисового масла
- 300 мл воды
Приготовление:
Все сложите в блендер и взбивайте 15-20 секунд. Добавьте лед, и приятного аппетита!
На 1 порцию: 350 ккал, 11 г жира, 34 г углеводов, 34 г белка.
Банановый белковый коктейль со вкусом «печенье с кремом»
Другой фаворит Миллера — это коктейль, дающий максимум энергии и с хорошей дозой фруктов. Текстуру коктейлю дает овсянка, а хороший запас микроэлементов — шпинат, йогурт и протеин. Такой коктейль подойдет для питательного завтрака и также может заменить любой другой прием пищи, когда нет времени готовить. Просто смешайте и пейте!
Ингредиенты:
- 1/2 чашки молока (2%)
- 2 скупа протеинового порошка со вкусом печенья с кремом или «соленая карамель»
- чашка порезанного банана
- маленькая упаковка греческого йогурта
- 1 чашка шпината
- 1/2 чашки быстрорастворимой (или обыкновенной) овсянки
- 5 г креатина
- 3/4 чашки колотого льда
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!
В 1 коктейле: 742 ккал, 15 г жира, 89 г углеводов, 66 г белка.
Фруктовый коктейль в стиле фанк
Добавьте немного вкуса своему протеиновому коктейлю с помощью кокосовой воды. Этот фаворит спортсмена Льюиса Харрисона — не только вкуснее, чем коктейль на основе воды, но также богаче калием (электролитом, который помогает сохранять водный баланс в организме и играет ключевую роль в процессе гидратации). Кокосовая вода содержит 470 мг калия на 230 мл, что больше, чем в среднем банане. Так что это идеальное завершение хардкорной тренировки.
Ингредиенты:
- 2 скупа клубничного протеина
- 1 пригоршня замороженных ягод
- 230 мл кокосовой воды (неплохая замена — холодный фруктовый чай)
Приготовление:
Смешайте вместе и выпивайте!
На 1 коктейль: 315 ккал, 4 г жира, 50 г углеводов, 21 г белка.
Клубничный белковый коктейль
Амбассадор бренда Myprotein в Нидерландах Лиеке Хемелаер пьет протеиновый коктейль сразу после тренировки или в качестве перекуса. Чтобы хоть как-то улучшить вкус обезжиренного, низкоуглеводного изолята, она добавляет туда секретный ингредиент: настоящие ягоды. «Настоящая клубника и миндальное молоко дают сладкий вкус и одаряют энергией» — говорит она. «Это — идеальный летний шейк».
Ингредиенты:
- 1 скуп клубничного протеина
- 10 ягод клубники
- пригоршня льда
- 230 мл миндального молока
Приготовление:
Все смешайте в блендере, пейте, хорошейте.
На 1 коктейль: 190 ккал, 3 г жира, 17 г углеводов, 24 г белка.
Белковый коктейль с арахисовым маслом и желе
Когда речь заходит о классических сочетаниях, ничто не может превзойти сочетание арахисового масла и желе — по крайней мере так считает спортсмен Оуэн Харрисон. Берем этих детских любимчиков и переводим на следующий уровень, убрав оттуда хлеб и превратив в питьевой вариант. Комбинация здоровых жиров и сложных углеводов (овсянка) сделает вас счастливым и сытым на день вперед. А что еще хорошо? Никакой корочки!
Ингредиенты:
- 1 скуп растительного протеина
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 20 г быстрорастворимой овсянки
- 230 мл воды, молока или миндального молока
Приготовление:
Все смешайте в блендере, пейте и хорошейте!
На 1 коктейль: 183 ккал, 10 г жира, 17 г углеводов, 5 г белка.
Диетический зеленый смузи
«Когда у меня тренировка рано утром и я ограничена во времени, мне идеально подходит мой диетический зеленый коктейль» — говорит чемпионка IFBB бикини про Нина Росс. Комбинация могущественных антиоксидантов и минералов вместе с изолятом протеина прекрасно заходят, а Нина говорит, что на вкус это как десерт.
«Мне нравится вкус» — замечает она. «Напоминает зеленый фраппучино, только гораздо полезнее!»
Ингредиенты:
- 1 скуп изолята протеина с ванильным вкусом
- 1 ч.л. ячменного порошка
- порошок из витграсса, 1 ч. л.
- порошок из льняного семени, 1 ч. л.
- 1/2 ч. л. ванильного сахарозаменителя
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты с водой и льдом. Наслаждайтесь!
