Смузи и коктейли в блендере для похудения рецепты в домашних условиях

Смузи – это однородная густая смесь из свежих ягод, овощей или фруктов. Натуральный коктейль содержит множество витаминов, утоляет голод и очищает организм от всего ненужного. Подобным напитком можно заменить завтрак или ужин, а также употреблять вместо перекусов в течение дня.

Рецепты приготовления полезного смузи для похудения очень простые. Если в доме есть блендер, то вкусный коктейль можно сделать за считанные минуты.

Для худеющих – этот напиток прекрасная находка, но смешав все подряд можно не только получить невкусную жижу, но и прибавить лишний килограмм. Взбив в блендере шоколад, сливки и любимые ягоды или фрукты получится прекрасный смузи, но его польза приравнивается к нулю, похудеть на подобной смеси точно не получиться.

Польза смузи

Смузи является здоровой и натуральной пищей, в которой содержится большое количество клетчатки. Также подобные коктейли помогут избавиться от целлюлита, ведь они не содержат соли, и лишняя жидкость из организма постепенно уходит.

Зеленые смузи! 7 офигенных рецептов

Преимущества густых коктейлей:

• Содержат множество витаминов и минералов;
• хорошо усваиваются в организме;
• очищают организм от токсинов и шлаков;
• укрепляют иммунитет;
• утоляют голод;
• способствуют снижению веса;
• нормализуют пищеварение.

Ещё одним несомненным плюсом, является то, что вырабатывается привычка правильно питаться. А маленькие порции смузи не растягивают желудок, тем самым уменьшается объем живота.

Приготовление и употребление

Для того чтобы убрать несколько лишних килограмм, замени калорийную пищу на вкусный коктейль. При этом в рационе должны присутствовать мясные и рыбные блюда.

Во время похудения, следует кушать маленькими порциями 4 –5 раз в день. Постарайся исключить острую, жирную, солёную пищу. Также не стоит употреблять газированные напитки и пакетированные соки, они вредны для организма и могут свести на нет всю диету.

Правильный завтрак для похудения: что можно есть, а что нельзя

Не нужно выпивать напиток залпом. Для того чтобы чувство насыщения пришло быстрее и на долгое время, коктейль лучше есть чайной ложкой или пить мелкими глотками.

Для приготовления используй свежие и качественные продукты. Следи за их калорийностью, ведь многие ягоды и фрукты содержат в себе много сахара, что может привести к обратному результату. Молочные продукты старайся приобретать с минимальной жирностью.

Правильный подход к диете поможет уберечь организм от стрессов и сбросить до 4 кг за неделю. Перед тем как сесть на диету нужно выполнить следующие действия:

За несколько дней уменьши свой рацион;

начни больше употреблять фруктов и овощей;

в течение дня выпивай два литра фильтрованной воды, при этом пей небольшими глотками.

Соблюдая эти несложные рекомендации, можно легко и быстро снизить вес, при этом ежедневно у тебя будет прекрасное настроение.

Идеальный смузи

Густой напиток прекрасная альтернатива различным бутербродам, яичницам и фастфуду. Он лёгок в приготовлении, а его вкус зависит от твоих предпочтений.

5 самодельных напитков для здорового похудения

Для получения идеального смузи воспользуйся следующими советами:

1. Не добавляй много воды. Этот коктейль должен быть густым, это делает его более насыщенным.
2. Однородна текстура. Чтобы смузи не был похож на салат, обзаведись либо мощным блендером, либо терпением. Настоящий смузи похож на йогурт.
3. Не стоит смешивать ягоды с тёмной зеленью. В результате этого сочетания получится жижа с цветом детской неожиданности и не принесет никакого удовольствия от употребления.
4. Холодный коктейль намного приятнее пить, чем тёплый. Используй прохладную воду или замороженные ягоды. Также можно нарезанный банан хранить в морозильнике.
5. Не более 5 ингредиентов. Эксперименты – это хорошо, но в пределах разумного. Если смешать сладкие и кислые фрукты, можно получить вкусный, насыщенный смузи.

Как похудеть с помощью смузи?

Первый вариант – это сочетание коктейля и диеты. Выбери сбалансированную диету и замени один приём пищи на вкусненький смузи.

Второй вариант – это разгрузочный день. Один раз в неделю откажись от всего и употребляй только смузи, воду и зелёный чай.

Третий вариант – замена ужина на диетический напиток. Этот способ поможет держать тело в тонусе. Отличное самочувствие и никакого голода.

