Связь эмоций и мышц нашего тела. Сбрасываем эмоциональное напряжение
Есть такие люди, о которых можно сказать, что он не просто человек, а настоящая броня. Особенность этих людей заключается в том, что даже в самых критических ситуациях они не дают волю своим чувствам и эмоциям. Но хорошо ли это в действительности? Всем известно, что подавление эмоций отрицательно влияет на здоровье. Изучением последствий подавления эмоций на организм человека занимается телесно-ориентированная психотерапия.
Психологи отмечают: если человек скрывает свои эмоции, даже такие простые как радость, тревога, гнев или страх, он рано или поздно окажется на больничной койке. В психотерапии есть такой термин «мышечный панцирь». Учеными-физиками было доказано, что ни одна эмоция не исчезает бесследно, все они оказывают влияние на наш организм. Наше тело помнить все.
Эмоция — это часть энергии, к сожалению, не всегда положительной. Если копить эмоции в себе, не выплескивать их наружу, то частички энергии, заряженной эмоциями, будут накапливаться в нашем организме, в мышечной ткани, приводя к ее напряжению, и как следствие, к различным хроническим заболеваниям. По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения, такие болезни, как астма, тахикардия, ревматизм, мигрень и головные боли, принято считать результатами невысказанных, глубоко сокрытых в душе эмоций.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ и Как его прокачать
Суть телесно-ориентированной психотерапии заключается в выявлении глубоко запрятанной эмоции. Основные принципы ее работы направлены на то, чтобы снять мышечные «зажимы» в теле человека и вернуть его к нормальной полноценной жизни.
Считается, что женщины более эмоциональны, чем мужчины, поэтому они сильнее переживают в любой ситуации. Но великая природа подарила женщинам возможность эмоционально разряжаться — это и частые всплески эмоций, слезы, разговоры по душам с близкими подругами. Для мужчин в силу многих стереотипов и воспитания такая модель поведения просто неприемлема. Уже с детского возраста мальчишек учат не показывать всем свои эмоции. Именно сокрытие своих эмоций является одной из причин сокращения продолжительности жизни сильной половины человечества.
Тело человека может о многом рассказать, в частности о его душевном состоянии. Например, если человек думает, что в этой жизни не все дается легко, то его голова вжата в плечи, а сами плечи приподняты. Его тело находится в ожидании постоянного столкновения. Постоянное напряжение в шейно-плечевой зоне приводит к тому, что нарушается правильное дыхание, обмен веществ. Все это приводит к искривлению позвоночника, болезням легких, а также к нарушениям работы органов зрения и слуха.
Еще один пример. Многие воспринимают улыбку одной половиной рта как ухмылку. А на самом деле, человек, который так улыбается, не желает обнаруживать свои эмоции. Это словно самоограничение, которое впоследствии приводит к постоянному напряжению в одной половине лица, лицо становится перекошенным.
Очень важно обращать внимание на любой мышечный зажим, проявляющийся в принятии определенной позы или мимики лица.
Есть методика, позволяющая определить, где именно находится мышечный зажим.
Так, для начала нужно лечь на пол, руки и ноги свободно вытянуть и по очереди напрягать и расслаблять отдельные части тела. Упражнение помогает отследить места зажимов, где изолированное расслабленное движение затруднено. Человек обязательно почувствует напряженные зоны, ведь тело не умеет обманывать.
Напряжение на конкретном участке можно снять при помощи специальных упражнений, разработанных для каждой части тела. Выполнять их нужно каждый день, внимательно уделяя каждому участку время. Например, при зажиме в мышцах лица, после утреннего пробуждения полезно делать следующие упражнения: широко зевать, вытягивать губы трубочкой, кусать скрученное полотенце, громко и долго кричать без слов.
Выздоровление наступит не сразу, но со временем заметите, что обрели душевное равновесие, и уже нет надобности сдерживать эмоции силой воли. Ну и напоследок, чтобы сохранить психологическое и физическое здоровье, надо проговаривать свои проблемы вслух, называть эмоции, присущие вам в определенный момент. Как только проблема будет проговорена, мышечное напряжение будет ослаблено.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.
Источник: meduniver.com
Как помочь тейпами при негативных эмоциях?
