Как только вы начинаете активно тренироваться, у вас практически всегда просыпается зверский аппетит. Ну, конечно, в том случае, если вы здоровы и полны сил. Ведь затраченная энергия требует восполнения. И те из нас, кто идет на поводу этого естественного желания, часто задают вопрос: Что есть после тренировки? Протеин или спортивные добавки помогут удержать и сохранить результат?
К этому вопросу нужно подходить со всей ответственностью, ведь от питания после тренировки во многом зависят результаты. Вы не сможете потерять жировую прослойку, если не поменяете привычек и станете есть все подряд. Считается самым лучшим выждать около 30 минут или даже полутора часов и только затем приступать к приему пищи. Но давайте разбираться в этом вопросе на основе рекомендаций спортивных врачей и диетологов. Так мы не навредим здоровью и сумеем добиться сокращения жировой массы.
Правила выработанные годами требуют следующей программы:
- за полчаса до тренировки пьем L-carnitin в достаточной дозе (2000-3000мг) для тех кто стремится похудеть;
- после этого разминка в течение 5-10 минут;
- затем активная силовая тренировка минут на 25-30;
- кардио тренировка хотя бы минут на 10-15;
- заминка и растяжка, чтобы мышцы не болели после тренировки;
- от 30 минут до полутора часов выдерживаем без еды;
- легкое белковое питание или протеиновый коктейль.
Что едят после тренировки спортсмены
Одна моя подруга, рассказывает свою историю. Она совсем не любит спортивных нагрузок и предпочитает использовать монодиеты. К примеру, всячески расхваливает молокочайную диету. Это когда чай заваривают в трех литрах молока и пьют весь день. Она без ума от этой диеты, потому что за день теряет около двух, а то и трех килограммов.
Но нужно заметить, что весит она около 120 кг. Уж я ее не спрашиваю, сколько точно. Так вот, за неделю она проводит два-три дня на такой диете. И в результате-минус 6-8кг. Но самое печальное в этом то, что через неделю сброшенный вес возвращается.
И она снова начинает пить молокочай.
Так вот, чтобы этого не происходило, нужно совмещать тренировки с правильным питанием. Как бы скучно это не звучало. Выше вы уже прочитали общее правило для тех, кто стремится подсушить тело и нарастить мышечную массу.
Спортсмены, которые занимаются годами, знают, что именно белок нужен после активных тренировок. Поэтому они едят:
- курицу;
- творог;
- яйца;
- красное мясо;
- бобовые блюда.
Если нужно быстро восполнить силы, а белковой еды нет, то можно выпить спортивный протеиновый коктейль. Это самое быстрое, что можно придумать. Конечно, не стоит полностью переходить на такое питание. Но если вы на сушке, если нужно получить как можно больше белка без лишних калорий, то это то, что вам нужно.
Питание после тренировки для девушек
После кардио нагрузки или тяжелой силовой тренировки вы будете испытывать желание подкрепиться. Не ставьте перед собой тарелки с едой или сладости. Понятно, что углеводы быстро восполнят ваши силы, а значит организм в первую очередь будет требовать именно их.
Знаете ли вы?
По результатам последних исследований, стало очевидным, что в нашем желудке, оказывается, из-за чрезмерного потребления сладостей, развивается особая микрофлора. Микроорганизмы, которые питаются только сладкой пищей, словно ожидают «своей» еды. Они не воспринимают белковую или жирную пищу. Им подавай только сладенькое.
Если сладости не поступают, у нас ухудшается настроение, начинается депрессия. Мы не можем пройти мимо сладкого, приобретая своеобразную зависимость. Такое состояние в большей степени характерно для девушек и женщин. Чтобы победить зависимость, и подавить рост числа микроорганизмов-сладкоежек, необходимо полностью отказаться от сладкого.
Нужно минимум три недели для того, чтобы эта привычка закрепилась. Не получая подпитки, бактерии начнут постепенно деградировать. Их популяция медленно, но верно начнет сокращаться.
