Протеиновый коктейль майка тайсона рецепт

Не так давно легендарный боксер удивил весь мир и объявил о своем возвращении в бокс. Майку Тайсону сейчас 54 года. Бой против еще одной легенды Роя Джонса будет носить выставочный формат. Но оба боксера настроены серьезно, поэтому бой обещает быть очень интересным.

Сегодня мы вспомним, как тренировался «Железный Майк» в свои лучшие годы. Благодаря суровым тренировкам он успел уже к 19 годам сделать себе просто сумасшедшую форму.

Тренировки с 4 утра

Нельзя сказать, что у Майка был какой-то сложный тренировочный процесс. Вся гениальность его системы как раз и была в простоте. Тайсон просыпался в 4 утра и шел на пробежку, буквально с кровати. Он даже особо не разминался. Пробежка боксера длилась примерно час.

За это время он успевал преодолеть 7-8 км.

Самое интересное, что после такого раннего подъема и объемной беговой тренировки Майк Тайсон снова ложился спать. Боксер возвращался, шел в душ и снова ложился в кровать. Спал примерно до 10 утра. Затем начинались уже основные тренировки. Многие связывают такой режим с воспитанием характера и дисциплины.

ГОТОВЛЮ ФИРМЕННЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ АРНОЛЬДА!

После второго подъема в 10 утра Майк завтракал и собирался на вторую тренировку, которая обычно начиналась в 12 часов. Тут у Тайсона был комплекс постоянных упражнений, куда входили классические отжимания (50 раз), подъемы на пресс (200 раз), отжимания от скамейки за спиной (50 раз), отжимания на брусьях от пола (30-40 раз), шраги (50 раз). Часто Майк делал упражнения не в полной амплитуде. Ну и, конечно же, ко всему этому необходимо добавить 10 регулярных боксерских спаррингов.

Дальше был обед и небольшой отдых. После начиналась вторая тренировка. Короткая разминка на велотренажере и Майк отправлялся работать с тяжелым набивным мешком. Много внимания уделялось и работе на лапах. Тайсон усердно тренировал уклоны, нырки и маятник.

После боксерской части упражнений повторялся полный комплекс силовых упражнений из первой тренировки. Такого графика Майк придерживался 5 дней в неделю. Если в субботу он еще занимался несколько часов на велотренажере, то в воскресенье был уже полноценный отдых, который включал баню и массаж.

Как питался Майк Тайсон

Мощной фигуры и силы без правильного питания не добиться. Прекрасно понимал это и Железный Майк.

День Тайсона делился на 4 приема пищи. Первый был после второго подъема в 10 утра. Часто это была овсяная каша с фруктами и медом, пара стаканов апельсинового сока, тосты и протеиновый коктейль. Дальше шли уже более серьезные блюда, например макароны или стейки из говядины. Обязательным ритуалом Майка также был чай на травах.

Тайсон практически не ел сладкого, исключение составляли только фрукты и тот же мед, который добавлялся в кашу.

Огромную роль в успехе Майка Тайсона сыграла именно дисциплина. Он не отходил от четкого графика тренировок и питания несколько лет подряд, что привело его поясу чемпиона мира уже в возрасте 20 лет.

Источник: zendiar.com

Как питаются самые атлетичные боксеры-тяжеловесы: Майк Тайсон, Владимир Кличко и Энтони Джошуа

Известно, что занятия спортом дарят хорошее самочувствие, энергию и избавляют от лишних килограммов. Но, несмотря на похожий уровень физических нагрузок, не все профессиональные спортсмены выглядят одинаково атлетично. Эту разницу в телосложениях дает не только генетика, но и подход к питанию.

Кирилл Новиков

Getty Images

Сегодня разберем рацион боксеров-тяжеловесов, фотографии которых с легкостью украсили бы обложки культуристических журналов — Майка Тайсона, Владимира Кличко и Энтони Джошуа.