Совет! Если ты занимаешься спортом или фитнесом, то после интенсивного занятия выпей смузи. Он восстановит твои силы и поднимет настроение.

10 привычек, которые помогут стать стройнее

Ягодно-фруктовые рецепты

Наиболее привычный вид коктейля для многих россиян. Такие напитки получаются яркими и очень вкусными. Ягоды можно использовать как свежие, так и замороженные.

Банан довольно калорийный, поэтому коктейли с тропическим фруктом прекрасно заменят один приём пищи.

Клубника, в свою очередь, прекрасно улучшает пищеварение и добавляет напитку прекрасный вкус.

• кефир (1 стакан);
• творог (2 чайные ложки);
• половина банана;
• клубника (1 стакан);

Способ приготовления: измельчаем в блендере стакан клубники и половину банана. В полученную смесь добавляем кефир и творог, снова взбиваем до однородной массы. В этот коктейль можно добавить овсяных хлопьев и получится прекрасный завтрак.

Цитрусы являются жиросжигателями, к тому же содержат витамин С.

• апельсин;
• лимон;
• грейпфрут;
• банан;
• яблоко.

Грейпфрут, апельсин и половинку лимона очищаем от кожуры, все фрукты нарезаем небольшими кусочками и закладываем в блендер. Взбивать до однородной текстуры.

Заряд бодрости. Низкокалорийный коктейль можно использовать в качестве перекусов между приёмами пищи. Имбирь повышаем иммунитет, помогает справиться с лишним весом. Грейпфрут и зелёный чай добавят энергии на весь день. Вам понадобится:

половинка киви;

яблоко;

тёртый имбирь (половина чайной ложки);

половина банана;

половина грейпфрута;

зелёный чай;

мёд.

Вода с куркумой по утрам «натощак»: польза и возможный вред

Измельчаем все ингредиенты в блендере. Мёд добавляем по вкусу (но не больше 3 чайных ложек).

Овощные смузи

Овощные коктейли богаты различными витаминами и минералами, низкокалорийны, прекрасно очищают организм от всего ненужного. Также в них содержится клетчатка, которая улучшает метаболизм.

Низкокалорийный и освежающий коктейль.

• огурец;
• лайм ½;
• мёд (чайная ложка);
• мята (по вкусу).

Способ приготовления: лайм отделяем от кожуры, все ингредиенты закладываем в блендер и взбиваем до однородной массы.

Кефир с брокколи.

Кефир прекрасный кисломолочный продукт для худеющих, лучше брать с небольшой долей жирности. Брокколи содержит в себе множество полезных веществ.

Брокколи отвариваем и измельчаем в блендере. Добавляем шинкованную зелень и кефир. Взбиваем до однородной консистенции. Употреблять лучше тёплым.

Очень полезный диетический смузи, который сочетает в себе яркость вкуса и множество витаминов. Поможет сбросить лишний вес и улучшит обмен веществ.

• капуста;
• киви;
• морская капуста;
• шпинат;
• груша;
• сливки с наименьшей жирностью;
• фильтрованная вода.

Рецепт: очищаем грушу и киви от кожуры, мелко нарезаем и закладываем в блендер. Капусту со шпинатом шинкуем и отправляем к фруктам. Все измельчаем, добавляем сливки и воду. Взбиваем до однородной массы.

Недоедание вредно не только для здоровья, но и для красоты

Очищающие коктейли

• банан;
• киви;
• пучок шпината.

Способ приготовления: шпинат шинкуем, банан и киви очищаем от кожуры и нарезаем небольшими ломтиками, кладём все ингредиенты в блендер и взбиваем. Далее, разбавляем смесь водой до нужной консистенции. Коктейль можно украсить кружочком киви.

Напиток в состав которого входит клюква, шпинат и сельдерей обладают мочегонным свойством.

• шпинат;
• огурец;
• сельдерей;
• яблоко;
• груша;
• клюква.

Грушу, огурец и яблоко очищаем и нарезаем небольшими ломтиками. Шпинат и сельдерей шинкуем. Все ингредиенты отправляем в блендер и хорошо взбиваем.

Подведём итог

Яркие и полезные смузи создают прекрасное настроение, прибавляют силы и очищают организм от всего ненужного. А определённые коктейли помогут избавиться от лишних килограмм.