На основании вышеизложенного, стоит подчеркнуть, что питание после тренировки для девушек должно быть особенным. Нужно убедить себя в том, что сладости навсегда должны исчезнуть с вашего стола. Возможно лишь эпизодическое их употребление. Вы не представляете себе жизни без конфет и пирожных? Обманите себя, потребляя только полезные сладости. Это могут быть:
- сухофрукты;
- горький шоколад, содержащий не менее 70% какао;
- чернослив;
- нарезанные дольками фрукты, заменяющие конфеты.
Основное же питание должно быть белковым. Вы можете съесть после тренировки:
- отварное яйцо;
- омлет;
- творог до 5% жирности;
- натуральный йогурт;
- кусочек курицы, рыбы или мяса.
Что съесть сразу после тренировки
За ответом на этот вопрос мы обратились к тренеру областной сборной по футболу Никитченко Геннадию Евгеньевичу. Вот что он нам рассказал:
Знаю по своему опыту, а он у меня немаленький, что сразу после тренировки просыпается зверский аппетит. Даже в конце тренинга, минут за десять до окончания, начинаешь думать о еде. Но если хочешь похудеть, то придется выждать минут 30. Я делаю так: иду в душ, чтобы немного отвлечься, стою под горячими и холодными струйками воды подольше.
Потом смотрю какой-нибудь интересный ролик, либо прогуливаюсь, если на улице тепло. Если же холодно, то готовлю легкое блюдо или белковый коктейль на воде.
Нет белкового коктейля — тоже не беда. Можно заранее купить нежирный творог. Обычно он суховат. Его я ем с натуральным йогуртом, просто вприкуску, не перемешивая.
Ложку творога, ложку йогурта. Затем чашка кофе с молоком. Вместо сладостей — несколько черносливок или пару кусочков горького шоколада.
Можно ли есть после тренировки каши, картофельные или другие углеводные блюда?
Не желательно. Особенно если вы стремитесь сбросить вес и подтянуть тело. Овсянка хороша до тренировки. Например, вы идете в зал к 10 утра. Часов в 8-8:30 можно съесть порцию овсяной или кукурузной каши.
Что едят после тренировки те, кто хочет набрать мышечную массу?
Своим ребятам я рекомендую только белковые блюда. Если нужно нарастить мышцы, то есть можно минут через 20 после тренировки. Это обычный омлет, причем желтки удалять не надо. Или отбивная. Можно съесть курицу. Но я рекомендую всегда снимать кожицу и удалять лишний жир.
А если речь идет о мясе, то нужно брать только постную свинину или телятину. И готовить желательно на гриле или в духовке.
Посмотрите видео, в котором бодибилдер расскажет, что есть до и после тренировки:
Питание после тренировки для новичков
Начинающие спортсмены испытывают большие нагрузки. Поэтому для них существует щадящий режим питания. Начинайте день с завтрака, чтобы во время тренировки у вас было больше сил. Тренироваться можно начинать через 1 -1,5 часа после завтрака. Затем идет тренировка, которая длится вначале минут 15.
Постепенно время увеличивается до 30-40 минут.
Что съесть после тренировки? Подойдут следующие продукты:
- протеиновый коктейль, который можно приготовить самостоятельно (рецепт смотрите ниже) или купить готовое спортивное питание;
- одно-два яйца всмятку или омлет на молоке;
- творог с йогуртом;
- 10-12 перепелиных яиц. Их можно просто разболтать и выпить или отварить;
- 100-200 граммов отварного куриного мяса без кожи;
- отварную белую фасоль 200г.
Что есть после тренировки для набора мышечной массы
Снова и снова белок. Вы не наберете мышечную массу, если не будет хватать белка. А он-то как раз и тратится во время тренировок. Но белковые блюда нужно дополнять овощными, чтобы они хорошо переваривалсь. Для полноценного переваривания и усвоения белка нужна клетчатка.
А она содержится в таких овощах, как огурцы, помидоры, морковь, капуста всех видов. Вот и составляйте меню из белковых и овощных блюд. Для набора мышечной массы можно съедать больше красного мяса. Полезны и куриные и рыбные блюда. Порции должны быть достаточно большими, но переедать все же не стоит.
Для набора массы вы можете позволить себе простые углеводы. Также можно есть перед сном. Но не жирную пищу, а полезные белковые и сложноуглеводные блюда.
Питание после тренировок для похудения
Здесь подход немного другой.