Нажми и смотри

Майк Тайсон

Тайсон — самый возрастной атлет из сегодняшней тройки. Пик карьеры Майка пришелся на конец 1980-х. Тогда еще не появилась мода на персональных диетологов и шеф-поваров, поэтому за питанием Майка следил его тренер и приемный отец Кас Д’Амато. Принципы, по которым Кас выстраивал рацион Тайсона, были просты и в среднем применимы для большинства профессиональных спортсменов:

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Ежедневные многочасовые занятия в боксерском зале, помноженные на тренировки по физподготовке, расходовали много энергии, поэтому в питание Майка включалось большое количество углеводов. Основные источники — паста, овсянка на воде, мед, фрукты, свежевыжатые соки и иногда рис.
2. Для восстановления мышечной ткани нужны белки, которые Тайсон получал с запасом. Источниками служили говяжьи стейки, бургеры (котлеты), жирная рыба и протеиновые коктейли.
3. Клетчатка необходима для четкой работы кишечника, поэтому каждый прием пищи боксера содержал фрукты, овощи или салаты.
4. Полезные жиры Майк получал из стейков, красной рыбы и оливкового масла, которым Кас Д’Амато, как истинный итальянец, щедро заправлял пасту и салаты.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приемы пищи Майка были наполнены практичностью и функциональностью. Кас не баловал боксера разнообразием и гастрономическими изысками. Столь строгая дисциплина в питании легла в основу системы, которая в итоге привела Тайсона к вершинам профессионального бокса и поставила пикового Майка на одну ступень с Мухаммедом Али в споре о лучшем «большом чемпионе» на все времена.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
klitschkobrothers.com
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Владимир Кличко

Питанием Владимира последние 10 лет его карьеры заведовал личный шеф-повар Дэвид Уильямс. Он активно делился в соцсетях секретами рациона выдающегося чемпиона. А поделиться было чем.

Энергетический баланс Владимира Кличко составлялся из белков, жиров и углеводов по пропорции 30:30:40 (процент от дневной калорийности). Суммарный калораж Уильямс не указывал, но, учитывая физические параметры и активность Владимира, с уверенностью предположим, что эта цифра лежала в промежутке 3800–4500 ккал. Естественно, что на это количество влиял и период подготовки, на котором находился атлет.

В основу рациона Кличко Уильямс закладывал не просто «чистые», но «органические» продукты, которые закупал на частных, проверенных фермах. Любимые белковые комбинации спортсмена — куриное филе, жаренное с овощами; обжаренное каре ягненка с фруктово-овощным салатом и филе миньон с соусом песто и козьим сыром. Из углеводов Кличко предпочитал рис с орехами и горошком, картофельное пюре, взбитое с молоком и спагетти с оливковым маслом.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

За два дня до боя чемпион оставлял в рационе только углеводы, а в день поединка питался исключительно овсянкой на воде с фруктами и ягодами. Владимир не употреблял хлебобулочные изделия, а из сладкого ел только мед и фрукты.

Сам Дэвин Уильямс говорил, что Кличко питался чисто и до встречи с ним, а шеф-повара нанял, чтобы убрать из рациона скуку и наполнить приемы пищи красотой и разнообразием.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Безупречный подход к питанию обеспечил Владимиру не только спортивное долголетие (он был чемпионом мира в тяжелом весе по версиям IBF и IBO с 2006 по 2015 год, в 2008 к ним добавился титул WBO, а в 2011 — WBA. В этот период Владимир не потерпел ни одного поражения), но и образцовый внешний вид, круглогодичную готовность к фотосессиям и возможность быть примером элитного спортсмена-профессионала.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Getty Images

Энтони Джошуа

Если за рационом Владимира Кличко следил персональный шеф-повар, то дневник питания Энтони Джошуа ведет диетолог — Марк Эллисон. Он также с удовольствием делится секретами великолепной формы английского чемпиона.