Тревожность, плохое настроение, раздражительность , апатия, депрессия…как возникают? Вроде бы все относительно нормально, но как-то фонит…Бывает такое? Тогда та статья для вас!
Позволю себе сравнить пространство нашего дома и пространство нашего внутреннего мира. Для наглядности.
Заботимся ли мы о пространстве нашем внутреннем состоянии так же как и о порядке в своем доме? На даче? Как о своем теле?
Давайте представим, если не убираться в доме неделю, месяц, не косить траву на даче…не ухаживать за своим телом неделю, месяц… Как-то даже дико то звучит.
А вот о своем внутреннем состоянии мы чаще всего не задумываемся и воспринимаем эмоции какие чувствуем, как спонтанно возникшие. Мы не замечаем первых звоночков в виде недовольства, критики окружающих, и вот так день за днем мы не замечаем, что все те капельки негатива создают общий стойкий фон тревожности, который и становится для нас привычным. А что говорить о СМИ? Сейчас они очень способствуют созданию тревожного фона.
Как говориться с горки катится легко…а вот подниматься – то труд. Вот так же и с эмоциональным состоянием. Исходя из своего личного опыта, могу смело утверждать, что так оно и есть.
Так и происходит послойно, постепенно создание общего эмоционального фона. И то прямая наша ответственность в том, что мы пропускаем «негативные голы» в свои ворота, в свой внутренний мир.
Вам коктейль тревоги или удовольствия? Химия эмоций.
А что такое эмоции? – то химический коктейль, который выделяется органами внутренней секреции. Гормоны в разных соотношениях попадают в нашу кровь и мы чувствуем разные эмоции. Будете ли вы пить прокисшее молоко? Или заправлять салат прогорклым маслом? Вряд ли.
А вот коктейль грусти, печали, раздражения, вы воспринимаете как некую норму, от которой нет возможности отказаться.
Или все же есть?
Где же выход? Как снять негатив.
Конечно! Самый первый шаг – ВНИМАНИЕ. Взять ответственность за эмоции, которые вы переживаете, чувствуете в настоящий момент на себя!
Честно. Это самое трудное. Но самое необходимое. Только принимая ответственность за эмоции свои на себя, вы получаете возможность действовать. Принимать меры. В том что вы чувствуете грусть, не виновен ваш муж или молодой человек. В том, что вы чувствуете раздражение не виновны ваши дети, родственники.
В том то и дело — что ваши эмоции – только ваш выбор каждого мгновения вашей жизни.
Дальше вариантов много. Я предлагаю самый простой, эффективный, быстрый: снять напряжение с самых чувствительных зон тела.
Зоны чувствительности:
- жевательные мышцы,
- глаза,
- верхняя порция трапеции,
- грудной отдел.
Именно наше тело – это выход из состояния постоянного напряжения.
То может быть массаж, упражнения, а также тейпирование, которое показало себя отличным расслабляющим инструментом для мышц.
А теперь предлагаю разобраться, почему именно с вышеуказанными зонами нужно работать.
Тейпирование жевательных мышц
Итак, первые – жевательные мышцы. Согласно экспериментам Ганса Селье, именно жевательные мышцы самые первые реагируют на стресс, сжимая челюсти – так и называется: синдром защитной челюсти. Здесь особенно важно расслаблять вовремя эти мышцы.
Ниже представлен вариант аппликации.
Тейпирование верхнего века
Дальше – область глаз. Это самая чувствительная зона во всем нашем теле. Постоянное напряжение той зоны ведет к снижению зрения, деформации верхнего нижнего век. Здесь так же важен массаж, упражнения и тейпирование!
Тейпирование холки
Верхняя порция трапеции – нет человека, который бы не испытывал боль или спазм в области надплечий. Вот такая аппликация отлично работает!
Триада тейпирования
Ну и область грудной клетки – вместилище сердца, легких, нервных центров, сосудов. Здесь однозначно – самомассаж, упражнения и магнитотерапия!
Будьте здоровы, красивы и счастливы!
Обучение тейпированию.
А если вас заинтересовало тейпирование, то предлагаю вам начать осваивать эту методику. Обучение тейпированию можно начать с простых упражнений.