- Порции сокращаем в объеме. Но едим те же белковые блюда с удалением жировых вкраплений и кожицы.
- Много пьем, чтобы заставить кровь циркулировать и переносить питательные вещества и кислород.
- В вечернее время едим только до 18:00. Затем можно только пить. Причем исключительно воду. Или ВСАА.
- С утра едим белок: яйца, творог, кефир. В обед немного углеводов в виде овощей, салатов и одно белковое блюдо. На ужин только белок.
- Два перекуса между основными приемами пищи — либо протеиновый коктейль, приготовленный самостоятельно, либо спортпит.
- Одновременно принимаем витаминные препараты и рыбий жир.
Топ 5 лучших рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях
Если вы задаетесь вопрсом, что кушать после тренировки и не знаете, как сделать процесс жиросжигания более активным, то вот вам несколько проверенных рецептов от ведущих тренеров:
- белковый коктейль №1 -самый простой:
- взять стакан нежирного молока до 2% жирности;
- один банан;
- два куриных белка.
Все взбить в блендере до появления пены. Коктейль, конечно, не совсем белковый, так как банан дает около 90 ккал. Но два яйца дают примерно 25 граммов белка.
Белковый коктейль №2 на твороге:
- творог нежирный 2% 150 граммов;
- молоко 2,5% 200мл;
- любые ягоды 50г;
- все взбить блендером до однородной массы.
Многие спрашивают, нужно ли добавлять мед или сахар? Я считаю, что если уж говорить о правильном питании и белковом коктейле, то лишние углеводы не нужны. Особенно на сушке. Да, коктейль получится не сладким. Но разве вам нужна эта сладость, если вы хотите сжечь жировую прослойку?
Коктейль №3 на кефире
- кефир нежирный 200 мл;
- половинка банана или горсть любых ягод;
- овсяная мука 2 столовые ложки по желанию;
- корица или ванилин по вкусу.
Коктейль №4 на воде, твороге и кефире
- кипяченая холодная вода 100мл;
- кефир 100 мл;
- творог 100г;
- какао порошок чайная ложка, предварительно размешанная в теплой воде;
- одна таблетка стевии (подсластитель)
Все взбить до однородной массы.
Коктейль №5 на соке и фруктах
- любой свежевыжатый сок 100мл;
- кефир или натуральный йогурт 100мл;
- банан или яблоко без кожицы, или хурма, или дыня;
- творог 100г
Вот эти коктейли вы всегда можете сделать сами, даже если у вас нет спортивного питания. Разница, конечно, огромна. Ведь покупая специальное спортпитание, вы получаете практически чистый белок. Дома же приходится добавлять для густоты банан, сок, фрукты или овсянку, что увеличивает калорийность.
Посмотрите видео, в котором подробно рассказано о питании до и после тренировок:
Источник: sportpitt.ru
Должен ли ты пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Анаболическое окно, сроки, ежедневное потребление, советы и безопасность
Оптимальное время для приема протеинового коктейля вызывает жаркие споры. В этой статье мы объясним, когда лучше пить протеиновый коктейль — до или после тренировки.
На основе доказательств На основе доказательств Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами и проверенных экспертами. Мы смотрим на обе стороны аргументации и стремимся быть объективными, беспристрастными и честными. Последнее обновление — 20 декабрь 2022 г., последний раз проверено экспертом 7 ноябрь 2022 г.
Белок необходим для восстановления и роста мышц.
По этой причине многие люди употребляют протеиновые добавки в виде коктейлей вместе со своими тренировками.
Однако оптимальное время для приема протеинового коктейля — это горячо обсуждаемая тема.
Некоторые считают, что лучше всего пить протеиновый коктейль перед тренировкой, тогда как другие утверждают, что после тренировки — идеальный вариант.
Эта статья объясняет, какой протеиновый коктейль лучше выпить — до или после тренировки.
- Ежедневное потребление белка
- Анаболическое окно
- Тайминг
- Ежедневное потребление
- Советы
- Безопасность
Сколько белка тебе нужно?
Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела.
Рекомендуемая суточная норма — это примерное количество питательного вещества, необходимое человеку, чтобы избежать его дефицита. Она не определяет количество, необходимое для оптимизации состава тела или здоровья.