В интервью журналу Boxing News Эллисон выделил следующие принципы питания Джошуа:

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• «Джошуа сотрудничает с компанией по доставке пищи, которая забивает его холодильники дважды в неделю. У нас хорошие отношения, поэтому если требуется коррекция по белкам, жирам и углеводам — мы легко это делаем. Еду ему привозят в сыром виде, но часть пищи — приготовленная. Это на случай, если он спешит на встречу со СМИ или на тренировку»;
• «Джошуа принимает растворимые в воде электролитные таблетки, чтобы восполнять водно-солевой баланс организма после тренировки, ведь за час он легко может потерять до двух литров жидкости»;
• «Джошуа любит готовить сам, чтобы пища соответствовала его вкусам»;
• «Во время тренировочного лагеря мы стараемся съедать 6-8 грамм углеводов на килограмм веса тела в сутки. Для Джошуа это примерно 650-850 грамм, основная часть которых — сложные (рис, паста, хлеб, крупы). Джошуа употребляет их в основные приемы пищи. До и после тренировки в ход идут простые сахара — фрукты, ягоды, мед, молочные коктейли»;
• «Большие объемы пищи мы дробим на несколько приемов, чтобы поддержать баланс между питательностью и функциональностью»;
• «Как правило, во время тренировочного лагеря мы употребляем 2-2,6 грамма белка на один килограмм веса тела в сутки. В основном, берем его из натуральной пищи (цельные яйца, птица, молочные продукты, много жирной рыбы и мяса). Раскидываем дневное количество на 5-6 приемов. Иногда, в целях практичности, мы используем сывороточный протеин и казеин».

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суммарный дневной калораж рациона Энтони Джошуа диетолог оценивает в 4500–5000 килокалорий. Как подчеркивает Марк Эллисон, «несмотря на то, что Джошуа может съесть большое количество еды, она должна быть хорошего качества, ведь мы не можем заправлять элитный болид барахлом».

«Я работал с выдающимися атлетами, — говорит Эллисон — но усилия, которые Джошуа прилагает не только к тренировкам, но и ко сну, восстановлению, питанию и образу жизни никогда не перестанут удивлять. Ежедневно поражаюсь его профессионализму».

Загрузка статьи.

Источник: www.mentoday.ru

Тренировки Майка Тайсона

Тренировки Майка Тайсона – залог его легендарных побед. Без них боксер, не отличавшийся выдающимися антропометрическими данными, наверняка не добрался бы до чемпионского пояса. Легендарный тренер «железного Майка» Кас Д’Амато благодаря своей тренировочной методике сделал из щуплого пацана настоящую машину для убийств. Программа тренировок Тайсона, разработанная его первым коучем, помогла скрыть недостатки низкого роста спортсмена и развить взрывную силу.

Голос против

Тренировки в молодости

Приходя в зал к Касу Д’Амато, Майк поначалу не подозревал, через что ему придется пройти. Тренер заменил ему родителей, а после смерти матери усыновил Тайсона. Несмотря на безграничную любовь к подающему надежды в боксе пареньку, коуч не сделал ни одного послабления в подготовке спортсмена. Тренировки Майка Тайсона в молодости выглядели следующим образом:

• Подъем – 4:00 утра;
• Пробежка на свежем воздухе – 4:00-6:00. Общий километраж, наматываемый Майком, обычно составлял 8-10 км. По возвращении домой боксер принимал душ, а затем ложился спать еще на несколько часов;
• Второй подъем – 10:00 утра. Примечательно, что рацион питания также был разработан Касом Д’Амато. Он включал каши, фрукты, овощи, нежирное мясо птицы (иногда стейк), апельсиновый сок, витамины, протеиновый коктейль, чай на травах;
• Первая (основная) тренировка – 12:00-14:00. Со спортсменом все это время занимался Кевин Руни. Она предусматривала упражнения на ОФП, отработку ударов, прокачку взрывной силы, скорости, выносливости, тактических приемов;
• Просмотр боев – 15:00-17:00. Видео с тренировками и боями Тайсона были важным элементом подготовки боксера к бою. Тренер «железного Майка» Кас Д’Амато в любом спарринге находил нюансы в технике, которые предстояло усовершенствовать;
• Вторая (дополнительная) тренировка – 17:00-19:00. Занятия проходили в менее интенсивной манере, чем днем, и были призваны снять нагрузку с мышц, тем самым минимизировав риск травм. Основными упражнениями являлись растяжки, подтягивания, езда на велотренажере, работа со скакалкой.