Сейчас мы предлагаем БЕЗ оплаты наши мини курсы –
Кликайте на баннер и выбирайте себе направление для обучения.
Всего 6 направлений по 5 уроков каждое.
Обучение тейпированию без оплаты.
Для тех, кто уже знает что такое тейпирование и готов начать обучение тейпированию профессионально, то вы сможете выбрать любой курс для обучения.
Источник: academy-tt.ru
Обучение эмоциональной компетентности
В последнее время термин emotional intelligence – эмоциональный интеллект — пользуется все возрастающей популярностью, но в науке по-прежнему не существует четкого определения этого понятия. Впервые обозначение EQ – emotional quotinent, коэффициент эмоциональности, по аналогии с IQ – коэффициентом интеллекта – ввел в 1985 году клинический физиолог Рувен Бар-Он.
В 1990 году Джон Мэйер и Питер Саловей ввели понятие «эмоционального интеллекта». Вместе с Дэниэлом Гоулманом, наиболее известным в нашей стране, эти ученые составляют «тройку лидеров» в исследованиях эмоционального интеллекта. Общее же количество ученых, занимающееся исследованиями в этой области огромно. Чтобы в этом убедиться, достаточно открыть любую книгу Гоулмана и посмотреть, сколько страниц в конце занимают ссылки на проведенные исследования.
Как и в случае со многими другими научными понятиями, ученые по-прежнему не могут договориться о том, что же такое эмоциональный интеллект. Существует большое количество определений эмоционального интеллекта. Рувен Бар-Он, автор аббревиатуры «EQ», например, определяет эмоциональный интеллект как «набор некогнитивных способностей, компетенций и навыков, которые влияют на способность человека справляться с вызовами и давлением внешней среды».
Дэниэл Гоулман – как «способность осознавать свои эмоции и эмоции других, чтобы мотивировать себя и других и чтобы хорошо управлять эмоциями наедине с собой и при взаимодействии с другими».
Широкую популярность понятие эмоционального интеллекта приобрело благодаря Дэниэлу Гоулману, известному журналисту “New York Times”, чья книга «Emotional Intelligence» произвела настоящий фурор в США 10 лет назад, в 1995 году. Как журналист, он сумел донести до общественности научную новинку с помощью своих книг и статей на эту тему. Во многом популярность книги была вызвана приведенными в ней данными исследований Гарвардского Университета, согласно которым успешность любой деятельности лишь на 33% определяется техническими навыками, знаниями и интеллектуальными способностями (IQ), а на 67% — эмоциональной компетентностью (EQ). Причем для руководителей – лидеров эти цифры различаются еще сильнее: только 15% успеха определяется IQ, а остальные 85% — EQ![1]
Как вы догадываетесь, это не означает, что технический интеллект мал. Менеджеру необходим определенный уровень IQ уже для того, чтобы получить образование, т.е. он изначально высок. А вот для того, чтобы подниматься по карьерной лестнице необходимо ещё что-то. Люди с одинаковым уровнем технического интеллекта успешны по-разному. Эта разница и обусловлена эмоциональной компетентностью.
Наш подход
Поскольку тренер является скорее практиком, а не ученым, мы предпочитаем более короткое определение, с которым проще работать во время тренинга и которое, на наш взгляд, передает суть этого научного понятия. С нашей точки зрения, эмоциональный интеллект – это способность осознавать свои эмоции и эмоции другого человека и способность управлять своими эмоциями и эмоциями другого.
Мы как тренеры также предпочитаем говорить об эмоциональной компетентности, а не об эмоциональном интеллекте. Высокий эмоциональный интеллект сам по себе может и не являться надежным предсказателем успешности в работе. Однако он служит основой для компетенций, которые необходимы для успеха.
Эмоциональная компетентность связана с эмоциональным интеллектом и основана на нем. Определенный уровень эмоционального интеллекта необходим для обучения конкретным компетенциям, связанным с эмоциями. Например, способность четко распознать, что чувствует другой человек, дает возможность развить такие компетенции как способность влиять на других людей и воодушевлять их. Сходным образом, людям, которые лучше способны управлять своими эмоциями, легче развивать такие компетенции как инициативность и способность работать в стрессовой ситуации. Именно анализ эмоциональных компетенций необходим для прогноза успешности в работе.