Смузи легко приготовить в домашних условиях не прилагая много усилий. Выбери наиболее подходящий для тебя коктейль и употребляй его на завтрак, уже через неделю почувствуешь результат.

Источник: womaninstinct.ru

Смузи: рецепты для похудения

Диетологам со всего мира уже давно известно, насколько полезны смузи для похудения. Они богаты витаминами и ценными микроэлементами, помогают насытиться, получить запас энергии, восстановить работу пищеварительной системы и сбросить несколько лишних килограммов. Но самое главное, смузи легко приготовить в домашних условиях, затратив всего несколько минут. Основное требование — наличие блендера или миксера, без которых невозможно измельчить ингредиенты до состояния пюре.

Продукты для смузи

Как правило, основой смузи (от англ. smooth) являются фрукты, ягоды и овощи. Однако дополнительно можно использовать и другие продукты. Все зависит от цели приготовления напитка. Ведь ни для кого не секрет, что определенные продукты обладают жиросжигающим эффектом, богаты белком, обеспечивают запас энергии, очищают кишечник или просто помогают справиться с авитаминозом. Если цель — похудеть, стоит остановить свой выбор на низкокалорийной пище, которая хорошо усваивается организмом.

Для полезного коктейля для похудения прекрасно подходят:

• овощи и фрукты;
• орехи;
• мед;
• кефир или йогурт;
• овсяные хлопья;
• свежевыжатые соки.

В качестве жидкой составляющей можно использовать травяные настои или обычную воду. Чтобы похудеть на смузи, не стоит увлекаться жирным коровьим молоком и другими высококалорийными продуктами.

Преимущества и недостатки смузи для похудения

К преимуществам диеты на основе смузи относят:

• повышение иммунитета;
• восстановление функций пищеварительной системы;
• снижение веса;
• формирование здоровых привычек питания;
• устранение хронических запоров и многое другое.

К сожалению, не обошлось без недостатков:

• трудности, связанные с изменением пищевых привычек — человек привык к твердой еде, поэтому достаточно тяжело перестроиться;
• при наличии определенных заболеваний диета для похудения на основе смузи способна нанести вред здоровью.

Чтобы не пришлось столкнуться с побочными эффектами, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Рецепты смузи для похудения

Широкое разнообразие фруктов и овощей позволяет придумывать всевозможные рецепты смузи для похудения. Путем удачной комбинации продуктов можно приготовить питательные, но полезные и безопасные для фигуры коктейли из натуральных продуктов.

Приготовить смузи для похудения помогут рецепты для блендера, подробно описанные ниже.

Смузи с йогуртом

Для приготовления смузи по данному рецепту необходим только натуральный йогурт, без наполнителей и подсластителей. В противном случае сбросить лишний вес будет проблематично.

Понадобятся следующие продукты:

• клубника — 10 шт;
• банан — 1 шт;
• обезжиренный йогурт — 200 мл;
• овсяные хлопья — 35 г.

1. Овсяные хлопья залить кипятком, накрыть крышкой и оставить набухать на 15 минут.
2. Банан очистить и порезать на несколько кусков.
3. Помыть клубнику, удалить плодоножки.
4. Поместить все ингредиенты в чашу блендера и взбить.

Получится вкусный, густой и полезный напиток для перекуса, который поможет быстро похудеть.

Смузи с грейпфрутом

Грейпфрут обладает жиросжигающими свойствами, поэтому его часто добавляют в смузи для похудения. А если учесть приятный вкус грейпфрута, бороться с лишним весом с ним — одно удовольствие.

Ингредиенты для смузи:

• грейпфрут — 0,5 плода;
• киви — 0,5 плода;
• банан — 0,25 плода;
• яблоко — 1 шт;
• имбирь — 2 г;
• зеленый чай — 200 мл;
• мед — 2 ч. л.

На заметку! Вместо зеленого чая можно использовать обычную очищенную воду.

1. Заварить зеленый чай. Пусть он хорошо настоится до того момента, пока не остынет.
2. Пока зеленый чай настаивается, можно заняться подготовкой фруктов. Их следует промыть, очистить и нарезать. То же самое сделать с имбирем.
3. Выложить все твердые компоненты в блендер и взбить. Затем добавить остывший зеленый чай и снова взбить.

Богатый витаминами напиток готов. Он хорошо восстанавливает жизненные силы, поднимает тонус и помогает похудеть на несколько килограммов.

Смузи из овощей

Еще один простой рецепт приготовления полезного коктейля, подходящего для вечернего приема пищи. Он содержит минимум калорий, не нагружает пищеварительную систему и дает возможность полноценно отдохнуть.