Что касается белка, то очевидно, что рекомендуемая суточная норма слишком мала, чтобы поддерживать восстановление и рост мышц.
Исследования показывают, что людям, регулярно занимающимся силовыми тренировками, для восстановления и роста мышц может потребоваться двойная рекомендуемая суточная норма, или 0,72 грамма на фунт (1,6 грамма на кг).
Человеку весом 150 фунтов (68 кг) достаточно минимум 109 граммов белка в день.
Чтобы оптимизировать свои результаты, распредели это количество на 3-4 приема пищи, употребляемых каждые 3-4 часа.
Протеиновый коктейль — это хороший вариант между приемами пищи, либо в качестве перекуса, либо вокруг тренировки. Протеиновые порошки обычно содержат 25-30 граммов белка на мерную ложку.
Общая информация: Людям, которые регулярно тренируются, требуется больше белка для поддержки восстановления и роста мышц. Потребляй протеин в равные промежутки времени в течение дня, чтобы добиться максимальных результатов.
Имеет ли значение “анаболическое окно”?
Многие люди считают, что употребление протеинового коктейля в течение 30 минут после тренировки позволит добиться максимальных результатов в спортзале.
Предлагаем вам: 14 простых способов увеличить потребление белка
Это 30-минутное окно, широко известное как “анаболическое окно”, представляет собой короткий период времени, в течение которого твои мышцы, как губка, впитывают белок.
Если ты потребляешь протеин вне анаболического окна, твой организм не будет эффективно использовать его и строить мышцы.
Исследования теперь показывают, что это анаболическое окно возможностей гораздо длиннее 30 минут и может не ограничиваться только после физических упражнений.
Возможно, не имеет значения, пьешь ли ты протеиновый коктейль до или после тренировки, чтобы оптимизировать восстановление и рост мышц.
Общая информация: Раньше считалось, что протеин нужно употреблять в течение 30 минут после тренировки, чтобы твой организм смог его использовать. Последние исследования показывают, что это может быть не так.
Должен ли ты увеличить количество белка до или после тренировки?
В одном исследовании сравнивалось влияние потребления протеина до или после тренировки на силу и размер мышц.
Исследователи разделили 21 мужчину на две группы, обе из которых получали протеиновый коктейль, содержащий 25 граммов белка. Одна группа получала его непосредственно перед тренировкой, а другая — сразу после.
Каждый выполнял тренировку всего тела 3 раза в неделю в течение 10 недель.
Интересно, что исследование не выявило существенных различий в силе или размере мышц между группами. Эти результаты позволяют предположить, что до тех пор, пока ты потребляешь протеин вокруг своей тренировки, не имеет значения, до или после тренировки.
Поэтому ты можешь выбрать то время, которое тебе больше нравится или является наиболее удобным.
Общая информация: То, пьешь ли ты протеиновый коктейль до или после тренировки, может не влиять на силу и размер мышц.
Ежедневное потребление белка может быть более важным
Когда речь заходит о максимальном увеличении мышечной массы и силы, исследования, касающиеся потребления протеина во время тренировок, неоднозначны.
Некоторые исследования ставят под сомнение, нужно ли вообще потреблять протеин в период тренировки.
Несколько исследований говорят о его пользе, в то время как другие исследования показывают отсутствие эффекта.
Эти противоположные результаты продолжают подталкивать к новым исследованиям влияния потребления протеина вокруг физических упражнений.
В целом, исследования показывают, что общее потребление белка является самым сильным предиктором силы и размера мышц, независимо от того, потребляешь ли ты его вблизи тренировки.
Поэтому то, сколько белка ты потребляешь в день, скорее всего, более критично, чем то, когда ты его потребляешь, для набора мышечного размера и силы.
Общая информация: Общее количество белка, которое ты потребляешь каждый день, более важно для роста мышц и силы, чем время его приема.
Как достичь своей цели по белку
Как продукты животного, так и растительного происхождения содержат белок и могут помочь тебе достичь твоей ежедневной цели по белку.
Мясо, птица, молоко и рыба являются высококачественными источниками животного белка, а орехи, фасоль, бобовые и соевые продукты — хорошими источниками растительного белка.
Исследования показывают, что белок животного происхождения превосходит растительный белок для наращивания мышц, но полезно потреблять комбинацию обоих белков.