После ужина до 22:00 у спортсмена появлялось свободное время, которое он мог посвятить чтению, просмотру телепередач или фильмов. Кас Д’Амато отдельное внимание уделял интеллектуальному развитию Тайсона, поэтому тщательно подбирал для него литературу. Такого распорядка дня спортсмен придерживался пять дней в неделю, суббота отводилась под легкие кардиотренировки, а воскресенье – для выходного и полного восстановления организма.

Спартанские условия, сбалансированное питание и концентрация на достижении цели сделали свое дело. В лучшие годы Майк стал настоящей машиной для убийства в ринге, невзирая на скромные габариты. Рост боксера составлял всего 178 см, размах рук – только 180 см (для примера, у Владимира Кличко – 206 см), боевой вес – 97,5 кг, процент подкожного жира – 10-12%.

Силовые тренировки

О силовых тренировках Тайсона ходят легенды. Однако все гениальное – просто, в зале Майк выполнял только те упражнения, которые помогли бы ему в бою. Отдельно велась работа с тренажерами на прокачку мышц плечевого пояса, шейного отдела, ног. За несколько недель до очередного поединка силовые тренировки Майка Тайсона выглядели так:

• Разминка (10-15 минут);
• Спарринг с тенью (10 минут);
• Настоящий спарринг (10-14 раундов);
• Силовая тренировка (3 круга примерно одинаковых упражнений).

В тренировочный комплекс входили скручивания на наклонной скамье (минимум 100 повторений), отжимания от скамьи за спиной (50), отжимания как на ладонях, так и на кулаках (50), шаги со штангой 30 кг (50).

На второй тренировке проводилась работа с набивным тяжелым мешком, оттачивались навыки нанесения ударов на известной подушке Кевина Руни с цифрами, выполнялись упражнения на уклоны, нырки, защиту. На конечной стадии занятий велась работа с небольшим подвесным мешком, наполненным песком.

Тренировки Тайсона под музыку смотрите в следующем видео.

Тренировки сейчас

В предпенсионном возрасте легенда бокса Майк Тайсон не собирается на покой. Он уже провел выставочный бой с Роем Джонсом и Эвандером Холифилдом, а также вызвал на ринг Леннокса Льюиса. Вполне вероятно, что любителей бокса ожидает еще один бой легенд. «Железный Майк» находится в прекрасной физической форме, которую ему удается поддерживать постоянными нагрузками и правильным питанием.

Интенсивность тренировок Тайсона сейчас снизилась: он крайне редко работает с железом, но продолжает уделять внимание скоростным упражнениям. Каждое свое занятие Майк начинает с разминки:

• Подпрыгивание на носках;
• Наклон тела в стороны;
• Повороты туловища.

Только после того, как мышцы достаточно разогреты, боксер приступает к основным упражнениям. По-прежнему, Майк проводит спарринг с тенью, но уже не больше 3-4 раундов. Далее идет работа на лапах, растяжка, а затем – спарринг с партнером (5-6 раундов). Завершаются занятия оттачиванием ударов на грушах и силовыми элементами: отжиманиями (20-50 раз), подъемом тела из положения лежа (15-20 раз), попеременным сгибанием ног в коленных суставах из положения лежа (30-50 раз). Иногда спортсмен вносит разнообразие в свою тренировочную программу работой с набивными мячами, прыжками на скакалке, утренними пробежками.

Посмотреть тренировку Тайсона в 54 года вы можете на следующем видео:

По признанию самого Тайсона, он родился убийцей на ринге, но сделать из него непобедимого боксера помогли продуманные тренировки. Без грамотно подобранных упражнений Майк никогда не стал бы легендой и самым молодым чемпионом мира. О важности тренировочного процесса свидетельствует непростой жизненный путь Тайсона: как только он перестал полноценно готовиться к боям и уделять внимание питанию, то оказался легкой добычей для более молодых, целеустремленных, жаждущих побеждать оппонентов.

Источник фото: mmafighting.com

Источник: mma.express