Приготовить овощной смузи можно из следующих продуктов:

• огурец — 1 шт;
• болгарский перец — 1 шт;
• зеленый лук — 1 перо;
• лимонный сок — 1 ч. л.;
• имбирь — 2 г;
• минеральная вода — 200 мл.

1. Огурец очистить. Болгарский перец избавить от семян и плодоножки, помыть. Корень имбиря также очистить от кожуры.
2. Лук помять и мелко нарезать. Остальные овощи и имбирь также измельчить в произвольной форме.
3. Выложить овощи в блендер, добавить воду и лимонный сок, взбить до нужной консистенции.

Пить готовый диетический смузи вместо ужина.

Смузи смородиновый

Всего за 10 минут можно приготовить полезный протеиновый коктейль, позволяющий сохранить мышечную массу. Творожный смузи — хороший вариант для завтрака или после тренировки.

Чтобы приготовить белковый коктейль по данному рецепту, понадобятся:

• обезжиренный творог — 50 г;
• смородина — 40 г;
• мед — 2 ч. л.;
• ананасовый сок — 200 мл.

1. Взбить в блендере творог со смородиной и медом.
2. Добавить сок ананаса и снова взбить.

Готовый ароматный смузи разлить по бокалам. Пить его лучше утром.

Смузи с кефиром и ягодами

Используя представленный рецепт, всего за 5 минут можно приготовить вкусный питательный напиток, как на фото выше.

Используются следующие продукты:

• любые ягоды или смесь разных ягод — 70 г;
• обезжиренный кефир — 200 мл;
• мед — 2 ч. л.

1. Высыпать ягоды в чашу блендера и взбить.
2. Добавить мед и кефир.
3. Снова взбить до получения однородной консистенции.

Вместо кефира, можно использовать натуральный йогурт или айран.

Белковый смузи

Такой коктейль прекрасно подходит для перекуса, особенно после тренировки. Он поставляет организму полезный белок, необходимый для укрепления мышц.

Приготовить напиток можно из следующих ингредиентов:

• обезжиренное молоко — 200 мл;
• арахисовое масло — 1 ст. л.;
• банан — 0,5 плода.

1. Банан очистить и нарезать.
2. Выложить банан в блендер, добавить арахисовое масло и взбить.
3. Добавить молоко и снова взбить.

Смузи с апельсином, авокадо и имбирем

Руководствуясь данным рецептом, за 10 минут можно приготовить вкуснейший коктейль для похудения. Его калорийность не превышает 50 ккалорий, поэтому за фигуру можно не беспокоиться.

Понадобятся следующие ингредиенты:

• авокадо — 150 г;
• зеленое яблоко — 2 шт;
• имбирный корень — 35 г;
• апельсин — 2 шт.

1. Тщательно промыть корень имбиря, затем очистить шкурку. Измельчить.
2. Яблоко очистить, удалить сердцевину, нарезать кубиками.
3. Авокадо очистить, а его мякоть измельчить подобно яблоку.
4. Апельсин очистить и нарезать кусочками, не забыв удалить пленки и семечки.
5. Выложить все продукты в блендер и взбить.

Если диетический смузи получился слишком густой, можно разбавить его любым фруктовым соком.

Правила приготовления смузи

Чтобы тратить минимум времени и получать полезный и низкокалорийный смузи для похудения, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

1. Для приготовления диетического смузи не рекомендуется использовать сахар, достаточно сладости фруктов и ягод.
2. Чтобы быстро и эффективно похудеть, стоит выбирать кисловатые фрукты и ягоды, содержащие минимум калорий.
3. Если используются овсяные хлопья, можно заранее залить их кипятком, чтобы сократить время приготовления напитка.
4. Поскольку пряные специи и травы обладают жиросжигающими свойствами, их стоит включить в состав смузи для похудения, к ним относятся имбирь, корица и прочее.
5. Не рекомендуется на ночь есть виноград, манго, хурму и другие фрукты, которые тяжело усваиваются организмом.
6. Молочные продукты для приготовления смузи лучше брать обезжиренные или с низким процентом жирности, домашнее молоко можно развести водой или заменить соевым, кокосовым.
7. Овсяные хлопья, отруби, пророщенная пшеница делают коктейль более питательным, его лучше пить в первой половине дня.
8. Если по рецепту требуются орехи, лучше выбрать грецкие, а не арахис.
9. Сухофрукты нежелательно применять для приготовления напитка, кроме чернослива.
10. При использовании соков следует помнить, что организму пользу принесет только натуральный свежий продукт.