Протеиновые коктейли также могут быть удобным способом увеличить потребление белка, особенно когда ты не можешь получить достаточное количество только через пищу.
К наиболее распространенным типам протеиновых порошков, представленных на рынке, относятся:
- Волосяной протеин. Сывороточный протеин — это молочный белок, который твой организм быстро усваивает, что делает его полезным до или после тренировки. Он также содержит биоактивные белки, которые могут предложить другие преимущества для здоровья.
- Казеиновый протеин. Казеин — это другой молочный белок, который твой организм переваривает гораздо медленнее, чем сывороточный, что делает его идеальным в периоды голодания, например, во время сна. Более того, некоторые марки казеинового протеина предлагают до 60% рекомендуемой суточной нормы кальция на одну мерную ложку.
- Яичный протеин. Порошки яичного протеина изготавливаются из чистого белка яиц. Они усваиваются со средней скоростью и являются одними из самых дорогих протеиновых добавок на рынке.
- Соевый белок. Соевый белок — один из немногих растительных белков, который содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка для вегетарианцев.
- Рисовый и гороховый белок. Рисовый и гороховый белки не содержат всех незаменимых аминокислот, но их сочетание делает их полноценным белком. Они низкоаллергенны, что привлекательно для тех, кто страдает аллергией на яйца, молоко или сою.
Общая информация: Продукты животного и растительного происхождения являются хорошими источниками диетического белка. Протеиновые коктейли также могут помочь тебе достичь твоей ежедневной цели по белку.
Безопасны ли высокобелковые диеты?
Здоровые люди могут спокойно пить протеиновые коктейли.
При этом коктейли не предназначены для замены приема пищи. Лучше всего употреблять их между приемами пищи и, если хочешь, во время тренировок.
Многие люди опасаются, что прием протеиновых добавок в сочетании с высокобелковой диетой может навредить их здоровью.
Это потому, что высокобелковые диеты ошибочно связывают с заболеваниями почек и остеопорозом, характеризующимся слабыми и хрупкими костями.
Однако нет никаких доказательств того, что высокобелковая диета наносит вред людям со здоровыми почками.
Даже те, кто постоянно употребляет высокобелковые диеты, например, тяжелоатлеты, имеют здоровые почки.
Напротив, высокобелковая диета связана с улучшением здоровья костей. Это может быть связано с тем, что белок увеличивает минеральную плотность костной ткани и снижает риск переломов костей, особенно в сочетании с силовыми тренировками.
Предлагаем вам: В какое время лучше всего принимать магний?
Поэтому, если только твой врач или зарегистрированный диетолог не предписывает тебе ограничить потребление белка из-за состояния здоровья, не стоит опасаться высокобелковой диеты.
Общая информация: Ты можешь использовать протеиновые коктейли между приемами пищи, чтобы увеличить потребление белка. Большинство здоровых людей могут безопасно следовать высокобелковой диете.
Резюме
Белок играет жизненно важную роль в восстановлении и реконструкции твоих мышц после тренировки, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировок, чтобы помочь этому процессу.
Однако исследования показывают, что не имеет значения, пьешь ли ты протеиновый коктейль до или после тренировки. Интересно, что наибольшее значение имеет твоя общая дневная норма потребления белка.
Хотя протеиновые коктейли вокруг тренировки и между приемами пищи полезны, следи за тем, чтобы ты получал достаточное количество пищи в течение дня. И продукты, и добавки могут помочь тебе достичь своих целей.
Для здоровых людей существует мало или вообще нет рисков для здоровья, связанных с употреблением протеиновых коктейлей при соблюдении высокобелковой диеты.
Потребление большего количества белка, чем текущая рекомендуемая суточная норма, имеет много преимуществ для здоровья.
Поделитесь этой статьей: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Поделитесь этой статьей:
Больше статей, которые могут вам понравиться
Людям, читающим “Должен ли ты пить протеиновый коктейль до или после тренировки?”, также нравятся эти статьи:
science-of-sex.com
Наука о сексе
Человеческая природа дикая! Откройте для себя науку о человеческой сексуальности, интересах и поведении.
Когда лучше всего принимать креатин?