На 1 коктейль: 162 ккал, 3 г жира, 7 г углеводов, 25 г белка.
Белковый коктейль для любителей шоколада
Чтобы вы могли удержаться от соблазна рухнуть лицом в шоколадный торт, мы дадим вам рецепт этого коктейля из шоколада, банана и арахисового масла. «Я люблю этот коктейль, потому что в нем идеальное соотношение макронутриентов для хорошего посттренировочного перекуса, а еще он для сладкоежек» — говорит Росс. Ремонтируйте свои мускулы после упражнений и пейте этот коктейль. И не бойтесь менять состав, например, сменив арахисовое масло на миндальное молоко.
Ингредиенты:
- 1 скуп шоколадного протеина
- 1/2 банана
- 1 ст. л. арахисового масла
- 1 ч. л. сахарозаменителя со вкусом шоколада
Приготовление:
Смешайте все вышеперечисленное с водой и льдом. Наслаждайтесь!
На 1 коктейль: 273 ккал, 10 г жира, 21 г углеводов, 24 г белка.
Протеиновый коктейль на завтрак
Представьте утро, Старбакс, запах фраппучино. и приготовьте вместо этого кофеиновый протеиновый напиток. Это — любимый рецепт бодибилдера и короля эстетики Симеона Панды. Комбинация сложных и быстрых углеводов, а также кофеин, делают его лучшим на свете предтреником.
Ингредиенты:
- 1 скуп ванильного протеина
- 1 замороженный банан
- 20 г растворимой овсянки
- 1 ч. л. растворимого кофе
- 230 мл молока, воды или миндального молока
Приготовление:
Все отправьте в блендер. Приятного аппетита!
На 1 коктейль: 288 ккал, 3 г жира, 43 г углеводов, 24 г белка.
Арбузный белковый коктейль
Этот простой, освежающий напиток — любимчик специалиста по питанию и тренера Эбби Пелл. «Это идеальное сочетание чистого белка и простых, натуральных сахаров» — говорит она. «Прекрасно подходит для утоления жажды после летних тренировок на свежем воздухе».
Ингредиенты:
- 1 скуп изолята протеина
- 1/4 небольшого арбуза
- 1/2 чашки льда
Приготовление:
1. Положите в блендер протеин, нарезанный кусочками арбуз и лед. Долейте водой и начинайте взбивать.
2. Отделите смесь от семечек арбуза, которые останутся на дне. Наливайте в стакан и наслаждайтесь!
На 1 коктейль: 115 ккал, 0 г жира, 6 г углеводов, 23 г белка.
Бананово-шоколадный белковый коктейль
«Я обычно пью этот протеиновый коктейль за 30-60 минут до тренировки» — признается спортсменка Кларисса Литтлджон. «Белок хорош для восстановления, овсянка постепенно дает энергию, так что сахар в кровь поступает постепенно, а банан — быстрый углевод, восстанавливающий гликоген и помогает телу быстрее восстанавливаться. Добавьте немного орехового масла, чтобы получить более нежную текстуру и, заодно, порцию полезных жиров!
Ингредиенты:
- 1 скуп шоколадного протеина
- 1 чашка миндального молока без сахара
- 1 чашка льда
- 5 миндальных орехов
- 1/2 банана
- 1 ст. л. миндального или арахисового масла
- 1/2 чашка сухой овсянки
Приготовление:
Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте и подавайте.
На 1 коктейль: 300 ккал, 10 г жиров, 34 г углеводов, 24 г белка.
Шоколадно-миндальное удовольствие
К ночи захотелось сладенького? Вы не одиноки. Вместо того, чтобы съесть что-то, что сведет на нет весь день правильного питания, смешайте этот сладкий белковый коктейль. Порошок какао удовлетворит вас в качестве сладкого, а протеин поможет росту и восстановлению мышц. Хотите перейти на следующий уровень? «Раздобудьте диетический топпинг и украсьте коктейль корицей, чтобы он выглядел, как молочный коктейль в кафе!» — советует Литлджон.
Ингредиенты:
- 1 скуп протеина (или казеина)
- 1 чашка миндального молока
- 1 чашка льда
- 1 чашка шпината
- 1 ч. л. какао-порошка
- 1 пакетик стевии
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере. Приятного аппетита!
На 1 коктейль: 141 ккал, 5 г жира, 3 г углеводов, 22 г белка.
Еще интересное по теме:
Источник: wefit.ru