Важное место в нашем подходе занимает и само понятие эмоций. В литературе существует огромное количество моделей эмоций, насчитывающих до 120 различных проявлений человеческих чувств. Мы используем модель, включающую в себя четыре базовые эмоции.
К сожалению, только одна из них позитивная – радость, и три негативных – страх, агрессия и печаль. У каждой из этих эмоций бывают разные степени интенсивности. Если это радость, то она может быть и спокойствием, умиротворением, и полной эйфорией, экзальтацией. Агрессия – от легкого раздражения до полной ярости. Страх от легкого беспокойства, легкой тревоги, до полного ужаса, и печаль — от легкой светлой грусти, до полного горя.
Эмоции сильной интенсивности мы идентифицируем, осознаем. Только часто осознаем после того, как под влиянием этой эмоции совершаем какие–то действия, поступки, принимаем неэффективные решения, теряем отношения, от нас уходят хорошие специалисты. Дело в том, что если человек охвачен сильной эмоцией, его мыслительная деятельность тормозится.
Человек не может одновременно думать и испытывать сильную эмоцию. Это касается не только негативных эмоций, но и эйфорической радости – например, когда человек влюблен. Знакомы ли вам слова родителей взрослому ребенку: «Где были твои мозги?».
Но что происходит с легким раздражением или с тревогой, которые мы в круговороте дел не осознаем? Эмоции имеют свойство накапливаться, их интенсивность возрастает. Знакома ли вам ситуация: утром долго искали ключи от квартиры, потом машина не завелась сразу, затем попали в пробку и опоздали на работу, секретарь сообщила, что необходимая работа не выполнена и т.д. Вроде и день как день, а приходите домой и ни с того, ни с сего срываетесь на ребенке из-за ерунды (или жене). Это происходит оттого, что мы не умеем в любой момент времени осознавать свои эмоции и управлять ими, и как следствие – эмоциями других людей.
Мы выбрали эти эмоции ещё и потому, что на наш взгляд, все остальные эмоции – это «коктейли» из этих четырех, в разных комбинациях, и с разной интенсивностью. Например, стыд – это коктейль из печали и в большой степени страха – что меня не примут, не так поймут, оценят и т.д.
Обучение эмоциональной компетентности
IQ развивается до определенного возраста, а дальше можно только увеличивать багаж знаний. Знания и информацию можно получать в ВУЗах, на семинарах, из Интернета и т.д. А EQ растет в течение всей жизни, естественным образом увеличиваясь с возрастом и жизненным опытом, и может быть развит на специальных программах.
Для развития EQ существуют весьма эффективные способы: это тренинги по развитию эмоциональной компетентности, индивидуальные коуч-консультации и саморазвитие, т.е. самостоятельная работа по выработке навыков, запрос конструктивной обратной связи у окружающих. Неслучайно в мире сейчас все больший интерес вызывают программы МВА, в которые включены программы психологического сопровождения. Здесь, помимо бизнес–дисциплин, ведется психологическое сопровождение в виде тренингов и индивидуальных консультаций.
Важно отметить, однако, что наработка эмоциональной компетентности требует изменений на достаточно глубинном уровне и, соответственно, требует времени. То есть, если бы мы не знали, что такое маркетинг, то можно было бы сходить на однодневный семинар и получить представление об этом предмете.
Но, как все понимают, стать компетентным маркетологом или наработать эту компетентность — процесс, требующий времени. Таким образом, однодневные и двухдневные программы, посвященные эмоциональному интеллекту, позволяют развить некоторые отдельные навыки эмоционального интеллекта, но, к сожалению, за это время невозможно наработать весь комплекс навыков, связанных с осознанием и управлением эмоций. По мнению Рувена Бар-Она программа развития EQ должна занимать не менее шести месяцев. Зато, как показывают исследования[2], эти изменения более устойчивы по сравнению с обычными навыками и знаниями.
[1] D.Goleman. Working with emotional intelligence. New York: Bantam. 1998
[2] Д. Гоулман, Р. Бояцис, Энни Макки. Эмоциональное лидерство. Искусство управления людьми на основе эмоционального интеллекта. М, Альпина Бизнес Букс, 2005.
Источник: www.eqspb.ru