Все, что вам нужно знать о том, когда принимать креатин.
investing-network.com
11 лучших инвестиций в 2023 году
Эти инвестиции предлагают вашему портфелю потенциал для стабильной положительной прибыли.
Темы
vegan.rocks предоставляет доступные и понятные знания о питании, здоровье и благополучии, чтобы вы могли принять наилучшее решение о своем здоровье.
Какое влияние на окружающую среду оказывает веганский образ жизни?
Хотите знать, стоит ли вам стать веганом? Пройдите этот тест, и мы скажем вам, стоит ли вам стать веганом.
Источник: vegan.rocks
Когда пить белковый напиток до или после тренировки?
Многие люди думают о пост-тренировочном белке как о Священном Граале. Как насчет перед тренировкой? Узнайте, почему вы никогда не должны пропустить этот приём белка!
Должен ли я пить белковый напиток до или после тренировки?
Вы можете принимать белок или аминокислоты до и после тренировки, но, если бы мне пришлось выбирать один раз, я бы сказал, что приём белка должен быть перед тренировкой. Если вы расстроились, дайте мне время, чтобы объяснить, почему я так считаю.
Пост-тренировочные коктейли долгое время считались наиболее важными частями головоломки тренировочного питания или питания для тренировки, как вам будет угодно. Однако недавние исследования показывают, что приём белка и аминокислот до тренировки могут быть более полезным. И вот почему.
Топливо для мышц
Пред-тренировочный белок, в частности аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), питают ваши мышцы во время тренировки. Печени не нужно обрабатывать BCAA, потому что после того, как они поглощаются организмом, они подхватываются потоком крови и переносятся прямо к мышцам.
Читать также: Сколько белка вы должны потреблять каждый день?
Это важно, так как тренировка вызывает распад и окисление BCAA. Предоставление BCAA для рабочих мышц будет препятствовать тому, чтобы ваше тело запустило процесс катаболизма в самой рабочей мышце.
Приём легкоусваиваемого протеина незадолго до тренировки обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.
Сами по себе или как часть полного белка, ВСАА так же ингибируют мышечный катаболизм. Таким образом, чистый синтез белка повышен ещё больше!
Сжечь больше калорий
В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте», было обнаружено, что один совок сывороточного белка до тренировки увеличил сжигание калорий в течение последующих 24 часов после её проведения.
Точная причина увеличения сжигания калорий неизвестна, но это может быть связано с добавленным метаболическим эффектом увеличения белка и модифицирующих субстратов (источников энергии), используемых во время тренировки.
Эффект переноса
Существует также эффект переноса питательных веществ, принятых в период до тренировки. После потребления протеина синтез мышечного белка может оставаться повышенным до 3 часов.
Читать также: Насколько важны углеводы для роста и поддержания мышц?
Это означает, что белок принятый перед тренировкой позволяет вам удвоить выгоду от этого: вы получаете преимущества от повышенного уровня аминокислот в крови во время тренировки в дополнение к повышенному уровню аминокислот в крови после тренировки.
Такой повышенный уровень аминокислот в крови также поможет предотвратить чрезмерный распад мышечной ткани после тренировки.
Частично это происходит за счет сокращения кортизола мышечно-катаболизирующего гормона. В исследовании 2007 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, было обнаружено, что приём белково-углеводного коктейля за 30 минут до тренировки привело к значительному сокращению кортизола и такой эффект продолжался до одного дня после проведения тренировки.
Сжигание жира как бонус
Читать также: Лучшие добавки в бодибилдинге для максимального роста силы и массы.
Победитель – белок перед тренировкой
Питательные вещества, которые вы принимаете во время тренировок, чрезвычайно важны для развития и улучшения вашего тела. Если вы пропустите приём белка перед тренировкой, вы упустите шанс повысить анаболизм внутри тренировочной сессии (рост мышц) и уменьшить катаболизм после тренировки (распад мышц).
При условии, что вы получаете достаточное количество белка в течение дня, я рекомендую перед тренировкой принимать ВСАА. Их форма предлагает гораздо более быстрый приём и последующую абсорбцию, а это означает, что уровни аминокислот в вашей крови будут достаточно высокими, когда вы попадете в тренажёрный зал.
Источник: culturfit.ru