Видео-рецепты смузи для похудения

Большое разнообразие фруктов и овощей открывает широкие возможности для самостоятельного создания рецептов смузи в домашних условиях. Оказывается, процесс похудения может быть еще и приятным.

Видео-рецепты помогут готовить коктейли на любой вкус.

Источник: www.azbukadiet.ru

5 смузи для похудения: рецепты для блендера

Эти смузи для похудения крайне просты и готовятся в блендере за 5 минут. Ингредиенты найдутся в любом холодильнике. Смотрим рецепты:

Смузи для похудения из огурцов

Возьмите:

• 1 огурец;
• 1 яблоко;
• листья салата — по вкусу;
• мякоть лимона — по вкусу.

Салата чем больше, тем лучше. Сорт любой. Лимона можно взять совсем чуть-чуть — один кружочек. А то будет кисло.

В блендере мешать не дольше минуты. Смузи лучше пить утром за 20 минут до завтрака. Вкус специфический, но оно того стоит. Один из лучших рецептов. Действует за счет того, что ускоряет метаболизм.

Похожий рецепт описан в статье про утренние смузи для похудения.

Морковный смузи в блендере

Необходимо:

• 1 морковь;
• 1 апельсин;
• листья салата — по вкусу;
• сок лимона — пару капель.

Все смешать в блендере, сок лимона добавить в конце. Выпить сразу же после приготовления, иначе смузи потеряет часть полезных витаминов.

Действует за счет ускорения метаболизма. Апельсин и лимон способствуют сжиганию жира.

Бонус: Сырая морковь и ее сок способствуют сиянию кожи. Вот еще способы сделать кожу сияющей и свежей.

Рецепт бананового смузи

Понадобится:

• 1 банан;
• 1 яблоко;
• овсяные хлопья — 3-4 ст. л.;
• изюм — по вкусу.

Овсяные хлопья можно предварительно замочить в кипятке на 20-30 минут. Но это необязательно. Изюма лучше поменьше — там много простых углеводов, которые нам ни к чему. Половины столовой ложки вполне хватит.

Этот смузи не ускоряет метаболизм и не способствует сжиганию жира. Однако он отлично насыщает организм, поэтому есть хочется меньше.

Лучше его пить утром после небольшого завтрака. Например, после гречки или овощного салата. Однако не слишком часто — максимум 2 раза в неделю.

Смузи из свеклы

Понадобится:

• 1 свекла;
• 1 яблоко;
• 1/2 моркови;
• сок лимона — 1 ч. л.

Все смешать в блендере. Выпить небольшими глотками спустя 20 минут после завтрака. Смузи ускоряет метаболизм и убирает чувство голода.

Рецепт на любителя. Если не можете выпить весь, ни в коем случае не мучайте себя.

Кстати, часто пить такой коктейль нельзя — из-за свеклы. Максимум — 1-2 раза в неделю.

Кефирный смузи

Для рецепта нужно:

• 0,5 стакана кефира;
• 1 банан;
• овсяные хлопья — 3-4 ст. л.;
• ягоды — по желанию.

Все смешать и выпить. Насыщает организм и благодаря кефиру содержит полезные жиры, которые способствуют сжиганию лишнего веса.

Оптимальное время для приема — после обеда или вечером перед сном, но можно и утром минут за 20 до завтрака.

Рекомендации к рецептам смузи для похудения

1. Смешивая компоненты смузи в блендере, не стоит измельчать их слишком сильно. Так вы сохраните больше клетчатки и напиток получится менее калорийным.
2. Не нужно добавлять мед, сахар, соль и прочие усилители вкуса. Они подогревают аппетит и способствуют отложению жира.
3. Овощей в смузи должно быть больше, чем фруктов. Поскольку во фруктах содержится больше сахара. Если употреблять их много, похудеть не получится. Лучше ограничиться 2-3 плодами в день.
4. По желанию в любой напиток можно добавить немного кефира;
5. С фруктов и овощей не стоит счищать кожуру. В ней много витаминов.
6. Вместо фруктов можно добавить ягоды. Часто они даже предпочтительней, так как в них меньше сахара. Кстати, кислые ягоды хорошо сочетаются со свеклой и морковью.

Источник: clauda.ru